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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 07/08 21h13

Belle séance et belle diète :cool:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 08/08 09h12

Je trouve que sur l'ensemble tu es bien sur tes mouvements, le couché vraiment bien je trouve.
Juste deux trucs, le tirage uni, je trouve que tu manques d'étirements et de contractions au niveau du dos, je serais toi je laisserais tirer un peu plus, et sur la phase positive je sortirais plus la cage et tirerais le coude un peu plus en arrière.

Pour le CI si tu peux je ferais en sorte de ne pas passer en prise neutre sur la fin de ton mouvement, mine de rien tu perds en étirement en faisant ça, et c'est bien l’intérêt de cet exo.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar takumi le 08/08 11h25

ok Jojo, merci pour ton conseil

séance quads:

FS: 4*8@60kg 120s
SQT: 10.11.12@60kg 120s
SQT guidé pieds serré sous la barre: 3*9@60kg 120s
legs extensions assis: 4*15@50kg 120s
mollets au guidé: 4*30@110kg 90s
abdos: 8*

48 min de séance
je ne l'avais pas prevu, mais vu le temps je ne peux rien faire en exterieure, :mad:
donc j'ai juste pris 20g de son d'avoine 45 min avant et 30g en post
sinon RAS
cdlt
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Messagepar biscoto le 08/08 11h45

belle seance!! ;)
si t'as rien a faire j'ai encore 5 volets a peindre dans le garage... :idiot: :super_lol:
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar Aestetik le 08/08 13h39

Toi aussi tu SQT à la smith, c'est sympa en finition t'as vu ?
Jolie séance ! :)
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Messagepar jojo74 le 08/08 14h23

Par contre je ne vois pas pourquoi prendre du son d'avoine avant ta séance, c'est bourré de fibre ce truc, et pas le plus facile à digérer, à mon avis de l'avoine serait plus simple et mieux.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Aestetik le 08/08 15h40


+1 avec jojo, le son n'est pas adapté pour un pré-training. Les fibres insolubles en général non plus d'ailleurs.
Cela dit, un petit porridge d'avoine en flocon si on est pas trop sensible, il n'y a pas de raison que ça ne passe pas :)
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Messagepar takumi le 08/08 16h11

je savais pas :( j'ai que ca et ma femme gueule, y faut finir ce qu'il y a avant de racheter :idiot:
donc j'acheterais de l'avoine la prochaine fois , merci du tuyaux
cdlt
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Messagepar loic57 le 08/08 18h26

Et le son d'avoine ça donne des ballonnements,comme les autres je te conseille l'avoine.
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Messagepar seblime le 08/08 20h29

merci a loic de ne pas venir donner d'avis sur ma diéte ! pas envie de me faire défoncer moi ! :lol: :lol:

je déconne je trouve ca bien les remarques franche et directe
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Messagepar loic57 le 08/08 23h02

Ah tu suis une diète toi? :wtf: :lol:
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Messagepar seblime le 09/08 08h13


oui mais uniquement pour le haut du corp ... :idiot: :lol:
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Messagepar takumi le 09/08 09h15

une diete pour la tete :idiot: :idiot: :super_lol: :lol:
cdlt
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Messagepar takumi le 09/08 11h21

bon pas de séance avant Lundi
je suis de mariage, donc autant dire que la diete....... sera celle de Seblime, biere, vin, etc.... :idiot: :idiot: :lol:
bon WE a tous et a toutes
cdlt
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Messagepar Zeke le 09/08 11h24

:lol: mon weekend mon Taku ! pas d'excès !
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Messagepar jojo74 le 09/08 13h05

Méfie toi à pas chopper une tendinite au coude.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Adrien-182 le 09/08 14h52



Le célèbre pastis elbow :lol:
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Messagepar takumi le 11/08 15h32

takumi a écrit:

DMA guidé:: 10.10.9.9@50kg 150s sans la barre
DCS : 9.7.8.8@75kg 150s :ill:
EL dropset: 8-15/8-15/8-14/8-13@18-12kg 120s
dips : 12.12.14@bw 90s
pec deck inversé unilateral: 3*17@40kg 90s
shrug barre libre: 4*10@150kg , dropset 15@130kg . 20@110kg . 60s

extension triceps supi poulie: 12.12.12.10@48kg

61 min de séance
RAS
cdlt



DMA guidé:: 7.6.6.6@54kg 150s sans la barre
DCS : 9.9.10@75kg 150s
EL dropset: 9-16/9-15/9-16@18-12kg 120s
dips : 14.14.15@bw 120s
pec deck inversé unilateral: 3*20@40kg 90s
shrug barre libre: 11.12.13.12@150kg , dropset 12@130kg . 19@110kg . 60s
extension triceps supi poulie: 14.14.13@48kg 90s

55 min de séance
pas facile apres un gros bon WE de beuvrie et de "mal bouffe", j'ai essayé d'etre le plus sain possible sur l'alimentation mais bon.....
bonne journée a ce soir sur vos logs
cdlt
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Messagepar jojo74 le 11/08 18h54

Pour ton drop set aux EL je descendrais pas autant de 18 à 14 me semble bien pour un premier drop set, 12 c'est un peu léger directement après les 18.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar biscoto le 11/08 19h13

belle seance malgré ton WE!!!
et je pense pareil que jojo pour ton drop, moi je descend de 2k au minimum et de 4k au max...
et belle perf sur le shrug :cool:
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Messagepar takumi le 11/08 19h31

j'avais prevu de les augmenter la prochaine séance, mais a 13kg pour etre a 10rep min, ,
cdlt
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Messagepar Aestetik le 11/08 19h34

jojo74 a écrit:Pour ton drop set aux EL je descendrais pas autant de 18 à 14 me semble bien pour un premier drop set, 12 c'est un peu léger directement après les 18.

Généralement viser du -20/25 % pour une seule dégressive c'est pas mal je trouve. Donc 14 effectivement c'est mieux que 12 sauf si tu continues a descendre.
Bonne séance mec autrement ;)
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Messagepar romain16 le 11/08 20h38

sont point fort les shrug :cool: :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 12/08 11h03

takumi a écrit:
s/s: 90s
leg curl allongé: 3*9@42kg
mollets uni pdc: 3*11

s/s: 120s
SDT JT: 5*8@124kg
mollet uni pdc: 5*11

s/s: 90s
leg curl uni allongé: 15.14.13.13@15kg
crunch: 4*30

30 min de séance
pas le temps d'en faire plus
RAS
cdlt


s/s: 120s
leg curl allongé: 3*10@42kg
mollets uni pdc: 3*13

s/s: 150s
SDT JT: 5*9@124kg
mollet uni pdc: 5*13

s/s: 120s
leg curl uni allongé: 15.14.13.13@15kg
mollets: 3*50
abdo //

32 min de séance
RAS
cdlt
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Messagepar Deadoks le 12/08 13h21

Un petit peu d'amélioration avec la précédente ca va donc dans le bon sens ;-).
Bonne petite séance taku !
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar delita le 12/08 13h30

Ah bah je vois que tu avais un peu une diete au pif comme moi. Je me suis fait pas mal engueulé aussi sur ma diete et du coup j'ai tout corrigé y'a 2 semaines. Logiquement comme moi tu devrais sentir les bienfaits d'une diete plus precise.
Et tu devrais rajouter du malto' cest pas cher et tres efficace :)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar romain16 le 12/08 13h32

ras juste mal au jambe et marche de canard ;)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Aestetik le 12/08 21h22

Ischios/mollets en express ^^
Jolie séance ! :)
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Messagepar biscoto le 13/08 11h30

a fond les mollets!! :cool: ;)
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Messagepar takumi le 13/08 11h34

takumi a écrit:
DC : 4*10@80kg 150s
DI guidé: 9.8.8.8@64kg 150s sans la barre
DDH : 10.10.9.8@34kg 150s
pecs deck uni 4*20@40kg 90s
extension triceps poulie: 4*11@54kg 90 s

crunch 8*...

63 min de séance
pas trop le moral ce matin, merci Loic :lol: , excuse de merd# :lol:
du les 4*10 sur le bench
demain pas le temps donc si je peux , je ferais ma séance quad cette apres midi :idiot:
cdlt


DC : 6.6.6.7@84kg 150s
DI guidé: 10.9.9@64kg 150s sans la barre
DDH : 11.10.10@34kg 150s
pecs deck uni 3*17@44kg 90s
extension triceps poulie: 3*12@54kg 90 s

crunch 9*...

50 min de séance
la tete qui tourne sous le bench :idiot:
desolé de ne pas etre present, pas mal de taff :\
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Messagepar biscoto le 13/08 11h36

7 sur la derniere au DC?!
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Messagepar takumi le 13/08 11h36

oui je voulais forcer un peu :idiot: :idiot:
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Messagepar biscoto le 13/08 11h40

ah ok :idiot: :lol:
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar Aestetik le 13/08 19h15

Haha, t'as eu une illumination à la fin de ton DC :lol:
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Messagepar loic57 le 13/08 22h44

Alors tu te fais à ton nouveau rythme alimentaire?
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Messagepar takumi le 14/08 15h59

takumi a écrit:
rowing barre guidé a la takumi: 4*10@82kg 120s sans la barre
rowing 1 bras: 4*9@60kg 120s avec sangle et sans la barre
rowing serré poulie uni: 15.13.13@40kg 90s
traction pro large: 4*8@bw (+9partielle) 120s
tirage uni: 3*16@40kg 120s

CI: 4*10@15kg 120s
C pupitre uni: 15.16.16.18@13kg 90s

71 min de séance
j’enlève un exo et je passe 10min de plus :wtf:
debut de diete plus strict, basé sur Mr Loic :D et avec son aide !
cdlt


rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 4*7@86kg 120s sans la barre
rowing 1 bras: 3*11@60kg 60s entre chaque bras avec sangle et sans la barre
rowing serré poulie uni: 16.15.15@40kg 90s
traction pro large: 8.8.7.7@bw 90s
tirage uni: 3*14@44kg 90s

CI: 4*11@15kg 90s descente lente et controlé
C pupitre uni: 3*13@14kg 90s

62 min de séance
RAS
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Messagepar Deadoks le 14/08 16h29

Elle est passée nickel celle la ;)
Alors otn régime alimentaire à changé?
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar loic57 le 14/08 22h44

Sinon répond pas aux questions :lol:
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 15/08 08h46

Il n'a pas pu la commencer, il lui reste encore quelques packs de leffe ruby :idiot:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 15/08 10h12

desolé les gars, j'ai zappé les questions au dessus de ma citation :idiot:
j'ai commence en milieu de semaine derniere et heureusement car la c'est ecart sur ecart ( glucide et non de la biere ) , se sera plus cleen en fin de semaine, j'espere :lol:
@Jojo: je bois que de la Heineken :idiot:
cdlt
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