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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 20/06/2014 10h45

déjà le DMA sans la barre c'est de la triche :lol:

super taku, dis moi les EL c'est avec haltéres?
parceque 17 kg /haltére ça fais lourd :joker:
devinci
 
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Messagepar Aestetik le 20/06/2014 12h12

Grosse séance :super_lol:
T'as surchargé ton SN avec tes 14 heures de sommeil ou quoi :lol: ?
Aestetik
 
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Messagepar delita le 21/06/2014 11h22

Nickel tes séances takumi comme toujours. Je vois que tu as bien progressé sur le DDH et le DCS :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar takumi le 21/06/2014 12h38

takumi a écrit:Full FS: 15.10.10.9.7@60kg 120s beaucoup de rest-pause
SDT JT: 10.10.10.11@110kg (sans sangle) 90s
PAC guidé: 18@140kg . 12@120kg . 12@100kg . 12@80kg ( sans la barre ) sans pause
leg curl allongé: 14.13.10@43kg + élastique 90s
leg extension au banc: 16.17.17@54kg + élastique 90s

48min de séance
je suis encore loin des 50reps, et deja 15 c'est deja hard
j'ai reduit car j'avais du monde ce midi, seance faite juste avant de manger
cdlt


Full FS: 16.12.11.11@60kg 120s
SDT JT: 4*8@120kg (sans sangle) 90s
PAC guidé: 3*11@150kg ( sans la barre ) 90s
leg curl allongé: 3*10@44kg + élastique 90s
leg extension au banc: 3*12@54kg + élastique 90s

44min de séance
put### qu'ils sont loin les 50reps au FS :ill:
cdlt
Dernière édition par takumi le 21/06/2014 13h30, édité 1 fois.
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Messagepar devinci le 21/06/2014 12h40

Tu fais un deload sur le SDT?
Dernière édition par devinci le 22/06/2014 07h21, édité 1 fois.
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Messagepar romain16 le 21/06/2014 13h09

si tu veut tenté les 50 reps au fs courage ses cardio :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Zeke le 21/06/2014 13h23

50 reps oui ca va piquer ... mais bel objectif :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Aestetik le 21/06/2014 13h37

Bonne séance mec :p
50 reps au FS ? Va falloir être resistant à la brulûre là :lol:
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Messagepar biscoto le 21/06/2014 13h38

il vas y arriver, il est costaud notre takumi!! ;)


allez sort toi les doigts du cul... :idiot:

ok je :arrow: :super_lol:
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Messagepar takumi le 22/06/2014 11h15

devinci a écrit:Tu fais un deload sur le SDT?

corrigé :idiot:
merci et c'est vrai que ca va etre dur, les quads brule bien malgres la faible charge, mais mon "probleme" principal n'est pas les jambes, mais bel et bien le cardio, arrivé a 10 je suffoque, encore 5 ans et j'y serais :idiot: :lol:
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Messagepar takumi le 22/06/2014 12h46

takumi a écrit:
ce midi

DC : 3*12@70kg 120s
DI guidé:7.7.7.6@66kg 120s sans la barre
DDH : 10.10.9@33kg 120s
pecs deck 13.13@48kg 90s
extension triceps poulie: 17.15.15@50kg 60 s

39min de séance
séance de décharge, heureusement car apres 14h de taff, j'etais mort.
je ne sais pas sur quoi repartir la prochaine fois pour le bench , une idée???
je n'avais plus de jus sur le DDH et pec-deck, donc j'ai fait bref
cdlt


DC casa n°1: 5.5.5.5.6@88kg 90s
DI guidé: 8.8.8.7.6@66kg 90s sans la barre
DDH : 10.10.10.10@33kg 120s
pecs deck 3*15@48kg 90s
extension triceps poulie: 17.11.12@50kg 90 s

48min de séance
reprise d'un casa, le 4e, je sentais la barre tellement legere :rolleyes:
plus de jus sur les extensions, m'en fou :D
j'ai une alimentation batarde ce w-e, riche en glucide et lipide, bref, y va falloir faire tres attention cette semaine pour essyer de rattraper cette fail :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar blogdavidf le 22/06/2014 19h48

tu peux poster ton casa en intégralité? Je suis curieux! :idiot:
Toujours excellentes les séances où les barres te paraissent légères... :cool: :cool:
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Messagepar Aestetik le 22/06/2014 19h50

+1 cela me semble être une bonne séance à moi aussi ;)
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Messagepar takumi le 22/06/2014 20h06

Votre 10RM actuel au développé couché : 86kg

Entraînement de développé couché n°1 : 5×5 @ 87.9kg
Entraînement de développé couché n°2 : 5×4 @ 92.6kg
Entraînement de développé couché n°3 : 5×3 @ 97.4kg
Entraînement de développé couché n°4 : 5×5 @ 92.6kg
Entraînement de développé couché n°5 : 5×4 @ 97.4kg
Entraînement de développé couché n°6 : 5×3 @ 102.2kg
Entraînement de développé couché n°7 : max @ 92.6kg

cdlt
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Messagepar devinci le 23/06/2014 09h55

bon casa Taku ;)
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Messagepar Zeke le 23/06/2014 10h40

:) Ca me semble bien adapté vu tes perfs !
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Messagepar biscoto le 23/06/2014 18h49

bon courage pour ton cycle!
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Messagepar Legend44 le 23/06/2014 19h53

Tu as déjà fait des séries à plus de 100kg? Je vais suivre ton cycle de près, étant moi même sur un casa ;)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar takumi le 23/06/2014 20h21

oui deja le 5*3@101 kg
merci les gars mais ca va le faire
par contre juste un petit changement :

avant j'etais comme ca

l: pec
m: dos
m: repos
j: epaules
v: jambes
s: repos
d: pec
l: dos
etc....

maintenant car mon boulot me creve beaucoup et je ne recupere plus comme avant, vu que je dors que 4-5h par nuit et ce pendant 6jrs, ne me croisé pas sur la route :idiot:

l: repos
m: dos
m: repos
j: épaules
v: repos
s: jambes
d: pec
l: repos
et ainsi de suite
j'essayerais si le courage et la forme me dit de faire du cardio ou au moins les abdos les jours de repos
pour la diete , je commence seulement a me stabilisé apres quelques semaines d'essaie, je posterais ce we
bonne nuit
cdlt
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Messagepar romain16 le 23/06/2014 21h16

sa commence bien le cycle sur le bench :) et les extension de fou :eek: :D
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 24/06/2014 13h33

takumi a écrit:

SDT: 5.5.5.6@140kg 120s
Rowing 1 bras: 8.8.9.8@54kg 90s
rowing serré poulie: 3*14@78kg 90s
traction supi: 4.4.3.3.2@bw+25kg 45s
tirage bilatéral vertical poulie: 3*14@58kg 90s

CI: 4*6@23kg
CM: 10.14@23kg

52 min de séance
bien mangé, maintenant dodo, @ soir les gars
cdlt



SDT: 5*3@150kg 120s sans sangle
Rowing 1 bras: 4*7@56kg 90s avec sangle
rowing serré poulie: 3*13@80kg 90s
traction supi: 5.5.4.4.4.3@bw+25kg 45s
tirage bilatéral vertical poulie: 3*10@60kg 90s

CI: 4*8@23kg
CM: 3*7@32kg

54 min de séance
malgres le sommeil tout est passé, je n'ai pas voulu faire plus au Sdt, j'ai peur :idiot:
je mange et au Dodo
cdlt
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Messagepar blogdavidf le 24/06/2014 13h35

Hey là, t'es devenu une bête sur le SDT et le CI! :cool:
Sans compter le 5x3@102kg au bench qui t'attend bientôt... belle progression tout ça!
blogdavidf
 
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Messagepar Aestetik le 24/06/2014 14h35

Du lourd tout ça mec :eek:
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Messagepar devinci le 24/06/2014 15h48

tu as bien raison de démarrer la semaine par "repos" :super_lol:

bien joué Taku, c'est vrai que tu as qq charges qui sont ouf!!!!
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Messagepar jojo74 le 26/06/2014 09h51

Tu envois mon coquin au rowing et au CI!! Sacré perfs!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar takumi le 26/06/2014 11h57

takumi a écrit:
DMA guidé:: casa n°2: 5*4@56kg 90s sans la barre
DCS : 5.5.5.5.6@84kg 90s
EL: 5*8@17kg 90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*9@33kg 90s
oiseau haltere: 5*8@15kg 90s
shrug barre libre: 4*8@140kg / 8@130kg / 9@110kg / 12@90kg (sans sangle) 45s
s/s: 90s
extension triceps supi poulie: 3*16@42kg
Curl pupitre barre EZ: 3*20@28kg

59min de séance
dormis 14h, une peche d'enfer, j'en tremblais en salle tellement je me sentais bien :idiot:
pas le courage d'aller chercher mes sangles qui etaient en train de secher ( oui je les mets en machine :idiot: )
edit:
merci les gars ;)
cdlt


DMA guidé:: casa n°3: 5*3@60kg 90s sans la barre
DCS casa n°1 : 5*5@80kg 90s
EL: 4*9@17kg 90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*10@33kg 90s
oiseau haltere: 4*9@15kg 90s
shrug barre libre: 3*10@140kg / 10@130kg / 14@110kg / 24@90kg (sans sangle) 45s
s/s: 90s
extension triceps supi poulie: 3*14@44kg
Curl alterné : 3*10@22kg

51 min de séance
je devais mettre 59kg au Dm mais pas le courage de me faire chié avec les calculs :idiot:
je part sur un cycle au Dcs
dur mais tout passe
cdlt
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Messagepar jojo74 le 26/06/2014 12h11

Quand tu fais tes cycles au Casa Takumi, en fin de cycle est-ce que la première série te parait difficile ou tu pourrais faire plus de reps que prévu?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Zeke le 26/06/2014 12h12

Bon triceps Takumi !
Entre le DCS et le floor press, tu charges bien :)
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Messagepar Aestetik le 26/06/2014 14h10

Du lourd la séance :cool:
Tiens un cycle au DCS, original !
Ah voir ce que ça donne :)
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Messagepar takumi le 26/06/2014 18h32

@ Jojo, pour etre tres franc c'est très difficile, je ne comprends pas moi même comment j’évolue
quand j'ai commencé le cycle au DM, j’étais a l’échec sur les dernières reps, si tu remonte le post, tu verra que je l'avais marqué, pour cette seance là , j'etait aussi quasi a l'echec sur les 2 derniere serie, Pourquoi????
Merci Zeke et p'tit poussin, c'est le 1er cycle que je fait sur du DCS, a voir
Bon, mon poids n'a pas changé depuis 6 mois, il y a eu des hauts et des bas a cause de ce dernier taff, mais a priori ca stabilise, tout habillé , et ayant mangé, chié :idiot: , bref pas a jeun du tout puisque je me pese tous les debuts de séance, je suis a 92 kg,
j'ai juste une chose que j'ai changé, glucide a volonté en post séance, c'est le seul repas ou y n'y a pas de legumes
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Messagepar devinci le 26/06/2014 18h34

tu voudrais continuer à perdre de la graisse ou te stabiliser maintenant?
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Messagepar takumi le 26/06/2014 18h39

je perds encore de la graisse, donc bien, je suis encore très gras, y a des photos, y a 2 -3 pages en arrière, ce que je voulais dire, c'est que je suis patient, j’évolue ( je pense ) tout en perdant de la graisse sur le ventre, c'est long mais bon......

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Messagepar biscoto le 26/06/2014 18h39

92k, belle bete!!
:cool:
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Messagepar takumi le 26/06/2014 18h40

c'est de la flotte et du gras, je suis pas encore comme toi :idiot: :idiot:
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Messagepar devinci le 26/06/2014 18h44

c'est parfait Taku alors ;)
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Messagepar biscoto le 26/06/2014 18h56

non non c'est pas de la flotte et du gras, car vu comment tes perfs montent, tu fais du muscle! ;)
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Messagepar darksim58 le 26/06/2014 19h06

De sacrés perfs amigo! Et ce n'est que le début. :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
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Messagepar takumi le 26/06/2014 21h10

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Messagepar jojo74 le 26/06/2014 21h53

La raison que tu fasses échec sur les dernières séries au Casa c'est ton temps de repos, rien d'autres, sauf si tu as surévalué ton 10RM.

C'est un cycle de force, en 5*3 ou 5*5 le minimum en temps de repos, et je dis bien le minimum c'est 3 minutes, 5minutes est la bonne valeur.
Perso si j'avais fait mes Casa où j'ai le plus progressé avec 90 secondes de récup, je n'aurais jamais pu les faire, et ça dès le début.

Teste un cycle avec 5 minutes de repos entre les séries, quitte à faire moins de choses après, et tu verras qu'au final ça grimpe.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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jojo74
 
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 27/06/2014 06h49

Taku , je comprend en tant que routier Jojo va te casser ta moyenne :super_lol: :lol:

Mais....il a raison ;)
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