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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Cracotte le 09/02/2014 13h29

C'est ta santé surtout .. Même avec du léger, tu vas recruter là où tu es blessé.. TU mettras plus de temps à te soigner, voire ne te soigneras pas vraiment..

Ca va revenir, ou rester, ça risque d'empirer, etc...

Les blessures viennent du surentrainement aussi !

Moi je me suis niqué le psoas en une séance de boxe : paos à la jambe gauche uniquement presque. Je ne frappe presque jamais de la jambe gauche, jamais autant. En plus du sport à côté (des sprints et de la course à pieds que j'ai repris juste avant pour mon concours), le surentraînement du muscle est venu comme ça sans que je m'en rende compte et très rapidement surtout !
Montées de genoux impossible sans la douleur, je ne pouvais plus monter ma jambe avec 3 ou 4 essais de frappe, au bout d'1h de sport sans "folies" la douleur se réveillait, ...
Je ne sais plus quand je me suis abîmée, mais courant novembre. Le 11 décembre j'avais encore la douleur quand j'ai passé mon épreuve de sport, je sais que la douleur était déjà là le 29 novembre car je suis restée debout de 16h00 à 19h et j'ai eu un mal fou à marcher à la fin à cause de ça.
C'est resté sensible en janvier, là je ne sais pas j'ai raté pas mal de cours de boxe mais en course à pieds je n'ai pas eu mal récemment.

Mine de rien, ça m'a fait chier, j'ai perdu du temps, j'ai fini par arrêter le sport quoi pour que ça se calme !
En plus le psoas créé des lombalgie, c'état sympa parfois.. Surtout le 29 Novembre...
Dernière édition par Cracotte le 09/02/2014 13h38, édité 1 fois.

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Messagepar Hulk logan le 09/02/2014 13h31

C'est dur de se dire qu'il faut se reposer hein ? :)
mais je pense qu'on est tous un peu pareil ! :lol:

en même temps , on sais tous que le muscle se développe au repos...
prendre au moins 4 jours te fera du bien.... c'est peu , 4 jours ! :)
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Messagepar Adrien-182 le 09/02/2014 13h44

Sinon 48 H :) J'ai l'impression que ça me suffit moi, c'est très très rare que je prenne plus.
@adrienvitasp
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Messagepar momolinho99 le 09/02/2014 14h22

Ça doit pas être grand chose, sûrement un manque de vitamine comme tu le dis
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Messagepar devinci le 09/02/2014 18h08

Taku, c'est un vieux con avec un poil d'expérience qui te parle...repose toi, tu vas te blesser et se sera 3 voir plus d'arret :rolleyes:
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Messagepar Hulk logan le 09/02/2014 18h12

+ 100000 devinci ! ;)
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Messagepar seblime le 09/02/2014 23h09

repose toi taku !
une semaine de repos sera bénéfique, sort du training ! concentre toi sur autre chose :
- lave ton camion
- verifie les niveaux
- joue a battlefield
- ...

t'auras tellement l'envie de t'entrainer qu'aprés une semaine tu repare de volée

reculer pour mieux sauter ... ;)
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Messagepar romain16 le 09/02/2014 23h45


regarde seb sa fais un mois il a le temps de:

-joué a battlefield
-finir sa salle de baim depuis 2013
-cherche un coach
-devenir gras
-abuser de la bière
-et surtout sortir des connerie sur n'au log

:idiot:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Hulk logan le 09/02/2014 23h58

Carrément Romain !!! :lol: :lol: :lol:
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Messagepar takumi le 10/02/2014 10h00

je n'arrive pas a me dire qu'il faut arreté, meme 1 jours :( . ca me trotte tellement ds la tete que je ne dors meme plus. :idiot:
alors pour commencer je vais arreter le cardio pendant les séances, toute la semaine, ensuite je verrai.... :rolleyes:
mais j'avoue, ca va un peu mieux ce matin :) , faut dire aussi que je suis courbaturé de partout, ca fait 4 jours que je ponce du bois matin et soir :rolleyes:
cdlt
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Messagepar Zeke le 10/02/2014 10h43

Repose toi mon grand ca te sera forcement bénéfique une petite semaine :)
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Messagepar takumi le 10/02/2014 17h15

takumi a écrit:Séance Dos:

SDT: 3*10@80kg
Rowing neutre haltere sur banc incliné @30°: 3*10@26kg
rowing Horizontal Pro et largeur d'épaules: 3*12@60kg

traction pro: 6.6.5@bw+15kg
tirage bilateral vertical poulie: 4*15@46kg

3serie pour les biceps

49min de séance
15min de velo en recuperation active,


Séance Dos:

SDT: 3*8@90kg (tres facile)
Rowing neutre haltere sur banc incliné @30°: 3*12@26kg
rowing Horizontal Pro et largeur d'épaules: 3*15@60kg

traction pro: 5.5.6@bw+15kg
tirage bilateral vertical poulie: 4*15@48kg

40min de séance
pas besoin de sangle a cette séance, donc je suis content
la fatigue s'en va :idiot:
a partir de samedi, delaod ca ne fera pas de mal
cdlt
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Messagepar devinci le 10/02/2014 17h33

on le changera pas :lol:

belle séance tout de même ;)
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Messagepar Maxime Lrl le 10/02/2014 17h53

Vu les charges que tu mets au JT, tu vas vite monter à 150kg au terre tradi ;)
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Messagepar delita le 10/02/2014 18h39

Sacré takumi, meme pas 1 journée off.

Enfin je parles mais normalement je devrais être au repos 48h mais je n'y arrive pas non plus :lol:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar biscoto le 10/02/2014 18h50

ça devient plus un sport, un loisir mais une addiction!
bien joué la seance!
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Messagepar Legend44 le 10/02/2014 22h24

Très belle séance Takumi tu as bien progressé aujourd'hui ;)
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Messagepar Hulk logan le 10/02/2014 22h27

Un vrai drogué de muscu mec ! C'est bon ça ! :cool: ;)
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Messagepar takumi le 10/02/2014 22h27

c'est vrai que je ne peux pas m'en passer, :idiot: :idiot:
cdlt
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Messagepar Hulk logan le 10/02/2014 22h29

Moi non plus...donc je peux rien te dire... :idiot: :D
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Messagepar takumi le 10/02/2014 22h32

c'ets ca qui est bien sur ce forum, c'est que l'on est tous passionné de ce sport :lol:
cdlt
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Messagepar Tyson Mike le 10/02/2014 22h38

Tu as déjà eu divers avis et tu es assez grand pour faire tes choix, juste une chose la muscu c'est cool mais la santé c'est bien plus important. Faut savoir écouter les signaux que ton corps t'envoie, sinon aucun intérêt à faire autant d'efforts sur ta diète et ton entrainement si derrière tu négliges ces signes de mauvaise récup'/fatigue.
Autre chose, les vitamines aident "simplement" ton corps à mieux "fonctionner" au quotidien mais n'en attend pas un effet coup de fouet comme tu pourrais avoir avec un booster etc (c'est une fausse idée trop souvent répandue) ;)
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Messagepar takumi le 11/02/2014 12h18

Je sais Tyson , tu as raison!!!!!!
mais ca va mieux, faut dire aussi que j'avais pas le moral, donc ajouté a ca une fatigue "passagere", c'est vrai que ca n'aide pas
cdlt
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Messagepar takumi le 11/02/2014 12h23

takumi a écrit:séance quads:

FS: 3*3@84kg
SQT //: 3*5@84kg
PAC guidé: 4*12@120kg
leg extension au banc: 3*14@43kg + élastique
leg extension uni au banc: 3*16@15kg + élastique ( sans pause )

40min de séance


séance quads:

FS: 2.3.3@85kg
SQT //: 3*5@85kg
PAC guidé: 4*14@120kg
leg extension au banc: 3*16@43kg + élastique
leg extension uni au banc: pas le temps

abdos en s/s avec tous les exos sauf le sqt
41min de séance
échec a la 1ere serie sur la 3eme rep, je sais pas pourquoi, trajectoire, échauffement???, je n'avais pas filmé! =(
sinon la forme reviens, j'ai augmenté encore un peu les glucides en post-training, ca aide p-e
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 11/02/2014 13h21

Encore du progrès, et sur du court ! Ca prouve que t'es pas du tout en surentraînement ;)
De toute manière le surentraînement beaucoup le vois un peu trop partout...c'est quand même un phénomène exceptionnelle et qui n'est pas censé arrivé avec un repos et une diète correcte (même à gros volume).
@adrienvitasp
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Messagepar delita le 11/02/2014 13h28

Ca a l'air d'aller finalement. Tout est vert, takumi is back ! ;)
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Messagepar takumi le 11/02/2014 14h01

le surentraînement a notre enfin a mon niveau n'existe pas.!!!
cdlt
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Messagepar Cracotte le 11/02/2014 14h12

Adrien-182 a écrit:Encore du progrès, et sur du court ! Ca prouve que t'es pas du tout en surentraînement ;)
De toute manière le surentraînement beaucoup le vois un peu trop partout...c'est quand même un phénomène exceptionnelle et qui n'est pas censé arrivé avec un repos et une diète correcte (même à gros volume).

Il vaut mieux le voir où il n'est pas, que de ne pas le voir et se blesser ! :)

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Messagepar Zeke le 11/02/2014 14h20

La sagesse d'une crakinette :super_lol:
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Messagepar devinci le 11/02/2014 16h49

machineman :cool: ;)
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Messagepar Cracotte le 11/02/2014 18h07

Zeke a écrit:La sagesse d'une crakinette :super_lol:

:idiot:

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Messagepar Maxime Lrl le 11/02/2014 20h10

Ptite bataille au FS ?! :D
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Messagepar Cracotte le 12/02/2014 17h35

Je vous recrute pour raisonner les filles dans ce topic : viewtopic.php?f=36&t=29617&p=1163329#p1163287

Alerte au risque d'anorexie ! :idiot:

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Messagepar takumi le 13/02/2014 10h46

bonjour,
je suis allez voir Cracotte mais trop compliqué pour moi :idiot:
oui petite bataille sur le FS, mais au vu de la vidéo, RAS, donc c'est nerveux ^^
dlt
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Messagepar takumi le 13/02/2014 10h49

takumi a écrit:séance Bras:

DCS: 5.5.3(echec sur la 4eme)@83kg
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*13@22kg avec arret en bas (merci Tyson)
BF poulie: 3*15@41kg

traction supi serré:
3*8@bw+10kg
curl alterné debout: 3*10@26kg
CI: 3*10@18kg

23min de séance en recuperation active
50min de séance



séance Bras:

DCS: 6.5.5@83kg
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*11@24kg avec arret en bas (ca brule) :D
BF poulie: 3*13@42kg

traction supi serré:
4.5.6.6@bw+15kg
curl alterné debout: 12.12.11.11@24kg

45min de séance
RAS
cdlt
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Messagepar darksim58 le 13/02/2014 11h15

Super tu arrives à gagner sur le DCS avec peu de reps!!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Cracotte le 13/02/2014 11h31

takumi a écrit:je suis allez voir Cracotte mais trop compliqué pour moi :idiot:

Pas si compliqué que ça, il faut juste dire aux filles de ne pas baisser leur diète de manière drastique (1400kcal et moins !) pour perdre les derniers kilos ou continuer à perdre suite à une reprise d'activité : les résultats suivent une courbe logarithmique (pardon :idiot: ) et le moment où on ne perds plus autant suscite beaucoup de questions dont celle de la diète au détriment de modifier son programme !

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Messagepar darksim58 le 13/02/2014 11h38

1400 cals anorexique :eek: :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Cracotte le 13/02/2014 12h06

Pour 4leen, son coach lui a concocté une diète entre 1200 et 1300kcal apparemment.. Je trouve ça draconien.. !

Et quand je lis qu'il faut manger moins de 1500 kcal pour une femme qui veut sécher et rééquilibrer son alimentation, je tique un peu beaucoup !


J'ai essayé un 1400 kcal là pour voir, c'est ingérable niveau fatigue déjà le 2eme jour (le temps que ça fasse effet, contrecoup du 1er) pour ma part, alors que je ne faisais plus de sport depuis 1 semaine !

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Messagepar darksim58 le 13/02/2014 12h25

haha ça dépend des femmes! Après avoir coaché ma femme pour perdre du poids j'ai eu des demandes de ses amies et les besoins sont faibles en moyenne, après la plupart ne font pas de sport comme toi Cracotte!
Pour 3 femmes autour de 65 kg le régime à débuté autour de 1200 calories et elle perdait doucement, elles avaient toujours l'impression de trop manger avec ce que je leurs donnait d'ailleurs.
Il y a une femme (80kg) ou le régime à débuté à 1500 cals et la pertes de poids était parfaite dès le départ!

Ma façon de procéder:
- je leurs demande de m'écrire tout ce qu'elles manges et boivent sur une semaine
- activité sportive et travail

Ensuite je fait la moyenne des calories par jours, je refait une diète et j'adapte avec elle en fonction de leurs goût, je vois la semaine d'après si la pertes à été trop rapide ou trop lente et je réadapte les féculents en fonction de ça etc... au fil du régime.


Et donc 1400/1500 calories suffirait presque à la plupart des femmes pour se maintenir.


Si je continue à avoir du succès va falloir que j'arrête de coacher gratuitement. :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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