takumi : Musculation Training Log

par **takumi** le 22/01/2013 20h25

je trouve que j'ai un du retard sur les épaules, et puis j'aime bien les bosser.
@rima, ne soit pas jaloux, y a vraiment pas de quoi, en plus j'en chie comme un "russe", mais vraiment. :ill:

cdlt

par **takumi** le 23/01/2013 18h16

46min de vélo d'appart
force 10, vive allure (34km/h~) a 125-130bpm
cdlt

par **darksim58** le 23/01/2013 20h12

RiMa a écrit:Je suis jaloux de ton curl incliné ! Pétard, t'es royal sur cet exo.

Et comment! :cool:

par **takumi** le 24/01/2013 12h00

bonjour,
merci mais y a vraiment rien d'extraordinaire

seance pecs, triceps et abdos:

DC: 8@50kgs.5@70kgs. 3.3.3@88kgs +1kg+3reps 11@70kgs
DI: 3.2@80kgs +1rep 11@60kgs
pec-deck: 14.12.12@2*24kgs -3reps 13@2*21kgs

barre front poulie: 14.12.13@37kgs +2reps
extension nuque: 12.11.12@27kgs +3reps
extension triceps poulie: 13.12.15@38kgs 0rep :ill:

crunch decl.: 35.35.37@6kgs +5reps
en superset
relevé de buste decl.: 25.17.12@6kgs +9reps :ill:

51min de seance
90s de pause, 120s pour les dernieres series aux DC et DI
60s de pause, 90s pour les dernieres series pour le reste
fait chi..., je sais que je peux plus au DC et DI mais peux pas aller plus loin, je suis seul :mad:

je vais retirer un peu de poid au pec-deck, je me suis apercu que je trichais ds le mouvement, d'ou les reps de moins, j'ai essayé d'ameliorer mais a cette charge, pas facile.
pour les extension triceps, je me suis trompé de poids, j'avais mis plus :idiot:

sinon bonne seance

par **takumi** le 24/01/2013 12h02

ah oui je viens de gouté de la whey 100% (de scitec nutrition) "chocolat blanc fraise", c'est une tuerie :lol:

cdlt

par **Agrobule** le 24/01/2013 12h07

De la grosse séance, surtout avec les temps de repos courts

par **takumi** le 24/01/2013 12h11

merci
oui au fait, il y a quoi 4mois je n'arrivais pas a faire 1 seul dips
aujourd'hui en fin de séance, j'ai réussi et sans trop forcé, 6reps :cool:

ce n'est ps grand chose mais je suis fière, je vais enfin pouvoir l'inclure ds le prog

cdlt

par **Agrobule** le 24/01/2013 12h14

Ah oui pas mal pour les dips, surtout à 100 kg de PDC en fin de séance.

Moi je le verrais bien à la place du pec deck :cool:

par **takumi** le 24/01/2013 12h20

je ne sais pas, après c'est les triceps, j'ai peur d’être cramé pour le reste de la séance, faut que je réfléchisse :idea:

cdlt

par **Agrobule** le 24/01/2013 12h22

Ah oui bien vu, tu veux rester en pecs triceps?

par **takumi** le 24/01/2013 13h18

oui j'aimerais bien.
cdlt

par **Vegeta** le 24/01/2013 13h36

Salut ! Super ton evolution et salle perso .. mes felicitations! :super_lol:

par **RiMa** le 24/01/2013 13h40

Donc 3 exercices de pectoraux, ca passe, mais 3 exercices de pectoraux en poussée, c'est trop, surtout si tu fais les triceps derrière.

par **Sakara** le 24/01/2013 14h08

DC: 8@50kgs.5@70kgs. 3.3.3@88kgs +1kg+3reps 11@70kgs :cool:

Pareil pour moi j'oserais pas faire faire peu de répétions, je suis seul aussi, va falloir faire + de répétitions Takumi

par **takumi** le 24/01/2013 18h14

Vegeta a écrit:Salut ! Super ton evolution et salle perso .. mes felicitations!

merci c'est gentil, mais une salle perso, n'a pas que des bons avantages

cdlt

par **takumi** le 24/01/2013 18h15

RiMa a écrit:Donc 3 exercices de pectoraux, ca passe, mais 3 exercices de pectoraux en poussée, c'est trop, surtout si tu fais les triceps derrière.

tu penserais a quoi?
si tu as un exemple, merci
cdlt

par **takumi** le 24/01/2013 18h16

Sakara a écrit:DC: 8@50kgs.5@70kgs. 3.3.3@88kgs +1kg+3reps 11@70kgs

Pareil pour moi j'oserais pas faire faire peu de répétions, je suis seul aussi, va falloir faire + de répétitions Takumi

a partir de fin de semaine prochaine, je reprends plus de reps,
cdlt

par **jojo74** le 24/01/2013 20h34

D’accord avec Rima, à la limite fais les tourner entre tes deux séances de pecs, ce qu'il y a c'est qu'au troisième ben si tu as forcé dur sur les premiers, tu as plus de jus.

par **RiMa** le 24/01/2013 21h49

Tu peux faire :

Couché
Incliné
Ecarté

ou

Couché
Ecarté
Pull over

Ou

Décliné
Incliné
EC

Y'a pas mal de combinaison ^^.
Le tout étant de prioriser au maximum les pectoraux au début de l'entrainement sans cramer les triceps pour la suite.

par **Zeke** le 25/01/2013 01h09

Ca envoie du steack ici !

Pour les pecs, le Pull Over a l'avantage d'assouplir aussi. C'est assez pratique je trouve.
Je t'aurais bien dit de faire des dips, mais vu que tu fais les triceps dans la même séance ( :eek:

)...

par **takumi** le 25/01/2013 12h36

bonjour,
OK ça marche, jojo et rima
zeke je fait du PO le lundi, mais j'avais pensé comme toi a vrai dire

, merci

séance dos, épaules, jambes :

TN: 12.10.13@73kgs +2reps
PO poulie: 12.12.13@41kgs +3reps
tirage poulie basse serrée: 12.11.13@80kgs +5kgs

rowing assis poulie coude écartés: 13.12.15@66kgs +4reps
rowing debout barre large: 16.16.17@31kgs +5reps
DN poulie: 15.12.13@60kgs +1rep

shrug barre: 10.10.11.13@88kgs +2kgs +1rep

squat barre nuque: 13.13.14@60kgs +6reps
leg curl unilatéral: 10.11.13@24kgs +1kg
leg extension assis: 14.16.18@45kgs +5reps
leg curl debout: 15.16.18@41kgs +2kgd+12reps

flexions obliques haltère: 15.14.16@34kgs +8reps

70min de séance
90s de pause, 120s pour la dernière série pour le squat
60s de pause, 90s pour les dernières séries pour le reste
pour le DN j'avais les épaules en feu

, un peu de mal a gratter une rep, le semaine prochaine ira mieux vu que l'exo d'avant je ferai moins de reps
sinon très bonne séance, je garde ce rythme

, pour l'instant.
cdlt

par **Vegeta** le 25/01/2013 13h01

Sacrée seance :cool:

Pour les epaules je veut bien te croire ca devait cramé vilain !

par **Adrien182** le 25/01/2013 13h04

séance de 12 exos, t'es un grand malade

par **Agrobule** le 25/01/2013 13h11

C'est de la séance géante ça !! Mais vu que tu progresse quand même c'est nikel :cool:

par **takumi** le 25/01/2013 13h59

je sais qu'elle est trop grande, mais je n'est pas le choix, je veux faire les jambes au moins une fois par semaine, le samedi ca craint, la grosse gueule :lol:

cdlt

par **Agrobule** le 25/01/2013 14h00

En tout cas respect parce que tu as quand même bouclé ta séance en 70 min !! :cool:

par **RiMa** le 25/01/2013 14h04

Grosse séance, bien

.

par **takumi** le 25/01/2013 14h07

je sais je suis assez bourrin, j'aime pas les seances ou y atrop de pause, il faut que je me sente cramer pour etre heureux,
j'ai donner la mémé séance a un ami(les jambes en moins), et il a mis plus de 2h pour la realisé, moi 50min :lol:

cdlt

par **Sakara** le 25/01/2013 20h04

Pareil j'aurais pris 2h t'as vu ta séance :eek:

et pourtant toujours du vert!

par **takumi** le 26/01/2013 09h45

bonjour,
y a interet qu'il y a du vert

cdlt

par **darksim58** le 26/01/2013 11h30

takumi a écrit:bonjour,
y a interet qu'il y a du vert
cdlt

C'est ça qu'on veut voir :cool:

par **jojo74** le 26/01/2013 16h44

C'est bien tu progresses, mais à mon avis tu as trop d'exo pour le dos, je pense que tu pourrais te contenter de deux ou trois exos, ça me semble suffisant, un de tirage sur le plan verticale, un horizontale et à la limite le PO pour la congestion en dernier.
Si tu progresses bien dessus, peut importe que tu n'en fasses que trois, tu prendras du dos, là tu es trop sur du localisé, et des variantes par forcément idéal, comme les multiples tirages à la ,poulie, après rien ne t'empêche de faire tourner les exos quand tu t'en lasse, mais pas de trop non plus.
Perso j'ai du faire un maximum de 5 exos différents pour le dos durant mes dernières années, et certains sont amplement suffisant et efficace, après à toi de choisir sur quoi mettre l'accent (largeur/épaisseur) et là je ferais simplement un choix de placement de l'exercice dans la séance, le premier celui que tu veux le plus voir grimper.

par **Agrobule** le 27/01/2013 11h28

Je suis d'accord avec Jojo74 qui a bien résumé la situation

PS je viens d’éditer j'ai confondu les pseudos ^^

par **enzohulk** le 27/01/2013 11h38

Ya du vert par tout sur ce Log

+10 avec jojo

par **takumi** le 27/01/2013 11h48

jojo74 a écrit:C'est bien tu progresses, mais à mon avis tu as trop d'exo pour le dos, je pense que tu pourrais te contenter de deux ou trois exos, ça me semble suffisant, un de tirage sur le plan verticale, un horizontale et à la limite le PO pour la congestion en dernier.
Si tu progresses bien dessus, peut importe que tu n'en fasses que trois, tu prendras du dos, là tu es trop sur du localisé, et des variantes par forcément idéal, comme les multiples tirages à la ,poulie, après rien ne t'empêche de faire tourner les exos quand tu t'en lasse, mais pas de trop non plus.
Perso j'ai du faire un maximum de 5 exos différents pour le dos durant mes dernières années, et certains sont amplement suffisant et efficace, après à toi de choisir sur quoi mettre l'accent (largeur/épaisseur) et là je ferais simplement un choix de placement de l'exercice dans la séance, le premier celui que tu veux le plus voir grimper.

bonjour,
@jojo,

je ne comprends pas, j'ai que 3 exos sur cette seance pour le dos, le reste c'est les épaules et les jambes, par contre, oui effectivement, je pourrais alterné le PO avec le tirage vertical.
cdlt

par **Agrobule** le 27/01/2013 12h33

En fait le dos englobe les dorsaux et les trapèzes d'un point de vue entrainement:

TN: 12.10.13@73kgs +2reps
PO poulie: 12.12.13@41kgs +3reps
tirage poulie basse serrée: 12.11.13@80kgs +5kgs

rowing assis poulie coude écartés: 13.12.15@66kgs +4reps
rowing debout barre large: 16.16.17@31kgs +5reps

Pour moi tout cela est du dos et je pense que pour Jojo c'est pareil

par **takumi** le 27/01/2013 12h38

Agrobule a écrit:En fait le dos englobe les dorsaux et les trapèzes d'un point de vue entrainement:

TN: 12.10.13@73kgs +2reps
PO poulie: 12.12.13@41kgs +3reps
tirage poulie basse serrée: 12.11.13@80kgs +5kgs

rowing assis poulie coude écartés: 13.12.15@66kgs +4reps
rowing debout barre large: 16.16.17@31kgs +5reps

Pour moi tout cela est du dos et je pense que pour Jojo c'est pareil

c'est pour ca que je precise large ou coude ecarté.
sur le site y sont pour les épaules. :idiot: