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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 05/02 11h39

takumi a écrit:séance quads + rappel ischios:

FS: 4*3@83kg + 1*10@70kg (vidéo)
PAC guidé: 4*10@120kg
leg extension au banc: 3*12@43kg + elastique

SDT JT haltere full ampli: 2*22@26kg +1*10@80kg ( vidéo )
leg curl uni au banc: 3*14@10kg + élastique

abdos en s/s sauf avec le fs
59min de séance


séance quads:

FS: 3*3@84kg
SQT //: 3*5@84kg
PAC guidé: 4*12@120kg
leg extension au banc: 3*14@43kg + élastique
leg extension uni au banc: 3*16@15kg + élastique ( sans pause )

40min de séance
ce temps me convient mieux
j'ai pris un écartement de jambes un peu plus prononcé, j'ai cru que je ne validerais pas mes sqt, c'est plus dur comme ca!!
sinon la PAC monte nickel
en plus j'avais les quads un peu courbaturé, je pense que le SDT d'hier les ont un peu fatigué :wtf: :?:
cdlt
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Cracotte le 05/02 14h16

Tu seras p-ê courbatu sur les adducteurs si tu n'as pas l'habitude d'écarter autant les pattes (Hulk, j'te tends une perche là :idiot: )
Dernière édition par Cracotte le 06/02 09h41, édité 1 fois.

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
<= Preuve que les hommes voient les femmes comme des êtres exceptionnels :super_lol:

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Messagepar Maxime Lrl le 05/02 14h39

Je prends de l'avance au front Taku, ressaisis toi :idiot:
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Messagepar takumi le 06/02 07h48

Cracotte a écrit:Tu seras p-ê courbatu sur les adducteurs si tu n'as pas l'habitude d'écarter autant les pattes (Hulk, j'te tend une perche là

t'es folle d'ecrire ca!!! :idiot:
tu as entierement raison, les adducteurs sont courbaturé, pourtant j'ai écarté de quelques cm pas beaucoup plus :)
Maxime Lrl a écrit:Je prends de l'avance au front Taku, ressaisis toi :idiot:

non jle fait d'avoir écarté un peu plus a failli me faire redescendre le poids, mais grasse a toi j'ai maintenu :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar momolinho99 le 06/02 09h19

Fortement possible que des quads soient courbaturés du SDT
Cool le FS :cool:
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DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar takumi le 06/02 10h32

ok Momo, c'est bien ce qu'il me semblait, merci

takumi a écrit:séance épaules:

DMA: 6.5.5@56kg
DMA haltère: 8.9.8@19kg
oiseau poulie croisé: 3*16@20kgkg
EL: 3*12@10kg strictn tjrs
rowing coudes écartés: 3*16@44kg

shrug barre guidé: 7@130kg. 3*8@120kg sans la barre ( sans sangle)
shrug derrière guidé: 3*18@80kg sans la barre (sans sangle)

18min de vélo en s/s avec tous les exos sauf le 1er exo + abdos

55min de séance


séance épaules:


DMA: 3*4@58kg
DMA haltere: 10.9.10@19kg
oiseau poulie croisé: 3*14@22kg
EL: 3*14@10kg
rowing coudes écartés: 3*16@46kg

shrug barre libre: 3*20@124kg (avec sangle)
shrug barre derriere libre: 3*16@84kg (sans sangle)

21min de vélo en recuperation active entre les series et exos
51min de séance
je me suis trompé de jours :idiot: , normalement c'etait les bras , et épaules demain
je n'arrivais pas a tenir la barre a 120kg aujourd'hui je sais pas pourquoi :wtf:
cdlt
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Messagepar Hulk logan le 06/02 11h15

:lol: :lol:

tu nous l'as fait à la dark ? Trompé de jours toi aussi ? Fait pas prendre de la drogue avant les séances vous savez ?! :idiot:

joli shrugs quand même ! Surtout avec les sangles ! ;)

du coup tu les fait quand les bras ? :lol:
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Messagepar takumi le 06/02 12h59

:lol:
demain, mais mon bench dimanche va etre dur :(
cdlt
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Messagepar Legend44 le 06/02 20h47

Joli les perfs mon ptit poulet :D
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


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Messagepar romain16 le 07/02 08h54

au le darkfiotte :lol: :lol: et l’excuse du shrug :lol: :lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 07/02 11h14

takumi a écrit:séance bras:

DCS: 5.4.4@@83kg +10@70kg (vidéo)
Neutral Dumbbell Floor Press: 10.9.10@22kg *
BF poulie: 3*15@40kg
Dips: 18.20@bw (vidéo des 20)

traction supi serré: 3*7@bw+10kg +10@bw (vidéo)
curl alterné debout: 3*9@26kg +10@25kg Curl barre (vidéo)
CI: 3*15@16kg +10@14kg (vidéo)

20min de velo en recuperation active cdlt


séance Bras:

DCS: 5.5.3(echec sur la 4eme)@83kg
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*13@22kg avec arret en bas (merci Tyson)
BF poulie: 3*15@41kg

traction supi serré:
3*8@bw+10kg
curl alterné debout: 3*10@26kg
CI: 3*10@18kg

23min de séance en recuperation active
50min de séance
j'ai perdu ma trajectoire au DCS, en plus j'ai changé de barre et d'endroit, je me suis fait peur sur ce coup :eek:
le neutral dumbell, j'ai une pause d'une seconde mini a chaque reps, et c'est mieux ca chauffe les triceps ( longue portion )
le BF me tirais ds le coude droit
j'ai mon épaules qui recommence, il faut que je trouve l'exo que j'ai incorporé depuis peu, c'est celui la qui me la nicke :evil:
en plus je vais arreté la recuperation active, car la je deviens de moins en moins actif ds mes séances :idiot:
cdlt
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Messagepar biscoto le 07/02 11h44

grosse perf sur cette seance!!! ;)
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar momolinho99 le 07/02 19h35

Ton Dcs est vraiment bon :cool:
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Messagepar christo so le 07/02 21h38

Salut,
Bien tes perfs, le curl alterné :cool: , les shrugs :eek:.
Bonne continuation.
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Perfs au 04/06/2014 (Poids Du Corps à 93Kg) :
DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar darksim58 le 07/02 21h59

Ça fout bien la merde de se tromper de séance hein! :idiot:
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Messagepar takumi le 08/02 11h09

merci les gars,
oui Dark :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar takumi le 08/02 11h17

takumi a écrit:séance ischios:

SDT JT: 1*5@145kg(avec sangle) + 4*10@92kg (sans sangle)
leg curl allongé: 4*14@32kg + élastique
leg a la Jeremy: 4*20@26kg

abdos en s/s avec tous les exos sauf le jt

41min de séance


séance ischios:

SDT JT: 9.9.(sans sangle). 10.10(avec) @94kg
leg curl allongé: 4*14@33kg + élastique
Leg uni allongé: 3*16@10kg + elastique
un autre truc a la poulie: 3*12@14kg

abdos en s/s avec tous les exos sauf le jt

38min de séance
Bon la y faut que je prenne une decision, je suis fatigué, je ne tiens meme plus la barre @90kg sans les sangles :(
je vais p-e faire un deload le semaine prochaine, a voir, ou une pause de quelques jours, car ça fait 20 mois que je ne me suis pas arrêté, j'y réfléchi aujourd'hui :idea:
cdlt
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Messagepar biscoto le 08/02 11h25

c'est ça ou alors va falloir allonger tes repos.... ;)
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Messagepar takumi le 08/02 12h55

ah ah meme pas Biscotto, toute la journée je suis fatigué, mais etrangement j'arrive quand meme a validé mes séances mais j'en chie grave , a en hurler :idiot: :lol: (je comprends Dark maintenant) :idiot:
cdlt
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Messagepar le-ptit-jo le 08/02 13h20

Salut ! super la séance de bras , pour la poigne c' est peut être justement le fait de faire les bras la veille qui a un peu altéré la poigne . Après un petit repos ça devrais repartir de plus belle .
Training log : viewtopic.php?f=7&t=13308
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Messagepar Adrien-182 le 08/02 13h52

Fais comme moi, met des sangles :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 08/02 13h56

Bien la perf au DCS ! :cool:
et ça commence à avoir de la gueule ton jambes tendues ! ;)
good perf !
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Messagepar darksim58 le 08/02 15h08

Encore heureux le JT sans sangle avec 94 kg! :lol:

Au faite je ne t'avais pas félicité pour tes 5*145 au JT mon pote, c'est vraiment énorme! :cool:
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Messagepar darksim58 le 08/02 15h08

Réfléchi une petite pause d'une semaine va te faire du bien.
Dernière édition par darksim58 le 08/02 17h08, édité 1 fois.
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Messagepar blogdavidf le 08/02 16h41

takumi a écrit:ah ah meme pas Biscotto, toute la journée je suis fatigué,


ah ah quand je te disais que tu rentrais dans le dur maintenant...
Bon je fais pas le malin car je me sens comme toi en ce moment...
20 mois sans stopper? 1 semaine de repos s'impose, c'est clair!
Bon courage!
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Messagepar delita le 08/02 17h00

20 mois sans arret ??? Il te faut une pause la, ca ne te fera que du bien.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar biscoto le 08/02 19h02

takumi a écrit:ah ah meme pas Biscotto, toute la journée je suis fatigué, mais etrangement j'arrive quand meme a validé mes séances mais j'en chie grave , a en hurler :idiot: :lol: (je comprends Dark maintenant) :idiot:
cdlt


ben là, c'est ton système nerveux qui fait le taf aussi attention a toi...
au pire tu fais une semaine "light" si tu n'as pas envie d'arreter...;
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Messagepar devinci le 09/02 06h39

+1avec les autres ton système nerveux est à bout :ill:

Fais une pause et tu ça exploser au retour
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Messagepar romain16 le 09/02 08h56

un bon deload ou arrêt total ;)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 09/02 11h33

j'avoue ca me fait chié d’arrêter, et puis en fouillant hier, je me suis aperçu que je vous ai menti, j'ai fait un arrêt en avril 2013 de 4 jours :idiot:
donc je penche plus pour du léger pendant 1 semaine ou 2
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Messagepar Antoine.G le 09/02 11h38

Taku la machine putin ! :p
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar takumi le 09/02 11h42

takumi a écrit:séance pecs:

DC: 4*4@93kg
DIH: 4*7@26kg
DDH: 3*9@26kg
pec-deck: 15.15.16.16@42kg

extension triceps poulie: pas eu le temps (semaine d'avant 3*16@32kg)

15min velo en s/s avec tous les exos sauf le bench
38min de séance
je commence a etre juste au Bench, mon épaule ma piquauté


séance pecs:

DC: 4.4.2( :wtf: ).4@94kg
DIH: 3*9@26kg
DDH: 3*11@26kg
écarté vis a vis poulie: 4*18@22kg (mieux en serie longue)

extension triceps poulie: 3*20@32kg

19min de vélo en s/s avec tous les exos sauf le bench :ill: ,
44min de séance
je n'ai pas compris sur la 3e serie au bench, en plus je n'ai pas filmé :confused: ,donc je ne peux pas voir l'erreur.
je prends de la vitamine depuis hier matin ( Alvityl en comprimé), car je pense que ma fatigue est du a une carence quelque part.
sinon dur mais c'est encore passé, oufffff
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Messagepar Hulk logan le 09/02 12h03

Je pense comme les autres ! Tu ferais mieux de faire une pause de 4 ou 5 jours...
ça fait peut être chier , mais ça te fais pas chier d'être fatigué toute la journée comme ça ?! Ces sûrement à cause de ça que t'as loupé ta 3 ème série au couché ! Ton système nerveux à des " raté " parce qu'il est crevé.

Tu perdra pas de force en arrêtant 5 jours....bien au contraire ! Ty reviendra chargé à bloc et tu mettra la honte à tout le monde ! Prends un peu de rrpos mec !

Les vitamines c'est bien mais ça fait pas tout ! Enfin c'est toi qui voit.... mais si tu continue à ressentir de la fatigue permanente comme ça , vaudra mieux que tu réfléchisse à prendre un peu de repos.... ;)
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Messagepar takumi le 09/02 12h17

le pire c'est que je sais que vous avez raison :idiot: :rolleyes: :)
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Messagepar Cracotte le 09/02 12h29

C'est ta santé surtout .. Même avec du léger, tu vas recruter là où tu es blessé.. TU mettras plus de temps à te soigner, voire ne te soigneras pas vraiment..

Ca va revenir, ou rester, ça risque d'empirer, etc...

Les blessures viennent du surentrainement aussi !

Moi je me suis niqué le psoas en une séance de boxe : paos à la jambe gauche uniquement presque. Je ne frappe presque jamais de la jambe gauche, jamais autant. En plus du sport à côté (des sprints et de la course à pieds que j'ai repris juste avant pour mon concours), le surentraînement du muscle est venu comme ça sans que je m'en rende compte et très rapidement surtout !
Montées de genoux impossible sans la douleur, je ne pouvais plus monter ma jambe avec 3 ou 4 essais de frappe, au bout d'1h de sport sans "folies" la douleur se réveillait, ...
Je ne sais plus quand je me suis abîmée, mais courant novembre. Le 11 décembre j'avais encore la douleur quand j'ai passé mon épreuve de sport, je sais que la douleur était déjà là le 29 novembre car je suis restée debout de 16h00 à 19h et j'ai eu un mal fou à marcher à la fin à cause de ça.
C'est resté sensible en janvier, là je ne sais pas j'ai raté pas mal de cours de boxe mais en course à pieds je n'ai pas eu mal récemment.

Mine de rien, ça m'a fait chier, j'ai perdu du temps, j'ai fini par arrêter le sport quoi pour que ça se calme !
En plus le psoas créé des lombalgie, c'état sympa parfois.. Surtout le 29 Novembre...
Dernière édition par Cracotte le 09/02 12h38, édité 1 fois.

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Messagepar Hulk logan le 09/02 12h31

C'est dur de se dire qu'il faut se reposer hein ? :)
mais je pense qu'on est tous un peu pareil ! :lol:

en même temps , on sais tous que le muscle se développe au repos...
prendre au moins 4 jours te fera du bien.... c'est peu , 4 jours ! :)
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Messagepar Adrien-182 le 09/02 12h44

Sinon 48 H :) J'ai l'impression que ça me suffit moi, c'est très très rare que je prenne plus.
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Messagepar momolinho99 le 09/02 13h22

Ça doit pas être grand chose, sûrement un manque de vitamine comme tu le dis
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Messagepar devinci le 09/02 17h08

Taku, c'est un vieux con avec un poil d'expérience qui te parle...repose toi, tu vas te blesser et se sera 3 voir plus d'arret :rolleyes:
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Messagepar Hulk logan le 09/02 17h12

+ 100000 devinci ! ;)
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