takumi a écrit:séance quads et ischios:
SQT full: 6.6.6@90kg 120s
sqt profond guidé: 5.7.7@60kg 90s
SDT JT: 4*5@134kg (sans sangle) 90s
s/s: 75s
PAC guidé: 3*11@140kg ( sans la barre )
Sdt JT uni: 3*6@28kg
leg curl allongé: 12.12.11@40kg + élastique 60s
leg extension au banc:3*14@48kg + élastique 60s
42 min de séance
romain16 a écrit:et sa te fais mal quand tu marche ?
momolinho99 a écrit:No 100 kg sur le rowing zeke
Zeke a écrit:Quelle différence tu fais entre squat full et profond ?
Ca semble être une bon gros bleu, mais si ca passe pas vite, va chez le médecin quand meme juste pour lui montrer entre deux RDV.
takumi a écrit:séance pecs:
DC cycle Casa n°1: 5*5@84kg 120s
DIH: 3*9@29kg 90s
DDH: 3*11@29kg 90s
pecs deck 3*16@44kg 60s
extension triceps poulie: 14.14.12@44kg 60s
38min de séance
takumi a écrit:Séance Dos et bibi:
SDT: 4.4.4.4.6@136kg ( sans sangle ) 90s
Rowing barre pronation: 6.8.8.8@106kg ( sans sangle ) 90s
rowing serré poulie: 3*12@72kg 60s
traction pro: 4.4.4.4.4.4.4.4.4.3@bw+15kg 60s
tirage bilatéral vertical poulie: 3*13@54kg 90s
curl alterné debout: 4*5@28kg 90s
curl EZ debout : 4*10@42kg 90s
57min de séance
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 9 invités