takumi a écrit:séance jambons:
s/s: 150s
squat libre: 5*6@70kg
SDT JT: 4*10@92kg
leg extension poulie assis: 4*15@53kg
leg curl élastiques: 4*16@2élastiques
37min de séance et 90s pour leg extension et sans pause pour le leg curl,
momolinho99 a écrit:Tu as une PAC maintenant ?
Pourquoi un 5x6 sur le squat ?
bastoun80 a écrit:darksim58 a écrit:Ha ouai 54 mn un peu long
c'est un pr
takumi a écrit:clin d'oeil a Kent pour le JT aux élastiques, top bien
takumi a écrit:séance épaules:
Dm assis libre: 6(pr).6.6@54kg dropset 8@40kg
s/s: 90s
EF: 3*10@11.5kg dropset 16@5kg
oiseau: 3*10@11.5kg dropset 16@5kg
EL: 3*15@11kg dropset 15@5kg
face pull: 16.17.18@45kg dropset 18@35kg fait chié je me suis planté ds les charges
abdos: 3*crunch 14@50kg / / 3*18 relevé
43min de séance et 90s de pause
takumi a écrit:séance bras:
DCS: 6.6.5@75kg dropset 10@50kg
BF poulie: 3*16@42kg dropset 10@30kg
extension nuque a 1 bras: 14.15.15@11kg dropset 15@5kg
curl debout alterné: 3*13@20kg
curl pupitre: 3*12@13kg
ab wheel: 5*13
42min de séance et 90s de pause
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