
takumi a écrit:
DMA guidé:: casa n°3: 5*3@60kg 90s sans la barre
DCS casa n°1 : 5*5@80kg 90s
EL: 4*9@17kg 90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*10@33kg 90s
oiseau haltere: 4*9@15kg 90s
shrug barre libre: 3*10@140kg / 10@130kg / 14@110kg / 24@90kg (sans sangle) 45s
s/s: 90s
extension triceps supi poulie: 3*14@44kg
Curl alterné : 3*10@22kg
51 min de séance
je devais mettre 59kg au Dm mais pas le courage de me faire chié avec les calculs![]()
je part sur un cycle au Dcs
dur mais tout passe
cdlt
takumi a écrit:
Full FS: 18@60kg .3@80kg 120s. 7*1@90kg 40s
SDT JT: 4*6@130kg (sans sangle) 90s
PAC guidé: 4*12@150kg ( sans la barre ) 90s
leg curl allongé: 3*11@44kg + élastique 90s
leg extension au banc: 3*13@54kg + élastique 90s
43 min de séance
RAS
cdlt
momolinho99 a écrit:Pourquoi un 11x1 ?
Tu veux suivre un cycle 10x3 12x2 15x1 ?
takumi a écrit:
DC casa n°2: 5*4@93kg 120s
DI guidé: 5*6@68kg 90s sans la barre
DDH : 7.8.8.7.7@34kg 90s
pecs deck 4*12@50kg 90s
extension triceps poulie: 14.12.12.12@50kg 90 s
53 min de séance
début de séance chaotique, sur le bench tete qui tournait et je tremblais, comme une surexcitation![]()
arrivé a la 3e série de DI, sa c'est arrête, y a eu comme un déblocage, et c’était parti, bref bizarre....
chiant les courbatures aux abdos pour le bench, surtout pour ce relevé![]()
j'ai enfin compris qu'elle était l'exo qui me niquais l’épaule, le pec-deck, placement des bras trop haut
cdlt
takumi a écrit:oui sur le net, et j'ai deja des prix, vu que je suis client depuis 2 ans et demi, mais donne les liens j'irai voir uand meme on ne sais jamais
la whey est a 28€~ la bcaa 36€~ sans les reductions
cdlt
takumi a écrit:en fait c'est psychologique, je ne veut pas melangé plusieurs marque entre elle
cdlt
takumi a écrit:
SDT: 4*4@150kg 120s sans sangle dead start
Rowing 1 bras: 3*8@56kg 90s avec sangle
rowing serré poulie: 3*14@80kg 90s
tirage nuque: 3*10@120kg 90s
tirage bilatéral vertical poulie: 10.11.11@60kg 90s
CI: 5*6@24kg
51 min de séance
j'ai essayer en dead start le sdt, juste pour le fun, si j'ai le temps je vous ferais la vidéo
au dodo
cdlt
takumi a écrit:
DMA guidé:: casa n°4: 5*5@56kg 90s sans la barre
DCS casa n°2 : 5*4@84kg 90s
EL: 4*10@17kg 90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*7@34kg 90s
oiseau haltere: 4*10@15kg 90s
shrug barre libre: pas fait 45s
s/s: 90s
extension triceps supi poulie: 4*15@44kg
Curl alterné : 4*10@23kg
52 min de séance
pas pu faire le shrug car j'ai des creuvasse ds les pliures de doigts
sinon casa toujours a l'echec sur les deux derniere serie mais validé, je n'avais pas le temps y faut que j'aille couché, ah si, je vais me recyclé, je vais arrete la route
cdlt
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