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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 04/11 17h58

Tu avances bien alors avec ce format?

Pour ton FS hésite pas à mettre une cale sous tes talons ou alors achete des pompes de squat.

Ton exo unknown c'est de l'épaulé mal fait lol.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar seblime le 04/11 21h59

il en as des chaussures de squat ! :idiot:




vais au lit :idiot: :lol:
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Messagepar devinci le 05/11 06h02

Ha Taku aussi il va aux soirées ? :lol:
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Messagepar Deadoks le 05/11 09h08

Il a volé les chaussures de LiL !
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar takumi le 05/11 09h33

jojo74 a écrit:Tu avances bien alors avec ce format?

Pour ton FS hésite pas à mettre une cale sous tes talons ou alors achete des pompes de squat.

Ton exo unknown c'est de l'épaulé mal fait lol.


bah ecoute pour l'instant ca se maintien , mais je pense que la semaine prochaine sera la dernière sur le bench, donc je repartirai comme Tyson l'avait conseillé sur un 15*2, si je ne valide pas,
pour le squat le format me va aussi pour l'instant, et pour la cale je vais essayé, c'est p-e ca qui me nique le genou , a tester
pour l'épaulé, je fouille pas mal sur le net, et effectivement je fait de la m#### :lol: , mais étrangement j'aime ce mouvement donc je pense l'inclure tout doucement le jour des séances ou j'ai le temps et la forme ;)

@Seb , Devinci et Deadoks :idiot: :idiot: :D
cdlt
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Messagepar takumi le 05/11 11h51

takumi a écrit:
séance du Mercredi 29 Octobre

FS full: 8.8.8.6.6.6.6.6@40kg TABATTA
PAC au guidé: 4*18@130kg 150s
GHR: 13.11.10.9@4élastiques 150s
Mollets PAC au guidé: 4*12@170kg 90s

Ados en s/s avec mollets et GHR: 8*

46 min de séance
Oh putain, dur le TABATTA, ca m'a tuer pour le reste de la séance :ill:
vidéo a venir
Seb :idiot:
cdlt



séance du Mercredi 05 Novembre

FS full: 3*8@70kg
epaulé: 8@30kg
PAC au guidé: 4*12@140kg 150s
GHR: 15.12.10.9@4élastiques 150s
Mollets PAC au guidé: 4*13@160kg 90s

Ados en s/s avec mollets et GHR: 7*

51 min de séance

douleur au genou a l’échauffement, puis plus je chargeais, moins je le sentais :wtf:
mise en place d'une cale ( disque de 2kg domyos ) sous le talon, je ne sais pas quoi en pensé ............
pour l'epaulé je suis en apprentissage de la technique
pour les mollets je me disais bien que c’était facile :idiot:
cdlt
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Messagepar Tyson Mike le 05/11 12h16

@Takumi: Vise plutôt 10x3 / 12x2 / 15x1 car au bout d'un moment tu vas mettre lourd et là chaque série deviendra une galère
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar devinci le 05/11 12h22

pas mieux :super_lol:

belle effort mon grand ;)
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Messagepar takumi le 05/11 13h27

Ok Tyson ;)

pas evident techniquement l'épaulé
Squat avec cale



cdlt
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Messagepar Hulk logan le 05/11 16h50

Alors le fs.... c'est plus dur en tabata ou classique ?
De bien belles séances en tout cas. Et je trouve ton shrug bien balèze aussi mine de rien... :cool:
26 ans / 1m75/ 75kg
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Messagepar takumi le 05/11 21h18

bah en fait c'est different en tout, d'un coté tu force avec les jambes et de l'autre avec le coeur :idiot: :D
merci Hulk :cool:
cdlt
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Messagepar takumi le 07/11 12h03

takumi a écrit:
séance du Vendredi 31 Octobre

DIH: 3*12@26kg 150s
Dips : 4*6@92.1kg+7.5kg 150s
tirage poulie haute devant : 3*11@13plaques 120s
tirage horizontal neutre: 3*13@62kg 120s
EL: 3*10-15@16-10kg 120s
AE: 3*13@60kg 120s
shrug barre: 4*12@150kg 90s
6*abdos

61min de séance
je me suis laissé 1-2reps sur le DIH d'avance
réduction des temps de pause car pas le temps aujourd'hui
apres les EL, trop de mal a boire :idiot: :ill:
le reste nickel
cdlt


séance du Vendredi 07 Novembre

DIH: 3*13@26kg 150s
Dips : 3*12@91.2kg+2.5kg 150s
tirage poulie haute devant : 3*12@13plaques 120s
tirage horizontal neutre: 14.14.13@62kg 120s
EL: 3*11-16@16-10kg 120s
AE: 3*15@60kg 120s
shrug barre: 4*8@160kg 90s
5*abdos

63min de séance
RAS
cdlt
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Messagepar biscoto le 08/11 10h10

toujours des bonnes séances!!
avec une progression d'une rep a chaque fois, t'assure le taf! ;)
Mon insta f_12.b
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Messagepar takumi le 08/11 16h48

takumi a écrit:séance du Samedi 01 Novembre

FS full: 13*3@74kg 60s
SDT JT : 5*6@135kg 3min
mollet debout au guidé: 5*16@ ( 91.2kg+120kg ) 60s
crunch lesté poulie: 5*

50 min de séance
toujours cette douleur au genou droit mais que quand je suis en dessous de la //, mais c'est passé quand meme :idiot:
le JT, dur là
merci Devinci
cdlt


séance du Samedi 08 Novembre

FS full: (11 ou 12)*3@75kg 60s
SDT JT : 5*7@135kg 3min
mollet debout au guidé: 4*17@ ( 91.3kg+120kg ) 60s
crunch lesté poulie: 4*

47 min de séance
RAS
cdlt
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Messagepar momolinho99 le 08/11 17h55

Bien taku !

Essaye de structurer ton format de progression sur le FS avec un 10x3 par exemple
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar darksim58 le 08/11 18h27

Fort au JT! Tu ne fais plus de terre?
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar takumi le 09/11 10h07

non depuis que tu nous as quitté :idiot: , pratiquement a ce moment en fait, car je m’étais fait très mal au dos
cdlt
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Messagepar romain16 le 09/11 11h28

je fais sa au jt je me casse le dos :cool: :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Legend44 le 09/11 12h30

Bien le squat avant, comment va ton genou?
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar takumi le 09/11 16h39

merci Legend, mon genou m'ennuie encore a l'echauffement mais une fois "lourd" je le sent plus, ca passe tout doucement
n'abuse pas Romain, un power comme toi ! :lol:
cdlt
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Messagepar Legend44 le 09/11 18h03


Oui c'est souvent comme ça, une fois à chaud on sent plus rien. Soit prudent
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
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Messagepar darksim58 le 09/11 19h19

Et pas de soucis sur le JT? Surprenant!
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Messagepar takumi le 10/11 09h52

non aucun, plus au GHR mais ca passe, c'est surtout sur le FS et quand j'ai le cul par-terre
cdlt
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Messagepar takumi le 10/11 13h12

takumi a écrit:
séance de Mardi 04 Novembre

DC: 10*3@96kg 60s
traction supi: 10*3@91.6kg + 18kg 60s
DH: 2*8@18kg + 3*8@20kg 150s
CI: 4*10@16kg 150s
Extension triceps: 4*10@60kg 150s

57 min de séance
le bench, dur mais ca fait 5 semaines que je dis ca
j'ai bien aimé le DHA , encore une séance pour voir, je n'utilise pas de dossier
le reste ca passe
cdlt


séance de Lundi 10 Novembre

DC: 3.2.3.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2@97kg 60s :evil: :evil:
traction supi: 10*3@91.2kg + 20kg 60s
DMA guidé: 4.5.5.4.4@56kg +1*8@40kg de fonte 150s :evil: :evil:
CI: 10.10.11.10.10@16kg 120s
Extension triceps: 10.10.10.11@60kg 120s

71 min de séance
les développés ont pris une claque là :idiot:
cdlt
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Messagepar momolinho99 le 10/11 15h52

Repars sur un 12x2@99 à la prochaine seance
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DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar takumi le 10/11 18h45

non je validerai la prochaine fois
je crois savoir pourquoi j'ai foiré, je me sent enrhumé depuis que je suis remonter de salle et en plus , la séance n'etait pas prevue donc aucun glucides depuis deux jours, mais ca c'est pas une raison ;)
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Messagepar Tyson Mike le 10/11 20h18

C'est pas une raison mais ça peut être une explication Takumi,retente 10x3 avec la même charge et si ça ne passe pas,bascule sur un format 12x2 ;)
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Messagepar takumi le 10/11 21h39

oui Tyson, je pensais refaire la séance ;)
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Messagepar devinci le 11/11 09h47

Le 10*3 Va passer c'est sur ;)
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Messagepar takumi le 11/11 12h10

takumi a écrit:

séance du Mercredi 05 Novembre

FS full: 3*8@70kg
epaulé: 8@30kg
PAC au guidé: 4*12@140kg 150s
GHR: 15.12.10.9@4élastiques 150s
Mollets PAC au guidé: 4*13@160kg 90s

Ados en s/s avec mollets et GHR: 7*

51 min de séance

douleur au genou a l’échauffement, puis plus je chargeais, moins je le sentais :wtf:
mise en place d'une cale ( disque de 2kg domyos ) sous le talon, je ne sais pas quoi en pensé ............
pour l'epaulé je suis en apprentissage de la technique
pour les mollets je me disais bien que c’était facile :idiot:
cdlt


séance du Mardi 11 Novembre

FS full: 9.8.8@70kg
PAC au guidé: 4*13@140kg 150s
GHR: 4*15@4élastiques 120s
FS TABATTA: 10.9.8.7.8.7.7.7.@16kg
Mollets PAC au guidé: 5*14@160kg 90s

Ados en s/s avec mollets : 5*

54 min de séance
fatigué , gros problème de gainage sur le FS, je pense que la fatigue en est la cause :wtf:
cdlt
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Messagepar devinci le 11/11 12h55

Très bien Taku, mais bordel!!! Gaffe au gainage, c'est tellement idiot de se faire mal ainsi.
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Messagepar Paddy92 le 11/11 18h19


Petite question: est ce qu une ceinture lombaire serait efficace pour améliorer le gainage ?
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Messagepar Adrien-182 le 11/11 23h29

Ca pourrait être intéressant de le bosser spécifiquement peut être. De toute manière, on a jamais trop de gainage !
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Messagepar takumi le 12/11 08h27

si je vois que ca va pas je redescendra le poids , mais je pense que la petite creve en est la cause, et je dois admettre que depuis dimanche, je suis particulièrement fatigué
cdlt
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Messagepar devinci le 12/11 08h31

P'tite nature :super_lol: :lol:
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Messagepar jojo74 le 12/11 08h46

Si tu n'es pas en forme en ce moment, hésite pas à moins forcer, parfois tu te sens fatigué à l'échauffement et sous les barres ça va tout seul, mais d'autres, c'est difficile, quand c'est comme ça, adapte inutile de te cramer pour faire des échecs sur toutes ta séance, tu finis encore plus fatigué et surtout déçu car tu ne valides rien, alors que si tu fais ta séance light, tu as bossé, zéro échec et en plus tu ne crées pas de fatigue supplémentaire.
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Messagepar takumi le 12/11 09h21

oui Jojo, disons que même a l’échauffement c'est compliqué, l'envie est bien présente mais pas de jus, zéro influx!
même les courbatures restent presque 1 semaine, elles sont plus longues a apparaître d’ailleurs, en général il me fallait 24h après la séance pour qu'elle apparaissent, mais la depuis 1-2 semaine ca prends 48h pour venir, et pourtant je mange bien plus qu'il y a un mois, j'avoue ne plus rien comprendre, est ce le mental, le physique ???
cdlt
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Messagepar devinci le 12/11 09h35

c'est le SN Taku tu es à bout, prend toi 1 semaine de repos va!
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Messagepar seblime le 12/11 21h22

encore un qui va se mettre a la zumba ... :lol:
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Messagepar Paddy92 le 12/11 23h31



Moi je dirai yoga bikram ! :lol:
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