Cracotte a écrit:PTDR !!
J'y ai pensé foooort quand il a écrit ça ! Mais je ne savais pas comment le tourner mdr !
Hulk logan a écrit:ok, j'ai ete me la mesurer et elle fait 8cm
cdlt
seblime a écrit:et apres on dit que mon log par en couille ...
takumi a écrit:séance quads + rappel ischios:
FS: 4*3@83kg + 1*10@70kg (vidéo)
PAC guidé: 4*10@120kg
leg extension au banc: 3*12@43kg + elastique
SDT JT haltere full ampli: 2*22@26kg +1*10@80kg ( vidéo )
leg curl uni au banc: 3*14@10kg + élastique
abdos en s/s sauf avec le fs
59min de séance
Cracotte a écrit:Tu seras p-ê courbatu sur les adducteurs si tu n'as pas l'habitude d'écarter autant les pattes (Hulk, j'te tend une perche lÃ
Maxime Lrl a écrit:Je prends de l'avance au front Taku, ressaisis toi
takumi a écrit:séance épaules:
DMA: 6.5.5@56kg
DMA haltère: 8.9.8@19kg
oiseau poulie croisé: 3*16@20kgkg
EL: 3*12@10kg strictn tjrs
rowing coudes écartés: 3*16@44kg
shrug barre guidé: 7@130kg. 3*8@120kg sans la barre ( sans sangle)
shrug derrière guidé: 3*18@80kg sans la barre (sans sangle)
18min de vélo en s/s avec tous les exos sauf le 1er exo + abdos
55min de séance
takumi a écrit:séance bras:
DCS: 5.4.4@@83kg +10@70kg (vidéo)
Neutral Dumbbell Floor Press: 10.9.10@22kg *
BF poulie: 3*15@40kg
Dips: 18.20@bw (vidéo des 20)
traction supi serré: 3*7@bw+10kg +10@bw (vidéo)
curl alterné debout: 3*9@26kg +10@25kg Curl barre (vidéo)
CI: 3*15@16kg +10@14kg (vidéo)
20min de velo en recuperation active cdlt
takumi a écrit:séance ischios:
SDT JT: 1*5@145kg(avec sangle) + 4*10@92kg (sans sangle)
leg curl allongé: 4*14@32kg + élastique
leg a la Jeremy: 4*20@26kg
abdos en s/s avec tous les exos sauf le jt
41min de séance
takumi a écrit:ah ah meme pas Biscotto, toute la journée je suis fatigué,
takumi a écrit:ah ah meme pas Biscotto, toute la journée je suis fatigué, mais etrangement j'arrive quand meme a validé mes séances mais j'en chie grave , a en hurler (je comprends Dark maintenant)
cdlt
takumi a écrit:séance pecs:
DC: 4*4@93kg
DIH: 4*7@26kg
DDH: 3*9@26kg
pec-deck: 15.15.16.16@42kg
extension triceps poulie: pas eu le temps (semaine d'avant 3*16@32kg)
15min velo en s/s avec tous les exos sauf le bench
38min de séance
je commence a etre juste au Bench, mon épaule ma piquauté
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