takumi a écrit:Full FS: 16.12.11.11@60kg 120s
SDT JT: 4*8@120kg (sans sangle) 90s
PAC guidé: 3*11@150kg ( sans la barre ) 90s
leg curl allongé: 3*10@44kg + élastique 90s
leg extension au banc: 3*12@54kg + élastique 90s
44min de séance
put### qu'ils sont loin les 50reps au FS
cdlt
takumi a écrit:s/s: 60s
abdos poulie haute: 4*10@74kg
mollets debout barre guidé: 4*12@120kg
s/s: 60s
crunch poulie: 4*12@50kg
mollets barre guidé couché: 4*15@130kg ( ss la barre )
s/s: 60s
relevé de buste sur ball: 3*10
mollet barre guidé couché jambes legerement flechies: 15.12.12@130kg
gainage: face, cote, coté, derriere
1 set: 60.30.30.60
pas de plus, je vais me coucher , @ toute
cdlt
darksim58 a écrit:Ta technique n'est pas si mal, tu as essayé d'écarter plus les jambes? !
Hulk logan a écrit:darksim58 a écrit:Ta technique n'est pas si mal, tu as essayé d'écarter plus les jambes? !
Oui ! Ta technique est très bien ! Écarté plus les jambes et penche toi plus en avant...et pense à ne pas serrer les fesses sinon ça risque d'être douloureux !
( et oui , je suis de retour... )
takumi a écrit:
DC casa n°1: 5.5.5.5.6@88kg 90s
DI guidé: 8.8.8.7.6@66kg 90s sans la barre
DDH : 10.10.10.10@33kg 120s
pecs deck 3*15@48kg 90s
extension triceps poulie: 17.11.12@50kg 90s
48min de séance
reprise d'un casa, le 4e, je sentais la barre tellement légère
plus de jus sur les extensions, m'en fou
j'ai une alimentation bâtarde ce w-e, riche en glucide et lipide, bref, y va falloir faire tres attention cette semaine pour essayer de rattraper cette fail
cdlt
takumi a écrit:début de séance chaotique, sur le bench tete qui tournait et je tremblais, comme une surexcitation
arrivé a la 3e série de DI, sa c'est arrête, y a eu comme un déblocage, et c’était parti, bref bizarre....
takumi a écrit:
SDT: 5*3@150kg 120s sans sangle
Rowing 1 bras: 4*7@56kg 90s avec sangle
rowing serré poulie: 3*13@80kg 90s
traction supi: 5.5.4.4.4.3@bw+25kg 45s
tirage bilatéral vertical poulie: 3*10@60kg 90s
CI: 4*8@23kg
CM: 3*7@32kg
54 min de séance
malgres le sommeil tout est passé, je n'ai pas voulu faire plus au Sdt, j'ai peur
je mange et au Dodo
cdlt
Zeke a écrit:Je comprends pas bien le deadstart sur le deadlift.
De base le deadlift, tu pars en deadstart vu que tu reposes systématiquement la barre non
jojo74 a écrit:Zeke a écrit:Je comprends pas bien le deadstart sur le deadlift.
De base le deadlift, tu pars en deadstart vu que tu reposes systématiquement la barre non
Ça dépend Zeke surtout si tu fais une pause sur chaque rep, si tu repars directement tu y gagnes avec l'effet rebond, c'est plus facile, alors que si tu reposes ta barre et attend un peu avant de faire a nouveau une rep, là c'est bien plus difficile.
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