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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 18/09 10h26

séance ischios:

SDT JT: 5.6.6.7.8@122kg +2kg+1rep+1serie
extension lombaire: 2*8@pdc+5kg +5kg
leg curl debout uni: 4*12@24kg +4reps dropset 30@24kg +6reps
pont sur banc: 2*8@20kg new (copie sur Kent)

abdos: 1*max :ill:

35min de séance
120s au JT et 60s pour le reste
je n'ai rien compris au JTje devais etre a 4 ou 5 reps et je suis largement au dessus des objectifs :wtf:
sinon bonne séance
cdlt
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Messagepar takumi le 18/09 12h29


cdlt
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Messagepar seblime le 18/09 17h49

super séance encore ! bien la vidéo
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Messagepar Tito le 18/09 18h28

Bien la séance !
T'es peinard dans ton homegym :cool:
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Messagepar darksim58 le 18/09 19h05

Que du bon encore! :cool:



(tu m’énerves) :idiot:
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Messagepar takumi le 18/09 20h48

merci les gars,
pourquoi Dark?
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Messagepar Zeke le 18/09 22h11

Nickel ! Une petite séance ischio :)

Bien les extensions lestées alors ? t'as aimé ?
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Messagepar Garian le 18/09 22h59

Lol ce leg curl fait maison! :D
Il commence à être sympa ton SDTJT!
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Messagepar darksim58 le 19/09 03h07

takumi a écrit:merci les gars,
pourquoi Dark?
cdlt



A progresser tout le temps comme ça!
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Messagepar romain16 le 19/09 08h04

bien le soulever de terre jambe tendue :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 19/09 13h50

merci

séance pecs et triceps:

DI: 9.9.9.8@64kg +2kg je visais 4*8
ECi: 3*13@16kg (inclinaison augmenter) -5reps

BF poulie: 14.13.11@41kg +1rep
extension triceps corde poulie: 3*14@27kg +3reps dropset 14@23kg +3rep . 14@18kg +1rep

abdos: programme Carrio Dragon Flag

40min de séance
2min30s au DI et 90s pour le reste
j'ai augmenté l'inclinaison au ECi car je n'avais pas envie de mettre plus lourd sur les halteres :idiot:
sinon j'ai les triceps en feu :rolleyes:
bien le prog carrio :cool:
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Messagepar seblime le 19/09 15h06

bien ca !
tu prend pas dans les epaules au DI ??
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Messagepar takumi le 19/09 15h46

non, tout ds les pecs :super_lol:
cdlt
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Messagepar Zeke le 19/09 15h48

Nice tout ca !

Tu suis la méthode Carrio de la vidéo youtube où il montre les exos progressifs pour faire le dragon flag ?
Je vais faire la même chose :)
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Messagepar takumi le 19/09 15h51

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Messagepar Legend44 le 19/09 16h16

takumi a écrit:non, tout ds les pecs :super_lol:
cdlt

Petit veinard! tu prends combien en inclinaison?
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar takumi le 19/09 19h06

tiens Legend :

cdlt
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Messagepar darksim58 le 19/09 19h20

Tu as fais une faute sur ton surnom "Takumi"e"!

Sinon bonne séance pour une femme :cool: :idiot:
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Messagepar seblime le 19/09 19h23

darksim58 a écrit:Tu as fais une faute sur ton surnom "Takumi"e"!

Sinon bonne séance pour une femme :cool: :idiot:

:lol: :lol:
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Messagepar takumi le 19/09 19h28

darksim58 a écrit:Tu as fais une faute sur ton surnom "Takumi"e"!

Sinon bonne séance pour une femme :cool: :idiot:

ca sent la vengeance :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar seblime le 19/09 19h34

takumi a écrit:non, tout ds les fesses :super_lol:
cdlt

:super_lol:
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Messagepar Legend44 le 19/09 19h48

D'acc takumi ça me paraît honnête comme incli à toi d'adapter :cool:
Never give up. Mind has no limit!

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Messagepar takumi le 19/09 20h23

avant j'etais moins incliné et j'avais que tres peu de difference avec le DC (5kg~), maintenant c'est raisonnable (15k~)
et je sens mieux le haut des pecs
cdlt
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Messagepar Zeke le 19/09 21h15

C'est bien la meme vidéo :)
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Messagepar takumi le 20/09 07h24

a une semaine d'écart :lol:
cdlt
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Messagepar takumi le 20/09 09h22

séance épaules et trapezes:

rowing menton prise large: 11.12.13@32kg new
EF: 3*12@10.5kg +3reps dropset 12@5kg +1rep 12@3kg +1rep
oiseau: 3*16@10.5kg +3reps dropset 16@5kg +1rep 16@3kg +1rep
EL debout: 13.14.14@10kg +3reps dropset 14@5kg +1rep 14@3kg +1rep

superset: 0s
shrug barre: 9.10.9.9@124kg +5reps
abdos carrio: 3*max

superset: 0s
shrug barre derriere: 15.16.16.19@70kg new **
abdos carrio: 3*max

46min de séance
90s de pause
je n'ai pas fait le rappel dos car je n'aime pas faire des exercices sur des courbatures.
**pas evident a réaliser, mais une fois que la technique est bien acquise y a moyen d'évoluer assez rapidement, je pense
tres bonne séance
cdlt
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Messagepar Zeke le 20/09 09h37

Nice ! Tu vas t'approcher des séries longues sur les épaules :idiot:

Pourquoi tu fais les shrugs devant ET derrière ?
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Messagepar takumi le 20/09 13h16

je ne sais pas Zeke, j'avais encore de l'energie :idiot:
tiens je me suis fait un concour de grimace ce matin en salle, je vous fait partager :

:lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Zeke le 20/09 14h23

Elle ne fonctionne pas la vidéo :)
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Messagepar takumi le 20/09 14h38

ca arrive, probleme de refus de bande son par youtube

en attendant

séance quadriceps:

Squat guidé: 9.9.10@72kg +4reps
Full FS: 3*9@52kg +2kg
fentes: 16.18@22kg +2kg
leg extension: 17.18@45kg +4reps dropset 18@34kg +8reps 18@23kg -5kg+8reps

33 min de séance
120s au SQT et FS
90s pour le reste
je ne pensais pas que se serait passé, mais cool :cool:
je l'ai avancé car je ne suis pas sur de la faire demain, et je veux au moins prendre une journée de repos ds le WE.
tres bonne séance, p-e a refaire
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Messagepar seblime le 20/09 14h40

t'arrache tout en ce moment toi !!
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Messagepar Tito le 20/09 18h55

Tu fais deux séances par jour ?

J'aime bien ta séance épaules sinon.
Un dropset, pardonne mon ignorance, c'est une série enchaînée juste après tes séries classiques en dégressif ?
Dernière édition par Tito le 21/09 16h52, édité 1 fois.
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Messagepar takumi le 21/09 07h54

Non Tito, c'etait exceptionnel, mais a t'avoué c'était pas mal du tout, j'ai bien dormi :idiot:
les dropset, c'est effectivement des séries sans pause en dégressif, tu choisis des poids au préalable avec lesquelles tu peux faire le même nombre de reps, enfin c'est ma façon de faire.

cdlt
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Messagepar takumi le 21/09 09h12


séance d'hier
j'ai de terribles courbatures :rolleyes:
cdlt
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Messagepar Tito le 21/09 09h25

takumi a écrit:Non Tito, c'etait exceptionnel, mais a t'avoué c'était pas mal du tout, j'ai bien dormi :idiot:
les dropset, c'est effectivement des séries sans pause en dégressif, tu choisis des poids au préalable avec lesquelles tu peux faire le même nombre de reps, enfin c'est ma façon de faire.

cdlt


D'acc. Je te remercie pour la précision.
Donc en fait c'est déjà ce que je faisais, sauf que j'ignorais que ça s'appelait un dropset.
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Messagepar SERGIO le 21/09 11h21

Super la séance jambes :)
Les Dropset aux fentes ont du bien piquer les cuisses :p
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Messagepar Zeke le 21/09 11h28

Une bonne séance qui devait piquer :)
Et encore que du vert !!!
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Messagepar takumi le 21/09 15h03

18.7km en vtt ( mi-route / mi-chemin )
ca fait du bien sur les courbatures :lol:
j'ai triché, j'ai mi un peu de BCAA ds mon eau :idiot:
cdlt
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Messagepar darksim58 le 21/09 15h18

Super Taku :cool: .
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Messagepar Tito le 21/09 17h44

j'ai triché, j'ai mi un peu de BCAA ds mon eau :idiot:

Bouuuh ! Dopage ! :D
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