takumi : Musculation Training Log

par **Cracotte** le 13/02 12h31

A 1500, je crève à la longue ! Même sans faire de sport.. :lol:

par **Zeke** le 13/02 12h44

1200 c'est taré ... :eek:

Rien que pour le métabolisme de base, il faut en moyenne 1400 kcal.
Evidemment ca dépend de chaque personne (taille/poids etc), mais en moyenne on est à ca pour les gabarits classiques.

Et pour le maintien du poids on va être en gros à 1600/1700 et pour une sèche en gros 1500.

Des régimes à 1200 c'est sacrément drastique ...

Valeurs pour les femmes évidemment

par **darksim58** le 13/02 12h59

Ma femme pour 60kg elle se maintient autour de 1000 cals, plus et elle grossi. Sont régime c'est fini à 750 cals. Elle à perdu 7 kg en 4 mois. Et moi qui mange 4 fois plus à côté :idiot:

.

par **Cracotte** le 13/02 13h02

J'suis presque un bonhomme pour elles alors avec ce que je mange :rolleyes:

par **Zeke** le 13/02 14h53

750 kcal ... :eek:

C'est un cas à part ta femme !

par **darksim58** le 13/02 15h13

Plutôt étonnant oui, mais elle ne veut pas se mettre au squat alors ça aide pas. :idiot:

par **Cracotte** le 13/02 15h42

Trouve un article avec les charges que mettent les IFBB pro, elle changera peut-être d'avis..

Elle peut en faire au PDC, ou même avec très peu de poids ! En faire beaucoup pour l'endurance musculaire et sécher en local, plutôt qu'une PDM en 4*10 par exemple !

par **devinci** le 13/02 16h17

je vous conseil un site:

IF calculator:

vous mettez vos données et il vous calcul vos besoins, assez précis :cool:

par **Jeremy B.** le 13/02 17h09

darksim58 a écrit:Ma femme pour 60kg elle se maintient autour de 1000 cals, plus et elle grossi. Sont régime c'est fini à 750 cals. Et moi qui mange 4 fois plus à côté .

La base

Je suis convaincu que leurs besoins si faibles pour se maintenir/maigrir sont dû à leur métabolisme qui s'est cassé la figure avec les années à force de manger n'importe comment et de ne pas avoir d'activité physique.

Super la progression Takumi !!! :cool:

par **devinci** le 13/02 17h15

+100000000 avec jerem

par **Cracotte** le 13/02 17h18

devinci a écrit:je vous conseil un site:

IF calculator:

vous mettez vos données et il vous calcul vos besoins, assez précis

Pas trouvé ton site, mais

En plus, ils faut mettre ses données en mesures "anglaises".. La lose !!

par **devinci** le 13/02 17h25

tu as un bouton en bas pour les KG

par **Cracotte** le 13/02 18h40

Ah voui, je n'avais pas regardé jusque là puisque j'étais au boulot !

Dépense calorique journalière en kcal (2eme étape) :

Légèrement active : 1884
Modérément active : 2124

Accessoirement :
Très active : 2324)

Le prochain qui me propose un plan à 1400/1500kcal, je le zigouille sur place :super_lol:

par **devinci** le 13/02 19h11

Youtube · par **romain16** le 13/02 19h37

ces bien se site mais tout en anglais sa ces pas bien :lol:

il te sort même les quantité de pro, glu, lip

par **devinci** le 13/02 19h40

ça te fera un peu bosser ton anglais

Youtube · par **romain16** le 13/02 19h47

y a du boulot :lol:

j'ai fais le mien et il me donne 1gr de pro 2gr de glu et 1 gr de lip par poids de corps crotte alors :lol:

par **devinci** le 13/02 19h51

tout est modulable sur le site étudie bien le truc tu place ton curseur sur 2g ou 3 g de prot en 1°

par **biscoto** le 13/02 20h20

interressant ce site!

par **takumi** le 14/02 08h38

je precise que ce n'est pas un log de gonzesse :lol:

bon par contre je suis assez d'accord avec Cracotte, 1400cal/jr c'est peu

comment fait ta femme Dark pour vivre avec 750cal, c'est par repas, deja avec 2200 je creve alors la...... :idiot:

petit changement dans mes programmes:
DC - DCS - FS ou Sqt - DM - et Sdt et p-e le JT, je passe en Casabianca en estimant mon 10 rm ( puisque je ne le connais pas vraiment pour certains exos)
et ca commence ce matin au DMA
cdlt

par **Zeke** le 14/02 09h04

Tout ca en casabianca ????

par **takumi** le 14/02 09h06

oui
cdlt

par **Cracotte** le 14/02 09h17

C'est quoi Casabianca ?

par **takumi** le 14/02 09h26

https://www.superphysique.org/articles/386
va voir
cdlt

Youtube · par **romain16** le 14/02 09h56

alors tu te devincilise training le matin?

par **Cracotte** le 14/02 10h02

par **darksim58** le 14/02 10h13

De la merde les calculateurs, n'importe comment tu peux te baser à ça pour te donner une idée mais après faut quand même réajuster la diète.
J'ai essayé et même en extra actif je devrais manger comme un anorexique :lol:

.

par **Cracotte** le 14/02 10h15

Combien ils t'ont donné ?

par **darksim58** le 14/02 10h19

3400 et des brouetche.

par **Cracotte** le 14/02 10h38

C'est sur l'évaluation consommation, non ?
Sur les onglets ensuite il y a des modif ' de diète day ON ou OFF, non ?

par **darksim58** le 14/02 10h52

Dans le "TDEE"!? :super_lol:

par **devinci** le 14/02 11h00

c'est un générique Dark pour une estimation, ensuite, bien sur tu gères en fonctions de ton métabolisme moi aussi je serai à 2500 pour un maintien alors qu'en fait je tourne à 3200, mais c'est en fin de PDM :cool:

par **takumi** le 14/02 11h10

takumi a écrit:séance épaules:

DMA: 3*4@58kg
DMA haltere: 10.9.10@19kg
oiseau poulie croisé: 3*14@22kg
EL: 3*14@10kg
rowing coudes écartés: 3*16@46kg

shrug barre libre: 3*20@124kg (avec sangle)
shrug barre derriere libre: 3*16@84kg (sans sangle)

21min de vélo en recuperation active entre les series et exos
51min de séance

séance épaules:

DMA: cycle Casa: 5*5@51kg
oiseau poulie croisé: 3*16@22kg

s/s
EL: 3*15@10kg
rowing coudes écartés: 3*17@46kg

shrug barre libre: 13.12.11@120kg (sans sangle)
shrug barre derriere libre: 3*25@82kg (sans sangle)

41min de séance
échauffement a la "Kent", étrangement aucun craquement d'épaules

cycle Casa estimé a 50kg en 10RM, je pensais avoir pris de la marge mais pas du tout en fait :lol:

, ca va etre dur
la semaine pro., j'alternerais entre l'oiseau et le rowing
sinon RAS
cdlt

par **takumi** le 14/02 11h13

darksim58 a écrit:De la merde les calculateurs, n'importe comment tu peux te baser à ça pour te donner une idée mais après faut quand même réajuster la diète.
J'ai essayé et même en extra actif je devrais manger comme un anorexique .

par contre moi y me dit 4400cal et que je tourne qu'a un peu moins de 3000cal
cdlt

par **devinci** le 14/02 11h17

Alors mon Taku qui est fatigué et qui nous démarre uncycle casa....chercher l'erreur, grand fou va! :super_lol:

par **yanns** le 14/02 12h03

Au dma tu descend la barre jusqu ou??

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 14/02 12h05

Ça va être sympa à voir ce que donne le casa sur toi

par **darksim58** le 14/02 12h05

Un peu faible ce DM. :idiot:

par **takumi** le 14/02 12h28

@Yann: le haut des pecs, si elle ne touche pas, je ne valide pas
je ne suis pas faible :idiot:

oui Momo on va voir

, j'avais essayer au bench y a environ 1an et ça avait foiré, mais je mangeais moins et mal
cdlt

par **yanns** le 14/02 12h48

je te demandais ca car j ai vu sur pal mal de vidéo quand l exo est fait debout on descend sur le haut des pecs et assis les gars s arrete au menton.En meme temps pour moi l exo debout et assis ce n est pas du tout le meme.Moi aussi je pratique assis il est top mais pour moi ca n a rien a voir avec la version debout.T en penses quoi?

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