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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Aestetik le 03/09 20h49

Les augmentations sont là, c'est le principal :)
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Messagepar Dimi le 03/09 20h52

Tyson Mike a écrit:Si tu te rends compte que les triceps sont faibles,ça te laisse une piste à explorer ;)
Oh putain la dernière rep' :o à bannir impérativement de ton entrainement :idiot:


:lol:


Si t'es faible vraiment sur le dernier bout du mouvement: close grip decline ou du DC avec cale = 4 board press.
Dimi
 
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Messagepar takumi le 04/09 00h50

Tu me conseil quoi exactement, Dimi ??
Cdlt
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Messagepar Dimi le 04/09 01h21



Je te conseil de passer en libre :idiot:

Mais pour ton bench si t'es faible en haut du mouvement comme le montre ta vidéo tu peux faire un des deux exercices que je t'ai dit au dessus en assistance :)
Dimi
 
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Messagepar biscoto le 05/09 17h17

aie aie aie, la derniere rep!!! :confused:
et ce cri d'ours... :idiot: :lol:
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Messagepar takumi le 05/09 18h39

takumi a écrit:

DMA guidé:: 8.8.7.6(echec a 7)@54kg 150s sans la barre
DCS : 7.7.9@80kg 120s
EL dropset: 3*12-12/@18-13kg 120s
dips : 3*10@bw+10kg 90s
pec deck inversé unilateral: 3*15@48kg 90s
shrug barre libre: 4*9@160kg + dropset 90s
dips assis sur banc: 3*12@bw+18kg 90s

abdos: 6*

57min de séance
le DM , je suis degouté
sinon RAS
1---> 16/20 , 2---> 18/20 , 3---> 16/20
cdlt

Vendredi 05 Septembre

DMA guidé:: 7.8.7.7@54kg 150s sans la barre
EL dropset: 4*10-10/@14-10kg 120s
pec deck inversé unilateral: 3*17@48kg 90s
shrug barre libre: 15.16.17.12@150kg 90s
DCS : 3*6@80kg 120s
dips : 10.11.11@bw+10kg 90s
dips assis sur banc: 16.20.22@bw 90s

abdos: pas fait,

63 min de séance
le DMa , j'ai resserré la prise, comme l'impression d'une fluidité accrue des épaules :idiot:
les EL, la claque, impossible de prendre 18 kg sans tricher exagerement
le DCS, pas compris,
grosse courbature dans les triceps et abdos de la séance de mercredi ( dos )
fatigué mais je bosse pas cette nuit, donc repos pour les jambes demain :D
@Biscotto, :idiot:
je me demande de plus en plus si je devrais pas prendre un split du site ???
cdlt
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Messagepar Paddy92 le 05/09 18h51

Non mais tu progresses en repets sur certains exos! ;)
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Messagepar Tyson Mike le 05/09 20h04

Pour quelle(s) raison(s) tu veux prendre un prog du site?
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Messagepar takumi le 06/09 08h35

je ne sais pas vraiment Tyson, mais j'en ai un "peu marre " de mon programme actuel, j'ai envie/besoin de changement, une restructuration en bref
je vais essayer de vous faire des photos, pour que vous puissiez me dire les points faibles, et je pense me basé sur vos "critiques"
a voir
cdlt
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Messagepar jojo74 le 06/09 13h11

Je pense que c'est une bonne idée si moralement tu n'y es plus avec ce que tu fais actuellement, et que physiquement tu es au taquet partout.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Zeke le 06/09 13h20

Après pourquoi tu ne te fais pas ton propre programme comme avant, mais en prenant des axes différents ?
Avec les critiques de ton programme apportées par les autres, ca permet de faire des choses assez cool :)

J'ai tjrs modifié mes programmes sur les commentaires du forum, et globalement ça a toujours été une bonne chose.
Réfléchis à une trame que te correspond et on t'aidera à ajuster :)
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Messagepar romain16 le 06/09 13h26

+10 avec jojo j'ai changer mon mode d'entrainement il y a 1 mois et demis et je me sens bien :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar jojo74 le 06/09 13h35

Oui après tu n'es pas obligé de tout changer en général quand tu es bien sur un programme et que tu commences à coincer il te suffit parfois de simples ajustement ou changement de format pour repartir.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar takumi le 06/09 14h54

le probleme est que je ne sais pas sur quoi exactement repartir, j'aimerai bien faire par exemple,
lundi: haut du corp
mardi: repos
mercredi: bas du corp
jeudi: repos
vendredi: haut du corp
samedi: repos
dimanche: bas du corp
etc.....
mais la séance haut va durer une éternité, je sais pas vraiment en fait
cdlt
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Messagepar Paddy92 le 06/09 15h06

Un half body? :eek: tu es sur? :cry:
C est bien pour un débutant pas pour toi!
Séances pour le haut en effet, trop longues, ou il faut diminuer le nb d exos pour chaque groupe et ça c est frustrant et pour le bas tu vas chercher les exos pour remplir ta séance! :rolleyes:
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Messagepar jojo74 le 06/09 16h04

Le half body c'est vraiment bien, et c'est pas réservé au débutant, ni le full body, il y a des exemples de gros niveaux sous cette forme d'entrainement.

C'est un roulement interessant Takumi.

Et non tes séances ne dureront pas des heures, il faut juste faire le tri dans ce qui est utile et inutile.

Compte deux exos par groupe musculaire sur ton half body+un peu d'iso.

Genre haut1: DOC verticale 2 exos Tractions/Tirage large/PEC 2 exos (couché dips)/Triceps Extension nuque

Bas 1:Quadri abdos mollet FS/PAC/leg extension/Mollets debout/abs

Haut 2: Epaule DMD ou PEc avec genre incliné/Dos horizontale Row haltère/Barre et row poulie+iso biceps/épaules EL+AE

Bas 2 Ischios abdos mollet Terre et /ou terre jambe tendue, GHR et/ou leg curl mollet debout/assis et abdos.

Et voilà :)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar takumi le 06/09 16h17

takumi a écrit:peut pas Dimi, mon plafond est a 2.16m :idiot:
oui Aestetik ;)

FS: 9.9.8.8@65kg 120s
SDT JT: 4*9@130kg 120s
sqt guidé pieds serré: 3*10@64kg 120s sans la barre
leg curl sur banc couché: 11.11.10@44kg 90s
leg extension sur banc assis: 3*13@54kg 90s
mollets au guidé: 18.20.20.20@140kg 90s
abdal: 8*

57 min de séance
obligé de tout regrouper, dommage j'aimais bien la repartition d'avant, car la c'est :ill: :ill:
1---> 16/20 , 2---> 11/20 , 3----> 15/20
cdlt

samedi 06 septembre

FS: 4*6@70kg 120s
SDT JT: 4*7@135kg 120s
sqt guidé pieds serré: 11.11.12.11@64kg 120s sans la barre
leg curl sur banc couché: 3*12@44kg 90s
leg extension sur banc assis: 14.15.15@54kg 90s
mollets debout uni: 4*16@bw 90s
abdal: pas fait, trop courbaturé

50 min de séance
tout me paraissait lourd, mais je pense avoir été propre sur toute la séance
cdlt
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Messagepar Paddy92 le 06/09 16h39

jojo74 a écrit:Le half body c'est vraiment bien, et c'est pas réservé au débutant, ni le full body, il y a des exemples de gros niveaux sous cette forme d'entrainement.

C'est un roulement interessant Takumi.

Et non tes séances ne dureront pas des heures, il faut juste faire le tri dans ce qui est utile et inutile.

Compte deux exos par groupe musculaire sur ton half body+un peu d'iso.

Genre haut1: DOC verticale 2 exos Tractions/Tirage large/PEC 2 exos (couché dips)/Triceps Extension nuque

Bas 1:Quadri abdos mollet FS/PAC/leg extension/Mollets debout/abs

Haut 2: Epaule DMD ou PEc avec genre incliné/Dos horizontale Row haltère/Barre et row poulie+iso biceps/épaules EL+AE

Bas 2 Ischios abdos mollet Terre et /ou terre jambe tendue, GHR et/ou leg curl mollet debout/assis et abdos.

Et voilà :)

Vu comme ça OK ;)
J ai juste un mauvais souvenir de ce genre de programme!
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Messagepar Aestetik le 06/09 17h54

Il monte le FS là :D
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Messagepar momolinho99 le 06/09 18h04

Upper/lower c'est sûrement le meilleur programme quand on peut s'entraîner que 3 ou 4 fois !
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar jojo74 le 06/09 19h13

Perso j'ai grave pris en faisant du half body 6 fois par semaine, seulement c'était un seul exo par groupe musculaire, donc au total tu choisis trois exos.
Au final on revient à : Haute fréquence: moins de volume par séance intensité élevée
Basse fréquence : Plus gros volume par séance.Intensité élevée pour les premiers exos, faible pour les derniers.

Tu as des avantages et inconvénients sur lmes deux, mais tu peux y trouver ton bonheur dans les deux cas.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar takumi le 06/09 19h57

ton Half Body est interessant
j'y reflechi et je vois,
sinon Jojo, tu ne voudrais pas me coaché ???
cdlt
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Messagepar seblime le 07/09 08h11

en ce moment en attendant quelques examens et que mon stress passe je bosse en FULL et franchement je trouve ca cool. faut savoir faire l'impasse sur la congestion mais je progresse tout doux.
je la joue comme ca :
PECS
DOS
EPAULES
BICEPS
TRICEPS
JAMBES
ABDOS

training 1 jour sur 2 et je change les exos chaque fois :
LUNDI
DCH
YATES
DH
CURL
PUSH
PAC

MERCREDI
DI
ROW NEUTRE
MILITAIRE
CI
DCS
LEG

VENDREDI
DIPS
TRACTION
ROW MENTON
MARTEAU
BARRE AU FRONT
SQUAT

DIMANCHE
IDEM LUNDI


etc....
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Messagepar jojo74 le 07/09 08h29

takumi a écrit:ton Half Body est interessant
j'y reflechi et je vois,
sinon Jojo, tu ne voudrais pas me coaché ???
cdlt


Non personne de SuperPhysique. Mais je peux et tout le monde peux t'aider à ta faire un programme.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar takumi le 07/09 09h07

merci Seb, et je sais bien Jojo, tu en avait deja parlé,
bon apres reflexion, je part la dessus en "mode test" pour voir si ca me colle:

Lundi: pec-dos
DC / DDH / pec-deck / rowing barre / traction / dips pour les triceps / curl

Mardi; repos

Mercredi: jambes
prog actuel

Jeudi: repos

Vendredi: pec-épaule-bras
DI / DMA / DCS / EL / AE / extension triceps / curl

Samedi : repos

Dimanche: jambes
prog actuel

Lundi: pec-dos
...........etc.........
ca semble correcte pour congestionné quand meme , je vais essayer ce matin ( pec-dos ) pour voir se que ca donne en temps et congestion.
et si j'ai le temps les jours de repos j'avancerais la seance
cdlt
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Messagepar takumi le 07/09 10h09

Capture.PNG


je me prends pas la tete, programme du site
avec ca je pourrais esperer perdre encore du ventre et p-e prendre de la masse , :idiot: un peu au moins ??????
cdlt
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Messagepar jojo74 le 07/09 10h22

Bon ben c'est fait :D
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar romain16 le 07/09 10h52

ces dommage jojo avec ton expérience et tout le reste tu serais un super coach :)

taku il et pas mal se programme après pour perdre du ventre tu le ces ! ces la bouff aussi comme moi :super_lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Hulk logan le 07/09 10h53

Salut Taku ! ;)

je suis d'accord avec ce qui a été dit sur le half body ou le full ou tout autre programme réservé aux " debutants ".
La différence fondamentale entre un débutant et un confirmé c'est plutôt l'intensité qu'il met dans son travail.

enfin , évidemment , les prog du site ont l'avantage d'être déjà prêts sans avoir à réfléchir...
en gros tu as fait chier tout le monde avec tes questions , tu as dérangé jojo and co , tout ça pour ça !!! :lol: :super_lol:

bon courage pour le prog ! Et je suis sûr que tu va en prendre de la masse ! Vu ton éthique de travail , il ne peux pas en être autrement ! ;)
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Messagepar takumi le 07/09 13h06

merci les gars, désolé de t'avoir fait chier alors Jojo et les autres :idiot:
takumi a écrit:DC : 9.9.8.(8+1)@84kg 150s
DI guidé en deadstart: 8.8.7.7.@66kg 120s sans la barre
pecs deck uni 16.18.20@46kg 90s
DMA guidé:: 7.8.7.7@54kg 150s sans la barre
EL dropset: 4*10-10/@14-10kg 120s
C pupitre uni: 1*15@14kg . 3*14@15kg 90s


debut du Programme de musculation trois jours par semaine - Split -

Dimanche 07 Septembre

DC: 7.7.8.7@84kg 150s
DI guidé en deadstart: 4*7@66kg 120s sans la barre
pec-deck uni: 3*15@48kg 90s
DMA guidé: 4*8@46kg 120s
EL: 11-11/11-11/11-8@14-10kg 120s
CI: pas pu, douleur ds le bras gauche
curl pupitre: 4*16@16kg 120s
abdo: pas pu tjrs courbaturé

60min de séance
que dire, j'avais LA motivation mais les triceps m'ont pourris la séance, et oui en effet je n'avais pas pris en compte que j'avais fait les épaules et triceps vendredi soir :idiot:
sinon je suis dans les clous niveau temps, donc pour une première ca me va
cdlt
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Messagepar jojo74 le 07/09 13h58

Pas grave ça m'a pris 3 minutes.

Bon première séance non représentative alors.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar takumi le 07/09 14h09

oui Jojo, on verra a partir de mardi

petit fail d'hier, juste pour rire,

:lol: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 07/09 14h11

:lol: :lol: :lol:
Ça nous est tous arrivé! :rolleyes:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Aestetik le 07/09 17h28

Sympa la technique :lol:
Maxime, 20 ans : 1 m 68 - 71.5 kg

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Messagepar romain16 le 07/09 20h34

:lol: :lol:

et taku pour ta séance va falloir vraiment passé sur des temps de repos plus long :super_lol: :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar jojo74 le 07/09 20h42

romain16 a écrit:et taku pour ta séance va falloir vraiment passé sur des temps de repos plus long :super_lol: :super_lol:

+10000000000000000000
Cahier d'évolution.
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Messagepar takumi le 07/09 20h45

j'ai déjà augmenté et la je ne peux plus 60min c'est un max que je peux prendre, et y a pas l’échauffement et étirement dedans, non là pour le coup je ne peux vraiment pas :( , a part quand j'aurai le temps évidement :super_lol:
cdlt
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Messagepar jojo74 le 07/09 20h49

Bon ceci dit tes temps de repos sont correctes sur cette séance.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar romain16 le 07/09 20h56

le temps que tu t'adapte a se programme et ces bon :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Dimi le 07/09 23h00

Pour ton programme tu peux prendre le temps de t'en faire un maintenant que tu as compris.

Lift de base pour commencer (avec cycle spécifique ou non) puis derrière tu mets de l'assistance qui te plait en augmentant le rep range comme ça tu fais tous les reps range et tu "sure" de prendre du muscle/force.

Moi j'ai toujours fait un push/pull/leg et j'ai toujours bien progressé dessus.

Le meilleur programme est celui qui te fera garder la motivation.

Et oui d'accord avec les autres, augmentes les temps de repos sur les lifts de base tout du moins, tu mettras plus d'intensité sur cette phase de tes trainings.
Dimi
 
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