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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 24/03 07h45

sort toi les doigt du c.. alors :idiot:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 24/03 08h02

non je n'avais plus de force, c'est pas ca que je voulais faire comprendre, mais plus un sentiment de ne pas avoir fait ou avoir mal fait quelque chose, si quelqu'un comprends :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar takumi le 24/03 15h54

takumi a écrit:séance cardio

12 circuits avec 1' de pause, ca comprends
- crunch poulie @45kg, 10reps
- saut a la corde: 15 reps
- ab wheel, 5rep
- squat bw full: 11reps
- crunch autre poulie @56kg en lent, 11reps


38min ~


séance cardio

12 circuits avec 1' de pause, ca comprends
- crunch poulie @45kg, 11reps
- saut a la corde: 20 reps
- relevé de bassin: 7reps
- squat bw + barre vide full: 10reps
- crunch autre poulie @60kg en lent, 10reps


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Messagepar Zeke le 24/03 15h57

12 circuits ! :)

Quelle différence tu fais entre tes deux poulies ?
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar takumi le 24/03 16h28


cdlt
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Messagepar biscoto le 24/03 16h32

nickel ton circuit...
en plus tu saute bien a la corde... :idiot: :super_lol:
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar darksim58 le 24/03 17h22

Branlette :idiot: .
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar romain16 le 24/03 19h17

copieur la corde a sauté :idiot: :idiot: :lol: tu et frais dessus :lol:
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Messagepar seblime le 24/03 20h14

biscoto a écrit:nickel ton circuit...
en plus tu saute bien a la corde... :idiot: :super_lol:

ouais il saute bien mais tu vois quand même qu'il force pas pour pas taper le plafond ... :idiot:
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Messagepar kibo le 24/03 20h32

aller, j'apporte ma petite contribution ;)

rien a dire de plus que les autres, bien cardio ton circuit, en revanche ça doit vraiment être bas de plafond et la corde a l'air un poil courte aussi car tu ne devrais pas être autant courbé pendant la corde a sauté, ça peut même être un peu dangereux pour le dos. quand on fait de la corde a sauté on doit rester bien droit, de même, les genoux ne doivent pas autant plier.
cette critique est bien sur dans le but de te permettre de t'améliorer.
Dernière édition par kibo le 24/03 20h34, édité 1 fois.
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Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
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Messagepar Legend44 le 24/03 20h33

Le cardio c'est pour quel objectif Takumi?
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar Maxime Lrl le 24/03 20h57

Super Takumi ! La semaine a été bonne !
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Messagepar seblime le 24/03 21h20

Legend44 a écrit:Le cardio c'est pour quel objectif Takumi?

rentrer dans son jean d'il y a 5 ans... :idiot:
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Messagepar christo so le 24/03 21h23

Je confirme, super bien ta séance cardio ;) , on doit vite monter dans les tours là :cool:
Cahier d’Entraînements Musculation
Perfs au 04/06/2014 (Poids Du Corps à 93Kg) :
DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar takumi le 25/03 07h23

seblime a écrit:
Legend44 a écrit:Le cardio c'est pour quel objectif Takumi?

rentrer dans son jean d'il y a 5 ans... :idiot:

ah non, y a 5ans j'etais deja trop gras
par contre je trouve ta question , Legend, un peu :wtf: (desolé)
mais en général ( a mon niveau ) le cardio sert soit a améliorer une condition physique et/ou soit a perdre de la masse grasse, non? :idiot:
pour répondre a Kibo, je mesure 1.92 et j'ai un plafond de 2.15m mais j'ai des câbles électrique qui passe donc ca réduit la manœuvre
cdlt
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Messagepar jojo74 le 25/03 08h30

C'est pas mal, après je ferais un peu moins d'abdos et un peu plus d'exo mobilisant un peu plus de masse musculaire.
Je serais toi,j'en profiterais pour ajouter des exos spécifiques de travail du gainage/souplesse/mobilité.
Genre, des fentes poids de corps, du overhead squat (con avec le plafond pas top), si tu peux t'acheter un kettel ce serai top, c'est super pour la condition physique et ça travail bien si bien fait la chaine postérieur, du gainage classique, bien mieux que les crunchs.

Hésite pas à regarder du côté crossfit pour prendre quelques exos au poids de corps, tu as de très bon truc, les moutain climber, super niveau cardio/gainage/mobilité.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Zeke le 25/03 08h36

jojo74 a écrit:
Hésite pas à regarder du côté crossfit pour prendre quelques exos au poids de corps, tu as de très bon truc, les moutain climber, super niveau cardio/gainage/mobilité.


On verra si tu te fais fouetter comme moi ne parlant de crossfit :lol:
Mais là je dis +1000.

Et mention spéciale au mountain climber, c'est un exo vraiment excellent qui démonte bien !
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Messagepar jojo74 le 25/03 09h07

Perso j'ai aucune dents contre le crossfit, je trouve que c'est bien, ça fait bouger des sédentaires, après je trouve pleins de choses illogiques, surtout les cours faits par des personne ayant quasi zéro connaissance en haltéro et faire faire des overhead squat en situation de fatigue, essoufflé à des personnes ne sachant même pas faire une pompe correctement.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar takumi le 25/03 10h00

takumi a écrit:séance pecs:

DC cycle Casa n°6: 5*3@93kg 120s
DIH: 4*9@28kg 90s
DDH: 3*11@28kg 90s
pecs deck 3*16@40kg 90s

extension triceps poulie: 17.14.14@40kg 60s

40min de séance


séance pecs:

DC cycle Casa n°7: 2*10@84kg 180s
DIH: 7.6.6.6@29kg 90s
DDH: 8.9.8.9@29kg 90s

s/s: 90s
pecs deck 3*16@42kg
extension triceps poulie: 3*15@42kg

38min de séance
cycle validé et content: bilan, 1kg de pdc en moins et 6kg au bench de gagné en 7 cycles
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Messagepar blogdavidf le 25/03 10h02

Il est temps de tenter la barre à 100kg, là, non? :joker: :deviensunhomme: :idiot:
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Messagepar takumi le 25/03 10h08

ok Jojo et Zeke, je vais voir ca, merci de cette precision, c'est vrai que je ne sais pas trop quoi faire, apres avec les beau jours je pourrais certainement faire ca a l'exterieur ;)
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Messagepar takumi le 25/03 10h15


1ere serie, juste mais ca passe :)
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Messagepar kibo le 25/03 17h09

si avec les beaux jours tu peux faire ta corde a sauté dehors aussi ça serait nikel.

tiens, 2 ptits tutos pour améliorer ton mouvement : http://www.youtube.com/watch?v=ETU4YG8aZXY

http://www.youtube.com/watch?v=ZTk4vbbYf3M

normalement avec ça tu devrais devenir un pro de la corde ;)
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Messagepar darksim58 le 25/03 17h16

héhéhé super le bench! :cool:
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Messagepar Maxime Lrl le 25/03 19h11

Nikel les 10*84kg !
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Messagepar darksim58 le 25/03 19h30

A la fin de mon régime tu seras plus fort! :cool:
1.70m 75kg


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Messagepar takumi le 26/03 10h44

takumi a écrit:Séance Dos et bibi:

SDT: 6.6.6.6.7@120kg ( sans sangle ) 90s
Rowing barre pronation: 4*7@104kg ( avec sangle ) 90s
rowing serré poulie: 3*12@70kg 60s

traction pro: 6.@bw+5kg (full ) 60s douleur A-bras
tirage bilateral vertical poulie: 6*15@52kg 75s

curl alterné debout: 4*6@27kg 90s
curl EZ debout : 4*12@32kg 75s

50min de séance


Séance Dos et bibi:

SDT: 5*5@130kg ( sans sangle ) 120s
Rowing barre pronation: 4*8@104kg ( avec sangle ) 105s
rowing serré poulie: 3*13@70kg 60s

traction pro: 7.7.7.7.7.7.6@bw+5kg (full ) 60s
tirage bilateral vertical poulie: 3*16@52kg 90s

curl alterné debout: 7.7.6.6@27kg 90s
curl EZ debout : 4*10@38kg 90s

56 min de séance
tjrs une gene a A-bras mais ca passe, je pense etre au taqué sur le sdt
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Messagepar devinci le 26/03 10h47

belle séance Taku!

tu pourrais peut être monter les temps de repos sur les traction?
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Messagepar Zeke le 26/03 11h05

jojo74 a écrit:Perso j'ai aucune dents contre le crossfit, je trouve que c'est bien, ça fait bouger des sédentaires, après je trouve pleins de choses illogiques, surtout les cours faits par des personne ayant quasi zéro connaissance en haltéro et faire faire des overhead squat en situation de fatigue, essoufflé à des personnes ne sachant même pas faire une pompe correctement.


Oui exactement pareil ... c'est le coté "taré" du crossfit.
Perso, je suis plus adepte des WOD au poids de corps, c'est très efficace.

Les versions "avec du poids", les mouvements sont à mon sens trop compliqués si tu n'es pas encadré par quelqu'un qui les maitrise correctement.
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Messagepar Zeke le 26/03 11h06

@Takumi : pourquoi tu fais autant de séries aux tractions ? Tu pourrais faire des séries plus longues avec un peu plus de repos (mais évidemment moins de séries).
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Messagepar momolinho99 le 26/03 11h32

On est jamais au taquet :cool:

Adopte les momolinho's cycle :idiot:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar darksim58 le 26/03 11h39

Si tu penses être au taquet tu ne l'es pas! Sinon tu en serais convaincu. :D
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Messagepar takumi le 27/03 15h42

takumi a écrit:séance cardio

12 circuits avec 1' de pause, ca comprends
- crunch poulie @45kg, 11reps
- saut a la corde: 20 reps
- relevé de bassin: 7reps
- squat bw + barre vide full: 10reps
- crunch autre poulie @60kg en lent, 10reps



12 circuits avec 1' de pause, ca comprends
- crunch autre poulie @64kg en lent, 10reps
- fentes: 10reps
- saut a la corde: 25 reps
- squat full bw pieds serrés: 5reps
- mountain climber: 10reps


dur mais drôle, donc sous les conseils de Jojo, j'ai essayé de changer les exos, dimanche se sera mieux y fera beau donc je pourrais faire plus du crossfit
j'ai fini par me vier ( énergie, pour les esprits mal placés :idiot: ) sur le sac de frappe
cdlt
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Messagepar momolinho99 le 27/03 15h58

Même au taquet sur le cardio :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar devinci le 27/03 16h04

pas mal ce petit circuit Taku!
tu en est ou de ton objectif poids/BF
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Messagepar christo so le 27/03 17h37

Toujours énorme ce rowing barre :cool:
Bien joué
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Messagepar seblime le 27/03 17h39

pas mal ca taku !
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Messagepar romain16 le 27/03 18h20

tu a changé ton entrainement ! :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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romain16
 
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 27/03 19h29

Super la séance de dos, le SDT grimpe grimpe grimpe !
1m79 78kg

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 28/03 10h37

takumi a écrit:séance épaules et triceps:

DMA: cycle Casa N°7: 8.6.6@54kg 120s :ill:
rowing coudes écartés: 4*11@58kg 60s
EL: 7*13@12kg 60s
oiseau poulie croisé: .........

[b]shrug barre libre:
4*10@150kg (avec sangle) 60s

DCS guidé: 5*5@74kg (sans la barre) 90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*10@27kg 60s
barre au front poulie: 10.12.19@40kg 60s

51min de séance


séance épaules et triceps:

DMA: cycle Casa N°7: 9.7.6@54kg 120s :ill:
rowing coudes écartés: 4*11@60kg 60s
EL: 8*12@13kg 60s
oiseau haltere: 3*15@10kg

[b]shrug barre libre:
4*11@150kg (avec sangle) 60s

DCS guidé: 6*3@76kg (sans la barre) 90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*8@28kg 60s
barre au front poulie: 3*15@44kg 60s

65min de séance
j'en voulais 10 au casa mais pas possible, déjà que la 9e était pas belle , je suis déçu
les ELs, une tuerie, j'adore et j'adopte :p
au boulot maintenant, a ce soir les gars
cdlt
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