romain16 a écrit:non seb un big testy
takumi a écrit:Séance Dos:
SDT: 5*5@100kg ( facile) et ( sans sangle )
Rowing barre pronation: 4*8@100kg ( sans sangle )
rowing serré poulie: 3*15@62kg
traction pro: 6.6.5.5@bw+15kg
tirage bilateral vertical poulie: 4*14@50kg
3 series biceps
53min de séance
takumi a écrit:séance quads:
FS: arret cause poignet
SQT full: 4*10@70kg
PAC guidé: 4*15@120kg
leg extension au banc: 3*15@44kg + élastique
abdos en s/s avec tous les exos sauf le sqt
37min de séance
romain16 a écrit:tu fais les pec 2 jours d'affiler ?
romain16 a écrit:tu fais les pec 2 jours d'affiler ?
momolinho99 a écrit:romain16 a écrit:tu fais les pec 2 jours d'affiler ?
tu étais blond avant ou tu le fais exprès
seblime a écrit:juste un avis par rapport a la vidéo : je trouve le mouvement trés bien mais je me demandais si le fait de laisser claquer la barre au sol comme ca ne pourrais pas causer quelques dégats . on voit quand même que ca te fais trembler jusqu a la tête
momolinho99 a écrit:romain16 a écrit:tu fais les pec 2 jours d'affiler ?
tu étais blond avant ou tu le fais exprès
takumi a écrit:séance Bras:
DCS: 3*4@84kg
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*11@25kg avec arrêt en bas
pompes serrées: 11.14.16.17@bw
traction supi serré: 5.6.6.6@bw+15kg
curl alterné debout: 13.13.12.12@24kg
16min de vélo en recuperation active + 32 abwheel en fin pour conclure la séance
49min de séance
takumi a écrit:séance épaules:
DMA: cycle Casa N°2: 5*4@54kg
rowing coudes écartés: 3*15@50kg
s/s
EL: 3*16@10kg
oiseau poulie croisé: 3*16@22kg
shrug barre libre: 5.5.5.4@130kg (sans sangle)
shrug barre derriere libre: 1*20@90kg (sans sangle)
16min de recup active
47min de séance
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