takumi : Musculation Training Log

par **Aestetik** le 03/09 21h49

Les augmentations sont là, c'est le principal

par **Dimi** le 03/09 21h52

Tyson Mike a écrit:Si tu te rends compte que les triceps sont faibles,ça te laisse une piste à explorer
Oh putain la dernière rep' à bannir impérativement de ton entrainement

Si t'es faible vraiment sur le dernier bout du mouvement: close grip decline ou du DC avec cale = 4 board press.

par **takumi** le 04/09 01h50

Tu me conseil quoi exactement, Dimi ??
Cdlt

par **Dimi** le 04/09 02h21

Je te conseil de passer en libre :idiot:

Mais pour ton bench si t'es faible en haut du mouvement comme le montre ta vidéo tu peux faire un des deux exercices que je t'ai dit au dessus en assistance

par **biscoto** le 05/09 18h17

aie aie aie, la derniere rep!!! :confused:

et ce cri d'ours... :idiot:

par **takumi** le 05/09 19h39

takumi a écrit:

DMA guidé:: 8.8.7.6(echec a 7)@54kg 150s sans la barre
DCS : 7.7.9@80kg 120s
EL dropset: 3*12-12/@18-13kg 120s
dips : 3*10@bw+10kg 90s
pec deck inversé unilateral: 3*15@48kg 90s
shrug barre libre: 4*9@160kg + dropset 90s
dips assis sur banc: 3*12@bw+18kg 90s

abdos: 6*

57min de séance
le DM , je suis degouté
sinon RAS
1---> 16/20 , 2---> 18/20 , 3---> 16/20
cdlt

Vendredi 05 Septembre

DMA guidé:: 7.8.7.7@54kg 150s sans la barre
EL dropset: 4*10-10/@14-10kg 120s
pec deck inversé unilateral: 3*17@48kg 90s
shrug barre libre: 15.16.17.12@150kg 90s
DCS : 3*6@80kg 120s
dips : 10.11.11@bw+10kg 90s
dips assis sur banc: 16.20.22@bw 90s

abdos: pas fait,

63 min de séance
le DMa , j'ai resserré la prise, comme l'impression d'une fluidité accrue des épaules :idiot:

les EL, la claque, impossible de prendre 18 kg sans tricher exagerement
le DCS, pas compris,
grosse courbature dans les triceps et abdos de la séance de mercredi ( dos )
fatigué mais je bosse pas cette nuit, donc repos pour les jambes demain

@Biscotto, :idiot:

je me demande de plus en plus si je devrais pas prendre un split du site ???
cdlt

par **Paddy92** le 05/09 19h51

Non mais tu progresses en repets sur certains exos!

par **Tyson Mike** le 05/09 21h04

Pour quelle(s) raison(s) tu veux prendre un prog du site?

par **takumi** le 06/09 09h35

je ne sais pas vraiment Tyson, mais j'en ai un "peu marre " de mon programme actuel, j'ai envie/besoin de changement, une restructuration en bref
je vais essayer de vous faire des photos, pour que vous puissiez me dire les points faibles, et je pense me basé sur vos "critiques"
a voir
cdlt

par **jojo74** le 06/09 14h11

Je pense que c'est une bonne idée si moralement tu n'y es plus avec ce que tu fais actuellement, et que physiquement tu es au taquet partout.

par **Zeke** le 06/09 14h20

Après pourquoi tu ne te fais pas ton propre programme comme avant, mais en prenant des axes différents ?
Avec les critiques de ton programme apportées par les autres, ca permet de faire des choses assez cool

J'ai tjrs modifié mes programmes sur les commentaires du forum, et globalement ça a toujours été une bonne chose.
Réfléchis à une trame que te correspond et on t'aidera à ajuster

Youtube · par **romain16** le 06/09 14h26

+10 avec jojo j'ai changer mon mode d'entrainement il y a 1 mois et demis et je me sens bien

par **jojo74** le 06/09 14h35

Oui après tu n'es pas obligé de tout changer en général quand tu es bien sur un programme et que tu commences à coincer il te suffit parfois de simples ajustement ou changement de format pour repartir.

par **takumi** le 06/09 15h54

le probleme est que je ne sais pas sur quoi exactement repartir, j'aimerai bien faire par exemple,
lundi: haut du corp
mardi: repos
mercredi: bas du corp
jeudi: repos
vendredi: haut du corp
samedi: repos
dimanche: bas du corp
etc.....
mais la séance haut va durer une éternité, je sais pas vraiment en fait
cdlt

par **Paddy92** le 06/09 16h06

Un half body? :eek:

tu es sur? :cry:

C est bien pour un débutant pas pour toi!
Séances pour le haut en effet, trop longues, ou il faut diminuer le nb d exos pour chaque groupe et ça c est frustrant et pour le bas tu vas chercher les exos pour remplir ta séance! :rolleyes:

par **jojo74** le 06/09 17h04

Le half body c'est vraiment bien, et c'est pas réservé au débutant, ni le full body, il y a des exemples de gros niveaux sous cette forme d'entrainement.

C'est un roulement interessant Takumi.

Et non tes séances ne dureront pas des heures, il faut juste faire le tri dans ce qui est utile et inutile.

Compte deux exos par groupe musculaire sur ton half body+un peu d'iso.

Genre haut1: DOC verticale 2 exos Tractions/Tirage large/PEC 2 exos (couché dips)/Triceps Extension nuque

Bas 1:Quadri abdos mollet FS/PAC/leg extension/Mollets debout/abs

Haut 2: Epaule DMD ou PEc avec genre incliné/Dos horizontale Row haltère/Barre et row poulie+iso biceps/épaules EL+AE

Bas 2 Ischios abdos mollet Terre et /ou terre jambe tendue, GHR et/ou leg curl mollet debout/assis et abdos.

Et voilà

par **takumi** le 06/09 17h17

takumi a écrit:peut pas Dimi, mon plafond est a 2.16m
oui Aestetik

FS: 9.9.8.8@65kg 120s
SDT JT: 4*9@130kg 120s
sqt guidé pieds serré: 3*10@64kg 120s sans la barre
leg curl sur banc couché: 11.11.10@44kg 90s
leg extension sur banc assis: 3*13@54kg 90s
mollets au guidé: 18.20.20.20@140kg 90s
abdal: 8*

57 min de séance
obligé de tout regrouper, dommage j'aimais bien la repartition d'avant, car la c'est
1---> 16/20 , 2---> 11/20 , 3----> 15/20
cdlt

samedi 06 septembre

FS: 4*6@70kg 120s
SDT JT: 4*7@135kg 120s
sqt guidé pieds serré: 11.11.12.11@64kg 120s sans la barre
leg curl sur banc couché: 3*12@44kg 90s
leg extension sur banc assis: 14.15.15@54kg 90s
mollets debout uni: 4*16@bw 90s
abdal: pas fait, trop courbaturé

50 min de séance
tout me paraissait lourd, mais je pense avoir été propre sur toute la séance
cdlt

par **Paddy92** le 06/09 17h39

jojo74 a écrit:Le half body c'est vraiment bien, et c'est pas réservé au débutant, ni le full body, il y a des exemples de gros niveaux sous cette forme d'entrainement.

C'est un roulement interessant Takumi.

Et non tes séances ne dureront pas des heures, il faut juste faire le tri dans ce qui est utile et inutile.

Compte deux exos par groupe musculaire sur ton half body+un peu d'iso.

Genre haut1: DOC verticale 2 exos Tractions/Tirage large/PEC 2 exos (couché dips)/Triceps Extension nuque

Bas 1:Quadri abdos mollet FS/PAC/leg extension/Mollets debout/abs

Haut 2: Epaule DMD ou PEc avec genre incliné/Dos horizontale Row haltère/Barre et row poulie+iso biceps/épaules EL+AE

Bas 2 Ischios abdos mollet Terre et /ou terre jambe tendue, GHR et/ou leg curl mollet debout/assis et abdos.

Et voilà

Vu comme ça OK

J ai juste un mauvais souvenir de ce genre de programme!

par **Aestetik** le 06/09 18h54

Il monte le FS là

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 06/09 19h04

Upper/lower c'est sûrement le meilleur programme quand on peut s'entraîner que 3 ou 4 fois !

par **jojo74** le 06/09 20h13

Perso j'ai grave pris en faisant du half body 6 fois par semaine, seulement c'était un seul exo par groupe musculaire, donc au total tu choisis trois exos.
Au final on revient à : Haute fréquence: moins de volume par séance intensité élevée
Basse fréquence : Plus gros volume par séance.Intensité élevée pour les premiers exos, faible pour les derniers.

Tu as des avantages et inconvénients sur lmes deux, mais tu peux y trouver ton bonheur dans les deux cas.

par **takumi** le 06/09 20h57

ton Half Body est interessant
j'y reflechi et je vois,
sinon Jojo, tu ne voudrais pas me coaché ???
cdlt

par **seblime** le 07/09 09h11

en ce moment en attendant quelques examens et que mon stress passe je bosse en FULL et franchement je trouve ca cool. faut savoir faire l'impasse sur la congestion mais je progresse tout doux.
je la joue comme ca :
PECS
DOS
EPAULES
BICEPS
TRICEPS
JAMBES
ABDOS

training 1 jour sur 2 et je change les exos chaque fois :
LUNDI
DCH
YATES
DH
CURL
PUSH
PAC

MERCREDI
DI
ROW NEUTRE
MILITAIRE
CI
DCS
LEG

VENDREDI
DIPS
TRACTION
ROW MENTON
MARTEAU
BARRE AU FRONT
SQUAT

DIMANCHE
IDEM LUNDI

etc....

par **jojo74** le 07/09 09h29

takumi a écrit:ton Half Body est interessant
j'y reflechi et je vois,
sinon Jojo, tu ne voudrais pas me coaché ???
cdlt

Non personne de SP. Mais je peux et tout le monde peux t'aider à ta faire un programme.

par **takumi** le 07/09 10h07

merci Seb, et je sais bien Jojo, tu en avait deja parlé,
bon apres reflexion, je part la dessus en "mode test" pour voir si ca me colle:

Lundi: pec-dos
DC / DDH / pec-deck / rowing barre / traction / dips pour les triceps / curl

Mardi; repos

Mercredi: jambes
prog actuel

Jeudi: repos

Vendredi: pec-épaule-bras
DI / DMA / DCS / EL / AE / extension triceps / curl

Samedi : repos

Dimanche: jambes
prog actuel

Lundi: pec-dos
...........etc.........
ca semble correcte pour congestionné quand meme , je vais essayer ce matin ( pec-dos ) pour voir se que ca donne en temps et congestion.
et si j'ai le temps les jours de repos j'avancerais la seance
cdlt

par **takumi** le 07/09 11h09

je me prends pas la tete, programme du site
avec ca je pourrais esperer perdre encore du ventre et p-e prendre de la masse , :idiot:

un peu au moins ??????
cdlt

par **jojo74** le 07/09 11h22

Bon ben c'est fait

Youtube · par **romain16** le 07/09 11h52

ces dommage jojo avec ton expérience et tout le reste tu serais un super coach

taku il et pas mal se programme après pour perdre du ventre tu le ces ! ces la bouff aussi comme moi :super_lol:

par **Hulk logan** le 07/09 11h53

Salut Taku !

je suis d'accord avec ce qui a été dit sur le half body ou le full ou tout autre programme réservé aux " debutants ".
La différence fondamentale entre un débutant et un confirmé c'est plutôt l'intensité qu'il met dans son travail.

enfin , évidemment , les prog du site ont l'avantage d'être déjà prêts sans avoir à réfléchir...
en gros tu as fait chier tout le monde avec tes questions , tu as dérangé jojo and co , tout ça pour ça !!! :lol:

bon courage pour le prog ! Et je suis sûr que tu va en prendre de la masse ! Vu ton éthique de travail , il ne peux pas en être autrement !

par **takumi** le 07/09 14h06

merci les gars, désolé de t'avoir fait chier alors Jojo et les autres :idiot:

takumi a écrit:DC : 9.9.8.(8+1)@84kg 150s
DI guidé en deadstart: 8.8.7.7.@66kg 120s sans la barre
pecs deck uni 16.18.20@46kg 90s
DMA guidé:: 7.8.7.7@54kg 150s sans la barre
EL dropset: 4*10-10/@14-10kg 120s
C pupitre uni: 1*15@14kg . 3*14@15kg 90s

debut du Programme de musculation trois jours par semaine - Split -

Dimanche 07 Septembre

DC: 7.7.8.7@84kg 150s
DI guidé en deadstart: 4*7@66kg 120s sans la barre
pec-deck uni: 3*15@48kg 90s
DMA guidé: 4*8@46kg 120s
EL: 11-11/11-11/11-8@14-10kg 120s
CI: pas pu, douleur ds le bras gauche
curl pupitre: 4*16@16kg 120s
abdo: pas pu tjrs courbaturé

60min de séance
que dire, j'avais LA motivation mais les triceps m'ont pourris la séance, et oui en effet je n'avais pas pris en compte que j'avais fait les épaules et triceps vendredi soir :idiot:

sinon je suis dans les clous niveau temps, donc pour une première ca me va
cdlt

par **jojo74** le 07/09 14h58

Pas grave ça m'a pris 3 minutes.

Bon première séance non représentative alors.

par **takumi** le 07/09 15h09

oui Jojo, on verra a partir de mardi

petit fail d'hier, juste pour rire,

cdlt

par **Paddy92** le 07/09 15h11

Ça nous est tous arrivé! :rolleyes:

par **Aestetik** le 07/09 18h28

Sympa la technique :lol:

Youtube · par **romain16** le 07/09 21h34

et taku pour ta séance va falloir vraiment passé sur des temps de repos plus long :super_lol:

par **jojo74** le 07/09 21h42

romain16 a écrit:et taku pour ta séance va falloir vraiment passé sur des temps de repos plus long

+10000000000000000000

par **takumi** le 07/09 21h45

j'ai déjà augmenté et la je ne peux plus 60min c'est un max que je peux prendre, et y a pas l’échauffement et étirement dedans, non là pour le coup je ne peux vraiment pas

, a part quand j'aurai le temps évidement :super_lol:

cdlt

par **jojo74** le 07/09 21h49

Bon ceci dit tes temps de repos sont correctes sur cette séance.

Youtube · par **romain16** le 07/09 21h56

le temps que tu t'adapte a se programme et ces bon

par **Dimi** le 08/09 00h00

Pour ton programme tu peux prendre le temps de t'en faire un maintenant que tu as compris.

Lift de base pour commencer (avec cycle spécifique ou non) puis derrière tu mets de l'assistance qui te plait en augmentant le rep range comme ça tu fais tous les reps range et tu "sure" de prendre du muscle/force.

Moi j'ai toujours fait un push/pull/leg et j'ai toujours bien progressé dessus.

Le meilleur programme est celui qui te fera garder la motivation.

Et oui d'accord avec les autres, augmentes les temps de repos sur les lifts de base tout du moins, tu mettras plus d'intensité sur cette phase de tes trainings.

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