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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 27/06 18h01

Merd# j'avais pas vu les com's avant la séance jambes
@ Jojo: je pense avoir un peu surestimé mon 10rm, et pour les temps de pause, je les augmente sur les 3 derniers cycle du casa en general, regarde les precedents cycle, sinon je sais que tu as entierement raison, mais je ne veux pas passé 30min sur un seul exo, ca va me faire chié, y faut que je m'amuse aussi :idiot: :lol:
@ Blog, non je ne freinerai pas :idiot:
merci Petit poussin
@Dark, je sais pas si tu as raison, car quand je lis le log de Kent, je m'apercoie que ma technique est a chié
cdlt
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Messagepar takumi le 27/06 18h06



je viens de comprendre en regardant la vidéo, pourquoi j'ai la tete qui tourne :idiot: :idiot:
cdlt
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Messagepar darksim58 le 27/06 18h23

Ta technique n'est pas si mal, tu as essayé d'écarter plus les jambes? Tu n'es pas mieux en tradi étant donné que ton dos est fort?

J'ai bien ri quand tu te dégonfles après la 3 ème reps, c'est autre chose le deadstart :rolleyes: !
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Legend44 le 27/06 19h00

Bien d'accord avec Jojo, je généraliserais même en disant que, en travaillant en force sur des exos polyarticulaires types squat, deadlift le repos minimum devrait être de 3 min, fait l'effort sur ta prochaine séances casa ça va te changer la vie.
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar Zeke le 27/06 21h08

Je crois que Takumi ne pourra jamais faire des longues séances ! Impossible pour lui :)
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Messagepar Tyson Mike le 27/06 22h16

@Takumi: J'ai jeté un oeil à tes vidéos,je trouve que tu as une prise vraiment très large sur le mili,tu gagnerais surement à la réduire un peu,ne serait-ce que pour la santé de tes épaules!
Sur le FSQT,essaie de corriger la position de tes genoux,ils rentrent pas mal au moment de la positive et garde les coudes le plus haut possible de façon à avoir le buste droit au maximum,là j'ai l'impression qu'ils vont limite toucher tes cuisses :)
Rien à ajouter de plus concernant les RIS...
PS: #TheLumineers :cool:
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar takumi le 28/06 08h29

j'ai essayé plus serré mais ca me tue l'epaule gauche, pour le squat je m'en suis apercu aussi, tu as raison y faut que je corrige ca
cdlt
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Messagepar jojo74 le 28/06 08h54

Comme tu veux Takumi, après je dirai, essaye sur un cycle, tu verra.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar takumi le 28/06 08h58

Promis, pour le prochain cycle je tape ds les 3 min de pause ;)
c'est vrai que a chaque fois que je t'ai ecouté, ca a fonctionné :D
cdlt
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Messagepar jojo74 le 28/06 09h04

Ben surtout que plusieurs le font et ça fonctionne, je ne dis pas de tout changer, mais au moins d'essayer, même 5 minutes, une fois que tu l'as fait, tu sais ce que ça donne et comment tu réagis face à ça, si tu n'aimes pas, rien n'oblige à continuer ensuite ;)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar takumi le 28/06 15h18

takumi a écrit:s/s: 60s
abdos poulie haute: 4*10@74kg
mollets debout barre guidé: 4*12@120kg
s/s: 60s
crunch poulie: 4*12@50kg
mollets barre guidé couché: 4*15@130kg ( ss la barre )
s/s: 60s
relevé de buste sur ball: 3*10
mollet barre guidé couché jambes legerement flechies: 15.12.12@130kg

gainage: face, cote, coté, derriere
1 set: 60.30.30.60

pas de plus, je vais me coucher , @ toute
cdlt


s/s: 60s
abdos poulie haute: 4*12@74kg
mollets debout barre guidé: 4*13@120kg
s/s: 60s
ab wheel a Jojo: 4*10
mollets barre guidé couché: 4*17@130kg ( ss la barre )

relevé de buste sur ball: 3*10
queqlues abdos pour essayer d'en trouvé un 3e
gainage pas pu, plus de jus et pas envie :idiot:
35min
cdlt
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Messagepar Hulk logan le 28/06 21h52

darksim58 a écrit:Ta technique n'est pas si mal, tu as essayé d'écarter plus les jambes? !


Oui ! Ta technique est très bien ! Écarté plus les jambes et penche toi plus en avant...et pense à ne pas serrer les fesses sinon ça risque d'être douloureux ! :idiot:

( et oui , je suis de retour... :idiot: )
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Années d'entraînement: 9

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Messagepar romain16 le 28/06 23h06

Hulk logan a écrit:
darksim58 a écrit:Ta technique n'est pas si mal, tu as essayé d'écarter plus les jambes? !


Oui ! Ta technique est très bien ! Écarté plus les jambes et penche toi plus en avant...et pense à ne pas serrer les fesses sinon ça risque d'être douloureux ! :idiot:

( et oui , je suis de retour... :idiot: )

quand je lit sa sa sen le cul a plein nez :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar jojo74 le 29/06 08h04

Alors que penses tu du changement sur l'abdo roue? Plus difficile ou peu de changement?
Cahier d'évolution.
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Messagepar takumi le 29/06 08h27

@ Hulk et Romain: :lol: :lol: :lol:
@Jojo, clairement plus difficile, en plus , plus y a de rep et plus c'est difficile de gardé un rythme avec la respiration, si tu vois ce que je veux dire =)
j'ai essaye avec les pieds, c'est pas possible du tout, Image Image
de tres grosses courbatures aux abdos ce matin, c'est tres rare, j'espere qu'il ne faudra pas forcé au toilette :idiot: :idiot: Image
cdlt
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Messagepar jojo74 le 29/06 08h33

:lol: Tant mieux alors. Comme quoi, un simple changement peux faire une grosse différence.
Cahier d'évolution.
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Messagepar takumi le 29/06 12h01

takumi a écrit:
DC casa n°1: 5.5.5.5.6@88kg 90s
DI guidé: 8.8.8.7.6@66kg 90s sans la barre
DDH : 10.10.10.10@33kg 120s
pecs deck 3*15@48kg 90s
extension triceps poulie: 17.11.12@50kg 90s

48min de séance
reprise d'un casa, le 4e, je sentais la barre tellement légère
plus de jus sur les extensions, m'en fou
j'ai une alimentation bâtarde ce w-e, riche en glucide et lipide, bref, y va falloir faire tres attention cette semaine pour essayer de rattraper cette fail
cdlt


DC casa n°2: 5*4@93kg 120s
DI guidé: 5*6@68kg 90s sans la barre
DDH : 7.8.8.7.7@34kg 90s
pecs deck 4*12@50kg 90s
extension triceps poulie: 14.12.12.12@50kg 90 s

53 min de séance
début de séance chaotique, sur le bench tete qui tournait et je tremblais, comme une surexcitation :wtf:
arrivé a la 3e série de DI, sa c'est arrête, y a eu comme un déblocage, et c’était parti, bref bizarre....
chiant les courbatures aux abdos pour le bench, surtout pour ce relevé :idiot:
j'ai enfin compris qu'elle était l'exo qui me niquais l’épaule, le pec-deck, placement des bras trop haut
cdlt
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Messagepar jojo74 le 29/06 13h57

Bien Takumi, encore mieux d'avoir trouvé ce qui te faisais mal.
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Messagepar darksim58 le 29/06 14h33

Le café ou le stress Taku?
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Messagepar Aestetik le 30/06 00h22

Bien la séance, et comme dit plus haut c'est bien d'avoir trouvé pour les douleurs.
Tu vas pouvoir réadapter tout ça ;)
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Messagepar devinci le 30/06 09h01

pour la correction , c'est toujours une bonne chose et une source de progression dans l'avenir...encore :super_lol:
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Messagepar blogdavidf le 30/06 16h45

takumi a écrit:début de séance chaotique, sur le bench tete qui tournait et je tremblais, comme une surexcitation :wtf:
arrivé a la 3e série de DI, sa c'est arrête, y a eu comme un déblocage, et c’était parti, bref bizarre....


Arrête le red-bull en intra-séance... :idiot:
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Messagepar romain16 le 30/06 20h20

le couché :) :)
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Messagepar takumi le 01/07 13h12

takumi a écrit:

SDT: 5*3@150kg 120s sans sangle
Rowing 1 bras: 4*7@56kg 90s avec sangle
rowing serré poulie: 3*13@80kg 90s
traction supi: 5.5.4.4.4.3@bw+25kg 45s
tirage bilatéral vertical poulie: 3*10@60kg 90s

CI: 4*8@23kg
CM: 3*7@32kg

54 min de séance
malgres le sommeil tout est passé, je n'ai pas voulu faire plus au Sdt, j'ai peur :idiot:
je mange et au Dodo
cdlt



SDT: 4*4@150kg 120s sans sangle dead start
Rowing 1 bras: 3*8@56kg 90s avec sangle
rowing serré poulie: 3*14@80kg 90s
tirage nuque: 3*10@120kg 90s
tirage bilatéral vertical poulie: 10.11.11@60kg 90s

CI: 5*6@24kg

51 min de séance
j'ai essayer en dead start le sdt, juste pour le fun, si j'ai le temps je vous ferais la vidéo
au dodo
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Messagepar Aestetik le 01/07 13h23

T'as vraiment de super perfs sur les rowings mec !
Très belle séance en tout cas :)
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Messagepar devinci le 01/07 16h01

pétard oui!!
je voudrais bien le voir aussi en vid le row 1 bras ;)
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Messagepar Zeke le 01/07 16h41

Je comprends pas bien le deadstart sur le deadlift.
De base le deadlift, tu pars en deadstart vu que tu reposes systématiquement la barre non :?: :wtf:
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Messagepar delita le 01/07 17h33

Enorne tes perfs sur les séances dos :eek: :eek:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar romain16 le 01/07 18h03

costaud le rowing :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 01/07 18h05

belle perf sur le CI!! :cool: ;)
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar jojo74 le 02/07 08h36

Zeke a écrit:Je comprends pas bien le deadstart sur le deadlift.
De base le deadlift, tu pars en deadstart vu que tu reposes systématiquement la barre non :?: :wtf:

Ça dépend Zeke surtout si tu fais une pause sur chaque rep, si tu repars directement tu y gagnes avec l'effet rebond, c'est plus facile, alors que si tu reposes ta barre et attend un peu avant de faire a nouveau une rep, là c'est bien plus difficile.
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Messagepar blogdavidf le 02/07 17h14

ah ok, bon bah moi je faisais du deadstart sans le savoir... :idea:
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Messagepar Dimi le 02/07 17h29

jojo74 a écrit:
Zeke a écrit:Je comprends pas bien le deadstart sur le deadlift.
De base le deadlift, tu pars en deadstart vu que tu reposes systématiquement la barre non :?: :wtf:

Ça dépend Zeke surtout si tu fais une pause sur chaque rep, si tu repars directement tu y gagnes avec l'effet rebond, c'est plus facile, alors que si tu reposes ta barre et attend un peu avant de faire a nouveau une rep, là c'est bien plus difficile.


Oui Touch and go.

Le touch and go est conseille pour le terre (dans une certaine mesure, dans le sens ou tu dois quand meme retenir la barre un minimum et pas faire un gros BOOM entre chaque reps) parce que ca travaille la poigne. Mais passe un certain pourcentage de force ca devient dur, perso mes reps au dessus de 220 je fais du dead start et me replace bien entre chaque reps.
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 02/07 22h32

D'accord avec vous les gars,à mon avis c'est pas anodin si ça s'appelle du "dead lift" ;)
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 03/07 11h37

takumi a écrit:
DMA guidé:: casa n°3: 5*3@60kg 90s sans la barre
DCS casa n°1 : 5*5@80kg 90s
EL: 4*9@17kg 90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*10@33kg 90s
oiseau haltere: 4*9@15kg 90s
shrug barre libre: 3*10@140kg / 10@130kg / 14@110kg / 24@90kg (sans sangle) 45s
s/s: 90s
extension triceps supi poulie: 3*14@44kg
Curl alterné : 3*10@22kg

51 min de séance
je devais mettre 59kg au Dm mais pas le courage de me faire chié avec les calculs :idiot:
je part sur un cycle au Dcs
dur mais tout passe
cdlt


DMA guidé:: casa n°4: 5*5@56kg 90s sans la barre
DCS casa n°2 : 5*4@84kg 90s
EL: 4*10@17kg 90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*7@34kg 90s
oiseau haltere: 4*10@15kg 90s
shrug barre libre: pas fait 45s
s/s: 90s
extension triceps supi poulie: 4*15@44kg
Curl alterné : 4*10@23kg

52 min de séance
pas pu faire le shrug car j'ai des creuvasse ds les pliures de doigts
sinon casa toujours a l'echec sur les deux derniere serie mais validé, je n'avais pas le temps y faut que j'aille couché, ah si, je vais me recyclé, je vais arrete la route
cdlt
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Messagepar devinci le 03/07 16h40

tant que ça passe au casa, on verra en fin de cycle ;)

tu te recycles dans quel branche?
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Messagepar Aestetik le 03/07 19h31

Dommage pour les shrugs, mais ça reste une super séance mec ;)
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Messagepar takumi le 04/07 12h01

takumi a écrit:

Full FS: 18@60kg .3@80kg 120s. 7*1@90kg 40s
SDT JT: 4*6@130kg (sans sangle) 90s
PAC guidé: 4*12@150kg ( sans la barre ) 90s
leg curl allongé: 3*11@44kg + élastique 90s
leg extension au banc: 3*13@54kg + élastique 90s

43 min de séance
RAS
cdlt


Full FS: ] 11*1@90kg 60s
SDT JT: 4*6@130kg (sans sangle) 90s pas fait a cause de ma main
PAC guidé: 4*14@150kg ( sans la barre ) 90s
leg curl allongé: 4*12@44kg + élastique 90s
leg extension au banc: 4*15@54kg + élastique 90s

52 min de séance
dur le FS
pas de JT a cause des coupures
cdlt
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Messagepar momolinho99 le 04/07 14h35

Pourquoi un 11x1 ?

Tu veux suivre un cycle 10x3 12x2 15x1 ?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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