takumi a écrit:takumi a écrit:
lundi 08 septembre
FS: 7.7.8.8@70kg 150s
SDT JT: 4*8@135kg 120s
leg extension sur banc assis: 16.17.17@54kg 90s
leg curl sur banc couché: 14.13.12@44kg 90s
mollets : 3*21@140kg 90s
abdal: 6*
47min de séance
dur dur
cdlt
takumi a écrit:
samedi 13 septembre
DC: 8.8.(7+1).7@84kg 150s
DI guidé en deadstart: 8.6.7@66kg 120s sans la barre
DCH: 3*8@35kg 120s
pec-deck : 15.15.13@48kg 90s
DMA guidé: 7.6 ..........@46kg 120s
s/s: 90s
EF barre: 4*15@barre vide
extension triceps: 4*20@50kg
s/s: 90s
écarté élastique: 4*20@2élastique/bras
abdos: 4*
64 min de séance
je pense que le programme n'est pas fait pour être suivi avec un régime, y faut bouffer pour y arrivé, donc vu que j’étais une grosse merd... sous la barre et que je faisais rien de bien a part me tordre sous la barre, je reprends la suite de mon ancien prog avec juste une amélioration, désolé de vous avoir soûlé avec tout ca!
pour en revenir a la séance, très bien comme ca, ca me plait beaucoup, a part le DI ou je stagne vraiment depuis un moment.
cdlt
takumi a écrit:
Séance du 11 Septembre
Sqt au guidé: 8.9.10.10@80kg 150s
SDT JT au guidé: 4*8@140kg 150s
fente au guidé: 4*10/pieds@20kg 120s
GHR: 8.6.6.5.5@4 elastiques bleu de chez decathlon 150s
abdo: 4*
48min de séance
très bonne séance, j'ai bien aimé faire mumuse avec le guidé!
tous les poids au guidé ne comprennent pas la barre.
je vais gardé ça comme çà, une séance dédié au libre et une au guidé.
brûlure de fou
merci les gars et oui Romain
cdlt
takumi a écrit:
séance de Dimanche 14 Septembre
rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 4*9@90kg 120s sans la barre
rowing poulie uni: 4*11@46kg 90s
rowing serré poulie: 20.21.23@48kg 90s
traction pro large: 10.11.10.10.9@bw 90s
rowing sur banc prise large: 4*10@54kg 120s
pec deck inversé unilateral: 3*19@48kg 90s
shrug barre: 8.18@150kg . 2*11@160kg . 15@130kg . 19@110kg . 20@90kg 60s
curl debout uni: 4*17@16kg 120s
77min de séance
Ok Jojo
séance RAS
cdlt
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