
Bref: freine un peu!

takumi a écrit:Full FS: 16.12.11.11@60kg 120s
SDT JT: 4*8@120kg (sans sangle) 90s
PAC guidé: 3*11@150kg ( sans la barre ) 90s
leg curl allongé: 3*10@44kg + élastique 90s
leg extension au banc: 3*12@54kg + élastique 90s
44min de séance
put### qu'ils sont loin les 50reps au FS![]()
cdlt
takumi a écrit:s/s: 60s
abdos poulie haute: 4*10@74kg
mollets debout barre guidé: 4*12@120kg
s/s: 60s
crunch poulie: 4*12@50kg
mollets barre guidé couché: 4*15@130kg ( ss la barre )
s/s: 60s
relevé de buste sur ball: 3*10
mollet barre guidé couché jambes legerement flechies: 15.12.12@130kg
gainage: face, cote, coté, derriere
1 set: 60.30.30.60
pas de plus, je vais me coucher , @ toute
cdlt
darksim58 a écrit:Ta technique n'est pas si mal, tu as essayé d'écarter plus les jambes? !
Hulk logan a écrit:darksim58 a écrit:Ta technique n'est pas si mal, tu as essayé d'écarter plus les jambes? !
Oui ! Ta technique est très bien ! Écarté plus les jambes et penche toi plus en avant...et pense à ne pas serrer les fesses sinon ça risque d'être douloureux !![]()
( et oui , je suis de retour...)
takumi a écrit:
DC casa n°1: 5.5.5.5.6@88kg 90s
DI guidé: 8.8.8.7.6@66kg 90s sans la barre
DDH : 10.10.10.10@33kg 120s
pecs deck 3*15@48kg 90s
extension triceps poulie: 17.11.12@50kg 90s
48min de séance
reprise d'un casa, le 4e, je sentais la barre tellement légère
plus de jus sur les extensions, m'en fou
j'ai une alimentation bâtarde ce w-e, riche en glucide et lipide, bref, y va falloir faire tres attention cette semaine pour essayer de rattraper cette fail
cdlt
takumi a écrit:début de séance chaotique, sur le bench tete qui tournait et je tremblais, comme une surexcitation![]()
arrivé a la 3e série de DI, sa c'est arrête, y a eu comme un déblocage, et c’était parti, bref bizarre....
takumi a écrit:
SDT: 5*3@150kg 120s sans sangle
Rowing 1 bras: 4*7@56kg 90s avec sangle
rowing serré poulie: 3*13@80kg 90s
traction supi: 5.5.4.4.4.3@bw+25kg 45s
tirage bilatéral vertical poulie: 3*10@60kg 90s
CI: 4*8@23kg
CM: 3*7@32kg
54 min de séance
malgres le sommeil tout est passé, je n'ai pas voulu faire plus au Sdt, j'ai peur![]()
je mange et au Dodo
cdlt
Zeke a écrit:Je comprends pas bien le deadstart sur le deadlift.
De base le deadlift, tu pars en deadstart vu que tu reposes systématiquement la barre non![]()
jojo74 a écrit:Zeke a écrit:Je comprends pas bien le deadstart sur le deadlift.
De base le deadlift, tu pars en deadstart vu que tu reposes systématiquement la barre non![]()
Ça dépend Zeke surtout si tu fais une pause sur chaque rep, si tu repars directement tu y gagnes avec l'effet rebond, c'est plus facile, alors que si tu reposes ta barre et attend un peu avant de faire a nouveau une rep, là c'est bien plus difficile.
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