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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 01/08/2014 10h56

je viens de voir les dips!

pas mal pour une 1°, tu devrais prendre 2 bons tréteaux pour les faire avec plus de stabilité ;)
devinci
 
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Messagepar romain16 le 01/08/2014 11h02

course a pied, dips, et tout sa ces bien la tu va sentir tes pec :) je te vois mieux en fs quand squat en tout cas tu garde ton dos bien droit continue :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 01/08/2014 11h34

takumi a écrit:
DC : 4*8@80kg 150s
DI guidé: 3.9.8.8@64kg 150s sans la barre
DDH : 11.10.10@34kg 150s
pecs deck 16.16.12@50kg 90s
extension triceps poulie: 4*12@52kg 90 s

crunch 4*

47min de séance
put#in j'ai 3@100kg et je ne suis pas foutu d'en sortir plus que 8@80kg :mad: ;, a rien comprendre, je pensais en avoir +10.
pour le DI la première série grosse peur, mais en cherchant un peu , j'avais incliné un peu trop le banc :idiot: .
le pec deck, ca brûlais de trop.
bref séance bien difficile mais grosse congestion, bien content de reprendre le 8-12 reps.
cdlt


DC : 9.10.10.9@80kg 150s
DI guidé: 4*8@64kg 150s sans la barre
DDH : 9.8.8.8@34kg 120s
pecs deck 18.18.16@50kg 90s
extension triceps poulie: 16.14.14.14@52kg 90 s

crunch 4*

51 min de séance
plus de jus sur le ddh, mais tant pis, grosse congestion dès la 1ere serie de bench

cdlt
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Messagepar delita le 01/08/2014 13h05

Il est pas mauvais ton DDH surtout en 3ième exo. On est au meme niveau dessus ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar Aestetik le 01/08/2014 13h23

En effet c'est la gérance :cool:
GG mec
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Messagepar biscoto le 01/08/2014 13h27

encore une bonne seance!! ;)
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Messagepar Zeke le 01/08/2014 13h28

Clair que le DDH est bien à ce moment de la séance :)
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Messagepar Legend44 le 01/08/2014 16h26

Belle séance pec, et oui je confirme bon niveau au DDH
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Messagepar Tyson Mike le 01/08/2014 19h28

T'es mieux sur le FSQT. ;)
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar takumi le 01/08/2014 19h45

merci messieurs
@Tyson: ca veux dire que je suis mieux au FS ou au SQt, ou tout simplement que je me suis plus améliorer au FS :wtf: :idea:
cdlt
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Messagepar Tyson Mike le 01/08/2014 19h47

Que tu as amélioré ta technique sur le FSQT!
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Messagepar takumi le 02/08/2014 11h45

takumi a écrit:

rowing barre guidé a la takumi: 8.9.10.10@80kg 120s sans la barre
rowing 1 bras: 3*10@56kg 120s avec sangle
rowing serré poulie: 3*13@82kg 120s
rowing serré poulie uni: 3*13@30kg 60s
traction pro large: 7.6.6.6.5.5.5.5@bw 60s

CI: 16.12.12.10@15kg 120s
C pupitre uni: 3*15@12kg 30s

60 min de séance
pas envie de faire du sdt .
le rowing barre c'est juste que je met une barre au dessus de moi pour éviter de trop me redresser, pour être le plus strict possible.
pour les tractions, rien dans le cul plus trop de force =/
le CI j'ai baissé le banc a la deuxième serie, ca tire dans l'épaule mais ca a l'air de passer, a voir !
sinon grosse congestion
cdlt


rowing barre guidé a la takumi: 4*9@82kg 120s sans la barre
Rowing 1 bras: 3*8@60kg 120s avec sangle et sans la barre
rowing serré poulie: 3*14@82kg 120s
rowing serré poulie uni: 3*15@30kg 60s
traction pro large: 8.7.7.6@bw (+10 partielle) 90s
tirage uni: 3*15@40kg 60s

CI: 13.12.8@15kg 120s
C pupitre uni: 3*13@13kg 60s

63min de séance
décidément les séries longues sur le CI ne me conviennent pas, ca me bouffe toute l'énergie qui me reste, je vous mettrais la vidéo ds la journée
cdlt
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Messagepar Zeke le 02/08/2014 12h06

Repars sur un rep range plus bas sur le CI non ? En augmentnat un peu le poids
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Messagepar takumi le 02/08/2014 12h45

vous me dites tous de monter les reps :wtf:
cdlt
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Messagepar Dimi le 02/08/2014 14h04



Sur le CI garde le rep range qui te convient, juste travailles ta technique et adptes ta charge.

Sur le front tu y est, juste essayes de monter un peu tes coudes au moments de descendre (un petit coup) comme ça ça te fera partir sur une meilleure position et te rappelera de garder les coudes haut.
Sinon ça confirme ce que j'avais dit, ton gainage s'est amélioré rien qu'en pratiquant le mouvement!
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Messagepar Adrien-182 le 02/08/2014 14h31

Force moins sur les premières séries de CI. Là t'as fais 13,12,8. là semaine prochaine tente 3X9 (quittes à en faire 10 ou 11 sur la dernière série si c'est trop facile).
@adrienvitasp
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Messagepar biscoto le 02/08/2014 16h59

en meme temps ton CI ne peux que souffrir apres 6 exos de dos!
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Messagepar Aestetik le 03/08/2014 00h16

+1 avec biscotte, après tout ce dos ton CI en série longue doit être une torture :o
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Messagepar devinci le 03/08/2014 09h50

Perso je reverrai la charge du CI a la baisse avec une meilleur exécution , car tu perf quand même 1/3 entre la 1 er et la dernières série ;)
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Messagepar takumi le 03/08/2014 09h57

@ Dimi: OK merci tes conseils, ;)
@ Adrien: tu as p-e bien raison, je vais voir :)
@Biscotto et Aestetik: vous avez p-e pas tord !! :)
@ Devinci: je ne pense pas que le charge y soit pour grand chose, simplement quand j'arrive a ce moment, je suis mort :ill:
je vais voir si je ne peux pas déplacer ce groupe a un autre moment !
cdlt
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Messagepar takumi le 03/08/2014 11h56

takumi a écrit:séance impro: (avec accent externe)

squat guidé pieds sous la barre et serré: 9.10.9.8@60kg dropset sur dernier set: 10@40kg + 12@20kg 120s
leg extension assis: 4*12@50kg 90s
leg extension uni assis: 3*15@20kg 90s

crunch + abdo barre //

35 min de séance
tres grosse congestion , malgres les poids de fillette :idiot:
cdlt


squat guidé pieds sous la barre et serré: 10.12.13.13@60kg dropset sur dernier set: 9@40kg 120s
PAC: 1set: dropset 10@150kg/10@130kg/10@110kg
leg extension assis: 14.15.15.17.17@50kg 120s

abdal: 5 serie

42 min de séance
le dropset sur le squat , la mort, la tete qui tournais :ill:
sinon RAS
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Messagepar takumi le 03/08/2014 12h09

Capture.PNG [ 248.32 Kio ]


apres la séance et gainage
y a un peu d’évolution mais pas terrible

séance d'avant hier et hier
ce n'est pas des perfs, mais juste pour vous faire voir comment je bosse !

Vidéo YouTube


comme y en a qui peuvent le voir, y a remise en question de certaine position :D ( mais ca y a que ceux qui me suivent assidûment qui peuvent s'en apercevoir ) :idiot:
cdlt
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Messagepar Tyson Mike le 03/08/2014 20h57

Bien le DC et les tractions.
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Messagepar takumi le 04/08/2014 09h22

merci, j'ai ameliorer ma position au DC, plus de cambrure excessive et les tractions en full, (meme que des fois la tete touche la gaine du plafond) :idiot: :lol:
pour le rowing, quand j'ai le dos qui touche la barre je ne valide pas la rep
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Messagepar Deadoks le 04/08/2014 10h27

Il y a un peu d'évolution!!! ;) :) c'est la principal ce "un peu"!
Bon boulot takumi!
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Messagepar Legend44 le 04/08/2014 10h47

takumi a écrit:merci, j'ai ameliorer ma position au DC, plus de cambrure excessive et les tractions en full, (meme que des fois la tete touche la gaine du plafond) :idiot: :lol:
pour le rowing, quand j'ai le dos qui touche la barre je ne valide pas la rep
cdlt

Sage décision :)
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Messagepar Lil-ina le 04/08/2014 11h15

Un peu d'évolution vaut mieux que pas d'évolution du tout ;) Et puis, prendre du temps pour travailler et perfectionner la technique de temps en temps ne peut qu'être bénéfique pour la suite!
En tout cas, good job :)
"Lift like a man, look like a goddess."
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Messagepar takumi le 04/08/2014 11h44

takumi a écrit:
DMA guidé:: 9.9.9.8@50kg 150s sans la barre
DCS : 9.8.8.8@75kg 150s
EL dropset: 14-14/13-13/13-10/10-8@17-12kg 90s
dips : 3*11@bw 90s
pec deck inversé unilateral: 3*20@36kg 90s
shrug barre libre: 6.6.7@150kg avec arret 2s en haut, dropset 10@150kg 13@130kg . 18@110kg . 30s

extension triceps supi poulie: 4*16@46kg

60 min de séance
dur les series longues :ill:
j'ai essayer de bloquer la charges sur le shrug mais peut pas tenir plus longtemps
j'ai filmé les dips
cdlt



DMA guidé:: 10.10.9.9@50kg 150s sans la barre
DCS : 9.7.8.8@75kg 150s :ill:
EL dropset: 8-15/8-15/8-14/8-13@18-12kg 120s
dips : 12.12.14@bw 90s
pec deck inversé unilateral: 3*17@40kg 90s
shrug barre libre: 4*10@150kg , dropset 15@130kg . 20@110kg . 60s

extension triceps supi poulie: 12.12.12.10@48kg

61 min de séance
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Messagepar devinci le 04/08/2014 11h50

t'es une lopette au DCS, je savais que ce n'était que de la gonflette :lol:

bien joué Taku et tu progresse aux dips ;)
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Messagepar takumi le 04/08/2014 11h53

je suis en training 7/7, donc je pense que je commence a faiblir :idiot: :idiot:
cdlt
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Messagepar Zeke le 04/08/2014 12h27

grosse séance mon Taku :)
Clair que les dips montent gentillement surtout en 4 ieme exo !

T'arrives à être plus stable déjà ?
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Messagepar takumi le 04/08/2014 13h09

la stabilité viens des barres // qui roulent, mais ca va mieux, merci
vous voulez la vidéo de la séance ?
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Messagepar Aestetik le 04/08/2014 15h58

Tu dois quand même avoir une sacrée poigne, parce que passer autant de shrugs à la suite c'est quand même salement difficile :eek:
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Messagepar takumi le 04/08/2014 17h36

bah je sais pas, qu'est tu appele avoir une sacré poigne?
le dropset etait que sur la derniere serie,
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Messagepar loic57 le 04/08/2014 22h32

pour savoir pour ta poigne:quand tu sers la main à quelqu'un il grimace ou il sourit? :lol:
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Messagepar Aestetik le 04/08/2014 22h52


Exactement : des fois les gens me demandent de leur serrer la main de toutes mes forces "Pour voir si tu a de "vrais" muscles, blablabla je vomis des mots sans queue ni tête..." : du coup quand je m'exécute, ils rigolent, et je suis obligé de rapidement trouver un angle mural pas trop loin pour pouvoir m'y réfugier en position fœtale :(
C'est dûr la vie d'un musculeux... #CoursacheterdesCaptainofCrush
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Messagepar loic57 le 04/08/2014 23h28

Ne sers pas les doigts mais plus haut à la base des doigts et la ça va pas rigoler ^^
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Messagepar devinci le 05/08/2014 08h22

Non, sert lui la bite :lol:
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Messagepar takumi le 05/08/2014 10h08

je vous poste ca, a vous de trouver l'erreur !

7h
240g de blanc de poulet
200g de FB 0%
1 tranche (39g) de pain de mie ( complet ou 7 cereales )

~10h
pre: 2 gros café serré
intra: 25g de bcaa ds 1l d'eau
post 45g de whey

12h30
250g de viande rouge
265g - 300g de petit pois ou flageolets

~16h
200g de blanc de poulet
un peu de salade

20h
250 de thon ou maquereau ou poulet ou saumon ( alterne sur plusieurs soir )
265g de haricots (vert ou jaune ) + ~150g de coeur de palmier ou salsifie
un peu de salade si encore faim

~23h
200g de FB 0%

dodo

1 cap de créatine et omega 3 a chaque repas et vitamine le matin
en gros c'est mon quotidien
pas de polemique sur le " trop de proteine"
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Messagepar devinci le 05/08/2014 12h10

Non, sur le trop de FB :super_lol:
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