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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 21/10 17h42

nickel la seance mon gars... :cool:
bien le DC... ;)
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar darksim58 le 22/10 13h02

5 exos de pecs, malade va! :p
1.70m 75kg


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Messagepar takumi le 22/10 16h54

takumi a écrit:séance Dos:

s/s:90s
rowing barre guidé: 4*10@74kg +6reps+1serie
rowing poulie: 4*10@60kg +6kg

tirage nuque poulie: 3*15@64kg +3rep dropset 15@50kg +1rep
tirage vertical serrée: 3*13@64kg +3reps dropset 14@55kg +2reps

s/s: 0s
shrug barre: 17.15.15.15@110kg +4kg
oblique poulie: 4*18@37kg +1kg

39 min de séance , 90s pause


séance Dos

s/s: 90s
rowing barre libre: 4*10@76kg
rowing poulie: 4*10@62kg

tirage nuque poulie: 15.14.14@66kg dropset 15@52kg
tirage vertical serré: 3*14@64kg dropset 15@55kg

s/s: 30s
shrug barre: 18.17.17.16@110
oblique poulie: 3*20@37kg

43min de séance
90s de pause
bonne séance
cdlt
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Messagepar Legend44 le 22/10 16h56

4min de plus que la dernière séance?? ta été faire caca entre temps?
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Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar devinci le 22/10 16h57

toujours une régularité de métronome Takumi ;)
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Messagepar darksim58 le 22/10 16h59

Legend44 a écrit:4min de plus que la dernière séance?? ta été faire caca entre temps?



:lol: Tu abuses Takumie !
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Messagepar biscoto le 22/10 17h03

y a du laisser aller là, 4mn de plus... :idiot: :idiot:

belle seance avec de la progression! :cool:
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Messagepar takumi le 22/10 17h19

j'ai de plus en plus de mal a me déplacer, j'ai trop de muscle :idiot: :idiot: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar darksim58 le 22/10 17h42

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar blogdavidf le 22/10 17h57

takumi a écrit:
DC: 4.4.4.4.3+1@84kg


Bon progrès, mais que veut dire 3+1???
blogdavidf
 
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Messagepar Zeke le 22/10 20h12

Toujours nice tes séances mon lapin !!!!

C'est vrai que 4 minutes en plus par contre ... aménage des toilettes dans ton garage, sinon tu vas faire pourrir ta moyenne :lol:
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Messagepar takumi le 23/10 16h25

blogdavidf a écrit:Bon progrès, mais que veut dire 3+1???

je fait 3 reps et je repose la barre 3s pour refaire une rep, ca me sert a evité les echecs.
cdlt
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Messagepar biscoto le 23/10 16h55

un rest pause en gros...en tout cas si ça peux aider a valider ou ameliorer tes perfs c'est toujours bon a prendre... ;)
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Messagepar takumi le 23/10 18h25

takumi a écrit:séance quads: du 16/10

s/s: 120-150s
Squat guidé: 3*8@77kg +1kg=rep . 10@70kg
full squat @pdc: 4*15

leg extension poulie: 3*15@52kg +3reps dropset 15@39kg +1rep
leg extension élastiques: 3*25

relevé de buste : 60reps . 2*10@22kg

28min de séance

séance ischios: du 19/10

SDT JT: 6.7.6.5@120 +1rep dropset 18@70kg -2kg
leg curl uni debout: 3*11@25kg +3reps pas de dropset la poulie ma laché
leg curl élastique assis: 3*26 +3reps

pas d'abdos

40min de séance


séance quads et ischios:

Squat guidé: 7.8.8@78kg
Full FS: 9.3.0@54kg
leg extension poulie: 3*16@52kg dropset 16@41kg

SDT JT: 14.14.10.11@90kg
leg curl élastiques: 22.15.15

48min de séance
2min de pause
dur , très dur, très très dur, douleurs sur le FS au genoux droit donc arrêt immédiat, je pense que c'est du a la fatigue, rien de bien méchant.
pour le JT, j'ai revue la descente, les poids viennent toucher le sol, et grosse congestion ds les fesses
cdlt
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Messagepar momolinho99 le 23/10 18h31

Super Takumi

Tu repars sur quadri et ischios ensemble
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Messagepar takumi le 23/10 18h47

non j'etais juste en colere pour mon FS, du coup ca m'a remis du peps pour les ischios :idiot: :rolleyes:
cdlt
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Messagepar momolinho99 le 23/10 18h56

Vaut mieux éviter la blessure que de forcer pour rien
Pour le squat est validé !
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Messagepar Garian le 23/10 20h37

Pas mal la technique de reposer la barre,tu te crame pas au dérackage pour passer la dernière rep?
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Messagepar romain16 le 23/10 21h48

j'ai mal pour toi super squat après un sdjt aussi demain sa va piqué :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 24/10 14h23

tu t'es arrêté à temps ;)

belle séance Takumi!
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Messagepar seblime le 24/10 16h27

takumi a écrit:dur , très dur, très très dur, douleurs sur le FS au genoux droit donc arrêt immédiat, je pense que c'est du a la fatigue

hé non mon taku ! toi aussi tu vieilli... :idiot:
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Messagepar takumi le 24/10 17h15

takumi a écrit:séance épaules:

DM assis libre: 8(pr).7.7@51kg +1kg=rep dropset 9@40kg +1rep
EF: 3*12@11kg +3reps dropset 13@5kg +1rep
oiseau: 3*13@11kg +3reps dropset 13@5kg +1rep
EL: 3*12@11kg +3reps dropset 12@5kg +1rep
face pull: 3*14@45kg -5kg=rep dropset 14@35kg 0rep

abdos: 4*20 crunch poulie@8plaques // 4*14 relevé de buste

39min de séance
90s de pause


séance épaules:

DM assis libre: 7(pr).7.6@52kg dropset 10@40kg
EF: 3*14@11kg dropset 14@5kg
oiseau: 3*14@11kg dropset 14@5kg
EL: 3*13@11kg dropset 13@5kg
face pull: 3*15@45kg dropset 15@35kg
abdos: 3*20@47kg crunch poulie // 3*16 relevé de buste

40min de séance et 90s de pause
j'avais des courbatures aux trapèzes sup. , dommage car je suis sur que je pouvais plus, sinon good séance
cdlt
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Messagepar devinci le 24/10 17h19

c'est déjà pas mal Takumi, tu as progressé en charge partout là ;)

un petit massage et ça passe tout seul sur les trapézes :cool:
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Messagepar christo so le 24/10 18h09

Bonne progression sur ta séance épaule, ça fait un bon volume pr cette séance ;) !
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Messagepar biscoto le 24/10 18h18

sacre seance avec du dropset sur tout les exos!!!
ça va piquer demain... ;)
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Messagepar momolinho99 le 24/10 18h27

Bim le DM !
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Messagepar Zeke le 24/10 19h07

Yes bonne séance :)

Je suis pas loin de toi sur le DMA ! Laisse moi me relancer et je viendrai te taquiner :super_lol:
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Messagepar romain16 le 24/10 20h02

bonne séance :)
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Messagepar darksim58 le 24/10 20h39

Ça commence à pousser lourd Takumie!
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Messagepar takumi le 25/10 17h32

takumi a écrit:séance bras:

DCS: 7.7.6+1@72kg +2kg
BF poulie: 3*12@42kg +3reps dropset 12@32kg +1rep
extension triceps poulie: 3*13@28kg +3reps dropset 15@24kg +1rep

curl debout alterné: 3*15@18kg +3reps dropset 15@11kg +1rep
curl pupitre: 3*13@12kg +3reps

Ab wheel: 5*10@pdc +5reps

38min de séance
90s de pause


séance bras:

DCS: 6.5.5.@74kg
BF poulie: 3*13@42kg
extension triceps poulie: 3*14@28kg dropset 20@24kg

curl debout alterné: 3*14@19kg dropset 16@11kg
curl pupitre: 3*14@12kg

Ab Wheel: 5*11@pdc

45min de séance et 90s de pause
je suis surpris sur les abdos, j'ai une sacré marge dessus, énorme séance
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Messagepar biscoto le 25/10 17h48

encore une bonne seance!!!
ça progresse partout autant sur les series que sur les drop :cool:
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Messagepar seblime le 25/10 19h15

belle séance taku ! 45 mn ca donne ;)
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Messagepar Zeke le 25/10 20h26

Le seul mec qui fait des perf super vite ! 45 min, c'est fou !
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Messagepar momolinho99 le 25/10 20h30

Temps repos court, ça fait suer comme un gros cochon !
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Messagepar romain16 le 25/10 20h43

en plusse faut préparé les barres pendant les pause énorme :)
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Messagepar takumi le 26/10 17h37

merci les gars

petite vidéo pour les 2 ans de muscu



cdlt
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Messagepar momolinho99 le 26/10 17h52

Superbe cette séance et vidéo

Pour le BF poulie, essayes d augmenter l étirement
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Messagepar biscoto le 26/10 18h27

nickel la video!! :cool:
belle seance!! ;)
joyeux anniv' a ta petite puce!! :)
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Messagepar romain16 le 26/10 18h33

le ab wheel ces de la torture sa :eek: petite question le bf poulie ces pour musclé quoi exactement ces la première fois que je vois cette exercice ??
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar loic57 le 27/10 07h38

bonne vidéo avec du son qui va bien :cool:
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