Zeke a écrit:Finalement au CI tu baisses les reps et ajoute une série ? Ca t'as moins cramé ?
Le pupitre uni vu le nb de reps tu as de la marge
takumi a écrit:
apres la séance et gainage
y a un peu d’évolution mais pas terrible
séance d'avant hier et hier
ce n'est pas des perfs, mais juste pour vous faire voir comment je bosse !
comme y en a qui peuvent le voir, y a remise en question de certaine position ( mais ca y a que ceux qui me suivent assidûment qui peuvent s'en apercevoir )
cdlt
takumi a écrit:
DMA guidé:: 10.10.9.9@50kg 150s sans la barre
DCS : 9.7.8.8@75kg 150s
EL dropset: 8-15/8-15/8-14/8-13@18-12kg 120s
dips : 12.12.14@bw 90s
pec deck inversé unilateral: 3*17@40kg 90s
shrug barre libre: 4*10@150kg , dropset 15@130kg . 20@110kg . 60s
extension triceps supi poulie: 12.12.12.10@48kg
61 min de séance
RAS
cdlt
jojo74 a écrit:Pour ton drop set aux EL je descendrais pas autant de 18 à 14 me semble bien pour un premier drop set, 12 c'est un peu léger directement après les 18.
takumi a écrit:
s/s: 90s
leg curl allongé: 3*9@42kg
mollets uni pdc: 3*11
s/s: 120s
SDT JT: 5*8@124kg
mollet uni pdc: 5*11
s/s: 90s
leg curl uni allongé: 15.14.13.13@15kg
crunch: 4*30
30 min de séance
pas le temps d'en faire plus
RAS
cdlt
takumi a écrit:
DC : 4*10@80kg 150s
DI guidé: 9.8.8.8@64kg 150s sans la barre
DDH : 10.10.9.8@34kg 150s
pecs deck uni 4*20@40kg 90s
extension triceps poulie: 4*11@54kg 90 s
crunch 8*...
63 min de séance
pas trop le moral ce matin, merci Loic , excuse de merd#
du les 4*10 sur le bench
demain pas le temps donc si je peux , je ferais ma séance quad cette apres midi
cdlt
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