takumi a écrit:
DC casa n°4: 5*5@93kg 150s
DI guidé: 6.5.5.5.5.5@68kg 90s sans la barre
DDH : 9.9.9.8.7@34kg 90s
pecs deck 14.14@50kg 90s
extension triceps poulie: 16.15.15.15@50kg 90 s
46min de séance
c'est assez rare de voir ca, mais séance de merde, j'ai augmenté le nbre de séries pour gardé un meme volume, hypertrophie au rdv mais bon....0...
au dodo
cdlt
Tyson Mike a écrit:Y'a encore des points à améliorer sur le FSQT mais déjà c'est une bonne chose de se remettre en question! À mon avis,tu manques principalement de gainage et de ce que j'ai lu à ce sujet le fait de basculer en avant peut aussi être lié à un haut du dos pas assez "fort" donc ça pourrait aussi être intéressant de bosser plus spécifiquement les trapz par exemple.Après j'suis loin d'être un expert,ce serait bien que des membres plus calés te donnent leur avis...
Tyson Mike a écrit:Pour ton DC,concernant les élastiques ça ne m'étonne pas que tu n'aies pas apprécié,y'a clairement un problème de tension là faut revoir les réglages.
Par contre,je pense pas que ce soit une bonne chose d'aller à l'échec aussi fréquemment que tu le fais,tu vas vraiment chercher des rep' sur lesquelles tu sais clairement que ça ne va pas monter,je ne vois pas trop l'intérêt?
Sinon niveau insertion épaules/biceps tu pratiques les étirements? J'avais le même souci,maintenant c'est réglé
Garian a écrit:Le travail aux élastiques,ça doit être génial sur du serré surtout comme tu le fait à la smith,pour te détruire les triceps.
takumi a écrit:
SDT: 5.5@130kg . 5.5@140kg . 3.5@150kg 120s sans sangle
Rowing 1 bras: 4*8@60kg 90s avec sangle
rowing serré poulie: 3*12@82kg 90s
traction pro large: 9.9.11@bw 90s
tirage bilatéral vertical poulie: 3*12@60kg 90s
CI: 4*5@25kg dropset sur le dernier set 5@22kg . 5@20kg 90s
CM: 2*8@25kg 90s
60min de séance
je ne sais quoi dire, aucun supplement en pre-séance, je ne pensais pas faire aussi bien, la barre etait tres lourde au sdt mais ca montait
cdlt
takumi a écrit:@Dimi: ok, on baissera encore alors, et pour le terre je mettrai en oeuvre
Tyson Mike a écrit:Très bonne mentalité Taku,tu cherches sans cesse à t'améliorer et est toujours à l'écoute des conseils donnés!
Sauf pour les RIS mais on t'aura à l'usure
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