takumi : Musculation Training Log

par **takumi** le 22/08/2014 12h41

takumi a écrit:
DMA guidé:: 7.6.6.6@54kg 150s sans la barre
DCS : 3*10@75kg 150s
EL dropset: 10-10/10-10/9-10/9-10/@18-13kg 120s
dips : 2*15@bw 120s
pec deck inversé unilateral: 4*16@44kg 90s
shrug barre libre: 4*13@150kg 90s
extension triceps supi poulie: changé 90s
dips assis sur banc: 4*16 , pas mal

59 min de séance
début de séance très chaotique, je me suis battu sur le DMa et DCS, mais le reste ca a été plus simple
dormi 5h, partie de petanque hier soir et pas des partie de 6 m
cdlt

DMA guidé:: 4*7@54kg 150s sans la barre
DCS : 4*6@80kg 120s
EL dropset: 4*11-11/@18-13kg 120s
dips : 3*9@bw+10kg 90s
pec deck inversé unilateral: 3*20@44kg 90s
shrug barre libre: 4*8@160kg 90s
dips assis sur banc: 2*20@bw . 2*15@bw+13kg

abdos: 7*

60min de séance
j'ai filmé la derniere serie de dips, pour ceux que ca interesse
le DMA dur dur,
pour le Dcs pas compris, normalement j'aurais du être a 8 :wtf:

pour le reste RAS
@Delita et Yoko, merci
@Devinci, ca me plait comme ca

cdlt

par **devinci** le 22/08/2014 14h48

Elle est ou la vidéo des dips?

par **Aestetik** le 22/08/2014 20h34

Joli le DCS, belle augmentation

par **takumi** le 23/08/2014 11h21

derniere serie
cdlt

par **darksim58** le 23/08/2014 11h25

Toujours en progression :cool:

! Bientôt les séries "longues" @ 90 au bench !

par **takumi** le 23/08/2014 16h44

takumi a écrit:
s/s: 120s
leg curl allongé: 3*8@44kg
mollets uni pdc: 3*14

s/s: 120s
SDT JT: 5*10@124kg
mollet uni pdc: 4*14

s/s: 120s
leg curl uni allongé: 3*12@17kg
mollets: 3*55
abdo //

32 min de séance
court mais tres intense
Ok Dimi
je suis a fond Jojo, apres je triche de trop, mais je t'assure que ca brule severe, les series suivantes, je le prends sur moi pour les faire, crois moi
cdlt

s/s: 120s
leg curl allongé: 3*10@44kg
mollets uni pdc: 2*15

s/s: 120s
SDT JT: 5*7@130kg
mollet uni pdc: 4*15

s/s: 120s
leg curl uni allongé: 3*13@17kg
mollets: 3*60
abdo sur banc

curl debout alterné: 10-10/10-10/10-10@18-13kg
curl marteau: 15.16.18@18kg

50min de séance
en extra le biceps
sinon RAS
cdlt

par **biscoto** le 23/08/2014 18h17

ça va c'est pas trop penalisant de faire cette seance ?! du fait que tu as fait les quads il y a quelques jours?!

par **takumi** le 23/08/2014 18h28

non du tout, bien au contraire

hormis les adducteurs qui sont courbaturés, le reste c'est facile
cdlt

par **biscoto** le 23/08/2014 18h29

ok...

par **Rolvate'ska** le 24/08/2014 23h24

Tu a bien progresser de partout Takumi ! Niquel tu est lancer

par **Deadoks** le 25/08/2014 10h24

Bien la séance jambes et tu te permets même un petit extra :lol:

par **jojo74** le 25/08/2014 10h37

Si tu peux hésite pas à descendre un peu plus sur les dips, tes dernières reps on voit que tu descends plus bas comparé aux premières.
Sauf si tu le fais pour les triceps.

par **takumi** le 25/08/2014 10h45

merci les gars, oui Jojo , c'est pour les triceps
cdlt

par **jojo74** le 25/08/2014 10h47

par **takumi** le 25/08/2014 12h23

takumi a écrit:
DC : 7.7.6.7@84kg 150s
DI guidé: 3*8@66kg 150s sans la barre
DDH : 3*8@35kg 150s
pecs deck uni 4*14@46kg 90s
extension triceps poulie: 4*13@54kg 90 s

crunch 7*...

50 min de séance
séance apres avoir fait 28m de bois , je ne m'attendais pas a faire ce que j'ai fait en salle , bon j'avoue j'ai pris un booster en pre.......
@Devinci: j'ai pas les moyens de boire autre chose
merci Aestetik
cdlt

DC : 4*8@84kg 150s
DI guidé en deadstart: 4*8@66kg 150s sans la barre
DDH : 3*9@35kg 150s
pecs deck uni 16.18.20@46kg 90s
extension triceps poulie: 4*15@54kg 90 s

crunch 7*...

56 min de séance
dur dur le bench, y a fallu que je me batte pour les avoir .
sur le DI, rajout d'une serie vu que j’évolue pas !
c'est bien ce qu'il me semblait, dés la 1er série de bench, j'avais les triceps en feu, vu comme j'etait facile sur le pec-deck, ca confirme bien ce que je pensais, les triceps en faiblesse sur la séance! , pourtant ma derniere séance remonte a 3 jours pour les triceps :wtf:

je vais noter mes séance des a present, comme ceci:
1---> le ressenti musculaire
2---> le courage, la motivation
3---> la séance en 1---> le ressenti musculaire
2---> le courage, la motivation
3---> la séance en générale,
on commence :
1---> 15/20
2---> 18/20
3---> 12/20

cdlt

par **yoko** le 25/08/2014 12h35

c'est beau de faire 7rep sur la derniere apres avoir echoue a 6 sur la precedente:)

par **takumi** le 26/08/2014 17h11

takumi a écrit:
rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 5*8@86kg 120s sans la barre
rowing 1 bras: 3*9@62kg 60s entre chaque bras avec sangle et sans la barre
rowing serré poulie uni: 3*17@40kg 90s
traction pro large: 8.8.8.8.6@bw 90s
tirage uni: 2*15@44kg 0s

CI: 9.9.8.8@16kg 90s descente lente et controlé
C pupitre uni: 3*14@14kg 90s

62 min de séance
une série en trop au rowing barre, pas fait gaffe dans le feu de l'action.
les tractions, sur la derniere j'ai la rage, je me suis senti lourd d'un coup .
merci Biscotto et Devinci
cdlt

rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 4*9@86kg 120s sans la barre
rowing 1 bras: 3*10@62kg 60s entre chaque bras avec sangle et sans la barre
rowing serré poulie uni: 3*14@42kg 30s entre chaque bras
traction pro large: 9.9.9.7@bw 90s
tirage uni: 17.16@44kg 0s

CI: 11.11.11@16kg 90s descente lente et controlé
C pupitre uni: 3*15@14kg 90s

54 min de séance
RAS
1---> 17/20, 2---> 17/20, 3---> 18/20
cdlt

par **biscoto** le 26/08/2014 19h29

belle seance!! toujours en progression

par **Aestetik** le 26/08/2014 20h42

Ton rowing à un bras commence à devenir vraiment lourd là

!!!

par **devinci** le 27/08/2014 09h15

meilleur exécution des dips taku

par **takumi** le 27/08/2014 12h24

takumi a écrit:
FS: 3*11@60kg 120s
SQT: 3*9@70kg 120s
SQT guidé pieds serré sous la barre: 3*11@60kg 120s
legs extensions assis: 4*14@52kg 120s
mollets au guidé: 4*30@120kg 90s
abdos: 8*

48 min de séance
dur ce rep-range
sinon RAS
cdlt

FS: 3*8@65kg 120s
SQT: 3*10@70kg 120s
SQT guidé pieds serré sous la barre: 3*9@64kg 120s
legs extensions assis: 3*15@52kg 120s
mollets au guidé: 31.33.1@120kg 90s
abdos: 6*

45 min de séance
j'avais le gainage un peu en absence

1---> 19/20 , 2---> 14/20 , 3---> 18/20
cdlt

par **takumi** le 27/08/2014 21h08

reprise du taff ce soir, donc demain pas de séance on repart sur 1jour off/1jour on
cdlt

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/08/2014 21h16

Courage

par **devinci** le 28/08/2014 06h37

Pourquoi courage :super_lol:

par **takumi** le 29/08/2014 21h21

takumi a écrit:
DMA guidé:: 4*7@54kg 150s sans la barre
DCS : 4*6@80kg 120s
EL dropset: 4*11-11/@18-13kg 120s
dips : 3*9@bw+10kg 90s
pec deck inversé unilateral: 3*20@44kg 90s
shrug barre libre: 4*8@160kg 90s
dips assis sur banc: 2*20@bw . 2*15@bw+13kg

abdos: 7*

60min de séance
j'ai filmé la derniere serie de dips, pour ceux que ca interesse
le DMA dur dur,
pour le Dcs pas compris, normalement j'aurais du être a 8
pour le reste RAS
@Delita et Yoko, merci
@Devinci, ca me plait comme ca
cdlt

DMA guidé:: 8.8.7.6(echec a 7)@54kg 150s sans la barre
DCS : 7.7.9@80kg 120s
EL dropset: 3*12-12/@18-13kg 120s
dips : 3*10@bw+10kg 90s
pec deck inversé unilateral: 3*15@48kg 90s
shrug barre libre: 4*9@160kg + dropset 90s
dips assis sur banc: 3*12@bw+18kg 90s

abdos: 6*

57min de séance
le DM , je suis degouté
sinon RAS
1---> 16/20 , 2---> 18/20 , 3---> 16/20
cdlt

par **Aestetik** le 29/08/2014 21h59

Bah tkt pour le DM, ça passera mieux la prochaine fois

par **Dimi** le 29/08/2014 22h02

Mets toi debout et passes en libre.

par **takumi** le 31/08/2014 13h28

peut pas Dimi, mon plafond est a 2.16m :idiot:

oui Aestetik

FS: 9.9.8.8@65kg 120s
SDT JT: 4*9@130kg 120s
sqt guidé pieds serré: 3*10@64kg 120s sans la barre
leg curl sur banc couché: 11.11.10@44kg 90s
leg extension sur banc assis: 3*13@54kg 90s
mollets au guidé: 18.20.20.20@140kg 90s
abdal: 8*

57 min de séance
obligé de tout regrouper, dommage j'aimais bien la repartition d'avant, car la c'est :ill:

1---> 16/20 , 2---> 11/20 , 3----> 15/20
cdlt

Youtube · par **romain16** le 31/08/2014 15h12

tu monte ton fs

séance hard core :cool:

par **devinci** le 01/09/2014 09h27

pour le DM tu as progressé sans discontinué jusque là, l'échec fais parti aussi de la progression :cool:

perso je prend ensuite moins lourd et je monte le range , tu exploses tout derriere

par **takumi** le 01/09/2014 10h40

merci les gars
@Devinci, je pense que mon échec était dû surtout a un gros manque de sommeil, car la semaine je dors peu, voir très peu, 4-5h/jour, puisque je bosse la nuit, et le jour ton sommeil n'est pas le même
cdlt

par **biscoto** le 01/09/2014 12h15

c'est clair que le jour c'est la merde pour dormir, une sieste, mais pas un sommeil profond...

par **takumi** le 01/09/2014 12h33

takumi a écrit: lundi 25 aout

DC : 4*8@84kg 150s
DI guidé en deadstart: 4*8@66kg 150s sans la barre
DDH : 3*9@35kg 150s
pecs deck uni 16.18.20@46kg 90s
extension triceps poulie: 4*15@54kg 90 s

crunch 7*...

56 min de séance
dur dur le bench, y a fallu que je me batte pour les avoir .
sur le DI, rajout d'une serie vu que j’évolue pas !
c'est bien ce qu'il me semblait, dés la 1er série de bench, j'avais les triceps en feu, vu comme j'etait facile sur le pec-deck, ca confirme bien ce que je pensais, les triceps en faiblesse sur la séance! , pourtant ma derniere séance remonte a 3 jours pour les triceps
je vais noter mes séance des a present, comme ceci:
1---> le ressenti musculaire
2---> le courage, la motivation
3---> la séance en 1---> le ressenti musculaire
2---> le courage, la motivation
3---> la séance en générale,
on commence :
1---> 15/20
2---> 18/20
3---> 12/20

cdlt

Lundi 01 septembre

DC : 9.9.8.(8+1)@84kg 150s
DI guidé en deadstart: 8.8.7.7.@66kg 120s sans la barre
DDH : 9.9.3.7@35kg 150s
ECI: 3*15@14kg 90s
extension triceps poulie: 3*11@56kg 90 s
abdos: 6*....

52 min de séance
PUTain que j'en ai chié .....................
j'arrete la notation , ca me gonfle :idiot:

je ne sais pas se qui c'est passé sur le DDH, échec a la 10e sur les deux premières séries, puis après plus rien, pu de jus :evil:

séance mitigé, je me suis beaucoup battu sous les barres :wtf:

cdlt

par **takumi** le 01/09/2014 12h44

je viens de regarder la vidéo, je bloque a chaque fois au passage des triceps :ill:

Oui Biscotto, tu as entièrement raison
cdlt

par **Aestetik** le 01/09/2014 14h21

Peut-être la fatigue, mais tu l'a quand même faite ta séance

Elle reste très correcte !

par **takumi** le 01/09/2014 14h46

juste pour le fun
:idiot:

cdlt

par **devinci** le 01/09/2014 18h02

un p'tit coup de mou?

ça reste trés correct Taku, faut dormir maintenant

par **Tyson Mike** le 01/09/2014 23h10

Si tu te rends compte que les triceps sont faibles,ça te laisse une piste à explorer

Oh putain la dernière rep'

à bannir impérativement de ton entrainement :idiot:

par **devinci** le 02/09/2014 08h28

J'avais pas visionné!
Tu veux t.exploser dos ou quoi pauvre inconscient!!!!!
Tu me feras 100 lignes
Je garderai un bon mouvement tout au long de ma série , non mais :idiot:

par **takumi** le 03/09/2014 21h43

takumi a écrit:
rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 4*9@86kg 120s sans la barre
rowing 1 bras: 3*10@62kg 60s entre chaque bras avec sangle et sans la barre
rowing serré poulie uni: 3*14@42kg 30s entre chaque bras
traction pro large: 9.9.9.7@bw 90s
tirage uni: 17.16@44kg 0s

CI: 11.11.11@16kg 90s descente lente et controlé
C pupitre uni: 3*15@14kg 90s

54 min de séance
RAS
1---> 17/20, 2---> 17/20, 3---> 18/20
cdlt

mercredi 03 septembre

rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 4*10@86kg 120s sans la barre
rowing 1 bras: 3*11@62kg 60s entre chaque bras avec sangle et sans la barre
rowing serré poulie uni: 3*15@42kg 60s
traction pro large: 10.9.9.9@bw 90s
tirage nuque: 12.14.16@59kg 90s

C pupitre uni: 1*15@14kg . 3*14@15kg 90s

57 min de séance
Dur
cdlt

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