takumi a écrit:
vendredi 26 septembre
DC: 5.6.5.5.5@90kg 150s
DI guidé a 65°: 3*9@50kg 120s sans la barre
DCH: 3*8@36kg 150s
pec-deck : 3*12@50kg 90s
s/s: 90s
EF barre: 4*15@14kg
extension triceps: 20.17.17.17@54kg
s/s: 90s
écarté vis a vis poulie: 20@20kg . 3*16@30kg
abdos: 4*...
63 min de séance
je me suis trompé sur le bench, oups , c'etait ma charge de chauffe a la base
très grosse congestion sur toute la séance
cdlt
takumi a écrit:
séance du mercredi 24 Septembre
FS: 7.8.8.7@@72kg 150s
SDT JT: 10.10.9.9 120s et 180s sur la derniere serie
s/s: 90s
leg extension sur banc assis: 4*13@55kg
ab wheel: 13.9.9.7@bw
s/s: 90s
leg curl sur banc couché: 12.12.12.10@45kg
AB wheel: 7.3@bw et relevé de jambes 2*8
s/s: 90s
mollets : 26.27.26.26@140kg
releve de jambes: 8.8.7.7
66 min de séance
RAS
cdlt
takumi a écrit:
séance de Dimanche 28 Septembre
rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 4*7@95kg 120s sans la barre
rowing poulie uni: 3*13@46kg 90s
rowing serré poulie: 20.20.21@54kg 90s
traction pro large: 7*3@bw+10kg 45s
rowing sur banc prise large: 4*10@56kg 90s
élévation postérieur haltère : 3*15@14kg 90s #
shrug barre: 4*20@130kg 90s
s/s: 90s
curl debout uni: 14.12.14@18kg
abdos: 4*
64 min de séance
puta\n, ma douleur a l'A-bras revient
# excellent comme exo, il se réalise debout, le buste légèrement penché en avant, et il suffit de tiré l’haltère vers le plafond en ayant le coude ouvert
cdlt
takumi a écrit:
samedi 27 Septembre
Sqt au guidé // : 4*6@90kg 150s sans la barre
SDT JT partiel au guidé: 4*7@150kg 120s sans la barre
fente au guidé: 4*10/pieds@30kg 120s sans la barre
GHR: 9.10.11.9@4 elastiques bleu de chez decathlon 120s
abdo: 8*
52min de séance
envie de chié sur le squat
envie de vomir sur les fentes
y va p-e falloir que je pese cette barre un jour
j'etais facile sur les ischios
cdlt
takumi a écrit:
séance du Mardi 23 septembre
DN guidé: 10.10.9.11@34kg 120s sans la barre
DC Supi: 4*10@55kg 120s
EL: 4*8-8-8-/@15-10-5kg 90s
traction supi : 3*6@bw+10kg 90s
dips : 8.10.9@bw+10kg 90s
EL : 40.42.50@ 3kg 90s
curl marteau uni: 3*17@20kg 90s
s/s: 120s
extension triceps poulie supi: 3*15@50kg
curl uni pupitre: 10.11.11@18kg
abdal: 3*....
65min de séance
la force était là, mais pas l'énergie
galère pour deraker au supi, je n'y arrive pas Tyson comme tu dis !
sinon les épaules et bras qui brûle encore en écrivant
si j'ai 5min je vous fait la vidéo
demain première journée de taff autre que mon camion , je rentre dans un new monde, l'USINE
cdlt
devinci a écrit:outre le bilan plus que positif des perfs tu as préserver ton capital santé et la baisse du pouls à 56 en est un indicateur sérieux
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