takumi a écrit:seance Dos:
s/s: 90s
rowing barre guidé: 3*8@74kg +4kg
rowing poulie: 3*12@54kg +3reps
tirage nuque poulie: 3*14@64kg +5kg dropset 14@50kg
tirage vertical serré: 3*12@64kg +5kg dropset 12@55kg +5kg . 12@45kg +5kg
s/s: 0s
shrug barre: 4*18@106kg +2kg sans perte de reps
oblique poulie: 4*20@36kg
37min de séance
90s pause
jojo74 a écrit:Bravo mon gars pour ton changement, c'est radicale!!! Franchement super boulot, c'est bien ce que tu mérites, le travail paie et tu en es la preuve!
takumi a écrit:séance Quads:
Squat guidé: 3*8@76kg +1kg=rep
Full FS: 3*8@54kg +2kg en dropset 10@34kg +4kg
leg extension poulie: 3*14@52kg +2kg en dropset 14@39kg +1rep
pas d'abdos
28min de séance
takumi a écrit:28min de séance
momolinho99 a écrit:Tu as l air d avoir de la marge encore
takumi a écrit:séance épaules:
DM assis libre: 8PR.7.7@50kg +2kg dropset 8@40kg +2reps
EF: 3*12@11kg +3reps dropset 12@5kg +2kg
oiseau: 3*12@11kg +3reps dropset 12@5kg +2kg
EL: 3*11@11kg +1kg dropset 11@5kg +2kg
face pull: 3*13@50kg +3reps dropset 14@35kg +2reps
abdos: 3*max crunch poulie / 3*max relevé jambes en l'air
37 min de séance
90s de pause
takumi a écrit:séance bras: du 11/10/2013
DCS: 3*7@70kg +2reps
BF poulie: 3*11@42kg +3reps dropset 11@32kg +1rep
extension triceps poulie: 3*12@28kg +3reps dropset 14@28kg +2reps
curl alterné debout: 3*14@18kg +1kg dropset 14@11kg +8reps
curl pupitre: 3*12@12kg +1kg
Ab Wheel: 5*9@pdc +5reps
38min de séance
90s de pause
takumi a écrit:38min de séance
90s de pause
seblime a écrit:bonne séance bras ca !
fait gaffe pour tourner le volant du camion
Tyson Mike a écrit:Les charges continuent de monter, c'est signe que le muscle progresse
takumi a écrit:séance ischios:
SDT JT: 6.6.5.6@120kg -6kg mais départ barre au sol en dropset 20@70kg +2reps
leg curl uni poulie debout: 3*10@25kg +3rep dropset 13@19kg +1rep
leg élastique uni debout: 3*25 +15reps
leg curl élastique uni assis: 1*20 (essais)
pas d'abdos
31min de séance
2min au JT et 90s pour le reste
takumi a écrit:séance Pecs: du 14/10
DC: 5.4.4+1@84kg +1rep . 4+1.5+1@82kg +1rep
DI: 6+1.6(echec). 6+1+1@64kg -3reps
DC poulie: 9.10.11@73kg new
s/s: 60s
pec-deck: 13.12.12@18+3kg -5reps
écarté élastique: 15.15.15 +3reps
abdos: 2*max Carrio / 2*max relevé de buste
38min de séance
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