darksim58 a écrit:Moi avec mes 2 séries
biscoto a écrit:darksim58 a écrit:Moi avec mes 2 séries
tout le monde sait que t'es une fiotte
seblime a écrit:EN 20 minutes chrono
takumi a écrit:seblime a écrit:EN 20 minutes chrono
oui debut a 0s et fini a 20min
cdlt
takumi a écrit:séance dos:
s/s: 90s
rowing barre libre: 4*8@94kg
rowing poulie: 4*11@70kg
s/s: 90s
traction pro: 8.7.6.6.@10kg
tirage nuque poulie: 4*13@57kg
rowing T-barre: 11@50kg.11@60kg.11@70kg.17@60kg.19@60kg new
35min de séance, 90s max de pause
takumi a écrit:séance quads:
FS: 3*5@72kg
sqt libre: 8.10.12@70kg
PAC guidé: 3*20@90kg+4élastiques
leg extension poulie assis: 3*14@61kg dropset 15@65kg
32min de séance, 2min au FS et 90s pour le reste
takumi a écrit:séance bras:
DCS: 3*5@80kg
BF poulie: 3*13@42kg
extension nuque a 1 bras: 3*14@12.5kg
curl debout alterné: 3*7@24kg
traction supi: 8.7.8@pdc
curl debout élastique: 3*10-20 (vidéo pour que vous compreniez )
2*17 abwheel et quelques coups de pieds ds le sac de frappe
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