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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 02/05/2014 12h20

dur dur la dernière repet de la dernière série à 93kg^^ enfin avec un rp ça serait mieux passé. belle séance mec, j'avais jamais pensé à faire de PAC avec le rack comme ça :D
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


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Messagepar Deadoks le 02/05/2014 12h28

Sympa la vidéo et belle évolution du DC, beau boulot
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar Zeke le 02/05/2014 14h49

Nickel le bench, et le DCH est bien aussi ! ca progresse toujours aussi bien :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar takumi le 02/05/2014 15h50

takumi a écrit:Séance Dos et bibi:

SDT: 1*5@90kg
rowing poulie neutre: 4*8@94kg ( sans sangle ) 90s
Rowing 1 bras: 4*8@44kg 90s
rowing serré poulie: 3*12@74kg 60s
tirage bilatéral vertical poulie: 4*13@56kg 90s +dropset sur dernier set

7* biceps

45min de séance


Séance Dos :

SDT: 5.7.9.11@110kg 120s
Rowing 1 bras: 4*8@46kg 90s
rowing serré poulie: 3*14@74kg 60s
traction supi: 7.9.10@bw + 5.6.7@bw+5kg + 9.8@bw 60s
tirage bilatéral vertical poulie: 8.9.9.9.@58kg 90s

46min de séance
quelques essaie au sdt, j'ai voulu faire une séance comme jojo, et comme un con, j'avais oublie que je ne captais pas le wifi ds le ss-sol :idiot:
cdlt
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Messagepar biscoto le 02/05/2014 15h56

nickel ta seance!!!
belle perf!
si tu capte pas met un cable... :idiot:
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Messagepar darksim58 le 02/05/2014 15h58

Bien bien tout ça! Je suis bientôt aussi faible que toi au bench :D :idiot: !
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Messagepar remy le 02/05/2014 19h09

sa progresse taku au bench :cool:
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Messagepar takumi le 02/05/2014 20h39

dite moi si je peux chargé :)

Vidéo YouTube



cdlt
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Messagepar seblime le 02/05/2014 20h44

takumi a écrit:dite moi si je peux chargé

oui c'est bon tu peux charger ! tu peux te permettre de mettre 40 kilos sur la barre ! :super_lol: :lol:
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Messagepar delita le 02/05/2014 22h03

T'es super à l'aise dessus, tu peux y aller ca risque rien ;)
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Messagepar jojo74 le 03/05/2014 09h50

Je ne suis pas d'accord quand vous dites que ça ne risque rien, faut pas rentrer dans la psychose, mais dire ça est faux.
A partir du moment où tu mets une contrainte sur les lombaires les risques zéro n'existe pas.
Ton mouvement est certainement moins à risque que lorsque tu le faisais barre au sol, ce que je te dirai, c'est de continuer sur cette version en étant plus attentif sur ton gainage et ton dos que sur l'augmentation de la performance, et de grimper en charge très progressivement et surtout être très attentif à la moindre sensation anormal au niveau de la zone lombaire.
Travail ton gainage, frontal et latéral, bosse sur des exos d'abdos profond, bref fais en sorte que cette zone soit active et stable au maximum, et sois progressif, écoute ton corps.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar takumi le 03/05/2014 10h41

takumi a écrit:séance épaules et triceps:

DMA guidé::5*5@52kg 90s sans la barre
DCS : 2@86kg . 3.4.3.4@80kg 90s :ill:
EL: 4*9@15kg 60s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*7@30kg 60s
oiseau haltere: 4*13@11kg 60s
shrug barre libre: 4*12@130kg (avec sangle) 60s
barre au front poulie: 3*11@50kg 60s

51min de séance


séance épaules et triceps:

DMA guidé::5*4@54kg 90s sans la barre
DCS : 1.4.4.4.4@80kg 90s :ill:
EL: 4*10@15kg 60s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*8@30kg 60s
oiseau haltere: 4*14@11kg 60s
barre au front poulie: 4*12@50kg 60s
shrug barre libre: 9.10.10.10@140kg (avec sangle) 60s

50min de séance
ca devait être un jour off mais comme Lundi j'ai une randonnée de prévue e ca devait être les jambons, du coup j'avance tout et prendrai 2 jrs de repos après
sinon a part que la séance était barbare car très rapide, ca a été
cdlt
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Messagepar romain16 le 03/05/2014 14h30

le bf a la poulie :eek: charge progressivement sur le dead et attention a la technique
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 03/05/2014 14h40

toujours de la progression sur tes séances!
bien joué!
et bien ton mouv' sur ta video, et comme le dit jojo, faut etre vigilant avec ce genre d'exo, le risque 0 n'existe pas!
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Messagepar takumi le 04/05/2014 09h44

jojo74 a écrit:Je ne suis pas d'accord quand vous dites que ça ne risque rien, faut pas rentrer dans la psychose, mais dire ça est faux.
A partir du moment où tu mets une contrainte sur les lombaires les risques zéro n'existe pas.
Ton mouvement est certainement moins à risque que lorsque tu le faisais barre au sol, ce que je te dirai, c'est de continuer sur cette version en étant plus attentif sur ton gainage et ton dos que sur l'augmentation de la performance, et de grimper en charge très progressivement et surtout être très attentif à la moindre sensation anormal au niveau de la zone lombaire.
Travail ton gainage, frontal et latéral, bosse sur des exos d'abdos profond, bref fais en sorte que cette zone soit active et stable au maximum, et sois progressif, écoute ton corps.

desolé je n'avais pas vu ton com
oui Jojo, je vais repartir doucement, j'ai compris
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Messagepar darksim58 le 04/05/2014 10h15

Sur ton terre, tu auras plus a y gagner à bien bosser la technique avec un poids ou tu es assez facile que de reprendre tout de suite le lourd, et il faut quand même laisser du temps à ton dos.

J'ai mis longtemps avant de recharger au terre après mon soucis de dos si tu te souviens et aujourd'hui j'y es gagné sur tout les points. Même sur un maxi mon dos ne se défixe pas du haut, alors je me dit que le travail avec des charges moindres à vraiment payé.

Tu n'es même pas en surélevé avec tes cales? Tu te retrouves à 22.5 cm du sol?
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Messagepar delita le 04/05/2014 10h26

jojo74 a écrit:Je ne suis pas d'accord quand vous dites que ça ne risque rien, faut pas rentrer dans la psychose, mais dire ça est faux.
A partir du moment où tu mets une contrainte sur les lombaires les risques zéro n'existe pas.
Ton mouvement est certainement moins à risque que lorsque tu le faisais barre au sol, ce que je te dirai, c'est de continuer sur cette version en étant plus attentif sur ton gainage et ton dos que sur l'augmentation de la performance, et de grimper en charge très progressivement et surtout être très attentif à la moindre sensation anormal au niveau de la zone lombaire.
Travail ton gainage, frontal et latéral, bosse sur des exos d'abdos profond, bref fais en sorte que cette zone soit active et stable au maximum, et sois progressif, écoute ton corps.



Complètement d'accord avec toi jojo. J'ai zappé que takumi s'était blessé au dos lui aussi. Du coup évidemment qu'il faut être prudent et ne pas trop charger.

(On s''y perd avec toutes ses blessures sur le forum :idiot: )
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Messagepar takumi le 04/05/2014 11h15

takumi a écrit:séance quads et ischios:


PAC guidé: 4*10@150kg ( sans la barre ) 90s
SDT JT: 5.5.7.10@110kg (avec sangle) 90s
sqt profond guidé: 10.8.8@70kg (sans la barre) 90s
GHR : 3*5@bw 90s
leg extension au banc: 13.14.15@52kg + élastique 60s
leg curl allongé: 3*12@42kg + élastique 60s

42 min de séance


séance quads et ischios:

PAC guidé: 4*11@150kg ( sans la barre ) 90s
SDT JT: 5.5.5.6@120kg (avec sangle) 90s
sqt profond guidé: 4*6@80kg (sans la barre) 90s
GHR : 4*5@bw 90s
leg extension au banc: 3*12@53kg + élastique 60s
leg curl allongé: 10.9.6@43kg + élastique 60s

44 min de séance
le ghr m'a tué pour le leg, sinon ras, le dos tiens le coup, vidéo du jt ce soir si j'ai le temps
bon dimanche et profité du temps les gars
cdlt
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Messagepar darksim58 le 04/05/2014 11h50

Tu n'es pas mieux en chaussettes sur le terre Taku?
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Messagepar seblime le 04/05/2014 12h36

takumi a écrit:SDT JT: 5.5.5.6@120kg (avec sangle) 90s

je crois qu'il s'en fou en fait .... :lol:
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Messagepar delita le 04/05/2014 13h08

Grosse séance jambons pour un dimanche. Faut etre motivé quand meme :cool:
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Messagepar takumi le 05/05/2014 08h20

darksim58 a écrit:Tu n'es pas mieux en chaussettes sur le terre Taku?

jamais essayé :idea: :idea: , j'y gagnerai quoi ??
@Seb: je crois qu'il parlais pas du JT mais du terre d'y a 3jrs :idiot:
@Delita: malgres que se soit dur , tres dur j'aime cette séance, je regrette ne pas avoir fait les jambes des le demain
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Messagepar romain16 le 05/05/2014 08h26

pour le terre en chaussette le + ces que tu a les pieds plus a plats tu peut mieux forcé sur tes pieds :) moi perso j'ai grimpé en force en enlevant mais chaussure sur un terre :D
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 05/05/2014 08h34

ok j'essayerais alors, merci pour l'astuce Image
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Messagepar takumi le 05/05/2014 08h55

Vidéo YouTube


comme promis le jt et en extra le ghr :idiot:
cdlt
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Messagepar devinci le 05/05/2014 10h04

toujours de belles vidéos Taku, toi aussi tu es en pleine bourre ;)

pour le SDT, perso je trouve que c'est un exos qu'il faut commencer jeune , perso je le trouve beaucoup trop risqué (c'est mon avis hein!)
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Messagepar darksim58 le 05/05/2014 16h35

Yep romain a tout dit! C'est surtout parceque tes chaussures ne sont pas plates Taku, alors tu dois pas être mal sur le squat mais le terre bof bof :) !
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Messagepar takumi le 06/05/2014 11h12

takumi a écrit:séance pecs:
DC cycle Casa n°5: 5*4@93kg 120s validé
DI guidé: 8.9.9.9@60kg 90s sans la barre
DDH : 4*11@30kg 90s
pecs deck 3*14@42kg 90s
extension triceps poulie: 3*12@48kg 60s

47min de séance


séance pecs:

DC cycle Casa n°6: 5*3@97kg 180s validé :ill:
DI guidé: 4*7@64kg 90s sans la barre
DDH : 4*9@32kg 90s :ill:
pecs deck 3*15@42kg 90s
extension triceps poulie: 3*13@48kg ? s

48min de séance
dur dur , surtout apres la randonnée hier, c'est le pourquoi du temps de pause car je me sentais fatigué
sinon le cycle est validé
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Messagepar devinci le 06/05/2014 16h02

super le cycle Taku :cool:
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Messagepar darksim58 le 06/05/2014 16h23

Super! Tu enchaînes sur quoi maintenant?
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Messagepar devinci le 06/05/2014 16h28

la même chose , ....mais en 10' tout compris :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 06/05/2014 16h32

takumi a écrit:DI guidé: 4*7@64kg 90s sans la barre


Ca doit être vachement chaud à faire sans barre quand même :idiot:
@adrienvitasp
Training log :[url]https://www.superphysique.org/forums/topic22900-6800.html/url]
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Messagepar darksim58 le 06/05/2014 17h02

C'est vrai tu as fais comment Taku? :lol:
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Messagepar romain16 le 06/05/2014 18h48

tu te rapproche des série a 100 :) :cool: trop fort le di sans la barre :idiot: :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 07/05/2014 10h40

takumi a écrit:Séance Dos :

SDT: 5.7.9.11@110kg 120s
Rowing 1 bras: 4*8@46kg 90s
rowing serré poulie: 3*14@74kg 60s
traction supi: 7.9.10@bw + 5.6.7@bw+5kg + 9.8@bw 60s
tirage bilatéral vertical poulie: 8.9.9.9.@58kg 90s

46min de séance


Séance Dos :

SDT: 8.8.8.12@110kg 90s
Rowing 1 bras: 4*8@48kg 90s
rowing serré poulie: 15.15.16@74kg 60s
traction supi: 7@bw + 7*5@bw+10kg 60s
tirage bilatéral vertical poulie: 4*10@58kg 90s

42min de séance
j'ai essaye comme Dark et Romain mon conseillé, c'est a dire pieds nus, mais je glisse sur la moquette :idiot:
sinon bonne séance j'en suis content
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Messagepar devinci le 07/05/2014 10h43

c'est de la moquette en soie :lol: :lol: :lol:

bien joué mon pote ! et le SDT monte vitesse grand V ;)
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Messagepar romain16 le 07/05/2014 11h49

mais des chaussette :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 07/05/2014 12h49

Belle montée sur le terre :cool:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 07/05/2014 19h23

Super le couché Takumi! Reprends un cycle si tu sens que tu en as encore sous le coude.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 07/05/2014 19h27

N'oublie pas la magnésie sous les pieds aussi :idiot: .
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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