takumi : Musculation Training Log

par **darksim58** le 14/12/2013 20h43

Costaud le DCS, il passer ton bench!

par **takumi** le 15/12/2013 09h37

oui Dark
bon ce matin direction Fitness Boutique a Pontault- Combault, je vais voir si je peux changer ma machine a poulie contre du vrai materiel :idiot:

bonne journée a tous
cdlt

par **devinci** le 15/12/2013 17h49

ça c'est une bonne idée Takumi, bonnes courses

par **takumi** le 15/12/2013 18h24

takumi a écrit:séance épaules:

DMA: 6.6.6.5@50kg
EF: 12.12.12@13.5kg
oiseau: 3*17@13.5kg
EL: 11.11.10@13.5kg
rowing coude ouvert: 3*14@38kg

shrug barre: 8.12.12.12@140kg . 14@110kg

abdos: 4*20relevé jambes suspendu
5*12 abwheel

50min de séance, et 90s max de pause

séance épaules:

DMA: 7.7.6.6@50kg

s/s: 90s
EF: 3*13@13.5kg
oiseau: 3*13@13.5kg

s/s: 90s
EL: 3*12@13.5kg
rowing coude ouvert: 3.12@38kg

EF + oiseau + EL: 1*20@5kg :ill:

shrug barre: 4*8@150kg dropset 20@110kg

abdos: 6*20 crunch @ 50kg

41min de séance et 90s de pause
fatigué, la journée a marché et tres mal manger ce midi
bon finalement j'ai acheter ca:
livraison prevue le 27/12~
il fallait vraiment que j'investisse car ma presse n'est plus adapté, du coup elle est a vendre avec mon banc .
je garde ma cage a squat par contre
cdlt

par **Zeke** le 15/12/2013 18h27

Ca c'est du cadeau de noël !

sur les shrugs,je vous pas du tout l’intérêt de ton format en 4*8. Il y a une raison ?

par **takumi** le 15/12/2013 19h44

@Zeke, il n'y a pas de raison, au filing :idiot:

, mais ca marche alors je conserve.

bon, ca m'a pris du temps mais ca y es j'y suis parvenu, faire mon DM strict, ouf

et dire qui l'y a encore quelques mois je n'arrivaispas a descendre en dessous de la bouche :idiot:

cdlt

par **seblime** le 15/12/2013 20h18

j'avais hésiter entre la cage et cette smith !

ca va péter !!!

Youtube · par **romain16** le 15/12/2013 20h25

très propre le dm continue sur la technique

en parlent poliment et avec bon cœur tu et un enfoiré :lol:

ton banc il déchire :joker:

par **raw02** le 15/12/2013 20h33

je valide,ça c'est du DM :cool:

par **biscoto** le 16/12/2013 09h31

bien le DM :cool:

par **Zeke** le 16/12/2013 09h39

Ok pour les shrugs

Nickel ton DM ! bien clean !

par **devinci** le 16/12/2013 10h07

un DM propreet maintenant que tu as du bon matos tu vas pouvoir vraiment t"éclater :cool:

par **biscoto** le 16/12/2013 13h24

aussi j'avais pas capte :idiot:

magnifique ton futur joujou...

la classe ça va le faire :cool:

par **takumi** le 16/12/2013 14h11

merci les gars, je vais resté comme ca sur le DM

takumi a écrit:
séance quads:

FS: 3*5@70kg
sqt libre: 7.9.10@70kg
PAC guidé: 4*19@90kg+4elastiques
leg extension poulie assis: 4*13@61kg dropset 13@45kg

35min de séance et 90s de pause,

séance quads:

FS: 3*5@72kg
sqt libre: 8.10.12@70kg
PAC guidé: 3*20@90kg+4élastiques
leg extension poulie assis: 3*14@61kg dropset 15@65kg

32min de séance, 2min au FS et 90s pour le reste
bonne séance
cdlt

par **Maxime Lrl** le 16/12/2013 15h16

J'ai l'impression que tu forces un poil plus du côté gauche sur ta remontée au DM, faudrait faire attention à ça

C'est volontaire que tu ralentisses autant le mouvement sinon?

Parfait le cadeau de Noël :cool:

par **takumi** le 16/12/2013 17h47

p-e du a l'angle de camera :confused:

pour la descente oui c'est volontaire, car c'est con mais j'ai un collier et si la barre tape dessus ca fait mal donc j'arrete juste avant :idiot:

cdlt

par **takumi** le 16/12/2013 19h47

bon c'est une premiere pour moi, soyer pas trop dur :lol:

cdlt

Youtube · par **romain16** le 16/12/2013 19h52

massif le dos

eu au faite ton banc tu compt le mettre ou ces trop petit la !! il passera pas! tu peut toujours le faire livré chez moi :lol:

par **takumi** le 16/12/2013 20h24

je change tout je refais une salle plus grande, mais maman gueule :lol:

massif

enfin merci Romain,
cdlt

par **Legend44** le 16/12/2013 20h38

SUper le dos Takumi! tu es bien épais je trouve

par **darksim58** le 16/12/2013 20h44

Tu progresses sacrément bien!

par **Zeke** le 16/12/2013 21h11

Un V qui se dessine bien, un bon delto postérieur

On voit pas très bien avec la lumière pour le reste du dos, mais globalement bien je trouve !

par **seblime** le 16/12/2013 21h36

darksim58 a écrit:Tu progresses sacrément bien!

je suis complétement d'accord avec ca !

par **SERGIO** le 16/12/2013 22h18

seblime a écrit:
darksim58 a écrit:Tu progresses sacrément bien!

je suis complétement d'accord avec ca !

Idem !!

par **Maxime Lrl** le 16/12/2013 22h27

Super la progression, je suis plus gras que toi limite maintenant !

par **Adrien-182** le 16/12/2013 22h33

Ca commence à rendre là ! :cool:

Ps : monte les bras un peu plus haut la prochaine fois, il doivent être // au sol

par **yann** le 16/12/2013 22h46

Bien jouer takumi ca commence a bien se "dessiner" tout ca!

par **delita** le 17/12/2013 12h52

Bon dos takumi: Et bien sec en plus :cool:

par **biscoto** le 17/12/2013 13h03

tu peut etre fier de toi!! :cool:

par **takumi** le 17/12/2013 15h11

merci les gars mais y a encore du taff
cdlt

par **takumi** le 17/12/2013 15h19

takumi a écrit:séance pecs:

DC: 5.6.5.5@84kg
DI: 7.7.6@68kg
DC poulie: 3*11@81kg
DCH: 13.14.13@24kg
et pour finir 2 serie de pompes mains surelevees

45min de séance , x min au dc et di et 90s pour le reste

séance pecs: @Seb

DC: 20*6@66kg (7920kg)
DI: 3*5@68kg (1020kg)
DC poulie: 3*12@81kg (2916kg)
DCH: 10@24kg. 12.12@22kg (768kg)

=12624kg

44min de séance, 90s de pause sauf au DC evidement
putai.... c'est chaud 20 series avec seulement 30s de pause en moyenne, enfin plus on va vers la fin et plus les temps de pause sont court :ill:

si je garde, je ne vois pas comment evolué dessus
plus rien dans le sac pour le reste, mais assez content du ressenti
vidéo a venir :super_lol:

cdlt

par **biscoto** le 17/12/2013 15h53

12T le cinglé... :ill:

par **seblime** le 17/12/2013 15h58

content que ca t'ai plus !
pour l'evolution a toi de voir, tu peux augmenter la charge et augmentant le repos ou augmenter les reps ... du moment que le temps total de ta séance DC n'est pas plus longue que celle d'aujourd hui et que ton tonnage augmente

si tu es parti sur 20 minutes aujourd hui, tu refais 20 minutes la semaine prochaine et tu fais evoluer tes series commes tu le sent