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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 27/11 15h07

seance bras et abdos,

Barre front poulie: 8.10.11 @ 37kg en SS +3reps
traction sup.: 10.12.14 @ 60kg +1rep

extension nuque a 2 bras: 10.12.13 @ 28kg en SS +1rep
CI: 8.10.10 @ 20kg +2reps

DC prise serrée: 8.10.11 @ 60kg en SS +10kg
CM: 10.12.14 @ 20kg +4reps

crunch poulie: 12.12.12.14 @ 49kg en SS +1rep
extensions triceps poulie: 12.12.12 @ 35kg +2reps

flexion oblique: 15.20 @40kg +5reps

35 min de seance
60s~de pause
pour DC serrée, peut pas ouvrir les coudes, je pense etre a la bonne charge car sur la derniere rep de la derniere serie, je n'etait pas loin de l'echec 2-3 reps.
ah oui pour le CM je viens de le mettre en alterné, ca fait du bien ca change ;) , je vais peut etre faire de meme pour le CI, a voir.
sinon RAS
cdlt
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Messagepar jojo74 le 27/11 17h17

Je vote pour 60 secondes de plus de récupération qui me suit??? :cool:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar RiMa le 27/11 18h09

Avec des reps de 10, au moins 10min de récup ^^.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar takumi le 27/11 18h55



oh popope, tu t'egares là :lol: :super_lol:
cdlt
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Messagepar takumi le 27/11 18h58

jojo74 a écrit:Je vote pour 60 secondes de plus de récupération qui me suit??? :cool:


on coupe la poire en deux??

30s??,
j'avoue que je m'etais posé la question a la derniere seance.
cdlt
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Messagepar Adrien182 le 27/11 20h50

Sinon tu peu prendre 30 secondes de plus pour les premières séries et 60secondes pour les dernières.
Je marchande :lol:
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Messagepar Sakara le 27/11 20h58

Who ça monte fort ici :!: :eek:
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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Messagepar jojo74 le 28/11 08h17

Essaie de prendre deux minutes pendant un mois, tu verras le changement et si ça te plais pas tu teste 3 minutes, et si tu préfère encore des repos court, tu retournes aux sources.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar takumi le 29/11 10h48

bonjour,
seance pecs, dos et abdos.

DC: 10 @50kg. 10.10.10.12 @66kg
DI: 10.10.11 @54kg
PO: 15.15@22kg. 15@27kg

PO poulie haute: 15.15.16 @34kg
tirage nuque poulie: 10.10.13 @68kg
tirage poulie basse serrée: 10.12.12 @65kg

crunch poulie: 34.35.35 @ 40kg +10
relevé de buste: 20.30.40

53min de seance
120s de pause aux DC et DI, 75s~ pour le reste.
1ere fois que je pratique le PO, et tres bonne sensation, j'adore et je garde, par contre y faut que je monte les poids :) .
je vais repondre a une eventuel question que certains pourraient ce poser!
pourquoi 2x PO?
avec la poulie le cable est trop court et mon demarrage ce trouve au niveau des yeux, donc avec les 2 j'arrive a completer le mouvement. :idiot:
cdlt
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Messagepar takumi le 29/11 10h53

jojo74 a écrit:Essaie de prendre deux minutes pendant un mois, tu verras le changement et si ça te plais pas tu teste 3 minutes, et si tu préfère encore des repos court, tu retournes aux sources.


bon je vais voir, mais tu es dur :D
cdlt
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Messagepar delita le 29/11 11h36

takumi a écrit:bonjour,
seance pecs, dos et abdos.

DC: 10 @50kg. 10.10.10.12 @66kg
DI: 10.10.11 @54kg
PO: 15.15@22kg. 15@27kg

PO poulie haute: 15.15.16 @34kg
tirage nuque poulie: 10.10.13 @68kg
tirage poulie basse serrée: 10.12.12 @65kg

crunch poulie: 34.35.35 @ 40kg +10
relevé de buste: 20.30.40

53min de seance
120s de pause aux DC et DI, 75s~ pour le reste.
1ere fois que je pratique le PO, et tres bonne sensation, j'adore et je garde, par contre y faut que je monte les poids :) .
je vais repondre a une eventuel question que certains pourraient ce poser!
pourquoi 2x PO?
avec la poulie le cable est trop court et mon demarrage ce trouve au niveau des yeux, donc avec les 2 j'arrive a completer le mouvement. :idiot:
cdlt



Bien bien le DC et les exercices de dos. J'ai hate de te voir pousser 80kgs au DC ! ;-)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar Adrien182 le 29/11 12h23

takumi a écrit:je vais repondre a une eventuel question que certains pourraient ce poser!
pourquoi 2x PO?
avec la poulie le cable est trop court et mon demarrage ce trouve au niveau des yeux, donc avec les 2 j'arrive a completer le mouvement. :idiot:
cdlt


Pourquoi ne pas te mettre à genoux alors ?
Enfin bon si tu fais déjà du pull over avec haltère, le pull over poulie, c'est vraiment facultatif :)
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Messagepar jojo74 le 29/11 19h20

Adrien182 a écrit:Enfin bon si tu fais déjà du pull over avec haltère, le pull over poulie, c'est vraiment facultatif :)

Tout à fait, pas la peine d'en rajouter, tu t’égare des lignes du programme Takumi.

Alors passer à deux minutes de repos sur le couché que cela te change t'il? Plus de répétitions sur tes autres séries j'imagine :p
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar takumi le 30/11 07h38

bonjour,
jojo74 a écrit:Alors passer à deux minutes de repos sur le couché que cela te change t'il? Plus de répétitions sur tes autres séries j'imagine :p

oui c'est un peu mieux, mais trop long, je m'ennuis :idiot:
cdlt
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Messagepar takumi le 30/11 11h08

seance bras et abdos,

Barre front au PDC: 10.10.12 (barre a 1.32m) en SS
traction sup.: 12.12.13 @ 60kg +3reps

extension nuque a 2 bras: 12.12.14 @ 28kg en SS +3reps
CI: 10.10.12 @ 20kg +4reps

DC prise serrée: 10.10.12 @ 60kg en SS +10kg +3reps
CM: 12.12.14 @ 20kg +2reps

crunch poulie: 8.8.8.12 @ 50kg en SS +1kg
extensions triceps poulie: 8.8.10 @ 38kg +2kg

relevé de buste: 30.30.30 0reps

42 min de seance
60s de pause a la 1ere serie, 15s de plus a la deuxieme et 15s de plus a la derniere.
j'en ai marre du CI, je vais le changer pour mardi.
sinon tres bonne seance, comme celle d'hier :cool: .
cdlt
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Messagepar RiMa le 30/11 13h29

t'aurais vraiment des bénéfices en terme d'augmentation des charges si tu allongeais un poil tes temps de récup :D !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar delita le 30/11 13h37

Je pense que pour l'instant il ne pousse pas assez lourd sur les développés pour avoir besoin de 3 minutes de temps de repos.
A partir de 80kgs je pense que ca s'imposera naturellement à lui et qu'il trouvera ça même trop court :D
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar takumi le 01/12 11h11

bonjour,
seance jambes (du mercredi) avec rappel epaules et trapeze

squat: 10@PDC. 8@27kg. 10.10.12 @50kg +6reps
leg curl couché: 8.8.8.12 @40kg +5reps
SDT: 10@PDC. 10@27kg. 12.12.14 @70kg +3reps

EL: 8.10.10.14 @11kg +5reps
oiseau halteres: 8.8.8.10 @2*9kg +1kg

shrug: 8.10.10.12 @78kg +2reps

crunch oblique: 35@40kg -93reps

47min de seance
120s~ de pause pour les jambes
60s~ de pause pour le reste
plus de jus sur les abdos, je suis decu :confused:
hier, j'ai fait l'acquisition de sangle de tirage poignets, et cool, je vais pouvoir charger au shrug. ;)
sinon bonne seance
cdlt
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Messagepar takumi le 01/12 11h12

delita a écrit:Je pense que pour l'instant il ne pousse pas assez lourd sur les développés pour avoir besoin de 3 minutes de temps de repos.
A partir de 80kgs je pense que ca s'imposera naturellement à lui et qu'il trouvera ça même trop court :D


possible que tu es raison :)
cdlt
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Messagepar takumi le 02/12 09h30

bonjour,
20min de footing dans les bois.
allure faible
cdlt
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Messagepar Sakara le 02/12 18h01

+6reps au squat ? Who bon ca!
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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Messagepar takumi le 03/12 11h42

bonjour,
seance pecs, epaules et abdos.

DC: 15 @50kg. 8.8.8.10 @70kg
DI: 8.8.10 @58kg
pec-deck: 12.12.13 @24kg +3kg

rowing assis poulie basse coude ouvert: 12.12.16 @45kg +2reps
rowing debout prise large: 12.12.15 @29kg +2kg
DN: 3*12 @54kg +7kg

crunch poulie: 35.35.35 @ 40kg +1reps
relevé de buste: 32.32.32 +6reps

50min de seance
105s de pause pour le DC et DI et 60s pour le reste.
le DN ma bien cramé :) , sinon tres bonne seance
cdlt
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Messagepar takumi le 03/12 11h43

Sakara a écrit:+6reps au squat ? Who bon ca!


merci, j'avoue qu'il m'en restait 2 - 3 sous le genou.
cdlt
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Messagepar delita le 03/12 11h53

Ca commence à devenir sympa le DC là ;-)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar takumi le 04/12 15h15

seance bras et abdos,

Barre front au PDC: 10.10.14 (barre a 1.32m) en SS +2reps
traction sup.: 8.8.10 @ 64kg +4kgs

extension nuque a 2 bras: 8.8.10 @ 29kg en SS +1kg
CI: 12.14.14@ 18kg -2kgs +4reps

DC prise serrée: 10.12.12 @ 60kg en SS +2reps
CM: 8.8.9 @ 21kg +1kg

crunch poulie: 8.8.10.12 @ 50kg en SS +2reps
relevé de buste: 35.35.35 9reps

40min de seance
entre 60-90s de pause environ
tres bonne seance, dur le CI, j'ai voulu baisser le poids pour aller jusque 20reps mais pas baissé assez. a voir pour vendredi, ou le remplacer par du curl poulie couché au sol. :?:
pour le DC serrée, j'etait pas loin de l'echec, 1-2 grand max
cdlt
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Messagepar Sakara le 04/12 16h26

Carrément, takumi tu me rattapres à vive allure :eek: faudrait que je penses à pousser sur mon DC :idiot:
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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Messagepar delita le 04/12 16h36

takumi a écrit:seance bras et abdos,

Barre front au PDC: 10.10.14 (barre a 1.32m) en SS +2reps
traction sup.: 8.8.10 @ 64kg +4kgs

extension nuque a 2 bras: 8.8.10 @ 29kg en SS +1kg
CI: 12.14.14@ 18kg -2kgs +4reps

DC prise serrée: 10.12.12 @ 60kg en SS +2reps
CM: 8.8.9 @ 21kg +1kg

crunch poulie: 8.8.10.12 @ 50kg en SS +2reps
relevé de buste: 35.35.35 9reps

40min de seance
entre 60-90s de pause environ
tres bonne seance, dur le CI, j'ai voulu baisser le poids pour aller jusque 20reps mais pas baissé assez. a voir pour vendredi, ou le remplacer par du curl poulie couché au sol. :?:
pour le DC serrée, j'etait pas loin de l'echec, 1-2 grand max
cdlt



20@18kgs au CI ça aurait été énorme comme perf. Mon reccord perso c'est 17@16kgs. Mais toi je pense qu'à 16kgs tu peux réussir tes séries de 20 les doigts dans le nez :mad:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar Sakara le 04/12 16h37

Il a un très gros potentiel takumi, il monte en flèche !
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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Messagepar delita le 04/12 16h41

Je trouve aussi. Mais j'ai l'impression qu'il se donne pas encore à fond car il fait souvent ses meilleurs perfs en dernière série lol. Et il prend pas beaucoup de temps de pause. Il doit être doué naturellement pour la force.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar takumi le 04/12 17h02

c'est tres gentil et tres motivant vos commentaires.
merci
cdlt
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Messagepar jojo74 le 04/12 17h20

Ben oui, dpuis qu'il fait un programme mieux construit il progresse mieux.

Par contre faire 15 répétitions à 50 kilos sur ton couché alors que tu bosses sur 7O kilos, c'est trop, regarde la partie échauffement, tu sauras mieux comment gérer celui ci.

Remplacer le Ci par l'autre exo, tu n'auras pas les mêmes effets, l'étirement sera différent puisque ton bras seras proche du sol, garde le CI sauf si il te fait mal.

105 secondes de repos, tu t'approche à petit pas des deux minutes, n'ai crainte tu perdras pas du muscle en te reposant plus, tu seras juste plus frais pour refaire une belle série.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar takumi le 04/12 18h06

ok, merci jojo, j'en prends note :)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar jojo74 le 05/12 17h17

tu vas y arriver à faire une séance bien organiser, j'ai confiance en toi :)
Regarde ta progression de ces derniers temp, en plus je suis sûr que tu as encore de la marge.

tu as organisé ta diète?
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Messagepar takumi le 06/12 11h00

bonjour,
@jojo, je fait tres attention a ce que je mange, vitamine et minéraux.
j'ai enlevé les sauces, soda etc...
mais je prends que 3 gros repas.
cdlt
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Messagepar takumi le 06/12 11h21

sances pecs, dos et abdos

DC: 15@40kgs. 8@50kgs. 7.7.7.8 @74kgs +4reps
DI: 7.8.12 @60kgs +6reps
PO haltere: 12.12.15 @29kgs +2kgs+3reps

PO poulie: 12.12.12 @36kgs +4kgs
TN: 10.12.14 @68kg +3reps
tirage poulie basse serrée: 12.12.15 @65kgs +5reps

crunch poulie: 37.37.37 @40kgs +6reps
relevé de buste: 10.10.15 @2*3kgs

55min de seance
120s de pause sur DC, 90s de pause au DI, 60s de pause environ sur le reste.
tres bonne seance, je devais faire que des series de 6 au DC et DI mais j'etais tres a l'aise. :eek:
demain derniere seance bras. je la change, je suis lassé, c'est devenue une routine. :confused:
lundi seance phase 2 du prog. "prise de masse et DC", je pense que je vais le respecter de a-z. :cool:
cdlt
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Messagepar Adrien182 le 06/12 12h37

takumi a écrit:bonjour,
@jojo, je fait tres attention a ce que je mange, vitamine et minéraux.
j'ai enlevé les sauces, soda etc...
mais je prends que 3 gros repas.
cdlt


c'est pas le nombre de repas qui compte c'est la qualité :) Le bon nombre de repas c'est entre 2 et 6 :lol:(sans compter le péri-training) ;)

Pour le Ci c'est impressionant ! :cool: D'ailleur pourquoi tu veux le changer alors que tu progresses et que t'es bon sur ce mouvement ?

Sinon petit truc que j'ai remarqué je comprend que tu te lache sur la dernière série(je me met à le faire en ce moment aussi :D Enfin quand j'y arrives !), mais la différence entre ta dernière série et les autres est vraiment trop importante comparée aux autre séries ! Il faudrait que tu forces plus les premières séries, la série ou tu te lache tu devrais pouvoir en faire 1 ou 2 en plus, pas 4.
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Messagepar takumi le 06/12 12h52

Adrien182 a écrit:Sinon petit truc que j'ai remarqué je comprend que tu te lache sur la dernière série(je me met à le faire en ce moment aussi :D Enfin quand j'y arrives !), mais la différence entre ta dernière série et les autres est vraiment trop importante comparée aux autre séries ! Il faudrait que tu forces plus les premières séries, la série ou tu te lache tu devrais pouvoir en faire 1 ou 2 en plus, pas 4.


en fait j'ai peur de ne pas arriver a mes objectifs, je ne me connais pas encore assez, mais ca viens.
cdlt
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Messagepar RiMa le 06/12 12h52

La vache le curl incliné ! :eek: :eek: :eek:
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar takumi le 06/12 12h54

merci
pour le CI, je me sent lassé du mouvement, y faut que je passe a autre chose, j'y reviendrai mais je veux faire une cassure, surprendre un peu les biceps.
ca fait au moins 6 mois que je pratique ce superset.
cdlt
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Messagepar Adrien182 le 06/12 13h00

Comme tu dis la vache :D surtout avec des pauses courtes ! Et sans rest pause non ?

Pour ce qui est d'avoir peur j'entend bien, mais prenont l'exemple du Dvellopé incliné ou tu as fais : 7/8/12 à 60Kg
à la prochaine séance tu peu déjà planifier d'en faire 3X11(avec lachage sur la dernière si tu le sens) à 60Kg. Ca passera !
Donc sert toi de tes notes pour planifier des charges ou format plus approprié au prochaines séances :)
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