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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 14/10 18h53


je ne sais pas si je garde mais je voulais essayer
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 14/10 19h49

sympa ta machine mec! tu sens bien les pecs sur ce mouvement?
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


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takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 15/10 13h22

Bravo mon gars pour ton changement, c'est radicale!!! Franchement super boulot, c'est bien ce que tu mérites, le travail paie et tu en es la preuve!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar takumi le 15/10 16h56

takumi a écrit:seance Dos:

s/s: 90s
rowing barre guidé: 3*8@74kg +4kg
rowing poulie: 3*12@54kg +3reps

tirage nuque poulie: 3*14@64kg +5kg dropset 14@50kg
tirage vertical serré: 3*12@64kg +5kg dropset 12@55kg +5kg . 12@45kg +5kg

s/s: 0s
shrug barre: 4*18@106kg +2kg sans perte de reps
oblique poulie: 4*20@36kg

37min de séance
90s pause


séance Dos:

s/s:90s
rowing barre guidé: 4*10@74kg +6reps+1serie
rowing poulie: 4*10@60kg +6kg

tirage nuque poulie: 3*15@64kg +3rep dropset 15@50kg +1rep
tirage vertical serrée: 3*13@64kg +3reps dropset 14@55kg +2reps

s/s: 0s
shrug barre: 17.15.15.15@110kg +4kg
oblique poulie: 4*18@37kg +1kg

39 min de séance
90s pause
tres bonne séance pour un mec qui a dormis que 2 heures :lol:
je suis content :super_lol:
cdlt
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Messagepar romain16 le 15/10 17h53

tu prend de la force :) sent tu bien tes pec sur cette exercice?? si oui pour quoi pas :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 15/10 18h05

jojo74 a écrit:Bravo mon gars pour ton changement, c'est radicale!!! Franchement super boulot, c'est bien ce que tu mérites, le travail paie et tu en es la preuve!

je ne l'avais pas vu ton com, merci Jojo
@romain et Legend, oui je suis grave courbaturé :lol:
cdlt
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Messagepar biscoto le 15/10 18h48

une seance avec du vert et avec 2h seulement de sommeil: bravo mec ;)
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar Maxime Lrl le 15/10 18h48

39 min et tout ça ! franchement les heures sont pas les mêmes par chez toi ! ^^
Aujourd'hui j'ai 45min pour faire échauffement + 4 séries de SDT...
Sinon super la séance :cool:
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Messagepar darksim58 le 15/10 19h13

2 heures de sommeil tu me rend fou moi je tomberais! Tu dois être nazes quand même?
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Kent le 16/10 07h46

Franchement bravo Takum, c'est juste énorme le changement !

Comme quoi, lorsque l'on s'en donne les moyens et que l'on persévère, tout est possible.

On devrais montrer tes photos à pas mal de personnes qui se trouvent des excuses ;)
Kent
 
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Messagepar biscoto le 16/10 15h05

d'accord avec kent au sujet des photos!
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar takumi le 16/10 17h07

merci Kent, je pourrais p-e demander des droits d'auteur :idiot: :lol:

takumi a écrit:séance Quads:

Squat guidé: 3*8@76kg +1kg=rep
Full FS: 3*8@54kg +2kg en dropset 10@34kg +4kg
leg extension poulie: 3*14@52kg +2kg en dropset 14@39kg +1rep

pas d'abdos
28min de séance



séance quads:

s/s: 120-150s
Squat guidé: 3*8@77kg +1kg=rep . 10@70kg
full squat @pdc: 4*15

leg extension poulie: 3*15@52kg +3reps dropset 15@39kg +1rep
leg extension élastiques: 3*25

relevé de buste : 60reps . 2*10@22kg

28min de séance
90s de pause
j'ai refait la séance car il faut que je l'inverse entre le samedi et mercredi (ischios)
donc séance pepere
cdlt
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Messagepar seblime le 16/10 18h35

:super_lol:
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Messagepar momolinho99 le 16/10 20h13

Tu as l air d avoir de la marge encore :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar devinci le 17/10 14h07

Séance pépere, séance pépere......faut voir pour qui! :cool: :lol:
devinci
 
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Messagepar Maxime Lrl le 17/10 18h25

takumi a écrit:28min de séance


T'as fais que l'échauffement quoi ^^
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Messagepar Tito le 17/10 18h52

momolinho99 a écrit:Tu as l air d avoir de la marge encore :cool:

Momo c'est le gars qui sait toujours si t'as de la marge, même quand toi tu le sens pas ! :D
Il a des pouvoirs... ;)
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Messagepar Sakara le 17/10 18h59

Félicitations pour tes progrès ;) t'as bien changé :)
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

1m83 / 88.5kg
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Messagepar takumi le 17/10 19h08

takumi a écrit:séance épaules:

DM assis libre: 8PR.7.7@50kg +2kg dropset 8@40kg +2reps
EF: 3*12@11kg +3reps dropset 12@5kg +2kg
oiseau: 3*12@11kg +3reps dropset 12@5kg +2kg
EL: 3*11@11kg +1kg dropset 11@5kg +2kg
face pull: 3*13@50kg +3reps dropset 14@35kg +2reps

abdos: 3*max crunch poulie / 3*max relevé jambes en l'air

37 min de séance
90s de pause


séance épaules:

DM assis libre: 8(pr).7.7@51kg +1kg=rep dropset 9@40kg +1rep
EF: 3*12@11kg +3reps dropset 13@5kg +1rep
oiseau: 3*13@11kg +3reps dropset 13@5kg +1rep
EL: 3*12@11kg +3reps dropset 12@5kg +1rep
face pull: 3*14@45kg -5kg=rep dropset 14@35kg 0rep

abdos: 4*20 crunch poulie@8plaques // 4*14 relevé de buste

39min de séance
90s de pause
tres bonne séance
cdlt
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Messagepar Legend44 le 17/10 19h46

Salut Takumi, petite critique de ma part, je trouve que tu fais beaucoup d'exo pour les épaules, en particulier pour le faisceau antérieur, tu fais du DM qui le recrute déjà puis des EF qui recrute exclusivement ce faisceau, ça fait beaucoup non? Et le face pull c'est quoi?
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Messagepar takumi le 18/10 15h34

@Legend, non ce n'est pas de trop, tant que ca monte c'est que tout va bien ^^, et le Face pull c'est ca: http://www.youtube.com/watch?v=rssJOyXR2Yg

takumi a écrit:séance bras: du 11/10/2013
DCS: 3*7@70kg +2reps
BF poulie: 3*11@42kg +3reps dropset 11@32kg +1rep
extension triceps poulie: 3*12@28kg +3reps dropset 14@28kg +2reps

curl alterné debout: 3*14@18kg +1kg dropset 14@11kg +8reps
curl pupitre: 3*12@12kg +1kg

Ab Wheel: 5*9@pdc +5reps

38min de séance
90s de pause


séance bras:

DCS: 7.7.6+1@72kg +2kg
BF poulie: 3*12@42kg +3reps dropset 12@32kg +1rep
extension triceps poulie: 3*13@28kg +3reps dropset 15@24kg +1rep

curl debout alterné: 3*15@18kg +3reps dropset 15@11kg +1rep
curl pupitre: 3*13@12kg +3reps

Ab wheel: 5*10@pdc +5reps

38min de séance
90s de pause
dur mais c'est passé, a demain les copains
cdlt
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Messagepar biscoto le 18/10 16h46

belle seance ;)
et bien le DCS tu perd partiquement rien!! :cool:
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar SERGIO le 18/10 17h13

Bonne progression :cool:
takumi a écrit:38min de séance
90s de pause

Vite fait, bien fait ;)
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Messagepar seblime le 18/10 20h39

bonne séance bras ca ! ;)
fait gaffe pour tourner le volant du camion :lol:
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Messagepar Tyson Mike le 19/10 01h19

Les charges continuent de monter, c'est signe que le muscle progresse :D
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar romain16 le 19/10 07h59

seblime a écrit:bonne séance bras ca ! ;)
fait gaffe pour tourner le volant du camion :lol:


il la la direction assisté et le pilotage automatique il et malin :lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Morgan63 le 19/10 14h52

Tyson Mike a écrit:Les charges continuent de monter, c'est signe que le muscle progresse :D


Surtout dans les conditions de vie qu'il a actuellement :O !
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Messagepar takumi le 19/10 15h11

takumi a écrit:séance ischios:

SDT JT: 6.6.5.6@120kg -6kg mais départ barre au sol :ill: en dropset 20@70kg +2reps
leg curl uni poulie debout: 3*10@25kg +3rep dropset 13@19kg +1rep
leg élastique uni debout: 3*25 +15reps
leg curl élastique uni assis: 1*20 (essais)

pas d'abdos

31min de séance
2min au JT et 90s pour le reste


séance ischios:


SDT JT: 6.7.6.5@120 +1rep dropset 18@70kg -2kg
leg curl uni debout: 3*11@25kg +3reps pas de dropset la poulie ma laché :(
leg curl élastique assis: 3*26 +3reps

pas d'abdos

40min de séance
2min au JT et 90s pour le reste
pour le JT, le départ est barre au sol et je m’exécute a touché la barre par terre, pas encore toutes les reps mais ca va venir, d'ou la faible évolution, conjugué a tous les autres inconvénients :lol:
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Messagepar momolinho99 le 19/10 16h03

Superbe séance quand même, vraiment bien le JT :cool:
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Messagepar Tito le 20/10 06h12

'tain des dropsets sur un exo comme le SVT, ça doit vraiment te déglinguer. Heureusement t'as pas d'exo lourd après.
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Messagepar Rolvate'ska le 20/10 06h32

Dropset sur du JT tu marque avec un deambulateur apres ? :idiot:
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
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Instagram => darui21
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Messagepar biscoto le 20/10 08h14

belle seance et bien le SDT JT :cool:
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Messagepar yann le 20/10 09h13

Jolie dcs takumi!Les charges commencent a etre sympa!
training log :viewtopic.php?f=7&t=25947
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Messagepar devinci le 21/10 07h47

1' de silence pour la pauvre poulie qui nous a quitté :lol: :lol: :lol:
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Messagepar takumi le 21/10 10h28

takumi a écrit:séance Pecs: du 14/10

DC: 5.4.4+1@84kg +1rep . 4+1.5+1@82kg +1rep :ill:
DI: 6+1.6(echec). 6+1+1@64kg -3reps :ill:
DC poulie: 9.10.11@73kg new
s/s: 60s
pec-deck: 13.12.12@18+3kg -5reps
écarté élastique: 15.15.15 +3reps

abdos: 2*max Carrio / 2*max relevé de buste
38min de séance


séance pecs:

DC: 4.4.4.4.3+1@84kg
DI: 3*7@64kg
DC poulie: 11.11.12@74kg
pec-deck: 14.14.13@18+3kg
écartés élastiques: 20reps

abdos: 2*max Carrio / 2*max relevé de buste

37min de séance
X min de pause au DC et DI :idiot: , et 90s pour le reste
bonne séance, les pecs en feu :cool:
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Messagepar Tito le 21/10 10h30

Dis donc t'as bien bombardé les pecs. 5 exos, c'est beaucoup :)
Tout progresse c'est cool ! Tu devais être content de valider le 3x7 sur le DI alors que t'étais à l'échec la semaine précédente...
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Messagepar takumi le 21/10 10h32

oui tito :super_lol:
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Messagepar Zeke le 21/10 13h07

Takumi en mode bourrin, c'est bon ça :cool:
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Messagepar devinci le 21/10 13h35

beau boulot takumi
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Messagepar seblime le 21/10 17h34

belle séance ma poule !
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