takumi : Musculation Training Log

par **darksim58** le 10/01/2014 18h22

Cracotte a écrit:
Legend44 a écrit:257gr de protéine c'est enorme!!

Oui, ça fait plus de 2g/kg de PDC.

Non c'est bien!

par **Cracotte** le 10/01/2014 18h24

je croyais que c'était 2g maxi ?

par **darksim58** le 10/01/2014 18h28

Entre 2g et 3g c'est bien me semble t-il!

par **biscoto** le 10/01/2014 18h39

d'apres le livre de J V, entre 1.6 et 2.2g/kg de PDC suffirait apres ce serait contre productif car il faut aussi respecter l'equilibre acide base...

par **takumi** le 10/01/2014 19h31

entre 2g et 3g d'apres Rudy y me semble
Cracotte, ravi de te revoir

a vos critiques
cdlt

par **devinci** le 10/01/2014 19h37

Moi je dirais que sa ressemble a un porno, mais ça manque de gonzesses :lol:

Sans rire, je trouve correct comme exécution .

par **takumi** le 10/01/2014 19h39

le fou, merci
@legend: 90s entre les exo et serie, jamais plus

cdlt

par **Legend44** le 10/01/2014 19h54

Tu devrais essayer de prendre au moins 3' entre les exos c'est ce que font la plupart des gens du forum tu gagnerais en perf crois moi :cool:

par **darksim58** le 10/01/2014 19h56

Nice! Par contre sur le t-bar je me penchais beaucoup plus en avant mais chacun travail avec l'angle qu'il veut.

par **takumi** le 10/01/2014 20h03

ahahahah je ne suis pas la plupart des gens du forum :lol:

, je m'en fou des perfs :idiot:

ok Dark, je pencherais un peu plus alors
cdlt

par **delita** le 10/01/2014 20h11

TOP le dernier exo. Il a l'air super sympa et les sensations doivent être top. Mon prochain exo quand j'aurais exploité le tirage vertical unilatéral à fond

par **takumi** le 10/01/2014 20h14

je te le conseil, depuis que je le fait je connais les joie des courbatures , c'est un plaisirs a faire
cdlt

Youtube · par **romain16** le 10/01/2014 21h10

sur le tirage bilatérale tu sort pas la cage ?

+1 avec dark

et + 5 pour toi :super_lol:

par **Cracotte** le 10/01/2014 23h30

Merci Takumi ^-^

Van halen la musique ? On dirait un peu vu la gueule du solo !

par **Hulk logan** le 11/01/2014 02h41

Salut ! J'avais pas encore vu ton log.... encore un bon petit log de faible. .. :idiot:

belles perfs ( même si tu t'en fous des perfs , pas comme les autres du forum lol )

Et un humour sympa !

Mention spéciale pour ton dos

!

par **biscoto** le 11/01/2014 08h43

nickel tes exos,
juste une remarque, tu gagnerai encore plus en efficacite si tu bombe le torse sur le tirage poulie basse (en position contracte) et aussi allonge légèrement le corp, comme ci tu laisse descendre la charge(pour favorise l'etirement) en fin de mouvement

je sais pas si je me suis bien fait comprendre :confused:

par **seblime** le 11/01/2014 10h48

takumi a écrit:ahahahah je ne suis pas la plupart des gens du forum , je m'en fou des perfs
ok Dark, je pencherais un peu plus alors
cdlt

mmmm oui penche toi plus ! cambre! oui comme ca ...

pardon je viens de me lever nuit difficile :idiot:

par **takumi** le 11/01/2014 11h09

comment vous faites pour voir que je ne sort pas la cage :wtf:

cdlt

Youtube · par **romain16** le 11/01/2014 11h10

seblime a écrit:
takumi a écrit:ahahahah je ne suis pas la plupart des gens du forum , je m'en fou des perfs
ok Dark, je pencherais un peu plus alors
cdlt

mmmm oui penche toi plus ! cambre! oui comme ca ...

pardon je viens de me lever nuit difficile

toi ta pas prie ta bourrée hier tu et en manque :idiot:

par **darksim58** le 11/01/2014 11h23

takumi a écrit:comment vous faites pour voir que je ne sort pas la cage
cdlt

On ne peux pas vraiment voir, mais je penses que tu la sort au vu de ton dos cambré! ?

par **takumi** le 11/01/2014 12h08

oui Dark, c'est pour ca que je ne comprennais pas bien
cdlt

par **takumi** le 11/01/2014 12h15

takumi a écrit:séance Quads:

FS: 5*3@80kg
PAC guidé: 4*10@100kg
leg extension au banc: 4*13@40kg
leg extension uni au banc: 3*15@20kg

34 min de séance et 90s de pause

séance quads +rappel ischios:

FS: 4.4.3.3.3@80kg
PAC guidé: 10.11.11@100kg
leg extension au banc: 3*14@40kg
leg extension uni poulie: 3*16@26kg

SDT JT haltere: 3*25@2x22kg
leg curl au banc: 3*18@30kg

abdos entre chaque exo: relevé de buste

51min de séance 2min au FS et 90s pour le reste
j'ai du trop m'echauffé, j'etais deja bien cramé pour le FS, :lol:

RAS sinon
cdlt

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 11/01/2014 19h49

Trop peu de repos surtout pour ce type de série

par **seblime** le 11/01/2014 19h53

on arrete pas de lui dire mais c est une tete de mule :lol:

par **Legend44** le 11/01/2014 19h58

Tu devrais prendre plus de repos au FS; surtout que tu fais de la force, prend 3 min! Et espace tes exos un peu plus, 4-5' c'est ce que conseil Rudy!!

par **takumi** le 11/01/2014 23h14

pourquoi pas 30min aussi :idiot:

je ne changerais pas, ca fait 2ans que c'est comme ca et ca le restera, merci messieurs

cdlt

par **darksim58** le 11/01/2014 23h19

Chacun fait comme il veut du moment que ça LUI réussi!

Prend plus de repos sale con. :idiot:

par **Zeke** le 11/01/2014 23h29

Rudy c'est pas non plus la bible hein ...

Si ça lui réussit à Takumi

Surtout qui recherche pas les perfs. Il saura bien ajuster si nécessaire.

par **Adrien-182** le 11/01/2014 23h43

C'est sur que dans une optique de prise de force, il vaut mieux allonger les RIS.
Mais dans une optique purement body (que ça soir prise de muscle ou perte de gras), les temps de repos courte on fait leur preuve depuis longtemps

J'irai même jusqu'à dire qu'il vaut mieux des RIS un peu "trop court" qu'un peu "trop long" dans une optique body.

par **takumi** le 12/01/2014 09h25

merci les gars, vous n'avez pas perdu mon objectif des yeux

par contre on est bien d'accord je ne prendrais moins de 2min sur le FS :ill:

et puis je dois admettre que j'adore ca les temps court, et ca m'evite de passé 3jrs en salle, sinon la Dame, elle cri :rolleyes:

cdlt

par **seblime** le 12/01/2014 10h26

par **darksim58** le 12/01/2014 11h50

Et voilà pourquoi Taku ne peux pas prendre plus de repos entre ses séries, sinon il se fait battre en rentrant! :lol:

par **takumi** le 12/01/2014 13h53

takumi a écrit:séance bras: ce matin

DCS: 3*4@82kg
BF poulie: 3*9@44kg

s/s: 90s
extension nuque a 1 bras: 3*14@13kg
curl alterné debout: 3*9@25kg

traction supi serré: 3*8@5kg
CI: 3*14@17kg

36min de séance

séance bras:

DCS: 5.4.4@82kg
BF poulie: 3*10@44kg
extension nuque a 1 bras: 3*15@13kg

curl alterné debout: 3*7@26kg
traction supi serré: 3*9@5kg
CI: 17.17.15@15kg ( dossier baissé d'un cran )

recuperation active: vélo en s/s avec tous les exos sauf le dcs, je m'explique:
je pedale a une vitesse et force donné pre-enregistré au pre-alable , le plus vite possible pendant 1 min, se qui me laisse 30s~de repos sur les 90s. ce qui m'a permis de faire au total 12min de vélo
donc petit clin d'oeil a Romain, t-shirt mouillé en fin de séance :idiot:

sinon dur le DCS, je commence a douter de ma position dessus par contre
46min de séance
cdlt

Youtube · par **romain16** le 12/01/2014 20h00

takumi a écrit:
takumi a écrit:séance bras: ce matin

DCS: 3*4@82kg
BF poulie: 3*9@44kg

s/s: 90s
extension nuque a 1 bras: 3*14@13kg
curl alterné debout: 3*9@25kg

traction supi serré: 3*8@5kg
CI: 3*14@17kg

36min de séance

séance bras:

DCS: 5.4.4@82kg
BF poulie: 3*10@44kg
extension nuque a 1 bras: 3*15@13kg

curl alterné debout: 3*7@26kg
traction supi serré: 3*9@5kg
CI: 17.17.15@15kg ( dossier baissé d'un cran )

recuperation active: vélo en s/s avec tous les exos sauf le dcs, je m'explique:
je pedale a une vitesse et force donné pre-enregistré au pre-alable , le plus vite possible pendant 1 min, se qui me laisse 30s~de repos sur les 90s. ce qui m'a permis de faire au total 12min de vélo
donc petit clin d'oeil a Romain, t-shirt mouillé en fin de séance
sinon dur le DCS, je commence a douter de ma position dessus par contre
46min de séance
cdlt

au oui pas mal a essayé sur les exo d’assistance

je te dit sa demain

par **devinci** le 13/01/2014 09h19

toujours la pêche Taku!

tant que ça marche comme tu dis , pourquoi changer

par **biscoto** le 13/01/2014 09h34

tu as ressenti une difference sur la sensation, l'execution sur le CI le fait d'avoir baisse d'un cran?!
belle seance!!

par **darksim58** le 13/01/2014 11h48

Un gros dcs!

par **takumi** le 13/01/2014 12h03

oui Biscotto, l'etirement est plus fort
cdlt

par **Legend44** le 13/01/2014 13h32

DCS dur niveau bras/souffle ou les deux?

par **takumi** le 13/01/2014 13h50

takumi a écrit:séance épaules:

DMA: 6.6.5@54kg

s/s: 90s
DMA poulie: 3*14@48kg
oiseau: 3*12@14kg

triset: 90s
EL: 3*12@14kg
rowing coudes écartés: 3*14@40kg

shrug barre: 4*12@122kg

34min de séance

séance épaules:

DMA: 3*4@56kg

s/s: 90s
DMA poulie: 3*15@48kg
oiseau: 3*13@14kg

s/s: 90s
EL: 3*13@14kg
rowing coudes écartés: 3*15@40kg

shrug barre: 7.7.8.7.7@120kg +2*25@80kg

recupération active: sac de frappe en s/s avec tous les exos sauf le DMA
38min de séance
je n'avais pas envie de mettre des sangles au shrug :idiot:

RAS
cdlt

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