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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar bastoun80 le 15/11/2013 23h14

devinci a écrit:c'est juste une question d'habitude les jeunes :cool:

j'ai fais l'if pendant prés d'un an et séance le ventre vide après 18h de jeun sans soucis, je dirais même avec plus de pêche!
c'est sur que ça n'arrange pas la masse par contre :lol:

pareil quand je m’entraîne le matin c'est quasi a jeun (un café 1 sucre 2h avant ) je me sens mieux ;)
bastoun80
 
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Messagepar takumi le 16/11/2013 18h51

oui mais si je peux evité le ventre vide je le fait car c'est dur :ill:
total, proteine, glucide, lipide



90 g Blanc de poulet carrefour - de 2% 93.6 19.8 1.35 0.99
250 g Fromage blanc 0% calin 125 19 11.75 0
24 g Biscottes heudebert 'pacte forme' 86.4 3.6 14.88 1.44
50 g Kelloggs country store 184.5 4.5 34 2.5
Total : 488 45 60 3
% Répartition des calories : 40 % 54 % 6 %

350 g Blanc de poulet 350 73.5 4.55 5.25
100 g Blé précuit carrefour 334 13 67 15
250 g Fromage blanc calin 0% de yoplait 125 19 11.75 0
Total : 809 105 82 20
% Répartition des calories : 45 % 35 % 19 %

24 g Biscottes heudebert 'pacte forme' 86.4 3.6 14.88 1.44
100 g Filet de saumon carrefour 202 20 0 13.4
Total : 288 23 14 14
% Répartition des calories : 34 % 20 % 46 %

300 g Boeuf bifteck 444 84 0 12
300 g Petit pois carrefour 222 12.3 33 1.5
250 g Fromage blanc calin 0% de yoplait 125 19 11.75 0
50 g Riz complet (cru) uncle ben's 10 mn 168 4 35.5 1.1
Total : 959 119 79 14
% Répartition des calories : 52 % 34 % 14 %

40 g 100% whey protein professionnal scitec 156 29.2 5.04 2
15 g Mlo bcaa 47.55 10.35 1.5 0.02
Total : 203 39 6 2
% Répartition des calories : 79 % 12 % 9 %

40 g Céréales kelloggs - country store 139.6 3.6 26.8 2
180 g Blanc de poulet carrefour - de 2% 187.2 39.6 2.7 1.98
24 g Biscottes heudebert 'pacte forme' 86.4 3.6 14.88 1.44
Total : 412 45 42 4
% Répartition des calories : 47 % 44 % 9 %

Total Journée : 3159 376 283 57
% Répartition des calories : 48% 36% 16%


petit apercu de ma diete actuelle depuis plusieurs semaines, les jours on evidemment!
il faut que j'augmente encore mais je le fait pregressivement,
cdlt
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Messagepar Maxime Lrl le 16/11/2013 19h29

Hum je suis pas expert mais plus de 4g (376/88=4.27) de protéines par kg de PDC c'est beaucoup trop non??
Dans la nutrition de la force, J. V parle de 3g par kg de PDC mais dans des situations bien précises et pas durables... sinon selon les cas en gros en moyenne c'est 2g par kg de PDC de protéines animales.

Edit: et les lipides t'es à 0.65g par kg de PDC en gros, c'est beaucoup trop bas, pour moi il faut rééquilibrer tout ça

Edit 2 ^^ : 300g de viande rouge par jour tous les jours et 750g de fromage blanc? Beaucoup trop aussi, la viande rouge faut essayer de limiter à 3 fois par semaine.
1m79 78kg

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Messagepar Adrien-182 le 16/11/2013 23h11

J'ai tourné à 600 grammes de fromage blanc par jour pendant un moment...quand j'ai arrêter mon corps ma remercié ! En particulier ma peau ! :lol:
@adrienvitasp
Training log :[url]https://www.superphysique.org/forums/topic22900-6800.html/url]
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Messagepar Antoine.G le 17/11/2013 00h02

La whey ça a pas les même effets sur la peau que le fromage blanc ? :idiot:
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar Adrien-182 le 17/11/2013 00h38


Si (comme tout les produits laitiers) pour ça que j'ai également arrêté :)
Mais 40g de whey c'est quand même pas comparable à 750grammes de FB au niveau de l'impact sur la santé je pense ;)
@adrienvitasp
Training log :[url]https://www.superphysique.org/forums/topic22900-6800.html/url]
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Messagepar takumi le 17/11/2013 10h17

@Maxime: moi non plus je ne suis pas un expert, mais y a une chose de sur, je réagis mieux avec une diète surproteiné. par contre comme je l'ai écrit je suis en train d'intervertir la tendance entre les glucides et protéines, mais j'y vais molo :) . pour la viande se sont les valeurs minimal, car en fait je doit tourner a ~500g mais c'est suivant la dalle que j'ai aussi :rolleyes:
alors pour le FB, vous avez raison, je vais ralentir, je chope des boutons ds le dos, comme toi Adrien :lol:
bon sur ce ce matin: 87.5kg
cdlt
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Messagepar delita le 17/11/2013 10h29

A ce rythme la je vais bientot être plus gros que toi. Rappel moi ta taille déja ? En tout cas tu gère ta diete admirablement car progresser continuellement tout en perdant du poids c'est pas évident.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar takumi le 17/11/2013 10h30

1.92
cdlt
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Messagepar Jeremy B. le 17/11/2013 10h50

Quelques conseils si tu veux réajuster ta diète :

- enlève une grosse partie du fromage blanc, la plupart du FB que tu prends est inutile vu le total protéine que t'as sur la journée (t'as beaucoup plus de prot' que moi (100 g) alors que je suis à 2200 Kcals de plus que toi sur le total...)
- ajoute des glucides à la place des prot' que t'enlèves
- rajoute des lipides pour être à ~ 90 g
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Messagepar takumi le 17/11/2013 12h15

takumi a écrit:séance pecs:

DC: 2.2.2.1(echec a 2) :wtf: .2.2.2@90kg
DI: 7.7.6+1)@66kg
DC poulie: 3*15@75kg :ill:
pec-deck: 2*11@21kg . 15@18kg :ill:

abdos: 4*9 JT carrio

43min de séance , x au DC et DI, et 90s pour le reste


séance pecs:

DC: 3*1@94kg / 4.6.4@80kg / 9@70kg
DI: 7.7.6@66kg
DC poulie: 3*12@76kg
DC haltere: 3*14@20kg

abdos: 5*9 JT carrio

44min de séance, Xs au DC
séance de merde :evil: , j'avais prevue 10*1@94kg, systeme nerveux totalement HS.
j'ai essayer le DC haltere pour voir, oui pas mal
@Jeremy, je vais voir pour les lipides comment et quand augmenter et pour le reste c'est prevue, merci pour les conseils ;)
cdlt
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Messagepar darksim58 le 17/11/2013 12h18

Fayble le DC :idiot: !
J'ai été choqué en voyant ta diète, c'est sur que c'est inutile de manger autant de protéines.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar takumi le 17/11/2013 14h36

darksim58 a écrit:Fayble le DC :idiot: !

tellement fèble que j'ai envie de la recommencer cette apres midi :idiot:
darksim58 a écrit:J'ai été choqué en voyant ta diète, c'est sur que c'est inutile de manger autant de protéines.

ca fait un ans que je mange comme ca autant de proteine
cdlt
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Messagepar darksim58 le 17/11/2013 15h34

Ça te coûte chère en viande gros morfale :p .
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Messagepar jojo74 le 17/11/2013 16h25

Faut voir que dedans il y a les prots végétales, mais bon ça fait haut quand même, surtout tes lipides qui sont très bas.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar devinci le 18/11/2013 09h37

d'accord avec les autres et de plus les lipides ont un grand intérêts hormonale surtout pour les vieux ;)

sinon toujours des séances bien régulières :cool:
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Messagepar Agrobule le 18/11/2013 14h02

ça monte toujours ici ! :D
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
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Messagepar biscoto le 18/11/2013 16h53

bonne seance et nickel le bench!!
je suis du meme avis que les autres, je trouve la valeur des proteines un peu haute... :eek:
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Messagepar Boubi76 le 18/11/2013 17h09

Pour les lipides bois des verres d'huile d'olive !
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Messagepar takumi le 18/11/2013 17h16

biscoto a écrit:bonne seance et nickel le bench!!

tu t'es trompé de log :?: :wtf:
cdlt
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Messagepar takumi le 18/11/2013 18h46

takumi a écrit:séance Dos:

s/s: 90s
rowing barre libre: 4*8@84kg
rowing poulie: 4*12@66kg

traction pronation: 10.9.10.10.10
tirage vertical serré: 3*16@59kg dropset 16@45kg

shrug barre: 3*18@124kg (me suis trompé ds les poids :rolleyes: )
abdos: 6*obliques élastiques

44min de séance et 90s de pause


séance Dos:

s/s: 90s
rowing barre libre: 4*10@84kg
rowing poulie: 4*12@67

s/s: 90s**
traction pronation: 4*10@pdc
tirage nuque poulie: 4*10@55kg

tirage serré vertical: 3*10@64kg dropset 10@50kg

pas de shrug, pas courage :idiot:

abdos: 7*relevé de jambes

41min de séance
meilleur qu'hier, bonne séance.
**, j'ai essayer pour voir, et pas mal :super_lol:
par contre, je ne sais pas si c'est des courbatures ou quoi mais ca me fait presque mal au pecs, pourtant la séance était merdiqu.... hier :joker:
cdlt
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Messagepar devinci le 18/11/2013 18h50

tu changes de format et ton corps réagit ;)
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Messagepar biscoto le 18/11/2013 18h50

bien la seance avec le row qui monte encore...c'est bon ça ;)
des courbatures au pec?! pourquoi tu n'as jamais de courbatures?!
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Messagepar takumi le 18/11/2013 18h52

je pense que j'ai la réponse pour hier, j'ai fait du bois les 3/4 de la journée de samedi, et comme j'etais en off, j'ai manger que des legumes, erreur je pense
cdlt
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Messagepar biscoto le 18/11/2013 18h57

ah bah oui forcement...
moi généralement quand je fait du bois en grande quantite je fait l'impasse sur la seance...
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Messagepar takumi le 18/11/2013 18h59

biscoto a écrit:ah bah oui forcement...
moi généralement quand je fait du bois en grande quantite je fait l'impasse sur la seance...

faut meme pas y pensé, hors de question que je loupe une séance :lol:
cdlt
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Messagepar biscoto le 18/11/2013 19h00

oui mais toi t'est jeune et courageux takumi.... :lol:
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Messagepar takumi le 18/11/2013 19h01

:wtf: on a le meme age, vieux
cdlt
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Messagepar Legend44 le 18/11/2013 20h50

ça monte bien sur le barre libre :cool:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar seblime le 18/11/2013 21h28

biscoto a écrit:des courbatures au pec?! pourquoi tu n'as jamais de courbatures?!

il a pas de pecs... que les tétons.... :idiot:
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Messagepar romain16 le 18/11/2013 21h46

:lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar delita le 19/11/2013 00h10

Belle seance dos ! Ta bien progressé sur ton rowing barre, chapeau ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Maxime Lrl le 19/11/2013 10h46

Prend garde à toi j'arrive au rowing barre :super_lol:
1m79 78kg

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Messagepar takumi le 19/11/2013 18h46

takumi a écrit:Séance Jambons:

Squat libre: 5*6@71kg dropset 10@50kg
PAC guidé: 3*15@90kg
leg extension poulie assis: 17.18.18@45kg

SDT JT: 4*10@100kg
SDT JT avec élastique: 2*10@90kg pas pu la 3e :lol:
mort: --------

54min de séance 2min au Sqt et 90s pour le reste


Séance Jambons:

Squat libre: 4*7@72kg dropset 10@52kg
PAC guidé: 16.17.18.19@90kg

SDT JT: 8.8.8.6@110kg dropset 8@90kg
leg curl elastique uni: 3*17 x2élastique

51min de séance et 2min au SQt et JT et 90s pour le reste
250 g de riz basmati cuit en post training
j'ai le genou droit qui pique un peu quand je descend en full sur le sqt, y va falloir faire gaffe a ca!
je suis assez content de cette séance :D
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Messagepar devinci le 19/11/2013 18h50

il est content le monsieur :idiot:

y a de quoi en plus ;)
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Messagepar Jeremy B. le 19/11/2013 20h59

:cool: :cool: Ça y est tu manges un peu de riz ? Ça va pas te faire de mal :v
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Messagepar romain16 le 19/11/2013 22h42

:D sa monte encore
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar blogdavidf le 20/11/2013 09h42

On va finir par se croiser niveau PDC, moi qui grimpe et toi qui descend... :lol:
Mais bon à un moment tu vas forcément faire comme moi, stagner puis reprendre du poids.
Je peux pas vraiment comparer avec toi, mais juste pour info j'étais à 88.5kg en janvier, je suis descendu à 77.6kg en juin, et je suis à 83.3kg ce matin... ;)
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Messagepar Zeke le 20/11/2013 09h45

t'es descendu super bas vu ta taille David non ?
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 20/11/2013 11h16

Tu remanges un peu anorexique maigre!
1.70m 75kg


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darksim58
 
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