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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 14/12 01h25

Ça avance bien ici ! :D
Continue comme ça, tu vas tout casser :cool:
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 14/12 08h10

bonjour,
c'est gentil les gars, mais je suis decu par mon DC serrée.
aujourd'hui je m'attendais a avoir des courbatures, mais rien :wtf:
cdlt
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Messagepar Adrien182 le 14/12 08h53

Les courbatures c'est juste une conséquence, pas un but ;) Si tu veux plus de courbatures prend une cuite et dors 2 h sur du carelage froid le lendemain tu seras satisfait :lol: :lol:
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Messagepar Kent le 14/12 09h49

Ca progresse bien ici, tu m'as l'air d'avoir trouvé ton rythme :cool: !

Te soucies pas du fait de pas avoir de courbatures, au contraire, moins t'en as et moins tu seras géné pour tes autres séances :) !
Kent
 
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Messagepar takumi le 14/12 15h20

Adrien182 a écrit:Les courbatures c'est juste une conséquence, pas un but, Si tu veux plus de courbatures prend une cuite et dors 2 h sur du carelage froid le lendemain tu seras satisfait :lol: :lol:


un connaisseur :lol: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar takumi le 14/12 15h20

merci kent
cdlt
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Messagepar takumi le 14/12 15h31

seance dos, épaules et abdos

TN: 12.12.14 @68kgs +2reps
PO poulie: 13.14.14 @36kgs +5reps
tirage poulie basse serrée:13.13.12 @70kgs +2reps +5kgs

rowing assis poulie basse: 13.14.16 @45kgs +3reps
rowing debout large barre: 14.13.15 @29kgs +3reps
DN: 14.13.14 @54kgs +5reps

shrugs: 12.13.13.14 @78kgs +4reps

crunch poulie: 8.8@55kgs.14.14@50kgs
relevée de buste: 41.41.41 +6reps

53min de seance
60s de pause, et 90s pour les dernieres series.
apres j'arrete le crunch poulie, je reviens au traditionnel.
bonne seance, tres productive
cdlt
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Messagepar Adrien182 le 14/12 15h36

takumi a écrit:
Adrien182 a écrit:Les courbatures c'est juste une conséquence, pas un but, Si tu veux plus de courbatures prend une cuite et dors 2 h sur du carelage froid le lendemain tu seras satisfait :lol:


un connaisseur :lol:
cdlt


Mais non...mais non... :idiot:

Et à l'inverse si tu fais des assouplissement et des automassage tu réduit fortement tes courbatures ;) Donc pas de courbatures = bonne récupération. Progresser sur les charges c'est ça le seul indicateur de progrés(et la glace :cool: ).

Sinon ça fais plaisir de te voir enfin soulever de vraies charges !
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Messagepar takumi le 15/12 07h15

bonjour,
et encore, ce ne sont pas encore des "charges" comparé a vous :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar takumi le 15/12 16h44

40min de velo, allure moyenne et pedalage rapide
cdlt
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Messagepar jojo74 le 15/12 19h20

takumi a écrit:bonjour,
et encore, ce ne sont pas encore des "charges" comparé a vous :lol: :lol:
cdlt


Si tu prendrais plus que 60 secondes de récupération, tu serais ce que c'est rapidement :p

J'arrête pas avec ça Takumi, mais je compte bien faire en sorte que tu y arrives un jour, non pas que je suis contre les temps de repos cour, mais tu devrais tester pendant deux mois, pour voir la différence.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar takumi le 17/12 11h32

bonjour,
je vais y venir jojo, ne t'en fait pas, j'attend que les poids grimpent encore un tout petit peu.

seance pecs, biceps et abdos
DC: 10@40kgs. 8@50kgs. 5@70kgs. 6.6.5.6 @80kgs +7reps :eek:
DI: 6.6.8 @68kgs +8reps :eek:
PO: 12.12.13 @32kgs +3kgs

traction sup. poulie: 13.13.12 @68kgs +6reps
CI: 19.16.14 @18kgs +2reps :ill:
CM: 10.10.11 @21kgs +3reps

crunch banc decliné: 25.25.20@pdc
relevé de buste decliné: 22.20.20@pdc

50min de seance
90s de pause sur les premieres series, et 120s de pause sur les dernieres series aux DC et DI
60s de pause et 90s de pause pour les dernieres series pour le reste.
je ne m'y attendais vraiment pas, je pensais meme etre dans le rouge.
donc tres bonne seance
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Messagepar delita le 17/12 11h46

Mine de rien tu es en train de me rattraper au DC et au DI :evil:
Demain je tente 4x5@85kgs au DC histoire de te montrer qui est le patron ! :lol:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar skydark le 17/12 11h50

EH ba is donc il y a de la progression par ici :cool:
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Messagepar takumi le 18/12 14h51

bonjour,
pas encore assez vite :lol:
cdlt
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Messagepar takumi le 18/12 15h07

seance jambes

squat: 10@pdc. 7@30kgs. 14.13.14 @50kgs +5reps
pont sur banc: 12.12.12@10kgs +6reps
SDT: 10@30kgs.8@50kgs. 14.14.14 @70kgs +2reps
leg curl couché: 12.11.8.13 @35kgs -5kgs
relevé de genous sur banc: 40.33.20.30 -7reps :ill:

38min de seance
90s de pause pour les 1ere series, et 120s pour les dernieres, pour le squat, SDT.
60s pour les 1ere series, et 90 pour les dernieres pour le reste.
bonne seance, malgrés l'épuisement sur la fin :)
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Messagepar Adrien182 le 18/12 15h22

T'aurai peut être du te reposer plus longtemps aprés le SDT ;)
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Messagepar skydark le 18/12 15h26

C'est aps grave si tu perds des reps sur des exos d'isolation si le reste augmente
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Messagepar jojo74 le 18/12 18h35

C'est bien Takumi, tu progresses, accepte l'augmentation petite mais constante, les explosions de perfs, ça n'existe pas, ou du moins rarement sinon chez les types chargés oui, mais c'est pas notre cas, donc faut accepter de prendre le temps.
La réussite aussi petite soit elle est toujours mieux que l'échec...
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Messagepar RiMa le 19/12 09h54

Quand tu progresses sur l'exercice de base, c'est pas "anormale" de regresser sur l'assistance.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar takumi le 19/12 16h01

bonjour,
ok messieurs.
40min ~de velo, allure lente (15-18km/h), pédalage rapide.
j'ai les fessier qui sont tout chaud :lol: :lol:
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Messagepar jojo74 le 19/12 17h28

RiMa a écrit:Quand tu progresses sur l'exercice de base, c'est pas "anormale" de regresser sur l'assistance.


Tout à fait, surtout que tu y mets plus d'intensité à chaque fois, d'où l’intérêt pour les body de faire une séance bras à part.

takumi a écrit:j'ai les fessier qui sont tout chaud :lol: :lol:

Coquin, on est pas ici pour se faire chopper par des mecs musclé!!!
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Messagepar takumi le 20/12 11h07

jojo74 a écrit:
takumi a écrit:j'ai les fessier qui sont tout chaud :lol:

Coquin, on est pas ici pour se faire chopper par des mecs musclé!!!

bonjour,
oh je suis decu, :cry:
:lol: :lol:
101.5kgs---} 102.8kg :confused:
je ne sais pas pourquoi, je n'est rien changé de mon alimentation.
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Messagepar takumi le 20/12 11h24

seance pecs, triceps et abdos
phase 2 et semaine 6 du prog

DC: 10@40kgs. 10@60kgs. 4.3.3.3@86kgs +1kg+5reps
DI: 4.4.5@74kgs +1kg+7reps
pec-deck: 10.12.13@24kgs

barre au front: 10.9.10@37kgs +0rep
DC serrée: 12.11.9@60kgs +0rep
extension triceps poulie: 10.11.13@38kgs +5reps

crunch banc decliné: 25.20.24 -1rep
relevé de buste decliné: 24.22.21 +5reps

49min de seance
90s de pause aux 1ere series et 120s pour les dernieres aux DC, DI, DC serrée
60s de pause aux 1ere series et 90s pour les dernieres, pour le resste des exos.
j'ai trop donné aux DC et DI, plus rien au DC serré, ou j'aurais peut etre du me laisser + de temps de repos entre chaques exos. c'est ce que je ferais la semaine prochaine d'ailleurs.
sinon bonne seance, tjrs aussi productive a mon sens.
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Messagepar jojo74 le 20/12 11h34

Pour le poids, as tu mesuré tes tours pour voir la différence, ça arrive des variations de poids, surtout quand tu passes les 100 kilos, elles sont plus importantes.

Pour le couché serré, oui, prend plus de repos avant d'attaquer ton exo, et pourquoi pas le placer avant le barre au front.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar takumi le 20/12 11h40

jojo74 a écrit:, et pourquoi pas le placer avant le barre au front.

c'est ce que j'envisagais, mais au moment ou, je me suis dit que j'allais laisser les pecs se reposé un peu.
je vais faire dans se sens jojo la prochaine fois. ;)
merci
et je n'es pas mesuré le tour
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Messagepar delita le 20/12 11h55

Tu me mets la pression au DC là :evil:

Jolie perfs en tout cas. Le pec-deck c'est l'écarté couché haltères ou le butterfly à la machine ?
J'attaque la barre au front à 36,5kgs la semaine prochaine, on verra si j'ai de meilleurs perfs que toi ! :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar takumi le 20/12 12h05

le pec-deck---) machine, ca me fait moins mal a l'epaule
EC----) haltere, mais ca me fait mal a l'epaule gauche au dessus de 20kg
oui j'ai de la chance en ce moment le DC monte bien pour l'instant :)

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Messagepar takumi le 21/12 11h01

bonjour,
seance dos, epaules et abdos

TN: 20@35kg.14.14.15@68kgs +5reps
PO poulie: 14.15.16 @36kgs +4reps
tirage poulie basse serrée: 14.15.16 @70kgs +6reps

rowing poulie basse coudes écartés: 14.14.16@45kgs +1rep
rowing debout large: 14.15.16@19kgs +2reps
DN: 15.12.15@54kgs +1rep

shrug: 9.9.9.10@82kgs +4kg+5reps

crunch decliné: 10.10.12 @6kgs
en superset avec
relevé de buste: 18.15.15 @6kgs

48min de seance
60s de pause pour les 1ere series et 90s pour les dernieres
bonne seance, un peu de mal a progresser sur les épaules, mais bon, 1rep c'est mieux que 0 :)
cdlt
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Messagepar jojo74 le 21/12 11h03

Prends plus de repos, c'est éprouvant les exos d'épaules. Si tu souhaites rester sur des repos courts, il vaut mieux baisser un peu les charges et aller chercher des répétitions plus longues, c'est difficile de progresser sur du "lourd" en série moyenne avec peu de repos.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar takumi le 21/12 11h09

tu as raison je vais prendre 30s en plus et surtout plus de repos entre les exos, elle est là la faille je pense, je prends meme pas 1min30 entre chaque repos.
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Messagepar jojo74 le 23/12 10h04

Ben oui, tu peux pas perfer sur un exercice qui utilise les mêmes groupes musculaires si tu reposes pas avant, ça m'arrive de prendre jusqu'à 10 minutes de repos entre les exos, surtout quand je dois décharger la barre et recharger une autre.
Essaye de prendre trois minutes sur une séance, juste pour voir, tu bosseras pas moins.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar takumi le 23/12 14h09

jojo74 a écrit:ça m'arrive de prendre jusqu'à 10 minutes de repos entre les exos, surtout quand je dois décharger la barre et recharger une autre.
Essaye de prendre trois minutes sur une séance, juste pour voir, tu bosseras pas moins.

tu as vu aussi le nombre de poids que tu mets, moi il me faut que 10s :lol: :lol:
serieusement, tu as raison, je vais prendre se que tu m'a dit entre chaque exo.
je vais allez acheter un vélo d'appart, car avec les temps qu'on a dans la picardie, pas evident de faire du cardio.si quelqu'un a une critique quel quel soit:http://www.decathlon.fr/velo-dappartement-pf-275-zlx-id_8193285.html
cdlt
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 23/12 16h57

Je serais toi, j'y tester la machine avant de l'acheter, histoire de voir si tu te sens bien dessus, perso je n'ai aucune confiance aux appareils cardio sans les avoir essayé auparavant.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar takumi le 24/12 11h19

bonjour,
tu as raison, mais il y tellement de sorte.

seance pecs, biceps et abdos

DC: 10@40kgs. 8@50kgs. 9.8.8.9@74kgs +1kg+2reps
DI: 9.9.10@60kg +4reps

PO haltere: 12.14.15@32kgs +4reps
en superset avec
traction sup. poulie: 9.8.8@68kgs +4kgs+1rep

CI: 17.16.8@18kgs -8reps :ill: :ill:
CM: 10.11.11@21kgs +2reps

crunch banc decl.: 28.24.25 +8reps
en superset avec
relevé de buste:27.23.24 +7reps

48min de seance
90s de pause et 120s pour les dernieres series aux DC et DI
60s de pause et 90s pour les dernieres series pour le reste des exos.
120s de pause entre les exos.
seance de merd...., malade comme une bete (nez bouché, mal de gorge etc), mais vu que je n'avais rien fait depuis samedi, j'y tenais a la faire.
cdlt
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Messagepar takumi le 24/12 19h25

bon reveillon a tous les sportifs
cdlt
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Messagepar takumi le 25/12 08h40

bonjour,
pour la 1ere fois( dans ma memoire ) j'ai des courbatures aux pecs et triceps :(
voila les effets de pritiquer la muscu avec une grippe.
bon noël a tous
cdlt
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Messagepar jojo74 le 25/12 09h42

C'est pas grave, ça arrive.
Joyeux noël à toi aussi Takumi.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar takumi le 26/12 10h43

bonjour,
merci, jojo

seance jambes

squat: 10@pdc. 10@30kgs. 8.8.9@60kg +10kgs+1reps
leg curl couché: 20.18.18@ 35kgs +24reps
leg extension assis: 10.11.13@39kg new
pont sur banc: 20.20.20@10kgs +24reps
relevé de genous sur banc: 30.30.35.37 +9reps

33min de seance
90s de pause et 120s pour la derniere serie
60s de pause et 90s pour les dernieres series pour le reste.
seance difficile car encore beaucoup malade, mais je ne voulais pas louper les jambes :p
enlever le SDT car deja au squat j'avais la tete qui tournais, donc on verra ca la semaine prochaine, a moins que.
cdlt
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Messagepar Adrien182 le 26/12 11h28

Ben ça va tu peu être content de ta séance :cool: ;)
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