Merde comment tu fais pour avoir le dos droit en étant si tendu et en descendant si bas ! ??
il s'étire, il s'étire
Merde comment tu fais pour avoir le dos droit en étant si tendu et en descendant si bas ! ??
takumi a écrit:18min velo en s/s avec tous les exos sauf le bench
Maxime Lrl a écrit:takumi a écrit:18min velo en s/s avec tous les exos sauf le bench
Qu'est ce que c'est que ce délire ?? !! ^^
Cracotte a écrit:J'ai beau m'étirer, je ne descends pas plus qu'avant au squat perso
J'ai un manque de souplesse énorme aux chevilles, et ça a du mal à passer...
J'ai des douleurs au tendon d'Achille quand je cours trop longtemps, et j'en passe... On m'a dit que ça venait de là aussi !
Cracotte a écrit:J'ai beau m'étirer, je ne descends pas plus qu'avant au squat perso
J'ai un manque de souplesse énorme aux chevilles, et ça a du mal à passer...
J'ai des douleurs au tendon d'Achille quand je cours trop longtemps, et j'en passe... On m'a dit que ça venait de là aussi !
Adrien-182 a écrit:Hard niveau cardio !
takumi a écrit:Adrien-182 a écrit:Hard niveau cardio !
en moyenne 130bpm sur quazi 1h avec le velo
et 120bpm sur quazi 1h avec le sac
takumi a écrit:séance Dos:
s/s: 90
rowing barre libre: 4*8@92kg
rowing pouile: 4*14@73kg
s/s: 90s
rowing T-barre: 4*8@76kg
rowing poulie: 4*15@61kg
s/s: 90s
traction pro: 5.3.4.3@bw+15kg
tirage bilateral poulie vertical: 5*13@44kg
recuperation active: sac de frappe aux pieds
40min de séance, RAS
takumi a écrit:ouais mais a 36ans ca commence a etre dur
cdlt
Cracotte a écrit:takumi a écrit:ouais mais a 36ans ca commence a etre dur
cdlt
Arrête !!
Freq Card. Max Théorique = 220 - Âge = 184 !
Dans les trucs de cardio intense etc.. on travaille des fois à 110% de la FCM... !
Adrien-182 a écrit:Cracotte a écrit:takumi a écrit:ouais mais a 36ans ca commence a etre dur
cdlt
Arrête !!
Freq Card. Max Théorique = 220 - Âge = 184 !
Dans les trucs de cardio intense etc.. on travaille des fois à 110% de la FCM... !
Oui mais lui il monte à 130 BPM entre ses séries...tu sais le moment où nous on se repose (Moi perso je me contente de marcher entre mes séries).
Zeke a écrit:Oui mais c'est pas parce que tu vas pas vite que tu ne fatigue pas ton système nerveux et ton corps en général.
L'accumulation des efforts, même minime, fatigue la machine.
Sinon on s'arrêterai jamais
La récup active c'est bien mais ça a aussi ses limites.
takumi a écrit:séance quads et rappel ischios:
FS: 4*3@82kg
PAC guidé: 3*8@120kg
leg extension au banc: 14.13.14.14@42kg + elastique
SDT JT haltere full ampli: 3*20@26kg
leg curl uni au banc: 3*12@10kg + élastique
abdos en s/s sauf avec le fs
50min de séance
takumi a écrit:séance bras:
DCS: 4*4@83kg
BF poulie: 3*9@45kg
extension nuque a 1 bras: 3*12@14kg
traction supi serré: 3*6@10kg
curl alterné debout: 3*8@26kg
CI: 3*13@16kg
recuperation active: 1*19min de vélo en s/s avec tous les exos sauf le dcs
50min de séance
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