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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 23/08 17h17

ça va c'est pas trop penalisant de faire cette seance ?! du fait que tu as fait les quads il y a quelques jours?!
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 23/08 17h28

non du tout, bien au contraire ;)
hormis les adducteurs qui sont courbaturés, le reste c'est facile
cdlt
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Messagepar biscoto le 23/08 17h29

ok... ;)
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Rolvate'ska le 24/08 22h24

Tu a bien progresser de partout Takumi ! Niquel tu est lancer :)
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Deadoks le 25/08 09h24

Bien la séance jambes et tu te permets même un petit extra :lol:
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar jojo74 le 25/08 09h37

Si tu peux hésite pas à descendre un peu plus sur les dips, tes dernières reps on voit que tu descends plus bas comparé aux premières.
Sauf si tu le fais pour les triceps.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar takumi le 25/08 09h45

merci les gars, oui Jojo , c'est pour les triceps
cdlt
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Messagepar jojo74 le 25/08 09h47

Ok.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar takumi le 25/08 11h23

takumi a écrit:
DC : 7.7.6.7@84kg 150s
DI guidé: 3*8@66kg 150s sans la barre
DDH : 3*8@35kg 150s
pecs deck uni 4*14@46kg 90s
extension triceps poulie: 4*13@54kg 90 s

crunch 7*...

50 min de séance
séance apres avoir fait 28m de bois :idiot: , je ne m'attendais pas a faire ce que j'ai fait en salle :rolleyes: , bon j'avoue j'ai pris un booster en pre.......
@Devinci: j'ai pas les moyens de boire autre chose :lol:
merci Aestetik
cdlt


DC : 4*8@84kg 150s
DI guidé en deadstart: 4*8@66kg 150s sans la barre
DDH : 3*9@35kg 150s
pecs deck uni 16.18.20@46kg 90s
extension triceps poulie: 4*15@54kg 90 s

crunch 7*...

56 min de séance
dur dur le bench, y a fallu que je me batte pour les avoir .
sur le DI, rajout d'une serie vu que j’évolue pas !
c'est bien ce qu'il me semblait, dés la 1er série de bench, j'avais les triceps en feu, vu comme j'etait facile sur le pec-deck, ca confirme bien ce que je pensais, les triceps en faiblesse sur la séance! , pourtant ma derniere séance remonte a 3 jours pour les triceps :wtf:
je vais noter mes séance des a present, comme ceci:
1---> le ressenti musculaire
2---> le courage, la motivation
3---> la séance en 1---> le ressenti musculaire
2---> le courage, la motivation
3---> la séance en générale,
on commence :
1---> 15/20
2---> 18/20
3---> 12/20

cdlt
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Messagepar yoko le 25/08 11h35

c'est beau de faire 7rep sur la derniere apres avoir echoue a 6 sur la precedente:)
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Messagepar takumi le 26/08 16h11

takumi a écrit:
rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 5*8@86kg 120s sans la barre
rowing 1 bras: 3*9@62kg 60s entre chaque bras avec sangle et sans la barre
rowing serré poulie uni: 3*17@40kg 90s
traction pro large: 8.8.8.8.6@bw 90s
tirage uni: 2*15@44kg 0s

CI: 9.9.8.8@16kg 90s descente lente et controlé
C pupitre uni: 3*14@14kg 90s

62 min de séance
une série en trop au rowing barre, pas fait gaffe dans le feu de l'action.
les tractions, sur la derniere j'ai la rage, je me suis senti lourd d'un coup :wtf: .
merci Biscotto et Devinci
cdlt


rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 4*9@86kg 120s sans la barre
rowing 1 bras: 3*10@62kg 60s entre chaque bras avec sangle et sans la barre
rowing serré poulie uni: 3*14@42kg 30s entre chaque bras
traction pro large: 9.9.9.7@bw 90s
tirage uni: 17.16@44kg 0s

CI: 11.11.11@16kg 90s descente lente et controlé
C pupitre uni: 3*15@14kg 90s

54 min de séance
RAS
1---> 17/20, 2---> 17/20, 3---> 18/20
cdlt
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Messagepar biscoto le 26/08 18h29

belle seance!! toujours en progression ;)
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Messagepar Aestetik le 26/08 19h42

Ton rowing à un bras commence à devenir vraiment lourd là :) !!!
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Messagepar devinci le 27/08 08h15

meilleur exécution des dips taku ;)
devinci
 
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Messagepar takumi le 27/08 11h24

takumi a écrit:
FS: 3*11@60kg 120s
SQT: 3*9@70kg 120s
SQT guidé pieds serré sous la barre: 3*11@60kg 120s
legs extensions assis: 4*14@52kg 120s
mollets au guidé: 4*30@120kg 90s
abdos: 8*

48 min de séance
dur ce rep-range :ill:
sinon RAS
cdlt


FS: 3*8@65kg 120s
SQT: 3*10@70kg 120s
SQT guidé pieds serré sous la barre: 3*9@64kg 120s
legs extensions assis: 3*15@52kg 120s
mollets au guidé: 31.33.1@120kg 90s
abdos: 6*

45 min de séance
j'avais le gainage un peu en absence :(
1---> 19/20 , 2---> 14/20 , 3---> 18/20
cdlt
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Messagepar takumi le 27/08 20h08

reprise du taff ce soir, donc demain pas de séance on repart sur 1jour off/1jour on
cdlt
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Messagepar momolinho99 le 27/08 20h16

Courage ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar devinci le 28/08 05h37

Pourquoi courage :super_lol:
devinci
 
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Messagepar takumi le 29/08 20h21

takumi a écrit:
DMA guidé:: 4*7@54kg 150s sans la barre
DCS : 4*6@80kg 120s
EL dropset: 4*11-11/@18-13kg 120s
dips : 3*9@bw+10kg 90s
pec deck inversé unilateral: 3*20@44kg 90s
shrug barre libre: 4*8@160kg 90s
dips assis sur banc: 2*20@bw . 2*15@bw+13kg

abdos: 7*

60min de séance
j'ai filmé la derniere serie de dips, pour ceux que ca interesse
le DMA dur dur,
pour le Dcs pas compris, normalement j'aurais du être a 8 :wtf: :joker:
pour le reste RAS
@Delita et Yoko, merci
@Devinci, ca me plait comme ca :D
cdlt


DMA guidé:: 8.8.7.6(echec a 7)@54kg 150s sans la barre
DCS : 7.7.9@80kg 120s
EL dropset: 3*12-12/@18-13kg 120s
dips : 3*10@bw+10kg 90s
pec deck inversé unilateral: 3*15@48kg 90s
shrug barre libre: 4*9@160kg + dropset 90s
dips assis sur banc: 3*12@bw+18kg 90s

abdos: 6*

57min de séance
le DM , je suis degouté
sinon RAS
1---> 16/20 , 2---> 18/20 , 3---> 16/20
cdlt
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Messagepar Aestetik le 29/08 20h59

Bah tkt pour le DM, ça passera mieux la prochaine fois ;)
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Messagepar Dimi le 29/08 21h02

Mets toi debout et passes en libre.
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Messagepar takumi le 31/08 12h28

peut pas Dimi, mon plafond est a 2.16m :idiot:
oui Aestetik ;)

FS: 9.9.8.8@65kg 120s
SDT JT: 4*9@130kg 120s
sqt guidé pieds serré: 3*10@64kg 120s sans la barre
leg curl sur banc couché: 11.11.10@44kg 90s
leg extension sur banc assis: 3*13@54kg 90s
mollets au guidé: 18.20.20.20@140kg 90s
abdal: 8*

57 min de séance
obligé de tout regrouper, dommage j'aimais bien la repartition d'avant, car la c'est :ill: :ill:
1---> 16/20 , 2---> 11/20 , 3----> 15/20
cdlt
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Messagepar romain16 le 31/08 14h12

tu monte ton fs :) séance hard core :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 01/09 08h27

pour le DM tu as progressé sans discontinué jusque là, l'échec fais parti aussi de la progression :cool:
perso je prend ensuite moins lourd et je monte le range , tu exploses tout derriere ;)
devinci
 
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Messagepar takumi le 01/09 09h40

merci les gars
@Devinci, je pense que mon échec était dû surtout a un gros manque de sommeil, car la semaine je dors peu, voir très peu, 4-5h/jour, puisque je bosse la nuit, et le jour ton sommeil n'est pas le même
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Messagepar biscoto le 01/09 11h15

c'est clair que le jour c'est la merde pour dormir, une sieste, mais pas un sommeil profond...
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Messagepar takumi le 01/09 11h33

takumi a écrit: lundi 25 aout

DC : 4*8@84kg 150s
DI guidé en deadstart: 4*8@66kg 150s sans la barre
DDH : 3*9@35kg 150s
pecs deck uni 16.18.20@46kg 90s
extension triceps poulie: 4*15@54kg 90 s

crunch 7*...

56 min de séance
dur dur le bench, y a fallu que je me batte pour les avoir .
sur le DI, rajout d'une serie vu que j’évolue pas !
c'est bien ce qu'il me semblait, dés la 1er série de bench, j'avais les triceps en feu, vu comme j'etait facile sur le pec-deck, ca confirme bien ce que je pensais, les triceps en faiblesse sur la séance! , pourtant ma derniere séance remonte a 3 jours pour les triceps :wtf:
je vais noter mes séance des a present, comme ceci:
1---> le ressenti musculaire
2---> le courage, la motivation
3---> la séance en 1---> le ressenti musculaire
2---> le courage, la motivation
3---> la séance en générale,
on commence :
1---> 15/20
2---> 18/20
3---> 12/20

cdlt

Lundi 01 septembre

DC : 9.9.8.(8+1)@84kg 150s
DI guidé en deadstart: 8.8.7.7.@66kg 120s sans la barre
DDH : 9.9.3.7@35kg 150s
ECI: 3*15@14kg 90s
extension triceps poulie: 3*11@56kg 90 s
abdos: 6*....

52 min de séance
PUTain que j'en ai chié .....................
j'arrete la notation , ca me gonfle :idiot:
je ne sais pas se qui c'est passé sur le DDH, échec a la 10e sur les deux premières séries, puis après plus rien, pu de jus :evil:
séance mitigé, je me suis beaucoup battu sous les barres :wtf:
cdlt
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Messagepar takumi le 01/09 11h44

je viens de regarder la vidéo, je bloque a chaque fois au passage des triceps :ill: :evil: :ill: :wtf: :evil:
Oui Biscotto, tu as entièrement raison
cdlt
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Messagepar Aestetik le 01/09 13h21

Peut-être la fatigue, mais tu l'a quand même faite ta séance :)
Elle reste très correcte !
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Messagepar takumi le 01/09 13h46


juste pour le fun
:idiot: :idiot: :idiot: :idiot: :idiot:
cdlt
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Messagepar devinci le 01/09 17h02

un p'tit coup de mou?

ça reste trés correct Taku, faut dormir maintenant ;)
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Messagepar Tyson Mike le 01/09 22h10

Si tu te rends compte que les triceps sont faibles,ça te laisse une piste à explorer ;)
Oh putain la dernière rep' :o à bannir impérativement de ton entrainement :idiot:
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar devinci le 02/09 07h28

J'avais pas visionné!
Tu veux t.exploser dos ou quoi pauvre inconscient!!!!!
Tu me feras 100 lignes
Je garderai un bon mouvement tout au long de ma série , non mais :idiot:
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Messagepar takumi le 03/09 20h43

takumi a écrit:
rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 4*9@86kg 120s sans la barre
rowing 1 bras: 3*10@62kg 60s entre chaque bras avec sangle et sans la barre
rowing serré poulie uni: 3*14@42kg 30s entre chaque bras
traction pro large: 9.9.9.7@bw 90s
tirage uni: 17.16@44kg 0s

CI: 11.11.11@16kg 90s descente lente et controlé
C pupitre uni: 3*15@14kg 90s

54 min de séance
RAS
1---> 17/20, 2---> 17/20, 3---> 18/20
cdlt

mercredi 03 septembre

rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 4*10@86kg 120s sans la barre
rowing 1 bras: 3*11@62kg 60s entre chaque bras avec sangle et sans la barre
rowing serré poulie uni: 3*15@42kg 60s
traction pro large: 10.9.9.9@bw 90s
tirage nuque: 12.14.16@59kg 90s


C pupitre uni: 1*15@14kg . 3*14@15kg 90s

57 min de séance
Dur
cdlt
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Messagepar Aestetik le 03/09 20h49

Les augmentations sont là, c'est le principal :)
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Messagepar Dimi le 03/09 20h52

Tyson Mike a écrit:Si tu te rends compte que les triceps sont faibles,ça te laisse une piste à explorer ;)
Oh putain la dernière rep' :o à bannir impérativement de ton entrainement :idiot:


:lol:


Si t'es faible vraiment sur le dernier bout du mouvement: close grip decline ou du DC avec cale = 4 board press.
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Messagepar takumi le 04/09 00h50

Tu me conseil quoi exactement, Dimi ??
Cdlt
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Messagepar Dimi le 04/09 01h21



Je te conseil de passer en libre :idiot:

Mais pour ton bench si t'es faible en haut du mouvement comme le montre ta vidéo tu peux faire un des deux exercices que je t'ai dit au dessus en assistance :)
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Messagepar biscoto le 05/09 17h17

aie aie aie, la derniere rep!!! :confused:
et ce cri d'ours... :idiot: :lol:
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar takumi le 05/09 18h39

takumi a écrit:

DMA guidé:: 8.8.7.6(echec a 7)@54kg 150s sans la barre
DCS : 7.7.9@80kg 120s
EL dropset: 3*12-12/@18-13kg 120s
dips : 3*10@bw+10kg 90s
pec deck inversé unilateral: 3*15@48kg 90s
shrug barre libre: 4*9@160kg + dropset 90s
dips assis sur banc: 3*12@bw+18kg 90s

abdos: 6*

57min de séance
le DM , je suis degouté
sinon RAS
1---> 16/20 , 2---> 18/20 , 3---> 16/20
cdlt

Vendredi 05 Septembre

DMA guidé:: 7.8.7.7@54kg 150s sans la barre
EL dropset: 4*10-10/@14-10kg 120s
pec deck inversé unilateral: 3*17@48kg 90s
shrug barre libre: 15.16.17.12@150kg 90s
DCS : 3*6@80kg 120s
dips : 10.11.11@bw+10kg 90s
dips assis sur banc: 16.20.22@bw 90s

abdos: pas fait,

63 min de séance
le DMa , j'ai resserré la prise, comme l'impression d'une fluidité accrue des épaules :idiot:
les EL, la claque, impossible de prendre 18 kg sans tricher exagerement
le DCS, pas compris,
grosse courbature dans les triceps et abdos de la séance de mercredi ( dos )
fatigué mais je bosse pas cette nuit, donc repos pour les jambes demain :D
@Biscotto, :idiot:
je me demande de plus en plus si je devrais pas prendre un split du site ???
cdlt
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