jojo74 a écrit:Je viens de revoir tes premières séances, le chemin que tu as parcouru, la différence dans les perfs c'est vraiment bien, un bel exemple de réussite!
takumi a écrit:bon ba tjrs pas mieux, je ne peux pas me mettre droit, je marche tjrs penché, a voir demain, mais pour l'instant pas de taff, vivement que ca passe car le 0g tous les jours ca me gonfle
cdlt
takumi a écrit:séance épaules et triceps:
DMA::3*3@60kg 90s
DNA guidé: 8.12.12@630kg 90s new
EL: 7*11@14kg 60s
oiseau haltere: 6*10@11kg 60s
shrug barre libre: 4*8@160kg. (avec sangle) 75s
DCS : 3.3.3.(2(echec))@86kg90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*8@29kg 75s
barre au front poulie: 15.20@44kg 60s
61min de séance
takumi a écrit:séance quads et ischios:
SQT full: 3*4@94kg 120s
sqt profond guidé: 6.6.7@70kg 90s
SDT JT: 4*5@140kg (avec sangle) 90s
s/s: 75s
PAC guidé: 4*12@140kg ( sans la barre )
Sdt JT uni: 4*7@28kg
leg curl allongé: 13.13.13@40kg + élastique 60s
leg extension au banc: 12.14.15@50kg + élastique 60s
50min de séance
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