takumi a écrit:séance pecs:
DC cycle Casa n°7: 2*10@84kg 180s
DIH: 7.6.6.6@29kg 90s
DDH: 8.9.8.9@29kg 90s
écartés vis a vis 3*18@24kg
extension triceps poulie: 3*15@42kg
38min de séance
takumi a écrit:Séance Dos et bibi:
SDT: 5*5@130kg ( sans sangle ) 120s
Rowing barre pronation: 4*8@104kg ( avec sangle ) 105s
rowing serré poulie: 3*13@70kg 60s
traction pro: 7.7.7.7.7.7.6@bw+5kg (full ) 60s
tirage bilateral vertical poulie: 3*16@52kg 90s
curl alterné debout: 7.7.6.6@27kg 90s
curl EZ debout : 4*10@38kg 90s
56 min de séance
takumi a écrit:séance épaules et triceps:
DMA: cycle Casa N°7: 9.7.6@54kg 120s
rowing coudes écartés: 4*11@60kg 60s
EL: 8*12@13kg 60s
oiseau haltere: 3*15@10kg
[b]shrug barre libre: 4*11@150kg (avec sangle) 60s
DCS guidé: 6*3@76kg (sans la barre) 90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*8@28kg 60s
barre au front poulie: 3*15@44kg 60s
65min de séance
blogdavidf a écrit:takumi a écrit:merci Blog ton Com me fait plaiz , mais je suis loin , tres loin de Dark
cdlt
je disais ça juste pour l'énerver... comme ça il va nous sortir de la bonne perf
takumi a écrit:merci Blog ton Com me fait plaiz , mais je suis loin , tres loin de Dark
cdlt
takumi a écrit:séance quads et ischios:
SQT full: 5.5.5.5.7@90kg@90kg 120s
SDT JT: 5.5.6.6@130kg (sans sangle) 90s
PAC guidé: 9.9.10.10@140kg ( sans la barre ) 75s
leg curl allongé: 9.10.10.10@40kg + élastique 60s
leg extension au banc: 14.14.15.16@47kg + élastique 60s
47min de séance
takumi a écrit:séance pecs:
DC :
1@100kg 120s
1@105kg 120s
1@106kg 150s
1@107kg 150s
1@109kg 180s
1@110kg 210s echec
DIH: 4*8@29kg 90s
DDH: 4*10@29kg 90s
écartés vis a vis 3*14@26kg 60s
extension triceps poulie: 3*16@42kg 60s
50min de séance
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