takumi a écrit:20min de velo en recuperation active
devinci a écrit:Une sorte de DC en prise neutre donc !
Tu ressents bien les [u]mecs[/u] comme ça ou bien les triceps passent en 1er?
delita a écrit:Paraitrait que cet exo localise le milieu des pecs. Tu confirme takumi ?
takumi a écrit:séance épaules:
DMA: 3*5@56kg
DMA poulie neutre: 15.14.14@47kg new
oiseau poulie croisé: 3*14@20kg
EL: 3*10@10kg strict
rowing coudes écartés: 3*18@42kg
shrug barre: 3*10@120kg
shrug barre derriere: 14.15.15@80kg
récuperation active: sac de frappe en s/s avec tous les exos sauf le DMA 1er, et abdos en s/s sur les shrugs
45min de séancecdlt
takumi a écrit:séance ischios:
SDT JT: 4*10@90kg
leg curl allongé: 12.11.12.12@32kg + élastique
leg a la Jeremy: 3*20@24kg
abdos en s/s avec tous les exos sauf le jt
40min de séance
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