A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

takumi : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 05/09 18h51

Non mais tu progresses en repets sur certains exos! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361


takumi : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 05/09 20h04

Pour quelle(s) raison(s) tu veux prendre un prog du site?
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5195
Inscription: 30/08 19h43
Réputation: 347

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 06/09 08h35

je ne sais pas vraiment Tyson, mais j'en ai un "peu marre " de mon programme actuel, j'ai envie/besoin de changement, une restructuration en bref
je vais essayer de vous faire des photos, pour que vous puissiez me dire les points faibles, et je pense me basé sur vos "critiques"
a voir
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15326
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 06/09 13h11

Je pense que c'est une bonne idée si moralement tu n'y es plus avec ce que tu fais actuellement, et que physiquement tu es au taquet partout.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7707
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 06/09 13h20

Après pourquoi tu ne te fais pas ton propre programme comme avant, mais en prenant des axes différents ?
Avec les critiques de ton programme apportées par les autres, ca permet de faire des choses assez cool :)

J'ai tjrs modifié mes programmes sur les commentaires du forum, et globalement ça a toujours été une bonne chose.
Réfléchis à une trame que te correspond et on t'aidera à ajuster :)
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9396
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

takumi : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 06/09 13h26

+10 avec jojo j'ai changer mon mode d'entrainement il y a 1 mois et demis et je me sens bien :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4977
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 06/09 13h35

Oui après tu n'es pas obligé de tout changer en général quand tu es bien sur un programme et que tu commences à coincer il te suffit parfois de simples ajustement ou changement de format pour repartir.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7707
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 06/09 14h54

le probleme est que je ne sais pas sur quoi exactement repartir, j'aimerai bien faire par exemple,
lundi: haut du corp
mardi: repos
mercredi: bas du corp
jeudi: repos
vendredi: haut du corp
samedi: repos
dimanche: bas du corp
etc.....
mais la séance haut va durer une éternité, je sais pas vraiment en fait
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15326
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 06/09 15h06

Un half body? :eek: tu es sur? :cry:
C est bien pour un débutant pas pour toi!
Séances pour le haut en effet, trop longues, ou il faut diminuer le nb d exos pour chaque groupe et ça c est frustrant et pour le bas tu vas chercher les exos pour remplir ta séance! :rolleyes:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 06/09 16h04

Le half body c'est vraiment bien, et c'est pas réservé au débutant, ni le full body, il y a des exemples de gros niveaux sous cette forme d'entrainement.

C'est un roulement interessant Takumi.

Et non tes séances ne dureront pas des heures, il faut juste faire le tri dans ce qui est utile et inutile.

Compte deux exos par groupe musculaire sur ton half body+un peu d'iso.

Genre haut1: DOC verticale 2 exos Tractions/Tirage large/PEC 2 exos (couché dips)/Triceps Extension nuque

Bas 1:Quadri abdos mollet FS/PAC/leg extension/Mollets debout/abs

Haut 2: Epaule DMD ou PEc avec genre incliné/Dos horizontale Row haltère/Barre et row poulie+iso biceps/épaules EL+AE

Bas 2 Ischios abdos mollet Terre et /ou terre jambe tendue, GHR et/ou leg curl mollet debout/assis et abdos.

Et voilà :)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7707
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 06/09 16h17

takumi a écrit:peut pas Dimi, mon plafond est a 2.16m :idiot:
oui Aestetik ;)

FS: 9.9.8.8@65kg 120s
SDT JT: 4*9@130kg 120s
sqt guidé pieds serré: 3*10@64kg 120s sans la barre
leg curl sur banc couché: 11.11.10@44kg 90s
leg extension sur banc assis: 3*13@54kg 90s
mollets au guidé: 18.20.20.20@140kg 90s
abdal: 8*

57 min de séance
obligé de tout regrouper, dommage j'aimais bien la repartition d'avant, car la c'est :ill: :ill:
1---> 16/20 , 2---> 11/20 , 3----> 15/20
cdlt

samedi 06 septembre

FS: 4*6@70kg 120s
SDT JT: 4*7@135kg 120s
sqt guidé pieds serré: 11.11.12.11@64kg 120s sans la barre
leg curl sur banc couché: 3*12@44kg 90s
leg extension sur banc assis: 14.15.15@54kg 90s
mollets debout uni: 4*16@bw 90s
abdal: pas fait, trop courbaturé

50 min de séance
tout me paraissait lourd, mais je pense avoir été propre sur toute la séance
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15326
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 06/09 16h39

jojo74 a écrit:Le half body c'est vraiment bien, et c'est pas réservé au débutant, ni le full body, il y a des exemples de gros niveaux sous cette forme d'entrainement.

C'est un roulement interessant Takumi.

Et non tes séances ne dureront pas des heures, il faut juste faire le tri dans ce qui est utile et inutile.

Compte deux exos par groupe musculaire sur ton half body+un peu d'iso.

Genre haut1: DOC verticale 2 exos Tractions/Tirage large/PEC 2 exos (couché dips)/Triceps Extension nuque

Bas 1:Quadri abdos mollet FS/PAC/leg extension/Mollets debout/abs

Haut 2: Epaule DMD ou PEc avec genre incliné/Dos horizontale Row haltère/Barre et row poulie+iso biceps/épaules EL+AE

Bas 2 Ischios abdos mollet Terre et /ou terre jambe tendue, GHR et/ou leg curl mollet debout/assis et abdos.

Et voilà :)

Vu comme ça OK ;)
J ai juste un mauvais souvenir de ce genre de programme!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Aestetik le 06/09 17h54

Il monte le FS là :D
Maxime, 20 ans : 1 m 68 - 71.5 kg

Prépa compétion / Facebook
Instagram

"People might come and leave, but one pound of muscle is still one fucking pound of muscle !"

Entraînement
Avatar de l’utilisateur
Aestetik
 
Messages: 3162
Inscription: 28/03 23h42
Réputation: 107

takumi : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 06/09 18h04

Upper/lower c'est sûrement le meilleur programme quand on peut s'entraîner que 3 ou 4 fois !
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10419
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 06/09 19h13

Perso j'ai grave pris en faisant du half body 6 fois par semaine, seulement c'était un seul exo par groupe musculaire, donc au total tu choisis trois exos.
Au final on revient à : Haute fréquence: moins de volume par séance intensité élevée
Basse fréquence : Plus gros volume par séance.Intensité élevée pour les premiers exos, faible pour les derniers.

Tu as des avantages et inconvénients sur lmes deux, mais tu peux y trouver ton bonheur dans les deux cas.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7707
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 06/09 19h57

ton Half Body est interessant
j'y reflechi et je vois,
sinon Jojo, tu ne voudrais pas me coaché ???
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15326
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 07/09 08h11

en ce moment en attendant quelques examens et que mon stress passe je bosse en FULL et franchement je trouve ca cool. faut savoir faire l'impasse sur la congestion mais je progresse tout doux.
je la joue comme ca :
PECS
DOS
EPAULES
BICEPS
TRICEPS
JAMBES
ABDOS

training 1 jour sur 2 et je change les exos chaque fois :
LUNDI
DCH
YATES
DH
CURL
PUSH
PAC

MERCREDI
DI
ROW NEUTRE
MILITAIRE
CI
DCS
LEG

VENDREDI
DIPS
TRACTION
ROW MENTON
MARTEAU
BARRE AU FRONT
SQUAT

DIMANCHE
IDEM LUNDI


etc....
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 393

takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 07/09 08h29

takumi a écrit:ton Half Body est interessant
j'y reflechi et je vois,
sinon Jojo, tu ne voudrais pas me coaché ???
cdlt


Non personne de SuperPhysique. Mais je peux et tout le monde peux t'aider à ta faire un programme.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7707
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 07/09 09h07

merci Seb, et je sais bien Jojo, tu en avait deja parlé,
bon apres reflexion, je part la dessus en "mode test" pour voir si ca me colle:

Lundi: pec-dos
DC / DDH / pec-deck / rowing barre / traction / dips pour les triceps / curl

Mardi; repos

Mercredi: jambes
prog actuel

Jeudi: repos

Vendredi: pec-épaule-bras
DI / DMA / DCS / EL / AE / extension triceps / curl

Samedi : repos

Dimanche: jambes
prog actuel

Lundi: pec-dos
...........etc.........
ca semble correcte pour congestionné quand meme , je vais essayer ce matin ( pec-dos ) pour voir se que ca donne en temps et congestion.
et si j'ai le temps les jours de repos j'avancerais la seance
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15326
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 07/09 10h09

Capture.PNG


je me prends pas la tete, programme du site
avec ca je pourrais esperer perdre encore du ventre et p-e prendre de la masse , :idiot: un peu au moins ??????
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15326
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 07/09 10h22

Bon ben c'est fait :D
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7707
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

takumi : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 07/09 10h52

ces dommage jojo avec ton expérience et tout le reste tu serais un super coach :)

taku il et pas mal se programme après pour perdre du ventre tu le ces ! ces la bouff aussi comme moi :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4977
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 07/09 10h53

Salut Taku ! ;)

je suis d'accord avec ce qui a été dit sur le half body ou le full ou tout autre programme réservé aux " debutants ".
La différence fondamentale entre un débutant et un confirmé c'est plutôt l'intensité qu'il met dans son travail.

enfin , évidemment , les prog du site ont l'avantage d'être déjà prêts sans avoir à réfléchir...
en gros tu as fait chier tout le monde avec tes questions , tu as dérangé jojo and co , tout ça pour ça !!! :lol: :super_lol:

bon courage pour le prog ! Et je suis sûr que tu va en prendre de la masse ! Vu ton éthique de travail , il ne peux pas en être autrement ! ;)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10940
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 07/09 13h06

merci les gars, désolé de t'avoir fait chier alors Jojo et les autres :idiot:
takumi a écrit:DC : 9.9.8.(8+1)@84kg 150s
DI guidé en deadstart: 8.8.7.7.@66kg 120s sans la barre
pecs deck uni 16.18.20@46kg 90s
DMA guidé:: 7.8.7.7@54kg 150s sans la barre
EL dropset: 4*10-10/@14-10kg 120s
C pupitre uni: 1*15@14kg . 3*14@15kg 90s


debut du Programme de musculation trois jours par semaine - Split -

Dimanche 07 Septembre

DC: 7.7.8.7@84kg 150s
DI guidé en deadstart: 4*7@66kg 120s sans la barre
pec-deck uni: 3*15@48kg 90s
DMA guidé: 4*8@46kg 120s
EL: 11-11/11-11/11-8@14-10kg 120s
CI: pas pu, douleur ds le bras gauche
curl pupitre: 4*16@16kg 120s
abdo: pas pu tjrs courbaturé

60min de séance
que dire, j'avais LA motivation mais les triceps m'ont pourris la séance, et oui en effet je n'avais pas pris en compte que j'avais fait les épaules et triceps vendredi soir :idiot:
sinon je suis dans les clous niveau temps, donc pour une première ca me va
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15326
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 07/09 13h58

Pas grave ça m'a pris 3 minutes.

Bon première séance non représentative alors.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7707
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 07/09 14h09

oui Jojo, on verra a partir de mardi

petit fail d'hier, juste pour rire,

:lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15326
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 07/09 14h11

:lol: :lol: :lol:
Ça nous est tous arrivé! :rolleyes:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Aestetik le 07/09 17h28

Sympa la technique :lol:
Maxime, 20 ans : 1 m 68 - 71.5 kg

Prépa compétion / Facebook
Instagram

"People might come and leave, but one pound of muscle is still one fucking pound of muscle !"

Entraînement
Avatar de l’utilisateur
Aestetik
 
Messages: 3162
Inscription: 28/03 23h42
Réputation: 107

takumi : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 07/09 20h34

:lol: :lol:

et taku pour ta séance va falloir vraiment passé sur des temps de repos plus long :super_lol: :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4977
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 07/09 20h42

romain16 a écrit:et taku pour ta séance va falloir vraiment passé sur des temps de repos plus long :super_lol: :super_lol:

+10000000000000000000
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7707
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 07/09 20h45

j'ai déjà augmenté et la je ne peux plus 60min c'est un max que je peux prendre, et y a pas l’échauffement et étirement dedans, non là pour le coup je ne peux vraiment pas :( , a part quand j'aurai le temps évidement :super_lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15326
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 07/09 20h49

Bon ceci dit tes temps de repos sont correctes sur cette séance.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7707
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

takumi : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 07/09 20h56

le temps que tu t'adapte a se programme et ces bon :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4977
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 07/09 23h00

Pour ton programme tu peux prendre le temps de t'en faire un maintenant que tu as compris.

Lift de base pour commencer (avec cycle spécifique ou non) puis derrière tu mets de l'assistance qui te plait en augmentant le rep range comme ça tu fais tous les reps range et tu "sure" de prendre du muscle/force.

Moi j'ai toujours fait un push/pull/leg et j'ai toujours bien progressé dessus.

Le meilleur programme est celui qui te fera garder la motivation.

Et oui d'accord avec les autres, augmentes les temps de repos sur les lifts de base tout du moins, tu mettras plus d'intensité sur cette phase de tes trainings.
Dimi
 
Messages: 2175
Inscription: 19/07 10h25
Réputation: 152

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 08/09 10h44

Intéressant tout ces échanges là.
Perso le half-body, je me suis toujours dit que vu le nombre de groupe musculaire sur le haut de corps par rapport au bas du corps, cette répartition va mettre l'accent sur le bas au final car on va les bosser plus non ?
Après tout dépend de la répartition des séances mais si on alterne à chaque fois, mathématiquement on bosse plus les jambons vu que le nombres de muscles à travailler est inférieur.

Le PPL, j'ai jamais pratiqué mais je pense que c'est un bon format si on peut aller à la salle n'importe quel jour de la semaine. Mine de rien c'est pas simple de s'organiser un PPL si on ne peut se faire au moins une séance le weekend à mon avis.
Il a l'avantage d'etre varié vu le nombre d'exos que l'on peut mettre dans les version A et B.

Suis d'accord avec Dimi, quelque soit la forme d'entrainement, ce qui semble le plus pertinent (en général) c'est de faire un mouvement de base et se faire plaisir derrière sur des exos d'accompagnement.

Après mon petit Takumi, essaie le programme et si ca marche, c'est bien le principal :)

@Jojo : juste par curiosité, pourquoi tu ne veux pas coacher les gens de SuperPhysique ?
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9396
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 08/09 19h24

takumi a écrit:samedi 06 septembre

FS: 4*6@70kg 120s
SDT JT: 4*7@135kg 120s
sqt guidé pieds serré: 11.11.12.11@64kg 120s sans la barre
leg curl sur banc couché: 3*12@44kg 90s
leg extension sur banc assis: 14.15.15@54kg 90s
mollets debout uni: 4*16@bw 90s
abdal: pas fait, trop courbaturé

50 min de séance
tout me paraissait lourd, mais je pense avoir été propre sur toute la séance
cdlt


lundi 08 septembre :idiot:

FS: 7.7.8.8@70kg 150s
SDT JT: 4*8@135kg 120s
leg extension sur banc assis: 16.17.17@54kg 90s
leg curl sur banc couché: 14.13.12@44kg 90s
mollets : 3*21@140kg 90s
abdal: 6*

47min de séance
dur dur
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15326
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 08/09 19h30

merci pour votre aide les gars ;)
Zeke, j'ai la même ambition que Tyson, prise de muscle sur mes tout petits jambons, donc c'est pour ca que j'ai orienté mon choix sur ce programme ;)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15326
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 08/09 19h49

Zeke a écrit:Intéressant tout ces échanges là.
Perso le half-body, je me suis toujours dit que vu le nombre de groupe musculaire sur le haut de corps par rapport au bas du corps, cette répartition va mettre l'accent sur le bas au final car on va les bosser plus non ?
Après tout dépend de la répartition des séances mais si on alterne à chaque fois, mathématiquement on bosse plus les jambons vu que le nombres de muscles à travailler est inférieur.


Oui mais la tu raisonnes en toutes choses étant égale par ailleurs. Les jambes n'ont pas la même resistance par rapport au haut du corps d'une part, et d'autres part quand tu bosses les jambes tu bosses aussi ton core, a moins que ton programme se résume a presse + leg curl (ce qui malheureusement se voit de plus en plus sur ce forum...).

Faut penser a l'équilibre ischios/quads - si les ischios ne travaillent pas assez avec les exos classiques - souvent le cas des personnes de petites tailles.

takumi a écrit:merci pour votre aide les gars ;)
Zeke, j'ai la même ambition que Tyson, prise de muscle sur mes tout petits jambons, donc c'est pour ca que j'ai orienté mon choix sur ce programme ;)
cdlt


A ce moment la faut augmenter le volume mon gars, 4 séries de front c'est pas assez ;)
Dimi
 
Messages: 2175
Inscription: 19/07 10h25
Réputation: 152

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 08/09 20h04

a la base j'ai prevue du 4*6-10, c'est pas bon, tu conseil quoi ???
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15326
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 08/09 21h05

Non Dimi je raisonne pas comme tu le dis :)

Haut de corps : Epaules, Triceps, biceps, dos, pecs
Bas du corps : quads, ischios, mollets et lombaires que je pourrais mettre avec le haut.

Si on alterne upper/lower, tu travailleras plus au total sur les jambes que sur le reste. C'est mathématiques. Tu peux pas faire 3 exos de chaque muscle sur une séance en half, c'est quasi impossible.
Et comme tu as plus de groupes en haut qu'en bas, logiquement tu bosseras moins précisement certains groupes sinon ton upper dure des plombes.

Du coup, le bas du corps va pouvoir être travaillé plus précisément sur une semaine par ex vu que tu as moins de groupes à bosser.

Oui les gros exos de jambes (en gros squat et deadlift) ca bosse "le core" mais tu vas pas me dire que le dead te fais bosser les triceps et les biceps ...

Après j'affirme rien :)
J'ai jamais fait à long terme un half. Du coup je réfléchis juste à ce que je perçois de la manière dont ce programme est présenté généralement.

Je me dis, après je peux me gourer ca me gène pas :D, que ce programme c'est pas adapté pour bosser précisément certains groupes mais plus pratique si on se concentrer sur les exos de base et là oui je trouve ca intéressant pour ceux qui ont peu de temps.
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9396
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création