takumi a écrit:
séance de Mercredi 15 Octobre
DC: 10*3@92kg 60s
traction supi: 10*3@bw + 12kg
DM guidé: 5.5@52kg sans la barre 150s
CI: 16.16.13.13@16kg 150s
Extension triceps: 3*16@56kg 150s
abdos, 6*
58min de séance
arrivé a la 6e serie de DC dur de validé
demain séance jambes et je suis toujours courbaturé
cdlt
takumi a écrit:merci les gars
petite question con ????
patates ou riz basmati, lequel est "meilleur" pour un apport en glucide en post et pré séance , surtout quand on est au "régime", je trouve rien sur la toile
car financièrement les patates me coutes rien que le riz......
cdlt
Dimi a écrit:
Pour le riz je sais pas ou tu 'lachètes mais même en Angleterre c'est pas cher !!!
takumi a écrit:
séance du Jeudi 16 Octobre
FS: 3*8@70kg 180s
PAC au guidé: 4*15@130kg 180s
GHR: 6.6.5.5@2élastiques 150s
Mollets PAC au guidé: 16.17.16.17@160kg 150s
AB wheel en s/s avec mollets et GHR: 8*
50 min de séance
j'en ai chié sur le FS, je me sentais rouillé
merci les gars
poue l'Ab wheel, j'ai relevé les genoux de 30 cm , bah c'est plus dur
cdlt
Dimi a écrit:Ah c'est bien le CI je suis fier Takumi on voit que t'es concentré avec ton regard de tueur !!
Pour le riz je sais pas ou tu 'lachètes mais même en Angleterre c'est pas cher !!!
romain16 a écrit::lol: le seb il a fais le plein de connerie !! grosse séance taku
takumi a écrit:
séance du Samedi 18 Octobre
DIH: 3*15@22kg 3min s
Dips : 3*10@pdc+2.5kg 3min
tirage poulie haute devant : 3*15@12plaques 150s
tirage horizontal neutre: 3*15@60kg 150s
EL: 8-12-11/8-12-9/8-12-10/8-12-10@16-10-5kg 150s
AE: 4*10@60kg 150s
shrug barre: 13.14.14.9@150kg 90s
7*abdos
71min de séance
essaie au DIH, ca passe mais en bas du mouvement j'ai comme un coup électrique ds le coude gauche, mais pas sur toutes les reps, , a voir la prochaine fois
sinon bien
cdlt
takumi a écrit:
séance du Dimanche 19 Octobre
FS full: 11*3@72kg 60s
SDT JT: 4*8@134kg 3min
mollet debout au guidé: 12.14.16.16@bw+120kg 60s
crunch lesté poulie: pas fait, mal au ventre
40 min de séance
mal de ventre, j'ai cru que je ne pourrais pas squatter
RAS
takumi a écrit:
maintenant c'est parti pour le gavage , c'est l'anniversaire de ma fille et on en profite pour feter celui de mon fils aussi, y a du monde et beaucoup a manger
cdlt
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