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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 16/03/2014 12h12

takumi a écrit:séance épaules:

DMA: cycle Casa N°5: 5*4@57kg Validé :ill: 90s
rowing coudes écartés: 3*12@56kg 60s
EL: 4*15@11kg 60s
oiseau poulie croisé: 3*16@26kg 60s

shrug barre libre: 4*8@140kg (avec sangle) 45s

DCS guidé: 5.5.5.6.6.@70kg (sans la barre) 90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 9.8.8.8@27kg 60s
barre au front uni poulie: 2*10@20kg 0s

54min de séance


séance épaules et triceps:

DMA: cycle Casa N°6: 5*3@59kg Validé 90s
rowing coudes écartés: 3*13@56kg 60s
EL: 4*16@11kg 60s
oiseau poulie croisé: 3*14@28kg 60s

shrug barre libre: 9.5.12.12@140kg (avec sangle) 45s

DCS guidé: 5.6.6.6.6.@70kg (sans la barre) 90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 4*9@27kg 60s
barre au front uni poulie: 10.8.6@24kg 0s

54min de séance
dur les triceps
cdlt
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Messagepar darksim58 le 16/03/2014 12h31

Tu me saoule à progresser tout le temps! :idiot: :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar takumi le 16/03/2014 13h08

Vidéo YouTube


merqui Dark :D
cdlt
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Messagepar momolinho99 le 16/03/2014 13h25

Tu sais que c'est minimum 3 de ris sur les casa :idiot:

Super séance taku
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Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar delita le 16/03/2014 14h35

Super séance. On peut pas faire plus propre sur ta vidéo, mouvement au top :cool:
Dernière édition par delita le 16/03/2014 19h07, édité 1 fois.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Zeke le 16/03/2014 15h03

T'es costaud aux shrugs, vu le poids et le temps de repos :o

Tes triceps mon salaud tu les bombardes ! entre le DMA qui les sollicite, le DCS et ensuite le floor press ...
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar romain16 le 16/03/2014 16h55

loic57 a écrit:
takumi a écrit:pour les jours off je suis a 0 glucide deja, peut pas plus :idiot:
cdlt


ok dans ta liste de la journée OFF tu as mis "midi idem" donc j'avais compris que tu prenais du riz ;)

@romain,0 glucide c'est en parlant des "féculents" on en trouve biensur dans la grosse quantité de légumes qu'on mange à la place mais on ne les compte pas et franchement les jours sans entrainements c'est facilement gérable.

@takumi tu as raison,tu trouves d'ailleurs au rayon surgelés des mélange très sympa genre "poelée asiatique" "légumes du soleil grillés" ou "mélange pour tajine" qui est excellent :cool:

ok ces ce que je fais depuis 1 mois 0 féculent résulta j'ai fais semaine excès :confused:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar loic57 le 16/03/2014 18h29

Le régime demande énormément de rigueur, tu peux t'autoriser un excès par semaine mais pas plus sinon c'est une semaine de perdue.
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Messagepar momolinho99 le 16/03/2014 19h11

Il suffie juste de respecter les macros et les calories et le reste on s ´en branle
Pour la part même au régime je mange des burgers, des gâteaux, des glaces .... Et je perds très bien
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Messagepar Zeke le 16/03/2014 19h26

Faut pas se comparer sur la bouffe, vous avez pas la meme génétique.
Et le passif, l'age, ca joue bcp sur l'assimilation des aliments.

Oui faut suivre les macros tout ça, mais un mec de 35 piges, et un autre de 23 ca se compare pas sur l'assimilation de la bouffe.
Et en plus vos rythmes de vie et vos séances sont pas comparables ... ca finit le tableau :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Hulk logan le 16/03/2014 20h00

Tu progresse vraiment vite en ce moment ! :cool:
dopé ?.... :idiot: :super_lol:
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Messagepar loic57 le 16/03/2014 23h30

on peut mettre n'importe quelle essence dans une voiture et elle roulera, moi je veux juste qu'elle roule longtemps plus tot que faire une pointe de vitesse et s'étonner que le moteur explose donc je met du carburant de qualité et toi le moins cher momo :super_lol:
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Messagepar Tommy Corvo le 17/03/2014 10h24

Non mais les gars, on sait qu'il faut être en dessous de notre besoin calorique pour pouvoir perdre, alors si tu bouffe des glaces, des burgers et tout ça tout en étant en dessous de tes besoins caloriques, forcément que tu perdra !

Moi ce que je veux dire par rapport aux glucides pendant l'entrainement (je crois que je change de sujet...), c'est que cela peut être un apport intéressant. Toi Momo t'en a ptete pas besoin parce que t'en ressent pas les effets sur l'énergie, mais c'est pas pareil pour nous tous, regarde sur moi je les sent très bien. Le fait d'avoir des BCAA est très bien aussi, mais les glucides est une bonne chose, après ça va pas être monstrueux les effets certes mais sur le long terme, je demande à voir :) après si la personne qui fait des entrainements qui ne dépasse pas 45 minutes, il y a fort à parier qu'elle n'en ressente pas les effets, comme la dit Rudy dans une de ses vidéos sur les glucides :)
La bible de la nutrition est le livre de J "La nutrition de la force"

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Messagepar devinci le 17/03/2014 10h30

tout à fais d'accord avec Tommy!

Taku tu assures vraiment ;)
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Messagepar Tommy Corvo le 17/03/2014 10h34

Merci devinci :)

Et oui tu assures vraiment Taku, ça progresse encore et toujours :)
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Messagepar Adrien-182 le 17/03/2014 10h37

momolinho99 a écrit:Il suffie juste de respecter les macros et les calories et le reste on s ´en branle
Pour la part même au régime je mange des burgers, des gâteaux, des glaces .... Et je perds très bien


Ca va que t'a un métabolisme rapide...Mais de toute manière crois pas avec une diète comme ça à un moment ta sèche va stagner. Tu pourra jamais préparé un concours ou un shooting photo comme ça ;)
@adrienvitasp
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Messagepar takumi le 17/03/2014 12h43

takumi a écrit:séance quads et ischios:

SQT full: 6.7.7.7.7@70kg 90s
PAC guidé: 4*10@130kg ( sans la barre ) 90s
leg extension au banc: 15.16.16@45kg + élastique 60s

SDT JT: 6.7.7.7.8@110kg (avec sangle) 90s
leg curl allongé: 4*13@35kg + élastique 60s
Leg uni allongé: 3*15@13kg + elastique 60s

mollets assis et debout en S/S avec les legs

60min de séance


séance quads et ischios:

SQT full: 5*5@80kg 90s
SDT JT: 5*5@120kg (sans sangle) 90s
PAC guidé: 4*11@130kg ( sans la barre ) 75s
leg curl allongé: 4*11@37kg + élastique 75s
leg extension au banc: 3*15@46kg + élastique 60s
Leg uni allongé: 14.12.10@13kg + élastique 00s

50min de séance
j'aime mieux cet ordre, j'ai écouter Loic et j'ai augmenter d'environ 30% mes glucides du petits dej
cdlt
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Messagepar loic57 le 17/03/2014 13h41

Teste une semaine comme ça pour le petit dej et tu me donneras tes impressions ;)
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Messagepar delita le 17/03/2014 13h50

takumi a écrit:
takumi a écrit:séance quads et ischios:

SQT full: 6.7.7.7.7@70kg 90s
PAC guidé: 4*10@130kg ( sans la barre ) 90s
leg extension au banc: 15.16.16@45kg + élastique 60s

SDT JT: 6.7.7.7.8@110kg (avec sangle) 90s
leg curl allongé: 4*13@35kg + élastique 60s
Leg uni allongé: 3*15@13kg + elastique 60s

mollets assis et debout en S/S avec les legs

60min de séance


séance quads et ischios:

SQT full: 5*5@80kg 90s
SDT JT: 5*5@120kg (sans sangle) 90s
PAC guidé: 4*11@130kg ( sans la barre ) 75s
leg curl allongé: 4*11@37kg + élastique 75s
leg extension au banc: 3*15@46kg + élastique 60s
Leg uni allongé: 14.12.10@13kg + élastique 00s

50min de séance
j'aime mieux cet ordre, j'ai écouter Loic et j'ai augmenter d'environ 30% mes glucides du petits dej
cdlt



Bonne seance ca monte toujours. Et bonne initiative pour le petit dej´. Ca ne peut etre que mieux pour tes seances.
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Messagepar Zeke le 17/03/2014 14h58

Tu les as bien tabassé les jambons :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 17/03/2014 15h49

gros travail de jambons ;)
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Messagepar loic57 le 17/03/2014 17h27

Tommy Corvo a écrit:Toi Momo t'en a ptete pas besoin parce que t'en ressent pas les effets sur l'énergie


en meme temps momo oublie de dire qu'il prend 3 kilos de booster en pré training alors va sentir un coup de pompe avec ça :lol:
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Messagepar christo so le 17/03/2014 17h35

Super ta séance jambes :cool: !
Le SDT jambes tendues est :eek: !
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DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar blogdavidf le 17/03/2014 22h42

j'hallucine sur ces temps de récup si courts... :eek: du coup gros volume pour une séance courte...
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Messagepar Tommy Corvo le 17/03/2014 22h58

Impressionnant cette séance jambes, très bien joué :D
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Messagepar momolinho99 le 17/03/2014 23h19

Adrien-182 a écrit:
momolinho99 a écrit:Il suffie juste de respecter les macros et les calories et le reste on s ´en branle
Pour la part même au régime je mange des burgers, des gâteaux, des glaces .... Et je perds très bien


Ca va que t'a un métabolisme rapide...Mais de toute manière crois pas avec une diète comme ça à un moment ta sèche va stagner. Tu pourra jamais préparé un concours ou un shooting photo comme ça ;)



Haha j'ai ris là, j'ai un métabolisme aussi lent qune twingo dude, mais je m entraîne tous les jours pour justement améliorer ça
Tant que tu respectes tes calories, physiquement ça sera niquel, mais bon, il y a aussi l aspect santé qu'il faut penser

Corvo : même pas vrai, que 3 dosettes :idiot:
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Messagepar Tommy Corvo le 17/03/2014 23h49

3 dosettes de BCAA ?
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Messagepar Tyson Mike le 18/03/2014 00h03

Je sais que c'est mis en avant dans les vidéos des BBers US sur YT avec les IIFYM etc mais faut quand même se rendre compte que les macro + les calories ça dépend aussi des personnes et ça fonctionne un certain temps.
Je te l'avais déjà dit Momo mais perso avec cette méthode je peux descendre jusqu'à un certain poids/BF mais ensuite je stagne et je suis obligé d'être beaucoup plus strict sur la diète sinon pas de résultat.
Autre chose, au délà de l'aspect santé si tu tables sur 2500 calories au régime et que la base de tes menus c'est pizza, burger + crème glacée, honnêtement tu ne dois pas manger grand chose vu que tu vas atteindre très rapidement ton total calorique. Par exemple quand je me fais un "vrai" burger (pain+steak haché+bacon+fromage+oignon+tomate+ketchup+oeuf) je tape facile les 700 calories et j'en mange 2 généralement même en virant certains ingrédients on est minimum à 550kcal/burger je vous laisse faire le calcul :rolleyes:
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Messagepar Zeke le 18/03/2014 01h28

Que dire de plus !

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Messagepar loic57 le 18/03/2014 07h23

il est clair qu'il y a une grosse différence entre etre propre et etre sec comme entre un régime et une sèche.
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Messagepar takumi le 18/03/2014 08h55

Tommy Corvo a écrit:3 dosettes de BCAA ?

3 dosettes de 10g ??? :eek: :eek:
moi je prends ca je te fait des series de bench a 130kg :idiot:
merci a vous les gars,
la semaine prochaine on baisse encore un peu les ris, et ensuite on chargera :rolleyes:
cdlt
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Messagepar momolinho99 le 18/03/2014 09h35

Je ne remets pas en cause ça, c'est sûr que si on veut passer un capte il faudra commencer à penser à l IG ainsi qu au reste et à passer sur de la nourriture saine

Ça te fait des sacrées burgers aussi ! Les miens font 500 calories donc 1000 calories pour 2 en post T
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Messagepar Tommy Corvo le 18/03/2014 23h06

takumi a écrit:3 dosettes de 10g ??? :eek: :eek:
moi je prends ca je te fait des series de bench a 130kg :idiot:
merci a vous les gars,
la semaine prochaine on baisse encore un peu les ris, et ensuite on chargera :rolleyes:
cdlt



Ouais et après la séance, ta l'impression d'avoir rien fais ^^
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Messagepar Adrien-182 le 18/03/2014 23h42

momolinho99 a écrit:Je ne remets pas en cause ça, c'est sûr que si on veut passer un capte il faudra commencer à penser à l IG ainsi qu au reste et à passer sur de la nourriture saine

Ça te fait des sacrées burgers aussi ! Les miens font 500 calories donc 1000 calories pour 2 en post T


Si tu prend pas les bons moments macro à un moment la lipolise ne se fera plus vu que l'insuline sera trop souvent haute, et en revanche il y aura perte de muscle puisque t'es en déficit' calorique. Et je parle même pas des perfs...
Après si c'est juste pour préparer la plage, oui il suffit de respecter les macros (mais plus il y aura de la junk food plus t'aura la dalle à devoir quasi rien manger par jour...).
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Messagepar takumi le 19/03/2014 10h47

takumi a écrit:séance pecs:

DC cycle Casa n°5: 5*4@88kg
DIH: 4*8@28kg
DDH: 4*10@28kg
écarte vis a vis poulie 3*16@24kg

extension triceps poulie: 3*16@40kg
43min de séance
cycle validé mais :ill:
cdlt


séance pecs:

DC cycle Casa n°6: 5*3@93kg 120s
DIH: 4*9@28kg 90s
DDH: 3*11@28kg 90s
écarte vis a vis poulie 3*18@24kg 90s

extension triceps poulie: 17.14.14@40kg 60s

40min de séance
c'est bien ce que je pensais , les triceps étaient encore courbaturés, j'en ai chié sur les développés, ca brûlais les triceps :rolleyes:
cycle validé, le dernier la semaine prochaine, et désolé si je ne suis pas présent en ce moment, je vous lit sur uj téléphone et c'est pas évident d’écrire avec :( ( bref je suis une burne :idiot: )
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Messagepar devinci le 19/03/2014 10h51

le cycle passe quand même Taku, mais je me demande s'il est prévue pour des ris court (1'30)?

sinon le reste nickel ;)
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Messagepar biscoto le 19/03/2014 13h10

bien joué encore sur le casa!!!
en tout cas n'hesite pas a pousser un peu sur le repos, ce serai dommage de rater ton cycle a cause de ça...
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Messagepar Hulk logan le 19/03/2014 16h14

Impecc ce cycle au DC ! mais c'est vrai que tu prends des repos courts pour les charges que tu soulève.
Beau travail en tout cas ! Et pourquoi tu lit sur téléphone ? T'as confondu ton ordi avec un repose barre ?... :idiot: ;)
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Messagepar Dimi le 19/03/2014 16h20

Tyson Mike a écrit:Je sais que c'est mis en avant dans les vidéos des BBers US sur YT avec les IIFYM etc mais faut quand même se rendre compte que les macro + les calories ça dépend aussi des personnes et ça fonctionne un certain temps.
Je te l'avais déjà dit Momo mais perso avec cette méthode je peux descendre jusqu'à un certain poids/BF mais ensuite je stagne et je suis obligé d'être beaucoup plus strict sur la diète sinon pas de résultat.
Autre chose, au délà de l'aspect santé si tu tables sur 2500 calories au régime et que la base de tes menus c'est pizza, burger + crème glacée, honnêtement tu ne dois pas manger grand chose vu que tu vas atteindre très rapidement ton total calorique. Par exemple quand je me fais un "vrai" burger (pain+steak haché+bacon+fromage+oignon+tomate+ketchup+oeuf) je tape facile les 700 calories et j'en mange 2 généralement même en virant certains ingrédients on est minimum à 550kcal/burger je vous laisse faire le calcul :rolleyes:


D'accord avec vous deux, je pense que Momo parle d'abord de compter ses calories dans un premier temps. Ensuite il est vrai que le deuxieme aspect de l'IG etc... Doit se faire une fois la premiere etape des calories respectee, a mon avis ;)
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Messagepar Tyson Mike le 19/03/2014 16h21

La barre des 100 qui se rapproche, en effet sur les 2 dernières séances faudra p-e allonger les RIS pour valider ;)
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