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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 28/07 17h51

ça va piquer aux quadriceps!! :eek: :cool: ;)
nickel tous ça!
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Messagepar takumi le 28/07 17h53

je t'avouerais que j'ai encore du mal a marcher :idiot: , c'est rare d'avoir congestionné comme ca :cool: ,

cdlt
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Messagepar takumi le 28/07 18h25


voila l'execution :idiot: , j sentais vraiment le vaste externe qui bossais de cette maniere


ma séance d'y a 2 jours
cdlt
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Messagepar Dimi le 28/07 18h39

Bon bah ca s'ameliore de jours en jours :) Les coudes sont bien reste plus qu'a les tenir pendant tout le mouvement, le gainage est mieux aussi, on est sur la bonne route, tu te sent mieux ?

Sinon te casses pas le cul avec les faisceau des muscles pour le moment, fais de la viande et on en reparlera apres ;)
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Messagepar Legend44 le 28/07 19h40

Comme dit Dimi il faudrait bien tenir les coudes sur toute la série, après sans vouloir te chercher des excuses, si ton cubitus est plus grand que l'humérus ça aide pas...
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Messagepar Garian le 28/07 19h57

Pourquoi tu gueules parce y a du psy qui se lance en pleine série? :lol:
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Messagepar Aestetik le 28/07 19h58

Niveau prise, la variante "culto" ne te conviens pas ?
Entre les deux perso, j'ai trouvé ma voie :super_lol:
C'est une bonne initiative de poster régulièrement des vidéos sinon !
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Messagepar takumi le 29/07 07h39

@Dimi, grace a vos conseils tout ca, par contre je ne peux pas dire que e suis encore confiant sur le mouvement,
Legend44 a écrit:, si ton cubitus est plus grand que l'humérus ça aide pas...

c'est quoi ca ??????????
@ Garian: :idiot: , comme je marquai a Dimi, c'est surtout parce que je ne suis pas a l'aise sur le mouvement et ca me prends la tete, j'aime pas ne pas bien faire les choses :idiot:
@Aestetik, j'essaye encore a l'heure actuelle de trouvé une prise , mais pas evident ca m'arrache l'A-bras
merci
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Messagepar devinci le 29/07 07h52

Bien mieux Taku, tu geres ;)

Sur que pieds serrés tu envoi sur le qu'Adrien, mais gaffe aux genoux hein!
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Messagepar Legend44 le 29/07 10h45

Je veux dire si ton os de l'avant bras est trop long par rapport à l'os de l'autre partie du bras
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Messagepar yanns le 29/07 11h36

pied serré j y avais penser en "finition " ,et ton retour sur le move me donne envie d essayer!Sinon bien cool que tu taffes la technique ca pourra que t aider a explose dans un futur proche!
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Messagepar takumi le 29/07 12h40

takumi a écrit:
DMA guidé:: 4*8@50kg 150s sans la barre
DCS : 8.8.7.7@75kg 150s
EL dropset: 13-13/12-12/12-11@17-12kg 90s
dips : 4*10@bw 90s
pec deck inversé unilateral: 4*20@34kg 90s
shrug barre libre: 4*9@150kg dropset 11@130kg . 14@110kg . 28@90kg 30s
s/s: 90s
extension triceps supi poulie: 3*15@46kg
Curl poulie: 3*15@46kg

60 min de séance
rien compris, plus de pause pour une séance moins longue :wtf:
le fait de reprendre un format 8-12 reps, pas évident, je pense que dans 3-4 séance ca va revenir
je me suis lancer dans les dips, on va voir ce que ça va donner
cdlt



DMA guidé:: 9.9.9.8@50kg 150s sans la barre
DCS : 9.8.8.8@75kg 150s
EL dropset: 14-14/13-13/13-10/10-8@17-12kg 90s
dips : 3*11@bw 90s
pec deck inversé unilateral: 3*20@36kg 90s
shrug barre libre: 6.6.7@150kg avec arret 2s en haut, dropset 10@150kg 13@130kg . 18@110kg . 30s

extension triceps supi poulie: 4*16@46kg

60 min de séance
dur les series longues :ill:
j'ai essayer de bloquer la charges sur le shrug mais peut pas tenir plus longtemps
j'ai filmé les dips
cdlt
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Messagepar Zeke le 29/07 13h01

Avec nos séries longues aux dips ont t'a donné envie de t'y remettre :)
@150 au shrugs ... !
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Messagepar Aestetik le 29/07 15h24

Putin tes shrugs meeeeeeeeeeeec ! :D Méthode explosive ou avec rotation (me semble pas avoir vu de vidéos de cet exo).
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Messagepar devinci le 29/07 15h55

gros Shrug!!!!!

bravo mon Taku ;)
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Messagepar loic57 le 29/07 19h22

Pour le FS tu peux essayer d'écarter encore + les pieds pour être plus stable et que tes genoux partent moins vers l'extérieur.
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Messagepar biscoto le 29/07 19h55

belle seance!!
nickel les EL!! ;)
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Messagepar takumi le 29/07 20h20

@ Zeke: c'est la deuxieme fois que je les fait , pour l'instant je corrige la position ;)
@ Aestetik, j'evite la rotation, c'est pas bon pour les articulations, d'apres ce que j'avais lu dans M&F
@ Devinci, merci
@ Loic, l'ecartement varie toutes les séances ;)

les dips ???

cdlt
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Messagepar takumi le 30/07 10h29

séance ischios/mollet/abdal
35 min de courses a pieds dehors dans les chemins boueux, je suis ds le nord :idiot:

leg curl allongé: 3*12@40kg

s/s: 120s
SDT JT: 4*10@120kg
mollet uni pdc: 4*10

s/s: 120s
SDT JT full: 3*12@90kg
mollet uni pdc: 3*10

quadri-set: 120s
leg curl uni allongé: 12.12.13@15kg
crunch: 3*16
mollet guidé: 3*30@100kg
relevé de buste: 3*10

50min de séance
l'ai filmé le JT pour que vous compreniez
sinon RAS
cdlt
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Messagepar takumi le 30/07 10h47

2 eme serie pour les deux



cdlt
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Messagepar yanns le 30/07 10h54

Pour une premiere tes dips sont vraiment pas mal tu devrais trouver un peu plus de stabilitée naturellement aux prochaines séances!
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Messagepar Aestetik le 30/07 18h26

Pour avoir plus d'amplitude au SDTJT, passe aux haltères si t'en à l'occasion. J'étais pareil niveau descente, et désormais je touches mes pieds :super_lol:
Bon boulot sinon !
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Messagepar takumi le 30/07 22h09

merci messieurs, oui Aestetik des fois je le fait en uni haltere et je touche mes pieds sans probleme :super_lol:
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Messagepar takumi le 31/07 09h10

c'est la deuxieme fois d ma vie que je court
donc ce matin: 30min de courses dont 18min a 125~ bpm
mais dur , surtout avec des courbatures aux mollets et ischios
conclu: c'est bien car je me sent bien apres, moins lourd :idiot:
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Messagepar Deadoks le 31/07 09h15

Le cardio on y prend gout un peu trop vite ;-)

Sinon gg pour la 300ième page de ton training log. :cool:
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar Rafale le 31/07 12h49

Salut Takumi !

Je crois c'est la première que je passe par ici !
Jolie perf sacré séance, Shrug de malade :eek:
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Messagepar Jeremy B. le 31/07 15h01

La musique pendant tes dips :cool: :cool: Pas l'air très stable avec les barres dans la cage, si tu te lestes ça va trembler de partout :>
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Messagepar biscoto le 31/07 18h18

30mn de course a pied c'est bien pour un debut! ;)
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Messagepar takumi le 31/07 19h01

merci Messieurs,

séance Quadriceps:

leg extension assis: 3*12@50kg 90s
FS: 4*10@50kg 120s
Sqt: 8.9.10@60kg 120s
leg extension uni assis: 15.18.20.20@20kg 90s
abdos: beaucoup

49 min de séance
séance prévue que demain, mais je me faisais chié :idiot:
j'ai l'impression que le fs était mieux, je vous fais la vidéo ce soir ou demain

cdlt
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Messagepar biscoto le 31/07 19h06

a fond les quads!!! :cool: ;)
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Messagepar Zeke le 31/07 19h09

Je viens de voir la vidéo des dips. Ca remue, mais tu vas te stabiliser avec le temps :)
Tu peux aussi essayer d'allonger plus tes jambes et d'en mettre une devant. Ca marche bien pour stabilier un peu plus.

Enorme le coup du "je me fais chier j'avance la séance" :lol:
FS et BS à la suite ca pique !!!
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Messagepar takumi le 31/07 19h47



a vos remarque ......! :D
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Messagepar Aestetik le 31/07 19h55

Sur les dernières reps, je pense que tu penche un peu le dos en avant, c'est comme ça que j'avais entamé ma blessure sur les fentes qui suivaient :confused:
Mais autrement les premières reps sont propres, bravo car pour ta taille qui plus est :D
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Messagepar takumi le 01/08 08h58

ok, mais je crois que mon reel souci viens de ma prise, je galere a garder la barre sur les épaules, qui au final me fait plus penser a ca que le mouvement en lui meme, le squat tu l'as trouvé comment, car j'arrivais plus+ a me concentrer avec :rolleyes:
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Messagepar devinci le 01/08 09h56

je viens de voir les dips!

pas mal pour une 1°, tu devrais prendre 2 bons tréteaux pour les faire avec plus de stabilité ;)
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Messagepar romain16 le 01/08 10h02

course a pied, dips, et tout sa ces bien la tu va sentir tes pec :) je te vois mieux en fs quand squat en tout cas tu garde ton dos bien droit continue :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 01/08 10h34

takumi a écrit:
DC : 4*8@80kg 150s
DI guidé: 3.9.8.8@64kg 150s sans la barre
DDH : 11.10.10@34kg 150s
pecs deck 16.16.12@50kg 90s
extension triceps poulie: 4*12@52kg 90 s

crunch 4*

47min de séance
put#in j'ai 3@100kg et je ne suis pas foutu d'en sortir plus que 8@80kg :mad: ;, a rien comprendre, je pensais en avoir +10.
pour le DI la première série grosse peur, mais en cherchant un peu , j'avais incliné un peu trop le banc :idiot: .
le pec deck, ca brûlais de trop.
bref séance bien difficile mais grosse congestion, bien content de reprendre le 8-12 reps.
cdlt


DC : 9.10.10.9@80kg 150s
DI guidé: 4*8@64kg 150s sans la barre
DDH : 9.8.8.8@34kg 120s
pecs deck 18.18.16@50kg 90s
extension triceps poulie: 16.14.14.14@52kg 90 s

crunch 4*

51 min de séance
plus de jus sur le ddh, mais tant pis, grosse congestion dès la 1ere serie de bench

cdlt
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Messagepar delita le 01/08 12h05

Il est pas mauvais ton DDH surtout en 3ième exo. On est au meme niveau dessus ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar Aestetik le 01/08 12h23

En effet c'est la gérance :cool:
GG mec
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Messagepar biscoto le 01/08 12h27

encore une bonne seance!! ;)
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