takumi a écrit:Full FS: 15.10.10.9.7@60kg 120s beaucoup de rest-pause
SDT JT: 10.10.10.11@110kg (sans sangle) 90s
PAC guidé: 18@140kg . 12@120kg . 12@100kg . 12@80kg ( sans la barre ) sans pause
leg curl allongé: 14.13.10@43kg + élastique 90s
leg extension au banc: 16.17.17@54kg + élastique 90s
48min de séance
je suis encore loin des 50reps, et deja 15 c'est deja hard
j'ai reduit car j'avais du monde ce midi, seance faite juste avant de manger
cdlt
devinci a écrit:Tu fais un deload sur le SDT?
takumi a écrit:
ce midi
DC : 3*12@70kg 120s
DI guidé:7.7.7.6@66kg 120s sans la barre
DDH : 10.10.9@33kg 120s
pecs deck 13.13@48kg 90s
extension triceps poulie: 17.15.15@50kg 60 s
39min de séance
séance de décharge, heureusement car apres 14h de taff, j'etais mort.
je ne sais pas sur quoi repartir la prochaine fois pour le bench , une idée???
je n'avais plus de jus sur le DDH et pec-deck, donc j'ai fait bref
cdlt
takumi a écrit:
SDT: 5.5.5.6@140kg 120s
Rowing 1 bras: 8.8.9.8@54kg 90s
rowing serré poulie: 3*14@78kg 90s
traction supi: 4.4.3.3.2@bw+25kg 45s
tirage bilatéral vertical poulie: 3*14@58kg 90s
CI: 4*6@23kg
CM: 10.14@23kg
52 min de séance
bien mangé, maintenant dodo, @ soir les gars
cdlt
takumi a écrit:
DMA guidé:: casa n°2: 5*4@56kg 90s sans la barre
DCS : 5.5.5.5.6@84kg 90s
EL: 5*8@17kg 90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*9@33kg 90s
oiseau haltere: 5*8@15kg 90s
shrug barre libre: 4*8@140kg / 8@130kg / 9@110kg / 12@90kg (sans sangle) 45s
s/s: 90s
extension triceps supi poulie: 3*16@42kg
Curl pupitre barre EZ: 3*20@28kg
59min de séance
dormis 14h, une peche d'enfer, j'en tremblais en salle tellement je me sentais bien
pas le courage d'aller chercher mes sangles qui etaient en train de secher ( oui je les mets en machine )
edit:
merci les gars
cdlt
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités