takumi a écrit:séance pecs:
DC: 6.6.6.6.6.6.6.6.6.6.6.6.6.5.5.5.5.5.5.5.6.@68kg (8092kg)
DIH: 13.13.11.12.12.10@21kg (1491kg)
37min de séance et 90s sur le dih
takumi a écrit:takumi a écrit:[u]
travail sur un New banc, il épouse bien mais formes
content, en plus avec les fête, j'ai refusé de monté sur la balance...
cdlt
takumi a écrit:séance Dos:
s/s: 90
rowing barre libre: 4*8@100kg
rowing poulie: 4*14@70kg
s/s: 90s
rowing T-barre: 4*9@74kg
rowing poulie: 4*15@55kg
s/s: 90s
traction pro: 6.6.5.5.@bw+10kg
tirage nuque poulie: 4*15@58kg
recuperation active: sac de frappe
36min de séance, au dodo et apres je continu le montage et la prepa de la salle
takumi a écrit:séance quads:
FS: 6.6.6.6.6.6.6.6.5.5.6.5.5.5.5.5.5.5.5.5@54kg (5880kg) merd.....
leg extension assis: 1*15@40kg + 3*10@50kg new
leg extension poulie uni: 3*16@25kg
33 min de séance
takumi a écrit:séance bras:
DCS: 2*4@82kg 1*6@80kg
BF: 3*11@43kg
s/s: 90s
extension nuque a 1 bras: 3*13@13kg
curl debout alterné: 3*8@25kg
CI: 3*13@17kg
crunch et releve de buste
40min de séance et 90s pause
takumi a écrit:séance épaules:
DMA: 6.5.5@54kg
s/s: 90s
DMA poulie: 3*15@47kg
oiseau: 3*11@14kg
triset: 90s
EL: 3*11@14kg
rowing coudes écartés: 3*16@38kg
écarté inversé: 3*8@10kg new juste pour essayer
shrug barre: 4*12@140kg
Jeremy B. a écrit:C'est l'apéro ? T'es en sèche pré-compétition donc en décharge glucidique ? Tu te bats toi aussi contre l'anorexie ?
Jeremy B. a écrit:C'est l'apéro ? T'es en sèche pré-compétition donc en décharge glucidique ? Tu te bats toi aussi contre l'anorexie ?
takumi a écrit:séance ischios:
sdt jt: 4*9@120kg
leg curl allongé: 4*10@30kg new
leg curl uni allongé: 4*10@10kg new
27min de séance
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