takumi : Musculation Training Log

par **Tyson Mike** le 19/03/2014 16h24

@Dimi: Oui c'est ce que je dis au début/milieu de mon message, un régime hypocalorique c'est quoi en fin de compte => Comptage des calories, G/P/L + fibres

Ensuite vient la sensation de faim,la fatigue et le degré de sèche etc

par **Adrien-182** le 19/03/2014 16h25

Au moins si une semaine ça passe pas, tu sais que la semaine suivant ça passe nickel avec 1' de RIS en plus

par **Adrien-182** le 19/03/2014 16h27

Dimi a écrit:
Tyson Mike a écrit:Je sais que c'est mis en avant dans les vidéos des BBers US sur YT avec les IIFYM etc mais faut quand même se rendre compte que les macro + les calories ça dépend aussi des personnes et ça fonctionne un certain temps.
Je te l'avais déjà dit Momo mais perso avec cette méthode je peux descendre jusqu'à un certain poids/BF mais ensuite je stagne et je suis obligé d'être beaucoup plus strict sur la diète sinon pas de résultat.
Autre chose, au délà de l'aspect santé si tu tables sur 2500 calories au régime et que la base de tes menus c'est pizza, burger + crème glacée, honnêtement tu ne dois pas manger grand chose vu que tu vas atteindre très rapidement ton total calorique. Par exemple quand je me fais un "vrai" burger (pain+steak haché+bacon+fromage+oignon+tomate+ketchup+oeuf) je tape facile les 700 calories et j'en mange 2 généralement même en virant certains ingrédients on est minimum à 550kcal/burger je vous laisse faire le calcul

D'accord avec vous deux, je pense que Momo parle d'abord de compter ses calories dans un premier temps. Ensuite il est vrai que le deuxieme aspect de l'IG etc... Doit se faire une fois la premiere etape des calories respectee, a mon avis

Enfin pour les débutants ou intermédiaire qui lirait ça : on conseil d'abord de virée tout ce qui est junk food dans un premier temps et ensuite une fois qu'on a une bonne hygiène alimentaire on se met à calculer sa diète et à la baisser. Une fois qu'on est capable de faire ça oui, on peut jusqu'à certain stade de sèche faire des écarts qui respecte les macros

par **takumi** le 19/03/2014 17h03

thanks les gars mais pour le prochain cycle je passerai a 3min
cdlt

par **loic57** le 19/03/2014 17h10

avec 3 minutes tu seras surpris de la différence de perf :cool:

par **Zeke** le 19/03/2014 17h15

Clair que le casa avec ces pauses là, ca laisse de la marge avec un repos plus long

par **christo so** le 19/03/2014 19h37

En effet super court les temps de repos, les 100kg sont vraiment proches pour le bench

par **Tommy Corvo** le 19/03/2014 21h53

C'est clair que si tu fais des temps de repos un peu plus long, ya moyen que tu tape rapidos les 100 kg

Belle séance encore une fois !!

par **takumi** le 20/03/2014 11h06

takumi a écrit:Séance Dos et bibi:

SDT: 5.5.5.5.8@110kg ( sans sangle ) 90s
Rowing barre pronation: 4*6@104kg ( avec sangle ) 90s
rowing serré poulie: 3*15@68kg 60s

traction pro: 5*5@bw+5kg (full ) 60s
tirage bilateral vertical poulie: 14.14.13@52kg 90s

curl alterné debout: 6.5.5.5.5@27kg 90s
curl EZ pupitre: 12.8( drame ), fini debout : 2*15@30kg 60s

55min de séance

Séance Dos et bibi:

SDT: 6.6.6.6.7@120kg ( sans sangle ) 90s
Rowing barre pronation: 4*7@104kg ( avec sangle ) 90s
rowing serré poulie: 3*12@70kg 60s

traction pro: 6.@bw+5kg (full ) 60s douleur A-bras
tirage bilateral vertical poulie: 6*15@52kg 75s

curl alterné debout: 4*6@27kg 90s
curl EZ debout : 4*12@32kg 75s

50min de séance
je me suis planter sur la charge au SDT :idiot:

, le Gripp :evil:

mon A-bras recommence, m#rd#

cdlt

par **Zeke** le 20/03/2014 11h09

Ton DC, tu cambres, c'est hallucinant. Tu fais presque un décliné en fait

par **devinci** le 20/03/2014 16h06

tu léve lourd mon salaud

par **darksim58** le 20/03/2014 17h04

Super mais un peu trop facile sur le terre

!
Le bench c'était quoi? 4*93?

par **takumi** le 20/03/2014 18h16

pas tant que ca Zeke, je ferais de profile , tu verras
merci Devinci
oui Dark, a la base 3 mais j'en voulais 4 :idiot:

bon apres la séance, ma femme ma proposé une rando,
alors 22km en 4h40 donc 35-40min de repas, je suis mort :ill:

cdlt

par **delita** le 20/03/2014 21h00

Ahaha pauvre takumi, une rando après une séance comme la tienne :ill:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 20/03/2014 21h05

Super les deux mouvements :cool:

La rando.... Tu veux pas jouer au échec pendant que tu y es :idiot:

par **seblime** le 20/03/2014 22h47

takumi a écrit:pas tant que ca Zeke, je ferais de profile , tu verras
merci Devinci
oui Dark, a la base 3 mais j'en voulais 4
bon apres la séance, ma femme ma proposé une rando,
alors 22km en 4h40 donc 35-40min de repas, je suis mort
cdlt

ta femme est aussi taré que toi ! 22 bornes en bagnoles ca fait 10 minutes pourquoi t'y va a pied :idiot:

par **takumi** le 21/03/2014 09h12

bon ok, la je suis cassé de partout :idiot:

cdlt

par **devinci** le 21/03/2014 09h18

par **biscoto** le 21/03/2014 09h19

en tout cas bravo pour tes reps au SDT sans sangles!!

par **takumi** le 21/03/2014 19h50

takumi a écrit:séance cardio

12 circuits avec 1' de pause, ca comprends
- crunch poulie @45kg, 10reps
- sac de frappe au pieds, 10reps de chaque pieds
- full squat BW, 10reps
- ab wheel, 10reps
- crunch autre poulie @54kg en lent, 10reps

12 fois ca

séance cardio

12 circuits avec 1' de pause, ca comprends
- crunch poulie @45kg, 10reps
- saut a la corde: 15 reps
- ab wheel, 5rep
- squat bw full: 11reps
- crunch autre poulie @56kg en lent, 11reps

38min ~
dur quand on est cassé :idiot:

cdlt

par **Tommy Corvo** le 21/03/2014 22h14

Hahaha, la rando ya que ça de vrai oui

Jolie bench en tout cas avec ta technique de powerlifting !!

par **devinci** le 22/03/2014 05h58

Ça change la rando :lol:

par **takumi** le 22/03/2014 09h27

merci messieurs,
petite question: aujourd'hui c'est mon dernier cycle de Casa, il est indiqué seulement le poids, mais pas de Nbre de rep ou serie, ca veut dire que je fait une seule serie ou peu importe?
cdlt

par **jojo74** le 22/03/2014 10h13

C'est le jour du test, en gros tu dois faire le maximum de reps sur la charge indiqué, théoriquement une seule série, après si tu fore ta première série (placement/trajectoire...) hésite pas à prendre / minutes de repos et refaire ta série.

par **takumi** le 22/03/2014 11h22

merci Jojo
une autre question:
j'ai acheté des barres proteines pour essayer, j'ai l'intention de les prendre 1h avant, vous en pensez quoi?

cdlt

par **darksim58** le 22/03/2014 12h03

C'est vraiment chère quoi!
Il n'y a que 34% pour de prot pour 100gr?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 22/03/2014 12h10

Bien trop cher pour ce que c'est ...

par **takumi** le 22/03/2014 15h24

en fait ma question etait:
a quel moment est il le mieux de la prendre, je pensais la manger 1h-30min avant la séance ou en intra, car des fois j'attaque la séance avec rien ds le ventre depuis plus de 3h
et pour info, je me fou du prix :idiot:

merci pour votre aide

cdlt

par **darksim58** le 22/03/2014 15h39

30 mins avant!

par **takumi** le 22/03/2014 15h43

merci mon ami

cdlt

par **takumi** le 22/03/2014 17h19

takumi a écrit:séance épaules et triceps:

DMA: cycle Casa N°6: 5*3@59kg Validé 90s
rowing coudes écartés: 3*13@56kg 60s
EL: 4*16@11kg 60s
oiseau poulie croisé: 3*14@28kg 60s

shrug barre libre: 9.5.12.12@140kg (avec sangle) 45s

DCS guidé: 5.6.6.6.6.@70kg (sans la barre) 90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 4*9@27kg 60s
barre au front uni poulie: 10.8.6@24kg 0s

54min de séance

séance épaules et triceps:

DMA: cycle Casa N°7: 8.6.6@54kg 120s :ill:

rowing coudes écartés: 4*11@58kg 60s
EL: 7*13@12kg 60s
oiseau poulie croisé: .........

[b]shrug barre libre: 4*10@150kg (avec sangle) 60s

DCS guidé: 5*5@74kg (sans la barre) 90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*10@27kg 60s
barre au front poulie: 10.12.19@40kg 60s

51min de séance
je sent que la rando est encore en moi :lol:

je referai le Casa n°7 la semaine prochaine, car je sais que j'en ai 10, comme j'etais en colere je me suis laché sur les EL, ca m'a gonflé de ne pas avoir mes 10

pour les shrug y doit y avoir un souci, je suis facile encore

cdlt

par **darksim58** le 22/03/2014 17h22

En avoir 7/8 sur la séance 7 du cycle c'est déjà super! 10 c'est que tu avais vraiment de la marge sur ton cycle mais en tout cas si tu penses les avoirs j'espère voir ça la prochaine fois grosse lopette :idiot:

.

par **takumi** le 22/03/2014 17h31

ah bon, je pensais qu'il en fallait un minimum de 10
cdlt

par **darksim58** le 22/03/2014 17h35

Non c'est marqué max @ et non 10 @ :idiot:

. Ne soit pas déçu car au contraire tu as eu un bon résultat.
Quand je le pratiquais j'en avais pas plus de 7 sur la dernière séance, en ayant réussi le cycle.

par **Hulk logan** le 22/03/2014 18h39

Bien mon pote ! :cool:

T'es bon là ! :cool:

( j'adore les smileys que tu vas chercher ! Ils sont cool ! "

"

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 22/03/2014 18h48

C'est même un PR ?

par **biscoto** le 22/03/2014 19h31

bien joué pour ton DM :cool:

par **Tommy Corvo** le 22/03/2014 21h58

Jolie le DM

Et les barres tu les a déjà commander ?

par **loic57** le 22/03/2014 22h44

1h avant l'entraînement:30g de whey+50g de flocons d'avoine et de l'eau le tout au mixer.si tu t'entraînes le ventre vide il te faut aussi des glucides.il faut vraiment que tu t'intéresses à ton alimentation si tu veux reussir encore mieux

par **devinci** le 23/03/2014 06h59

C'est sur Taku sur la dernière série c'est super bien :cool:

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