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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 06/03 14h07

Poursuite du cycle sans anicroche ;)
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 06/03 14h08

Tu devais pas être en repos normalement :D
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar biscoto le 06/03 15h30

bien joué takumi ta progression que ce soit sur le DMA, le SDT JT ou le DC :cool:
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar takumi le 06/03 16h02

merci les gars, et non Momo, juste hier pour emmener femme et enfants a la plage

séance ???? entre deux travaux :idiot:

12 circuits avec 1' de pause, ca comprends
- crunch poulie @45kg, 10reps
- sac de frappe au pieds, 10reps de chaque pieds
- full squat BW, 10reps
- ab wheel, 5reps
- crunch autre poulie @50kg en lent, 10reps


12 fois ca :ill:

cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar devinci le 06/03 16h03

il ne s’arrête jamais notre Taku!

respect
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Messagepar takumi le 06/03 16h04

j'avais faim, alors c'est juste pour me donner bonne conscience :idiot: :arrow:
:lol: :lol:
cdlt
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Messagepar romain16 le 06/03 20h30

takumi a écrit:j'avais faim, alors c'est juste pour me donner bonne conscience
:lol: :lol:
cdlt

tu tes goinfrais et comme tu tes sentie coupable tu a été éliminer tout sa :) :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar delita le 06/03 23h56

Tout se passe bien pour ton cycle. Hate de voir les dernières séances ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar Legend44 le 07/03 09h04

Bien le casa? tu va en faire un autre après? (je vois que tu arrive sur la fin du cycle)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar jojo74 le 07/03 09h08

Tu t'en sors vraiment bien sur ta progression, le DMA est bien, surtout quand je vois la longueur de tes bras :eek:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar takumi le 07/03 10h38

merci les gars, et je ne sais pas Legend,
cdlt
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Messagepar takumi le 07/03 10h44

takumi a écrit:Séance Dos:

SDT: 5*6@120kg ( avec sangle ) 90s
Rowing barre pronation: 4*8@102kg ( avec sangle ) 90s
rowing serré poulie: 3*12@68kg 90s

traction pro: 5*7@bw (full et strict) 90s
tirage bilateral vertical poulie: 12.12.12.10@52kg 90s

3 series biceps

15min de velo en recup active
50min de séance


Séance Dos:

SDT: 10.10.10.14@100kg ( avec sangle sur les 2 dernieres serie ) 90s
Rowing barre pronation: 4*10@102kg ( avec sangle ) 90s
rowing serré poulie: 14.13.14@68kg 90s

traction pro: 8.7.7.7.7@bw (full et strict) 60s
tirage bilateral vertical poulie: 4.13@52kg 90s

3 series biceps

46min de séance
j'ai du mal avec la position des pieds au SDT , je vous fait la vidéo si vous voulez
sinon RAS
cdlt
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Messagepar Legend44 le 07/03 11h17

Envois la nous ouaip. Pourquoi tu fais des séries longues sur le SDT?
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Messagepar takumi le 07/03 13h10


je cherche le mouvement Legend
cdlt
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Messagepar Tommy Corvo le 07/03 14h49

Salut !

J'ai lu un peu ton log, et ta vraiment un super parcours, je parle bien sur de ta perte de poids :) Donc je songe à suivre ton log pour suivre ta progression !!!
Dernière édition par Tommy Corvo le 08/03 09h29, édité 1 fois.
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Messagepar Hulk logan le 07/03 22h55

Tu risque d'être déçu Corvo ! ( oui moi aussi je peux t'appeler corvo.. :idiot: )
Ce n'est qu'un grand faible sans motivation qui passe son temps à se reposer. .. :idiot: :idiot:

beau ton dead taku ! :super_lol:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

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Messagepar Tommy Corvo le 08/03 08h21

Haha, super que tu puisses m'appeler ainsi :D

Mdr, et bien je vais voir ça en tout cas, après tu dois t'ennuyer à voir le mien ^^
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Messagepar takumi le 08/03 08h53

Merci Tommy ( moi se sera ca ) :idiot:
mais ce n'ets pas fini :D
enf##ré de feniant Hulk :idiot: :lol: :lol: :humour:
cdlt
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Messagepar darksim58 le 08/03 10h00

Pourquoi tu ne repose pas la barre entre les reps ma poule?
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Messagepar takumi le 08/03 11h15

pourquoi faut la poser obligatoirement ?
cdlt
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Messagepar darksim58 le 08/03 11h18

Moins risqué, tu peux reprendre la bonne position entre les reps.
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Messagepar takumi le 08/03 11h20

takumi a écrit:séance quads:

SQT full: 5*5@80kg 1'45
PAC guidé: 4*12@124kg ( sans la barre )
leg extension au banc: 4*14@45kg + élastique
mollets: 3 series

abdos en s/s avec tous les exos sauf le sqt
39min de séance


séance quads:

SQT full: 5*5@70kg 90s
squat guidé pieds avancé: 7.5.5.5@60kg 90s juste pour essayer :wtf:
PAC guidé: 4*13@124kg ( sans la barre ) 90s
leg extension au banc: 4*15@45kg + élastique 90s
mollets: 3 series 15s

abdos en s/s avec tous les exos sauf le sqt
47min de séance
alors j'ai essayer de descendre la charge au sqt et je sais pas, j'ai essayer divers position vidéo a venir ( et non ce n'est pas du cul :idiot: )
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Messagepar takumi le 08/03 14h00


dite moi ce que vous en pensez et je vous dirais lequel j'ai apprécie :D
cdlt
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Messagepar Tommy Corvo le 08/03 15h43

Je parie que c'est la 2 eme et 4eme séries du traditionnel que ta apprécié ? ^^
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Messagepar darksim58 le 08/03 18h16

10h10 et sur la 2 ème série tu as les pieds plus écartés, je ne sais pas si c'est fait exprès mais tu as l'air bien mieux ainsi. Toute les autres séries tu ne prend pas assez d'écart entre tes pieds, tu es surement moins à l'aise et ton buste part plus en avant. Les pieds à 10h10 ou 11h05 mais surtout pas //.
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Messagepar darksim58 le 08/03 18h18

Je penses que tu as aimé le Guidé?
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Messagepar seblime le 08/03 23h12

perso je pense que tu prefere la position a 2mn32 :super_lol:
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Messagepar devinci le 09/03 06h39

Je commente pas Taku par manque d'expérience, mais je salue l'effort ;)
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Messagepar delita le 09/03 10h07

Oui pareil. Je ne suis pas assez expert en squat pour te conseiller dessus mais il faut vraiment que tu te fie à ton ressenti je pense ;)
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Messagepar romain16 le 09/03 12h28

la 2 ème série et mieux :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 10/03 08h19

oui les gars la 2e, mais en plus lent ;)

bon par contre vu les beau jours qui reviennent, y va avoir quelques petits changement ds mon programme, repassage en mode "été":
donc au lieux de tourner 6/6, je vais repartir sur un 5/7
donc en gros ca donne:
L: pecs
M: dos + biceps
M: repos
J: ischios et quads
V: épaules + triceps
S: repos
D: Pecs
L: dos
.... ainsi de suite

pour hier je fait l'impasse sur la séance bras, j'attaque le programme des maintenant
cdlt
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Messagepar delita le 10/03 10h06

Tu as bien raison Takumi, ça va te faire du bien aussi. Pourquoi tu ne prends pas 2 jours de repos d'affilés le week end ? C'est ce que je fais et c'est toujours sympa de rien foutre le dimanche comme un gromanche :idiot:
Et 5 jours d'affilés en semaine c'est bien intense comme il faut :cool:
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Messagepar takumi le 10/03 10h59

takumi a écrit:séance épaules:

DMA: cycle Casa N°4: 5*5@54kg Validé
rowing coudes écartés: 3*11@56kg
EL: 5*14@11kg
oiseau poulie croisé: 4*15@26kg

shrug barre libre: 4*10@134kg (avec sangle)
shrug barre derriere libre: 3*20@94kg (sans sangle)

je valide la casa de justesse :ill:


séance épaules:

DMA: cycle Casa N°5: 5*4@57kg Validé :ill: 90s
rowing coudes écartés: 3*12@56kg 60s
EL: 4*15@11kg 60s
oiseau poulie croisé: 3*16@26kg 60s

shrug barre libre: 4*8@140kg (avec sangle) 45s

DCS guidé: 5.5.5.6.6.@70kg (sans la barre) 90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 9.8.8.8@27kg 60s
barre au front uni poulie: 2*10@20kg 0s

54min de séance
finalement, c'est pas trop long, ca me va, le BF c'est un essaie comme le dcs au guidé d'ailleur, je ne sais pas si je garde, j'y reflechi
cdlt
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Messagepar takumi le 10/03 11h00

en fait Delita, je me sert des jambes comme jours de repos pour le haut
cdlt
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Messagepar christo so le 10/03 11h55

Grosses barres sur pour les épaules là :eek: , bravo :) !
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Perfs au 04/06/2014 (Poids Du Corps à 93Kg) :
DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar takumi le 10/03 12h31


derniere serie de DMA
dite pour les shrugs, ce que voius en pensez?? ,je doute
cdlt
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Messagepar darksim58 le 10/03 16h32

Bien joué tu arrives au bout de ton cycle sur le DM sans échec! :cool:
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Messagepar Maxime Lrl le 10/03 16h36

C'est bon ça pour le Casa, plus qu'une séance à valider !
Tu fais ton mouvement de DMA vachement contrôlé/ralenti, tu gagnerais à descendre la barre de façon plus explosive.
Tes shrugs je sais pas mais c'est marrant ta tête qui descend à chaque rep ^^
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Messagepar Tyson Mike le 10/03 17h49

DMA: C'était limite limite mais tu t'es bien arraché!
Shrugs: Tu gagnerais à contracter en haut du mouvement quitte à perdre des reps/mettre moins lourd, là c'est plus des aller-retour pas sûr que ça soit vraiment productif.
DCS: RAS
Neutral Dumbell Floor Press: Il est bien ton mouvement là, juste fait gaffe à ne pas te péter les épaules en reposant les haltères :o
Juste une question: C'est une ceinture de force ou de sudation :idiot: :D
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Messagepar takumi le 11/03 07h31

@ Dark: il etait pas loin , tu sais :lol:
@Max: je ne veux/peux pas etre explosif en negative, le retour craque tjrs a l'épaule, et j'aime pas ce bruit
@Tyson: oui le DMA était limite, ce qui me rassure c'est que j’étais pas super en forme, donc en théorie Dimanche je devrais validé le cycle, pour le DCS je pense le gardé, car la trajectoire est sympa, ça cible plus les triceps qu'en libre, bon j'avoue que sur le Neutral y va falloir baissé car en fin de séance ça commence a être short :) , et c'est une ceinture de sudation, alors je sais que pour certain c'est de la cou##le mais psychologiquement ça m'aide :idiot:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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