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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 10/01 17h22

Cracotte a écrit:
Legend44 a écrit:257gr de protéine c'est enorme!!

Oui, ça fait plus de 2g/kg de PDC.



Non c'est bien!
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Cracotte le 10/01 17h24

je croyais que c'était 2g maxi ?

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
<= Preuve que les hommes voient les femmes comme des êtres exceptionnels :super_lol:

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Messagepar darksim58 le 10/01 17h28

Entre 2g et 3g c'est bien me semble t-il!
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Messagepar biscoto le 10/01 17h39

d'apres le livre de J venesson, entre 1.6 et 2.2g/kg de PDC suffirait apres ce serait contre productif car il faut aussi respecter l'equilibre acide base...
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar takumi le 10/01 18h31

entre 2g et 3g d'apres Rudy y me semble
Cracotte, ravi de te revoir :)

a vos critiques
cdlt
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Messagepar devinci le 10/01 18h37

Moi je dirais que sa ressemble a un porno, mais ça manque de gonzesses :lol:

Sans rire, je trouve correct comme exécution .
devinci
 
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Messagepar takumi le 10/01 18h39

le fou, merci
@legend: 90s entre les exo et serie, jamais plus :D
cdlt
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Messagepar Legend44 le 10/01 18h54

Tu devrais essayer de prendre au moins 3' entre les exos c'est ce que font la plupart des gens du forum tu gagnerais en perf crois moi :cool:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
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DMD:1@60 5@47
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Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar darksim58 le 10/01 18h56

Nice! Par contre sur le t-bar je me penchais beaucoup plus en avant mais chacun travail avec l'angle qu'il veut.
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Messagepar takumi le 10/01 19h03

ahahahah je ne suis pas la plupart des gens du forum :lol: :lol: , je m'en fou des perfs :idiot:
ok Dark, je pencherais un peu plus alors
cdlt
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Messagepar delita le 10/01 19h11

TOP le dernier exo. Il a l'air super sympa et les sensations doivent être top. Mon prochain exo quand j'aurais exploité le tirage vertical unilatéral à fond ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar takumi le 10/01 19h14

je te le conseil, depuis que je le fait je connais les joie des courbatures , c'est un plaisirs a faire
cdlt
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Messagepar romain16 le 10/01 20h10

sur le tirage bilatérale tu sort pas la cage ?

+1 avec dark :)

et + 5 pour toi :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Cracotte le 10/01 22h30

Merci Takumi ^-^

Van halen la musique ? On dirait un peu vu la gueule du solo !

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Messagepar Hulk logan le 11/01 01h41

Salut ! J'avais pas encore vu ton log.... encore un bon petit log de faible. .. :idiot: ;)

belles perfs ( même si tu t'en fous des perfs , pas comme les autres du forum lol )

Et un humour sympa !

Mention spéciale pour ton dos :) !
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Messagepar biscoto le 11/01 07h43

nickel tes exos,
juste une remarque, tu gagnerai encore plus en efficacite si tu bombe le torse sur le tirage poulie basse (en position contracte) et aussi allonge légèrement le corp, comme ci tu laisse descendre la charge(pour favorise l'etirement) en fin de mouvement ;)
je sais pas si je me suis bien fait comprendre :confused:
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Messagepar seblime le 11/01 09h48

takumi a écrit:ahahahah je ne suis pas la plupart des gens du forum :lol: :lol: , je m'en fou des perfs :idiot:
ok Dark, je pencherais un peu plus alors
cdlt

mmmm oui penche toi plus ! cambre! oui comme ca ...

pardon je viens de me lever nuit difficile :idiot:
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Messagepar takumi le 11/01 10h09

comment vous faites pour voir que je ne sort pas la cage :wtf: :wtf: :wtf: :wtf: :wtf:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar romain16 le 11/01 10h10

seblime a écrit:
takumi a écrit:ahahahah je ne suis pas la plupart des gens du forum :lol: :lol: , je m'en fou des perfs :idiot:
ok Dark, je pencherais un peu plus alors
cdlt

mmmm oui penche toi plus ! cambre! oui comme ca ...

pardon je viens de me lever nuit difficile :idiot:


toi ta pas prie ta bourrée hier tu et en manque :idiot:
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Messagepar darksim58 le 11/01 10h23

takumi a écrit:comment vous faites pour voir que je ne sort pas la cage :wtf: :wtf: :wtf: :wtf: :wtf:
cdlt


On ne peux pas vraiment voir, mais je penses que tu la sort au vu de ton dos cambré! ?
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Messagepar takumi le 11/01 11h08

oui Dark, c'est pour ca que je ne comprennais pas bien
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Messagepar takumi le 11/01 11h15

takumi a écrit:séance Quads:

FS: 5*3@80kg
PAC guidé: 4*10@100kg
leg extension au banc: 4*13@40kg
leg extension uni au banc: 3*15@20kg

34 min de séance et 90s de pause


séance quads +rappel ischios:

FS: 4.4.3.3.3@80kg
PAC guidé: 10.11.11@100kg
leg extension au banc: 3*14@40kg
leg extension uni poulie: 3*16@26kg

SDT JT haltere: 3*25@2x22kg
leg curl au banc: 3*18@30kg

abdos entre chaque exo: relevé de buste

51min de séance 2min au FS et 90s pour le reste
j'ai du trop m'echauffé, j'etais deja bien cramé pour le FS, :lol: :lol:
RAS sinon
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Messagepar momolinho99 le 11/01 18h49

Trop peu de repos surtout pour ce type de série
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

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Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar seblime le 11/01 18h53


on arrete pas de lui dire mais c est une tete de mule :lol:
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Messagepar Legend44 le 11/01 18h58

Tu devrais prendre plus de repos au FS; surtout que tu fais de la force, prend 3 min! Et espace tes exos un peu plus, 4-5' c'est ce que conseil Rudy!!
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Messagepar takumi le 11/01 22h14

pourquoi pas 30min aussi :idiot: :rolleyes: :rolleyes: :D
je ne changerais pas, ca fait 2ans que c'est comme ca et ca le restera, merci messieurs ;)
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Messagepar darksim58 le 11/01 22h19

Chacun fait comme il veut du moment que ça LUI réussi!


Prend plus de repos sale con. :idiot:
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Messagepar Zeke le 11/01 22h29

Rudy c'est pas non plus la bible hein ...

Si ça lui réussit à Takumi :)
Surtout qui recherche pas les perfs. Il saura bien ajuster si nécessaire.
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Messagepar Adrien-182 le 11/01 22h43

C'est sur que dans une optique de prise de force, il vaut mieux allonger les RIS.
Mais dans une optique purement body (que ça soir prise de muscle ou perte de gras), les temps de repos courte on fait leur preuve depuis longtemps ;)
J'irai même jusqu'à dire qu'il vaut mieux des RIS un peu "trop court" qu'un peu "trop long" dans une optique body.
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Messagepar takumi le 12/01 08h25

merci les gars, vous n'avez pas perdu mon objectif des yeux :D
par contre on est bien d'accord je ne prendrais moins de 2min sur le FS :ill:
et puis je dois admettre que j'adore ca les temps court, et ca m'evite de passé 3jrs en salle, sinon la Dame, elle cri :rolleyes: :lol:
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Messagepar seblime le 12/01 09h26

:lol: :lol:
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Messagepar darksim58 le 12/01 10h50

Et voilà pourquoi Taku ne peux pas prendre plus de repos entre ses séries, sinon il se fait battre en rentrant! :lol: :idiot: :lol: :idiot:
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Messagepar takumi le 12/01 12h53

takumi a écrit:séance bras: ce matin

DCS: 3*4@82kg
BF poulie: 3*9@44kg

s/s: 90s
extension nuque a 1 bras: 3*14@13kg
curl alterné debout: 3*9@25kg

traction supi serré: 3*8@5kg
CI: 3*14@17kg :ill:

36min de séance


séance bras:

DCS: 5.4.4@82kg
BF poulie: 3*10@44kg
extension nuque a 1 bras: 3*15@13kg

curl alterné debout: 3*7@26kg
traction supi serré: 3*9@5kg
CI: 17.17.15@15kg ( dossier baissé d'un cran )

recuperation active: vélo en s/s avec tous les exos sauf le dcs, je m'explique:
je pedale a une vitesse et force donné pre-enregistré au pre-alable , le plus vite possible pendant 1 min, se qui me laisse 30s~de repos sur les 90s. ce qui m'a permis de faire au total 12min de vélo
donc petit clin d'oeil a Romain, t-shirt mouillé en fin de séance :idiot:
sinon dur le DCS, je commence a douter de ma position dessus par contre
46min de séance
cdlt
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Messagepar romain16 le 12/01 19h00

takumi a écrit:
takumi a écrit:séance bras: ce matin

DCS: 3*4@82kg
BF poulie: 3*9@44kg

s/s: 90s
extension nuque a 1 bras: 3*14@13kg
curl alterné debout: 3*9@25kg

traction supi serré: 3*8@5kg
CI: 3*14@17kg :ill:

36min de séance


séance bras:

DCS: 5.4.4@82kg
BF poulie: 3*10@44kg
extension nuque a 1 bras: 3*15@13kg

curl alterné debout: 3*7@26kg
traction supi serré: 3*9@5kg
CI: 17.17.15@15kg ( dossier baissé d'un cran )

recuperation active: vélo en s/s avec tous les exos sauf le dcs, je m'explique:
je pedale a une vitesse et force donné pre-enregistré au pre-alable , le plus vite possible pendant 1 min, se qui me laisse 30s~de repos sur les 90s. ce qui m'a permis de faire au total 12min de vélo
donc petit clin d'oeil a Romain, t-shirt mouillé en fin de séance :idiot:
sinon dur le DCS, je commence a douter de ma position dessus par contre
46min de séance
cdlt


au oui pas mal a essayé sur les exo d’assistance :) je te dit sa demain :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 13/01 08h19

toujours la pêche Taku!

tant que ça marche comme tu dis , pourquoi changer ;)
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Messagepar biscoto le 13/01 08h34

tu as ressenti une difference sur la sensation, l'execution sur le CI le fait d'avoir baisse d'un cran?!
belle seance!! ;)
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Messagepar darksim58 le 13/01 10h48

Un gros dcs!
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Messagepar takumi le 13/01 11h03

oui Biscotto, l'etirement est plus fort
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Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Legend44 le 13/01 12h32

DCS dur niveau bras/souffle ou les deux?
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Messagepar takumi le 13/01 12h50

takumi a écrit:séance épaules:

DMA: 6.6.5@54kg

s/s: 90s
DMA poulie: 3*14@48kg
oiseau: 3*12@14kg

triset: 90s
EL: 3*12@14kg
rowing coudes écartés: 3*14@40kg :ill:

shrug barre: 4*12@122kg

34min de séance


séance épaules:

DMA: 3*4@56kg

s/s: 90s
DMA poulie: 3*15@48kg
oiseau: 3*13@14kg

s/s: 90s
EL: 3*13@14kg
rowing coudes écartés: 3*15@40kg

shrug barre: 7.7.8.7.7@120kg +2*25@80kg

recupération active: sac de frappe en s/s avec tous les exos sauf le DMA
38min de séance
je n'avais pas envie de mettre des sangles au shrug :idiot:
RAS
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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takumi
 
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