takumi a écrit:Séance Dos:
SDT: 3*10@80kg
Rowing neutre haltere sur banc incliné @30°: 3*10@26kg
rowing Horizontal Pro et largeur d'épaules: 3*12@60kg
traction pro: 6.6.5@bw+15kg
tirage bilateral vertical poulie: 4*15@46kg
3serie pour les biceps
49min de séance
15min de velo en recuperation active,
takumi a écrit:séance quads:
FS: 3*3@84kg
SQT //: 3*5@84kg
PAC guidé: 4*12@120kg
leg extension au banc: 3*14@43kg + élastique
leg extension uni au banc: 3*16@15kg + élastique ( sans pause )
40min de séance
Adrien-182 a écrit:Encore du progrès, et sur du court ! Ca prouve que t'es pas du tout en surentraînement
De toute manière le surentraînement beaucoup le vois un peu trop partout...c'est quand même un phénomène exceptionnelle et qui n'est pas censé arrivé avec un repos et une diète correcte (même à gros volume).
Zeke a écrit:La sagesse d'une crakinette
takumi a écrit:séance Bras:
DCS: 5.5.3(echec sur la 4eme)@83kg
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*13@22kg avec arret en bas (merci Tyson)
BF poulie: 3*15@41kg
traction supi serré: 3*8@bw+10kg
curl alterné debout: 3*10@26kg
CI: 3*10@18kg
23min de séance en recuperation active
50min de séance
takumi a écrit:je suis allez voir Cracotte mais trop compliqué pour moi
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