takumi a écrit: Paddy
séance de Jeudi 09 Octobre
DC: 10*3@90kg 60s
traction supi: 10*3@bw + 10kg
DM guidé: 5.5@50kg sans la barre 150s
CI: 14.13.13.12@16kg 150s
Extension triceps: 4*14@56kg 150s
abdos, 7*
62 min de séance
bon j'aurais du faire de l'extension nuque, mais juste impossible avec l'A-bras
les 6ere series de bench passent nickel mais apres
les tractions , juste bien
le DM pareil juste bien
l'iso
cdlt
takumi a écrit:demain séance jambes et je suis toujours courbaturé
cdlt
takumi a écrit:@Paddy:
@Biscotto: oui tout est revu
séance du Vendredi 10 Octobre
FS: 7.7.8@70kg 180s
PAC au guidé: 15.18.18.20@120kg 180s
GHR: 4*5@2élastiques 150s
Mollets PAC au guidé: 15.12.14.14@160kg 150s
AB wheel en s/s avec mollets et GHR: 8*
49 min de séance
dur car la dernière séance était avant hier , mais bon
cdlt
takumi a écrit:salut
séance du Dimanche 12 Octobre
DI guidé: 3*11@50kg 3min sans la barre
Dips : 3*12@pdc 3min
tirage poulie haute devant : 16@10pl . 15@11pl . 14@12plaques 150s
tirage horizontal serré: 18.18.20@60kg 150s
EL: 10-11-11/10-11-11/10-10-10/10-11-10/@15-10-5kg 150s
AE: 4*12@58kg 150s
shrug barre: 4*12@150kg 120s
6*abdos
65min de séance
les EL m'ont literalement tué
je me demande si se serais pas mieux un rowing haltères que de l'horizontal serré
cdlt
takumi a écrit:séance du Lundi 13 Octobre
FS full: 14*3@70kg 60s
SDT JT: 3*12@130kg 3min
s/s: 15s
mollet debout au guidé: 12.14.16.16@bw+120kg
crunch lesté poulie: 4*22@55kg
46 min de séance
RAS
cdlt
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