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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 13/01 12h59

Belle séance, toujours un peu de marge sur les deltos?
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


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Messagepar romain16 le 13/01 14h11

donc sent les sangle tu et faible :idiot:

par contre la boxe + les épaule faut pas dire que sa les fais pas travaillé la :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 13/01 16h09

non Romain tout aux pieds, jamais avec les mains
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Maxime Lrl le 13/01 19h49

Tu commences à plus rigoler aux épaules ! Tu me rattrapes aux EL !
1m79 78kg

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Messagepar takumi le 13/01 19h59

oh non Max, elles ne sont pas strict, je balance un peu, surtout arrivé a dix
cdlt
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Messagepar momolinho99 le 13/01 20h03

On triche tous sur les EL :idiot:
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Messagepar romain16 le 13/01 20h21

a ok effectivement

momo a raison on et pas toujours strict au élévation je pence même que ces le mouvement ou le plusse de personne triche
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Zeke le 13/01 20h23

D'ou l'idée de le faire à la poulie uni
bcp plus dur de tricher je trouve !

Nice Takumi en tout cas :)
Tjrs aussi régulier !
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Messagepar momolinho99 le 13/01 20h50

À la poulie tu as juste à te balancer pour tricher :idiot:
Faut vraiment se forcer à tirer qu'avec le bras
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Messagepar Hulk logan le 13/01 20h53

Ben dis donc ! Sacré séance d'épaule que tu nous a pondu !!

Belle intensité avec les triset et compagnie ! :)
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Messagepar takumi le 13/01 20h54

Zeke a écrit:D'ou l'idée de le faire à la poulie uni
bcp plus dur de tricher je trouve !

Nice Takumi en tout cas :)
Tjrs aussi régulier !

mais je n'est pas le matos pour
cdlt
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Messagepar jojo74 le 13/01 21h05

A mon avis tu te crames un peu trop avec les frappes au sac entre tes séries, pourquoi tu ne le placerai pas en fin de séance, genre trois minutes non stop pour te finir si tu en ressens le besoin, ça te permettrai d'être plus frais pour envoyer au mieux sur tes autres séries, c'est pour moi le principal, pas la sensation de fatigue durant l'entrainement, mais la progression, le fun tu le place à la fin et sans risque de griller tes autres séries de travail.
Ce n'est qu’un avis ;)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Hersovyac le 13/01 22h08

Je plussoie Jojo, les boxeurs qui pratiquent souvent ont souvent du mal aux séances épaules puisqu'elles prennent déjà très chers à lever le bras, faire l'antépulsion puis la rétropulsion le tout pendant plusieurs minutes. Garde ça en finisher ou pour les jours de cardio HIIT.
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Messagepar biscoto le 14/01 08h14

je pense pareil, meme si c'est minime, ça doit te cramer pour tes series... ;)
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar takumi le 14/01 11h58

takumi a écrit:séance ischios:

SDT JT: 4*8@124kg
leg curl allongé: 4*12@30kg
leg curl uni allongé: 4*12@10kg

27min de séance


séance ischios + rappel quads

SDT JT: 4*8@110kg ( sans sangles )
leg curl allogé: 3*13@32kg
leg curl uni allongé: 3*13@10kg
leg a Jeremy: 3*20@20kg

FS: 15.11.15@40kg ( les poignets font mal )
leg extension sur banc: 3*14@42kg

53min de séance 90s de pause
fait chié sur le fs en serie longues je galere avec les poignets, la prochaine fois je passe en squat derriere
sinon tout est bon
cdlt
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Messagepar momolinho99 le 14/01 15h21

Tu as pas mis longtemps pour tester le gundill Leg curl :cool:
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Messagepar Maxime Lrl le 14/01 19h43

Je suis comme toi pour le FS du coup je vais me mettre en séries de 6 je pense.
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Messagepar romain16 le 14/01 20h56

le fs tueur de poignet, on va passé commande chez dark pour qui nous fabrique des harnais :super_lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 15/01 12h48

takumi a écrit:séance Pecs:

DC: 6.6.6.6.6.6.5.5.6.5.5.6.5.5.5.5.5.5.5.5.7@71kg ( 8165kg )
DIH: 10.11.11.11.11.11@22kg (1430kg)

extension triceps poulie: 3*17@30kg

44min de séance


séance pecs:

DC: 4*4@90kg
DIH: 4*9@24kg
DDH: 4*11@24kg
( pec-deck: 3*15@38kg ///// écartés vis a vis: 3*16@20kg ) essaie des deux

extension triceps poulie: 3*18@30kg

velo en s/s avec tous les exos sauf le DC
51min de séance
bon, apres 6 semaine de tonnage, grosse surprise sur le bench, propre et stable, sur que j'en avais 6 a la 1ere serie,
j'ai essayer et y reviendrai au tonnage
je ne sais pas lequel prendre en finition, d'ou l'essaie des deux, je pense partir sur un toutes les 2 seance et vis versa, comme ca pas de jaloux :lol:
cdlt
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Messagepar Jeremy B. le 15/01 12h52

T'as progressé sur les séries à 90 avec les 6 semaines de tonnage ?
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Messagepar takumi le 15/01 13h00

oui, j'en avais 2 et pas propre du tout, la je touche bien les pecs et remonte bien en explosivité :D
cdlt
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Messagepar blogdavidf le 15/01 14h12

4x4@90kg au bench? T'as déjà passé la barre à 100kg Takumi? Si non, ça se tente, là! :cool:
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Messagepar momolinho99 le 15/01 14h18

Ha ouai clair que tu as bien progresser sur le bench :cool:
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Messagepar darksim58 le 15/01 14h26

Super Taku ce bench putain! :cool:
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Messagepar Hulk logan le 15/01 14h38

Fort ce bench ! Tu doit avoir un bon gros maxi toi... :)
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Messagepar seblime le 15/01 15h22

ezxcellent mon taku !!!
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Messagepar biscoto le 15/01 15h25

tu va rattrapper dark si tu continu... :idiot: :lol:
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Messagepar darksim58 le 15/01 15h33

J'aimerais bien! :cool:
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Messagepar takumi le 15/01 16h18

merci les gars, c'est vrai que je suis particulierement content

séance me fait chié a la maison:

s/s: 60s
extension mollet assis: 3*14@80kg
crunch

s/s: 60s
extension mollet debout: 3*16@80kg
carrio

s/s: 60s
curl mollet: 3*15@10kg
carrio

30min environ de séance
sympa
cdlt
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Messagepar Maxime Lrl le 15/01 17h30

Good job Takumi, nous sommes fiers ! :cool:
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Messagepar momolinho99 le 15/01 19h22

Le mec va commencer à s entrainer deux fois par jour :cool:
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Messagepar takumi le 15/01 21h18

j'ose, tous les exos presenté son de la derniere serie, pour le ddh et vis a vis c'etais une premiere :idiot:
j'ai essaye un montage propre mais avec Movie Maker pas evident :rolleyes:




cdlt
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Messagepar Hulk logan le 15/01 21h23

Mmmm....pas mal le couché. Tu cambre beaucoup. C'était proche de ton maxi ? En tout cas technique excellente ! Le mouvement est resté propre jusqu'à la fin !
Bon boulot :) !
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Messagepar takumi le 15/01 21h32

merci, ca reste faible mais c'est pour faire voir que j'ai vraiment gagné avec la methode tonnage
cdlt
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Messagepar Garian le 15/01 22h05

Super taku!
Le truc de faire un cluster,de reracker la barre pour passer une dernière rep c'est pas con,faudra que j'essaye si jamais je suis pas sur de passer une répétition à ma dernière série :) (surtout au décliné ou t'as l'air TRES con quand t'es coincé sous la barre sans pareur :lol: )
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Messagepar darksim58 le 15/01 22h40

Reracker = série fini bande de fiotte. :idiot:
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Messagepar biscoto le 16/01 08h24

nickel cette video!!!!
belle execution sur tes exos!!
et tu rend bien sur les extensions, bon bras grosse cage :cool: ;)
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Messagepar delita le 16/01 09h00

Super le DC. Tu as bien progressé c'est impressionnant. Par contre au DIH tu la joue tranquille la. Je suis sur que tu peux largement le bosser @28-30kg ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar blogdavidf le 16/01 10h45

darksim58 a écrit:Reracker = série fini bande de fiotte. :idiot:


Bien d'accord.

Sinon Takumi: cage bien sortie sur le DC, mais tu es sur la pointe des pieds, alors qu'il faut garder les talons au sol, et fais gaffe à bien maintenir les fesses sur le banc.
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Messagepar takumi le 16/01 11h07

takumi a écrit:séance Dos:

s/s: 90
rowing barre libre: 1*8@104kg . 3*10@90kg
rowing pouile: 4*12@73kg

s/s: 90s
rowing T-barre: 4*8@80kg
rowing poulie: 4*14@60kg

s/s: 90s
traction pro: 6.6.6.5.@bw+10kg
tirage bilateral poulie vertical: 5*16@42kg

recuperation active: sac de frappe

38min de séance
j'adore le tirage bilateral :D
RAS


séance Dos:

s/s: 90
rowing barre libre: 4*8@91kg
rowing pouile: 4*13@73kg

s/s: 90s
rowing T-barre: 4*8@75kg plus penché comme Dark me la remarqué :super_lol:
rowing poulie: 4*15@60kg

s/s: 90s
traction pro: 7.6.6.6@bw+10kg
tirage bilateral poulie vertical: 5*12@44kg

recuperation active: sac de frappe aux pieds

43 min de séance
tu avais raison Dark, mieux ainsi :D
RAS, a si, j'adore le tirage bilateral :idiot:
cdlt
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