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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 09/02 22h09

repose toi taku !
une semaine de repos sera bénéfique, sort du training ! concentre toi sur autre chose :
- lave ton camion
- verifie les niveaux
- joue a battlefield
- ...

t'auras tellement l'envie de t'entrainer qu'aprés une semaine tu repare de volée

reculer pour mieux sauter ... ;)
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 09/02 22h45


regarde seb sa fais un mois il a le temps de:

-joué a battlefield
-finir sa salle de baim depuis 2013
-cherche un coach
-devenir gras
-abuser de la bière
-et surtout sortir des connerie sur n'au log

:idiot:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Hulk logan le 09/02 22h58

Carrément Romain !!! :lol: :lol: :lol:
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Messagepar takumi le 10/02 09h00

je n'arrive pas a me dire qu'il faut arreté, meme 1 jours :( . ca me trotte tellement ds la tete que je ne dors meme plus. :idiot:
alors pour commencer je vais arreter le cardio pendant les séances, toute la semaine, ensuite je verrai.... :rolleyes:
mais j'avoue, ca va un peu mieux ce matin :) , faut dire aussi que je suis courbaturé de partout, ca fait 4 jours que je ponce du bois matin et soir :rolleyes:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Zeke le 10/02 09h43

Repose toi mon grand ca te sera forcement bénéfique une petite semaine :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar takumi le 10/02 16h15

takumi a écrit:Séance Dos:

SDT: 3*10@80kg
Rowing neutre haltere sur banc incliné @30°: 3*10@26kg
rowing Horizontal Pro et largeur d'épaules: 3*12@60kg

traction pro: 6.6.5@bw+15kg
tirage bilateral vertical poulie: 4*15@46kg

3serie pour les biceps

49min de séance
15min de velo en recuperation active,


Séance Dos:

SDT: 3*8@90kg (tres facile)
Rowing neutre haltere sur banc incliné @30°: 3*12@26kg
rowing Horizontal Pro et largeur d'épaules: 3*15@60kg

traction pro: 5.5.6@bw+15kg
tirage bilateral vertical poulie: 4*15@48kg

40min de séance
pas besoin de sangle a cette séance, donc je suis content
la fatigue s'en va :idiot:
a partir de samedi, delaod ca ne fera pas de mal
cdlt
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Messagepar devinci le 10/02 16h33

on le changera pas :lol:

belle séance tout de même ;)
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Messagepar Maxime Lrl le 10/02 16h53

Vu les charges que tu mets au JT, tu vas vite monter à 150kg au terre tradi ;)
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Messagepar delita le 10/02 17h39

Sacré takumi, meme pas 1 journée off.

Enfin je parles mais normalement je devrais être au repos 48h mais je n'y arrive pas non plus :lol:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar biscoto le 10/02 17h50

ça devient plus un sport, un loisir mais une addiction!
bien joué la seance!
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar Legend44 le 10/02 21h24

Très belle séance Takumi tu as bien progressé aujourd'hui ;)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar Hulk logan le 10/02 21h27

Un vrai drogué de muscu mec ! C'est bon ça ! :cool: ;)
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Messagepar takumi le 10/02 21h27

c'est vrai que je ne peux pas m'en passer, :idiot: :idiot:
cdlt
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Messagepar Hulk logan le 10/02 21h29

Moi non plus...donc je peux rien te dire... :idiot: :D
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Messagepar takumi le 10/02 21h32

c'ets ca qui est bien sur ce forum, c'est que l'on est tous passionné de ce sport :lol:
cdlt
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Messagepar Tyson Mike le 10/02 21h38

Tu as déjà eu divers avis et tu es assez grand pour faire tes choix, juste une chose la muscu c'est cool mais la santé c'est bien plus important. Faut savoir écouter les signaux que ton corps t'envoie, sinon aucun intérêt à faire autant d'efforts sur ta diète et ton entrainement si derrière tu négliges ces signes de mauvaise récup'/fatigue.
Autre chose, les vitamines aident "simplement" ton corps à mieux "fonctionner" au quotidien mais n'en attend pas un effet coup de fouet comme tu pourrais avoir avec un booster etc (c'est une fausse idée trop souvent répandue) ;)
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar takumi le 11/02 11h18

Je sais Tyson , tu as raison!!!!!!
mais ca va mieux, faut dire aussi que j'avais pas le moral, donc ajouté a ca une fatigue "passagere", c'est vrai que ca n'aide pas
cdlt
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Messagepar takumi le 11/02 11h23

takumi a écrit:séance quads:

FS: 3*3@84kg
SQT //: 3*5@84kg
PAC guidé: 4*12@120kg
leg extension au banc: 3*14@43kg + élastique
leg extension uni au banc: 3*16@15kg + élastique ( sans pause )

40min de séance


séance quads:

FS: 2.3.3@85kg
SQT //: 3*5@85kg
PAC guidé: 4*14@120kg
leg extension au banc: 3*16@43kg + élastique
leg extension uni au banc: pas le temps

abdos en s/s avec tous les exos sauf le sqt
41min de séance
échec a la 1ere serie sur la 3eme rep, je sais pas pourquoi, trajectoire, échauffement???, je n'avais pas filmé! =(
sinon la forme reviens, j'ai augmenté encore un peu les glucides en post-training, ca aide p-e
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 11/02 12h21

Encore du progrès, et sur du court ! Ca prouve que t'es pas du tout en surentraînement ;)
De toute manière le surentraînement beaucoup le vois un peu trop partout...c'est quand même un phénomène exceptionnelle et qui n'est pas censé arrivé avec un repos et une diète correcte (même à gros volume).
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Messagepar delita le 11/02 12h28

Ca a l'air d'aller finalement. Tout est vert, takumi is back ! ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar takumi le 11/02 13h01

le surentraînement a notre enfin a mon niveau n'existe pas.!!!
cdlt
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Messagepar Cracotte le 11/02 13h12

Adrien-182 a écrit:Encore du progrès, et sur du court ! Ca prouve que t'es pas du tout en surentraînement ;)
De toute manière le surentraînement beaucoup le vois un peu trop partout...c'est quand même un phénomène exceptionnelle et qui n'est pas censé arrivé avec un repos et une diète correcte (même à gros volume).

Il vaut mieux le voir où il n'est pas, que de ne pas le voir et se blesser ! :)

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
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Messagepar Zeke le 11/02 13h20

La sagesse d'une crakinette :super_lol:
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Messagepar devinci le 11/02 15h49

machineman :cool: ;)
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Messagepar Cracotte le 11/02 17h07

Zeke a écrit:La sagesse d'une crakinette :super_lol:

:idiot:

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Messagepar Maxime Lrl le 11/02 19h10

Ptite bataille au FS ?! :D
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Messagepar Cracotte le 12/02 16h35

Je vous recrute pour raisonner les filles dans ce topic : viewtopic.php?f=36&t=29617&p=1163329#p1163287

Alerte au risque d'anorexie ! :idiot:

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Messagepar takumi le 13/02 09h46

bonjour,
je suis allez voir Cracotte mais trop compliqué pour moi :idiot:
oui petite bataille sur le FS, mais au vu de la vidéo, RAS, donc c'est nerveux ^^
dlt
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Messagepar takumi le 13/02 09h49

takumi a écrit:séance Bras:

DCS: 5.5.3(echec sur la 4eme)@83kg
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*13@22kg avec arret en bas (merci Tyson)
BF poulie: 3*15@41kg

traction supi serré:
3*8@bw+10kg
curl alterné debout: 3*10@26kg
CI: 3*10@18kg

23min de séance en recuperation active
50min de séance



séance Bras:

DCS: 6.5.5@83kg
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*11@24kg avec arret en bas (ca brule) :D
BF poulie: 3*13@42kg

traction supi serré:
4.5.6.6@bw+15kg
curl alterné debout: 12.12.11.11@24kg

45min de séance
RAS
cdlt
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Messagepar darksim58 le 13/02 10h15

Super tu arrives à gagner sur le DCS avec peu de reps!!
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Messagepar Cracotte le 13/02 10h31

takumi a écrit:je suis allez voir Cracotte mais trop compliqué pour moi :idiot:

Pas si compliqué que ça, il faut juste dire aux filles de ne pas baisser leur diète de manière drastique (1400kcal et moins !) pour perdre les derniers kilos ou continuer à perdre suite à une reprise d'activité : les résultats suivent une courbe logarithmique (pardon :idiot: ) et le moment où on ne perds plus autant suscite beaucoup de questions dont celle de la diète au détriment de modifier son programme !

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Messagepar darksim58 le 13/02 10h38

1400 cals anorexique :eek: :idiot:
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Messagepar Cracotte le 13/02 11h06

Pour 4leen, son coach lui a concocté une diète entre 1200 et 1300kcal apparemment.. Je trouve ça draconien.. !

Et quand je lis qu'il faut manger moins de 1500 kcal pour une femme qui veut sécher et rééquilibrer son alimentation, je tique un peu beaucoup !


J'ai essayé un 1400 kcal là pour voir, c'est ingérable niveau fatigue déjà le 2eme jour (le temps que ça fasse effet, contrecoup du 1er) pour ma part, alors que je ne faisais plus de sport depuis 1 semaine !

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Messagepar darksim58 le 13/02 11h25

haha ça dépend des femmes! Après avoir coaché ma femme pour perdre du poids j'ai eu des demandes de ses amies et les besoins sont faibles en moyenne, après la plupart ne font pas de sport comme toi Cracotte!
Pour 3 femmes autour de 65 kg le régime à débuté autour de 1200 calories et elle perdait doucement, elles avaient toujours l'impression de trop manger avec ce que je leurs donnait d'ailleurs.
Il y a une femme (80kg) ou le régime à débuté à 1500 cals et la pertes de poids était parfaite dès le départ!

Ma façon de procéder:
- je leurs demande de m'écrire tout ce qu'elles manges et boivent sur une semaine
- activité sportive et travail

Ensuite je fait la moyenne des calories par jours, je refait une diète et j'adapte avec elle en fonction de leurs goût, je vois la semaine d'après si la pertes à été trop rapide ou trop lente et je réadapte les féculents en fonction de ça etc... au fil du régime.


Et donc 1400/1500 calories suffirait presque à la plupart des femmes pour se maintenir.


Si je continue à avoir du succès va falloir que j'arrête de coacher gratuitement. :idiot:
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Messagepar Cracotte le 13/02 11h31

A 1500, je crève à la longue ! Même sans faire de sport.. :lol: :lol:

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Messagepar Zeke le 13/02 11h44

1200 c'est taré ... :eek:

Rien que pour le métabolisme de base, il faut en moyenne 1400 kcal.
Evidemment ca dépend de chaque personne (taille/poids etc), mais en moyenne on est à ca pour les gabarits classiques.

Et pour le maintien du poids on va être en gros à 1600/1700 et pour une sèche en gros 1500.

Des régimes à 1200 c'est sacrément drastique ...

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Messagepar darksim58 le 13/02 11h59

Ma femme pour 60kg elle se maintient autour de 1000 cals, plus et elle grossi. Sont régime c'est fini à 750 cals. Elle à perdu 7 kg en 4 mois. Et moi qui mange 4 fois plus à côté :idiot: .
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Messagepar Cracotte le 13/02 12h02

:ill:

J'suis presque un bonhomme pour elles alors avec ce que je mange :rolleyes:
Dernière édition par Cracotte le 13/02 15h23, édité 1 fois.

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Messagepar Zeke le 13/02 13h53

750 kcal ... :eek:
C'est un cas à part ta femme !
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Messagepar darksim58 le 13/02 14h13



Plutôt étonnant oui, mais elle ne veut pas se mettre au squat alors ça aide pas. :idiot:
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