takumi : Musculation Training Log

[takumi]

bah voila, a toi les smileys
cdlt

[takumi]

SDT: 10.10.6.10@110kg 120s avec sangle
Rowing 1 bras: 4*9@56kg 90s avec sangle
rowing serré poulie: 3*15@80kg 90s
traction pro large: 4*8@bw + 3*6@bw+5kg + 7@bw 90s
tirage bilatéral vertical poulie: 7@60kg 90s

CI: 7.7.7.6@24kg 90s
CM: 12.?.?@24kg 90s

64 min de séance
tjrs le probleme de ma main donc tout ce qui est lourd est bani
le 6 au sdt est a cause de mon pere qui est venu a l'improviste
reprise des tractions pro, mon A-bras a l'air d'aller mieux
plus de jus pour le tirage, les dorsaux qui brule meme au CI
pour le CM, j'ai arrete de compter au dessus de 12
cdlt

SDT: 5.5@130kg . 5.5@140kg . 3.5@150kg 120s sans sangle
Rowing 1 bras: 4*8@60kg 90s avec sangle
rowing serré poulie: 3*12@82kg 90s
traction pro large: 9.9.11@bw 90s
tirage bilatéral vertical poulie: 3*12@60kg 90s

CI: 4*5@25kg dropset sur le dernier set 5@22kg . 5@20kg 90s
CM: 2*8@25kg 90s

60min de séance
je ne sais quoi dire, aucun supplement en pre-séance, je ne pensais pas faire aussi bien, la barre etait tres lourde au sdt mais ca montait
cdlt

[Aestetik]

Tu prends quoi d'habitude en pré-séance mec ?
Super augmentations en tout cas, ça monte de vraiment partout et pas qu'un peu
Bien joué

[takumi]

quand je bosse je prends du "Power3D" c'est un booster
quand je ne bosse pas, juste de la BCAA 15g~

et en intra : 20-25g de bcaa avec 1 litre d'eau et du sirop de citron
cdlt

[Legend44]

Bien le terre et le CI! Go rattraper Momolinho là!!

[Garian]

5 reps à 150 au terre

[romain16]

tu prend de la force au terre ces bon sa

[Adrien-182]

C'est court 5 reps pour du CI, tu fais ça pour quelles raisons ?

[takumi]

Je sais pas Adrien

Séance impro

Crunch élastique : 5*100
Gainage : 5 séries

Cdlt

[Deadoks]

Bonnes séances et pour les pecs aussi même si tu as pensé avori raté. Dans l'ensemble elle est bonne !
Et la séance dos est nickel également.

Dis moi pour ton cycle casa une fois qu'il est fini te recalcules comment ton 10 RM pour la suivante?
Je pose cette question sur mon log si tu as le temps de passer voir si tu sais m'aider.

[takumi]

Séance tourisme

Crunch élastique X2 : 8*30
Oblique élastique x2 : 6*15
Gainage : 4 séries

Cdlt

[romain16]

tourisme

[Zeke]

En mode repos Taku ? Que des abdos tourisme

[Adrien-182]

Je sais pas Adrien

C'est jamais une bonne réponse en musculation !

Je rallongerai à ta place, 8 reps me paraissent vraiment un minium et les CI se révèlent réellement intéressant à partir de 12 reps (CF la méthode Delavier 2).

[takumi]

je sais que tu as raison Adrien, mais en long je trouve que la technique est pourrie, je bosse les épaules, c'est pour ca que je reste en 4-6 reps
pas de pause Zeke, regarde l'heure a laquelle je fais les abdos, c'est un plus a mes séances
cdlt

[takumi]

DMA guidé:: casa n°5: 4.4.4.3.3@59kg 90s sans la barre
DCS casa n°3 : 5*3@88kg 90s
EL: 10.11.11.11@17kg 90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 8.8.7@34kg 90s
oiseau haltere: 4*12@15kg 90s
shrug barre libre: 4*12@140kg + 12@150kg 60s
s/s: 90s
extension triceps supi poulie: 4*13@46kg
Curl poulie: 4*13@46kg

55min de séance
le DM, dur, mais je valide le cycle
dormi que 6h depuis dimanche 8h15, putai,n de metier
apres mangé une mousse au chocolat pour me calmer
je filmerai le CI la prochaine fois, j'ai que le CM
@ Devinci, mais tellement vrai

au dodo
cdlt

DMA guidé:: casa n°6: 5*3@62kg 150s sans la barre
DCS casa n°4 : 5*5@84kg 90s
EL dropset: 12-12/11-10/10-9/10-9@17-12kg 90s
barre au front : 16@28kg . 12@32kg . 8@36kg 90s
pec deck inversé unilateral: 4*20@30kg 60s
shrug barre libre: 4*8@150kg dropset 17@110kg . 38@70kg 30s
s/s: 60s
extension triceps supi poulie: 4*14@46kg
Curl poulie: 4*14@46kg

64min de séance
barre au front a la barre , c'est une premiere, bah bofff,
le pec deck inv, c'est tout simplement une tuerie,
les EL en dropset sur les 4 series c'est une tuerie aussi
séance apres dodo et non en rentrant du taff, bah y a pas photo, le jour et la nuit
cdlt

[delita]

Pas mal pour une première ta BF. Tu n'as pas aimé les sensations ?

[Tyson Mike]

en long je trouve que la technique est pourrie, je bosse les épaules, c'est pour ca que je reste en 4-6 reps

Si tu trouves que la technique se dégrade sur du "long" alors que tu arrives à la garder correcte en dessous de 6 reps,tu ne penses pas que c'est plutôt lié à un mauvais choix de la charge utilisée? A mon avis tu dois bosser trop lourd donc forcément une fois que le muscle est carbo tu ne peux plus enquiller les rep' avec une technique nickel...

[Adrien-182]

en long je trouve que la technique est pourrie, je bosse les épaules, c'est pour ca que je reste en 4-6 reps

Si tu trouves que la technique se dégrade sur du "long" alors que tu arrives à la garder correcte en dessous de 6 reps,tu ne penses pas que c'est plutôt lié à un mauvais choix de la charge utilisée? A mon avis tu dois bosser trop lourd donc forcément une fois que le muscle est carbo tu ne peux plus enquiller les rep' avec une technique nickel...

C'est ce que je pense aussi.
Tu devrais repartir sur du plus long avec une charge que tu maîtrise bien, vu que tu pourra progresser sur chaque série à chaque séance, les poids monteront vite dans un premier temps

[loic57]

par contre y a pas si longtemps tu me disais t'en foutre des poids que tu soulevais et je te vois faire des casas partout maintenant

[jojo74]

C'est qu'il découvre la voix de la sagesse

[loic57]

Il va finir par prendre des vraies pauses entre les séries

[Aestetik]

Lourds les shrugs

[takumi]

@ Delita: non pas du tout, au final je vire pour reprendre le neutrall
@ Tyson, je suis d'accord avec toi mais vu que le CI est en fin de séance, je n'ai plus l'endurance pour faire du long et propre, a la limite je choisi le lourds et court, mais pour voir si je me trompe, la prochaine fois je baisserai la charge!
@ Adrien: en fait je maitrise bien deja cette charge
@ Loic, oui et je continu ds ce sens, mais faire des casa me permet de ne pas me faire chier a cherché mes charges, si tu vois ce que je veux dire
@Jojo: j'ai été obligé , vu que la semaine d'avant j'avais foiré mon cycle, si je voulais y parvenir, y fallait bien que je pousse les pauses
@ Aesteticks:
merci pour votre intervention
vous allez mieux comprendre :

2e serie

[Adrien-182]

Ca à l'air pas trop mal, faudrait voir de profil. Par contre faudrait être plus en supination.
Tu verra c'est tout le contraire, plus facile de progresser sur du moyen/long en fin de séance que sur du court
Dans un premier temps passe sur du 8-12, la transition sera plus facile que sur du 12-20.

[Dimi]

Pour ton CI, avoir un rep range plus court ça me choque pas, perso j'étais bloqué sur du long comme préconisé partout mais en passant sur le 8-12 j'ai jamais autant progressé! Mais c'est sur que 5 c'est hyper court, enfin bon si cela fonctionne ainsi reste sur ce modèle.

Par contre ta video je suis pas d'accord, prend plus leger, ça ne sert a rien de faire un mouvement avec tes coudes, faut vraiment pas tricher. Colles les plus au corps si tu veux un repère ou demerdes toi de trouver un repère mais je t'invites a réduire et a uniquement faire le geste de "curl" ou "flexion de coude".

[jojo74]

Je rejoins Dimi, regarde les mouvements de tes biceps, il y a peu de contraction et d'étirements, faut penser que c'est de l'isolation, donc l'objectif est de rester un maximum sur le biceps, tricher comme tu le fait sur la fin de la série pour gagner une ou deux reps ok, mais là tu perds en tension dans les biceps.

Je serais toi, je baisserais la charge et je placerais mon CI à un autre moment puisque comme tu le dis tu arrives cramé dessus, et j'ai connu ça, impossible de faire quoi que ce soit si tu n'es pas un minimum frais aux bras.

[delita]

Pareil, le Ci c'est vraiment un mouvement pas facile à maitriser sans triches et je suis bien placé malheureusement vu que je trichais comme un porc dessus.

Essaye vraiment de faire du léger mais sans triche avec un mouvement très lent et contrôlé, tes biceps te remercieront

[romain16]

je suis ok avec dimi colle tes coude

[takumi]

ok les gars, je baisserai la charge, mais j'aime po les rep longues
bon je sors de chez le dentiste, gros nettoyage d'une dents carrié, encore une pour le 22 aout, je doit faire ma séance jambes mais je ne peux/doit pas serré les dents
cdlt

[Lil-ina]

DMA guidé:: casa n°6: 5*3@62kg 150s sans la barre
DCS casa n°4 : 5*5@84kg 90s
EL dropset: 12-12/11-10/10-9/10-9@17-12kg 90s
barre au front : 16@28kg . 12@32kg . 8@36kg 90s
pec deck inversé unilateral: 4*20@30kg 60s
shrug barre libre: 4*8@150kg dropset 17@110kg . 38@70kg 30s
s/s: 60s
extension triceps supi poulie: 4*14@46kg
Curl poulie: 4*14@46kg

Les EL et les shrugs (bien chargés, soit dit en passant) en drop J'imagine même pas comme ça doit brûler

[Dimi]

ok les gars, je baisserai la charge, mais j'aime po les rep longues
bon je sors de chez le dentiste, gros nettoyage d'une dents carrié, encore une pour le 22 aout, je doit faire ma séance jambes mais je ne peux/doit pas serré les dents
cdlt

Je sais que ce mec est dopé, mais on est pas la pour discuter de ça (avant que tout ceux qui passes par la me le fasse remarquer).
Bref, regardes comment il fait je te demandes pas de maitriser autant la negative mais je trouve sont explication très pertinent sur ce mouvement.

-> (à partir de 6'30") http://www.youtube.com/watch?v=6WgJclBxBgI

[Tyson Mike]

Dopé,dopé faut le dire vite...

[jojo74]

Si tu baisses la charge et que tu fais tes reps moins balancés tu ne fera pas forcément des séries plus longues

[Aestetik]

Je sais que ce mec est dopé, mais on est pas la pour discuter de ça (avant que tout ceux qui passes par la me le fasse remarquer).
Bref, regardes comment il fait je te demandes pas de maitriser autant la negative mais je trouve sont explication très pertinent sur ce mouvement.

-> (à partir de 6'30") http://www.youtube.com/watch?v=6WgJclBxBgI

Je suis pas anglophone (Aie spik vairi goud inglich sœur ! ), mais j'ai quand même regardé la vidéo : de toute façon personne n'a rien à te faire remarquer, il est chargé très bien (on parle bien du niveau top 3 Olympia, quand même ), ça n'empêche qu'on peut très bien suivre, voir admirer de tels athlètes, ce qui est mon cas je précise.
Au passage du coup, quel est l’intérêt de ralentir la négative si ce n'est l'apprentissage du mouvement ?

[takumi]

Full FS: 2.2.1.1.1.1.1.1.2@90kg 60s
SDT JT: 4.4.6.6.@140kg (sans sangle 2 premiere) 90s
PAC guidé: 4*11@160kg ( sans la barre ) 90s
s/s: 90s
leg curl allongé: 4*10@45kg + élastique
leg extension au banc: 4*15@55kg + élastique

44min de séance
oh putai3 que j'en ai chié,
surpris par le FS
une mousse au chocolat pour me recompenser
cdlt

Full FS: 6.7.7.6@70kg 60s
sqt full: 9.8@70kg 90s
SDT JT: 5*5@140kg (sans sangle ) 90s
PAC guidé: 4*12@160kg en dropset sur dernier set 12@120kg . 20@80kg ( sans la barre ) 90s
s/s: 90s
leg curl allongé: 12.11.10@45kg + élastique
leg extension au banc: 15.16.16@55kg + élastique

51 min de séance
en fait c'est pas evident de squatter sans serré les dents
j'ai essayer de mettre en oeuvre vos coms de la semaine derniere, vidéo a venir
bien sué
cdlt

[takumi]

@Lil-ina: oui ca pique assez
@ Dimi, j'ai regardé en entier, j'aime bien ce type de vidéo, ca donne envie de tout arracher, je mettrais en oeuvre , merci
@ Jojo, au dessus de 5 reps c'est du long pour moi
@ Aestetik: ca evite de laisser tomber les halteres parterre
cdlt

[romain16]

serre les fesse alors taku costaud la pac tu a bien progresser

[Dimi]

Je suis pas anglophone (Aie spik vairi goud inglich sœur ! ), mais j'ai quand même regardé la vidéo : de toute façon personne n'a rien à te faire remarquer, il est chargé très bien (on parle bien du niveau top 3 Olympia, quand même ), ça n'empêche qu'on peut très bien suivre, voir admirer de tels athlètes, ce qui est mon cas je précise.
Au passage du coup, quel est l’intérêt de ralentir la négative si ce n'est l'apprentissage du mouvement ?

On est d'accord, moi j'aime bien le mec, je suis pas le même délire que le body hardcore comme ça mais je trouve qu'il explique bien et j'ai vu des reportage sur sa vie et c'était vraiment cool de voir comment il vivait au quotidien (cuisine des plats, training, repos etc...)

Concernant le dopage on sait qu'il faut passer par la pour arriver au haut niveau, les rugbymen les premiers (faudra m'expliquer comment un mec de 110kg peut faire moins de 11' au 100m et plaquer/percuter pendant 80' !).

Le fait de retenir la négative je vois pas l'interet, mais peut etre ça peut apporter un plus dans le recrutement après tout! Mais à notre niveau je ne pense pas qu'on ai besoin de le faire

[takumi]

j'ai essayer de garder les coudes en haut et la tète droite mais pas évident, j'ai aussi essayer le squat "normal" pour savoir sur lequel j’étais le plus a l'aise
cdlt