takumi : Musculation Training Log

par **Hulk logan** le 01/03 15h08

Ton sdt est plus léger que ton sdt jt... :wtf:

par **Adrien-182** le 01/03 15h17

Sacré rowing barre ! :cool:

par **darksim58** le 01/03 15h21

Toujours à fond! :cool:

par **Legend44** le 01/03 15h23

Hulk logan a écrit:Ton sdt est plus léger que ton sdt jt...

+1!!
Takumi??

par **devinci** le 02/03 06h26

Surpris suis par le SDT,

Sinon la séance dans l'intensité, j'adore

Youtube · par **romain16** le 02/03 08h39

ces normale ces pas le même mouvement il après a cambré et a bien ce placé ces pour sa qui les plus léger que jt

et tu va me viré tes sangle de fiotte

par **takumi** le 02/03 09h02

romain16 a écrit:c'est normale, c'est pas le même mouvement il apprends a cambrer et a bien se placer, c'est pour ça qu' il est plus léger qu'au jt

et tu vas me virer tes sangles de fiotte

tout est dit, Romain a très bien résumé la situation, ça fait que 3 séances que je fais cet exo, et je n'ai pas encore le mouvement, j'en suis loin même d’être encore au top, cela dit, c'est vrai que c'est facile a cette charge.
les sangles c'est exceptionnel Romain, je n’étais pas en super forme hier et a chaque fois ça se ressent sur la poigne.
cdlt

par **takumi** le 02/03 12h18

takumi a écrit:séance quads:

SQT full: 5*5@80kg 2'
PAC guidé: 4*16@120kg ( sans la barre )
leg extension au banc: 4*16@44kg + élastique
mollets: 4 serie

abdos en s/s avec tous les exos sauf le sqt
39min de séance
RAS

séance quads:

SQT full: 5*5@80kg 1'45
PAC guidé: 4*12@124kg ( sans la barre )
leg extension au banc: 4*14@45kg + élastique
mollets: 3 series

abdos en s/s avec tous les exos sauf le sqt
39min de séance
dur les 2ere serie de sqt mais apres ca passe, petite gene sur la cheville droite, craquement en bas du mouvement :wtf:

sinon tout passe, veine sur les jambes

cdlt

par **takumi** le 02/03 13h03

derniere serie
n'hesitez pas a dire ce que vous pensez, surtout sur le Sqt

cdlt

par **Hulk logan** le 02/03 16h13

Belle exécution de tout tes exercices ! Je n'ai rien à dire. Astucieux la presse avec la barre guidée !
Très bien le terre ! Et le meilleur. ...le tee shirt superman ! :lol:

parfait takumi !

par **Zeke** le 02/03 16h30

Faudra que t'écartes un peu plus les jambes j'ai l'impression au squat, tu sembles pas toujours birn équilibré : tes genoux remuent bcp je trouve sur les dernières reps.

Sur la presse, j'ai aussi l'impression que ton genou droit rentre vers l'intérieur, c'est curieux et pas tout à fait normal et bon pour le maintien de ton genou.

Mais sinon RAS

Belle séance !
Carrement bien vu la PAC sur le cadre guidé !

par **delita** le 02/03 17h07

Pareil que zeke. Fais attention au squat car je trouve que tes genoux sont pas super stables. Essaye de les verouiller pendant la descente meme si c'est plus évident à dire qu'à faire.
Mais ca donne un style aussi :

Le reste est nickel, surtout le SDT. Execution parfaite :cool:

par **darksim58** le 02/03 17h15

Le SDT je trouve que tu pars trop vite en jambes, du coup arrivé au genoux la barre ne frotte plus? Tu finis en JT et trop en dos. On voit que tu tires en dos quand tu as fini de déplier les jambes, essaye de commencer à tirer avec le dos après le départ en jambes.
Pas évident d'être bien synchro, ne cherche pas à trop baisser les cuisses au départ car comme moi ton cul se lève avant de décoller la barre parceque tu te retrouve déséquilibré.

Ce n'est que des détails à perfectionner sans ça ton mouvement est correct ma poule.

par **devinci** le 03/03 09h20

je ne suis pas un expert , mais pour moi tout est bon, pour le squat je suis d'accord pour les genoux castagnettes

par **takumi** le 03/03 11h46

ok les gars, mais comment faire au squat?
@Dark, ok
cdlt

par **takumi** le 03/03 11h51

takumi a écrit:séance Bras:

DCS: 5.5.4@84kg
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*10@26kg avec arrêt en bas
pompes serrées: 11.12.12.12@bw surelevé

curl alterné debout: 4*8@26kg
traction supi serré: 4*12@bw+5kg

15min de vélo en recuperation active
38min de séance
RAS

séance Bras:

DCS: 5.3.5@84kg
Neutral Dumbbell Floor Press: 10.9.9.@27kg avec arrêt en bas
pompes serrées: 7.9 avec elastique puis pas bien alors 2*13 surélevé

curl alterné debout: 4*7@27kg

s/s:
traction supi serré: 3*10@bw
curl pupitre: 3*18@10kg

16min de vélo en recuperation active
43min de séance
la fatigue revient, mais j'ai le moral

cdlt

par **delita** le 03/03 12h10

Petite baisse sur le DCS mais rien de dramatique puisque tout le reste est monté :cool:

Tu ne sentais pas les pompes avec élastiques ? Mauvais sensations ?

Et pour le squat, essaya peut être de ralentir ta descente en verrouillant les genoux à fond.

par **devinci** le 03/03 15h55

c'est tout un art de placer les élastiques correctement sur les pompes :cool:

par **Adrien-182** le 03/03 16h06

takumi a écrit:ok les gars, mais comment faire au squat?
@Dark, ok
cdlt

Ralentir la descente et également utiliser un rep range plus long le temps de mieux maîtriser. Pour le SQT ce que j'ai remarqué c'est surtout que ton buste est vraiment penché en avant (ce qui est normal vu la longueur de tes fémurs), si tu le pratique en vu de chopper des quads, mieux vaut privilégier par exemple ça version en front. Car là, pas besoin d'être devin pour voir que tu va tout prendre dans le cul, sans mauvais jeux de mots :lol:

par **biscoto** le 03/03 16h07

en tout cas malgré la fatigue tu sort une belle seance et avec 16' de velo en plus...

par **darksim58** le 03/03 16h59

Au squat tu ne serais pas mieux les pieds plus écartés?

par **devinci** le 03/03 17h05

tout le monde n'as pas la gastro Dark :lol:

par **darksim58** le 03/03 17h18

Devinci tu n'es pas couché toi? :idiot:

par **Zeke** le 03/03 17h25

Ti gagnerais en stabilité en écartant un peu plus, et comme en te focalisant sur ton genou en poussant bien vers l'extérieur.
Pour ca comme dise les autres, baisse un peu la charge quelques temps, pour mieux assimiler le mouvement

par **takumi** le 03/03 19h12

@Delita; les élastiques c'est pas cool, mauvais placement, il faut que je trouve une combine pour chargé
@Adrien, je viens de supprimé le FS, cause poignet!
@Biscotto: merci et je crois que je vais arrêter la recup active pendant les séance, au moins pendant un moment, le temps de récupérer :idiot:

@Dark: c'est ce que je faisais mais je descends moins bas, tu en pense quoi?
@Zeke: ca ne me dérange pas de baisser la charge, loin de la, je n'ai pas d'ego la dessus, mais je ne vois pas comment verrouillé les genoux, y faut que je m’entraîne beaucoup je crois
merci a tous pour votre aide, j'essayerais de squatter demain.
aujourd'hui , courbatures aux quads, adducteurs, dos (c'est une première depuis 2ans), trapèzes et triceps, je vieilli et récupère pas bien en ce moment, je pense que le soleil y es pour quelque chose, on en a pas depuis wouuuu...... :rolleyes:

donc pour commencer je verrais si demain ca va je fait ma séance sinon je zap un jours
cdlt

par **Adrien-182** le 03/03 22h25

takumi a écrit:@Adrien, je viens de supprimé le FS, cause poignet!

Ha oui c'est vrai ! Même en prise croisée ? Sinon hack SQT avec barre ça peut donner de bon résultats

par **Hulk logan** le 03/03 22h30

Bell séance taku ! La fatigue n'existe pas ! Allez mon gars ! Continue pied au plancher ! :super_lol:

par **takumi** le 04/03 11h03

takumi a écrit:séance épaules:

DMA: cycle Casa N°3: 5*3@57kg Validé
rowing coudes écartés: 3*12@54kg

s/s
EL: 4*17@10kg
oiseau poulie croisé: 4*16@24kg

shrug barre libre: 4*12@130kg (avec sangle)
shrug barre derriere libre: 3*25@90kg (sans sangle)

15min de recup active
47min de séance

séance épaules:

DMA: cycle Casa N°4: 5*5@54kg Validé
rowing coudes écartés: 3*11@56kg
EL: 5*14@11kg
oiseau poulie croisé: 4*15@26kg

shrug barre libre: 4*10@134kg (avec sangle)
shrug barre derriere libre: 3*20@94kg (sans sangle)

pas de cardio, et rien pendant la séance, juste descendu le ris a 1min sauf au DM ou j'ai 2min sur la dernière série
je valide la casa de justesse :ill:

cdlt

par **Maxime Lrl** le 04/03 12h16

Joli le DMA tu gères bien ton Casa ! Tu finis à 5*3 @ 60kg c'est ça?

par **Tyson Mike** le 04/03 13h00

L'éxécution du DM est nickel, ça fait plaisir à voir!

par **Zeke** le 04/03 13h03

Clair super propre ! Ca donne envie de s'y remettre

par **devinci** le 04/03 17h23

beau mouvement Taku et en plus belles charges

par **darksim58** le 04/03 17h47

Bien propre! :cool:

par **takumi** le 04/03 17h53

merci les gars , mais dur la deniere serie :ill:

, j'ai deja des courbatures qui arrivent :super_lol:

cdlt

par **takumi** le 04/03 20h48

takumi a écrit:séance ischios:

SDT JT: 4*7@130kg (avec sangle)
leg curl allongé: 4*11@35kg + élastique
Leg uni allongé: 4*15@12kg + elastique

4*15 assis mollet @90kg ( avec cale de 6cm )

abdos et gainage en s/s avec tous les exos sauf le jt
40min de séance , RAS

séance ischios: :idiot:

SDT JT: 5.5.5.5.4@140kg (avec sangle) 5@110kg dropset
leg curl allongé: 4*12@35kg + élastique
Leg uni allongé: 4*14@13kg + elastique

4*15 assis mollet @100kg ( avec cale de 6cm )

49min de séance
je pensais que ca passerais pas, but finger in the ass :lol: